Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровый образ жизни. Шаг за шагом" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Жизнь в гармонии со своим телом!
|
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ: ШАГ ЗА ШАГОМ
Если у вас есть здоровье, у вас есть всё.
Девиз американского Общества геронтологов. Каждый из нас во многом сам хозяин своей судьбы, здоровья, жизни и может, как удлинить, так и укоротить её. Назовем главное: Стоит заметить, что начиная почитывать подобные строки наш разум зачастую начинает противится подобным изменениям- еще бы- перечеркнуть настолько устоявшийся образ жизни! И все ради чего? Именно здесь мы и начинаем делать ошибки- ведь все перечисленное- это не обязанности, которые мы обязаны с этой же минуты беспрекословно выполнять, и не приказы, которым мы должны безвольно подчиняться. Никто не требует от нас жертвоприношений! Перемены, даже если они и к лучшему, все же остаются переменами, а они, как известно, не происходят в мгновение ока. Именно поэтому первый шаг, сделанный вами на пути к здоровому образу жизни, должен быть не семимильным прыжком, а приятным мягким шагом вперед, который откроет перед вами длинный, но очень приятный путь на пути к здоровью и внутренней гармонии! Удачи Вам, дорогой читатель! Немного о правильном питанииПравильное питание - основа здоровья человека. Именно пища, которую мы принимаем, обеспечивает развитие и постоянное обновление клеток и тканей организма, является источником энергии, которую наш организм тратит не только при физических нагрузках, но и в состоянии покоя. Продукты питания — источники веществ, из которых синтезируются ферменты, гормоны и другие регуляторы обменных процессов. Обмен веществ, лежащий в основе жизнедеятельности человеческого организма, находится в прямой зависимости от характера питания. Как видим, питание непосредственно обеспечивает все жизненно важные функции организма. Состав пищи, ее свойства и количество определяют рост и физическое развитие, трудоспособность, заболеваемость, нервно-психическое состояние, продолжительность жизни. Правильное питание - безусловно, очень важная составляющая здорового образа жизни. От того, что, как и сколько мы едим, напрямую зависит наше самочувствие. Не удивительно, что вокруг этого вопроса вьется огромное количество самых разных дельцов, выдумывающих и пропагандирующих самые разные диеты и изобретающих и продающих всяческие пищевые добавки и суррогаты, якобы способствующие похудению, нормализации обмена веществ и вообще являющиеся панацеей от всех болезней. К сожалению, мы очень охотно клюем на всяческие разрекламированные новомодные теории, будь то какая-нибудь кремлевская диета или очередные капсулы для похудения. И забываем про классические, выдержавшие испытание временем и совсем несложные правила питания, соблюдение которых позволяет сохранять отличную форму и прекрасно себя чувствовать. Итак Несколько простых правил правильного питания  Кушаем в одно и то же время. Соблюдение правильного режима питания. Оптимальным считается четырехразовый прием пищи с интервалами в 4-5 часов, в одно и то же время. При этом завтрак должен составлять 25% суточного рациона, обед — 35%, полдник
— 15% и ужин — 25%. Ужинать рекомендуется не позднее чем за 3 ч до сна.  Принимаем пищу 3-4 раза в день, если занимаемся преимущественно физическим трудом, и 4-5 раз, если умственным. Не забываем о достаточной, но не избыточной калорийности рациона. Количество потребляемых калорий должно покрывать энергозатраты человека (которые, в свою очередь, зависят от пола, возраста и образа жизни, в том числе от характера труда). Вредит здоровью как недостаточная, так и избыточная калорийность рациона.
 Правильное соотношение основных компонентов питания (белков, жиров, углеводов). В среднем соотношение количества употребляемых белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4, при
больших физических нагрузках - 1:1:5, для работников умственного труда - 1:0.8:3.  Обращаем внимание на содержание витаминов и микроэлементов в потребляемых продуктах, зимой и весной принимаем поливитаминные препараты. Должна покрываться (но, опять же, без избытка) потребность организма в основных пищевых веществах (в первую очередь - незаменимые аминокислоты, полиненасыщенные жирные
кислоты, витамины, микроэлементы, минеральные вещества, вода), обеспечиваться их правильное соотношение.  Начинаем и заканчиваем трапезу большой порцией овощей (по возможности свежих и соответсвующих сезону)И ни в коем случае не переедаем. Еще в школе нас учили: из-за стола надо вставать с чувством легкого голода, а не тогда, когда кажется, что уже не в состоянии приподнять свое пузо.
Казалось бы, как все легко и просто... Дак почему же мы не выполняем элементарные правила и вместе с тем с легкостью обрекаем себя на истязание очередной новомодной супержесткой диетой? Или начинаем пригоршнями глотать разрекламированные дорогущие пилюли для похудения более чем сомнительного происхождения и качества... Вопросы, наверно, риторические. Любим мы искать легкие пули, верим, что вот чуток помучаемся, зато потом... А уж если голливудская красотка вещает с телеэкрана о том, что такой распрекрасной внешности она добилась за месяц исключительно благодаря новым капсулам или чаю для похудения - готовы броситься в омут с головой. Так что, дорогие друзья, не покупайтесь на навязчивую (и очень грамотную, квалифицированно сделанную, надо сказать! Какие же там деньги крутятся...) рекламу! Спокойно и постоянно соблюдайте старые добрые классические правила питания, и, будьте уверены, ваш организм вас за это отблагодарит! Будьте здоровы!
|
| В избранное | ||
