Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как прожить до 100 лет, сохранив здоровье.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Евгений Иванович

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как прожить до 100 лет, сохранив здоровье. Упражнения для спины


Почему Вы Болеете И Как Запустить Механизмы Восстановления Организма... Перейдите По Ссылке И Скачайте Бесплатно Всемирно Известный Видеокурс Профессора У Цин Чжуна!

Cкачать видеокурс...

Друзья, если Вы находите рассылку клуба "100 лет" информативной и полезной, будьте любезны, порекомендуйте ее Вашим родственникам, друзьям, знакомым кому Вы желаете здоровья, и получите, в качестве благодарности, 3 ценных подарка. Узнать подробнее...

Здравствуйте уважаемые подписчики! С Вами ведущий рассылки - Евгений Горобченко. Из этого выпуска рассылки вы узнаете 8 полезных упражнений, которые сделают вашу спину здоровой и гибкой.

Упражнения для спины

Утренние упражнения — это возбуждающе-расслабляющие упражнения, главным образом ротационного характера (медленное и управляемое поворачивание) с управляемым дыханием. В хатха-йоге эти упражнения известны как «движения крокодила».

С помощью этих упражнений постепенно включаются в работу и укрепляются группы мышц, расположенные глубоко вдоль позвоночника. Позвонки устанавливаются в правильное положение, улучшается кровенаполнение тканей, одновременно происходит и их самомассаж, что в свою очередь способствует улучшению обменных процессов.

Проделав упражнения для глаз, рекомендуется сделать хотя бы 10 глубоких вдохов и выдохов.

Затем на вдохе приподнять голову, поднять слегка руки и ноги и, опираясь лишь туловищем, задержаться в позе, похожей на лодку. На выдохе опуститься на кровать полностью и расслабить мышцы. Упражнение повторить несколько раз. Оно является как бы вступительным перед ротационными упражнениями.

Ротационные упражнения выполняют сначала лежа на спине с выпрямленными, а затем со слегка согнутыми нижними конечностями и в разных, связанных между собой комбинациях. Эти же упражнения нужно выполнять и лежа на животе, и поочередно на правом и левом боку. Последовательность их можно менять. Если упражнения вызывают болезненные ощущения, нужно их временно отложить на потом. Делать упражнения следует не торопясь, сознательно управляя дыханием и контролируя включение и расслабление мышц.

1. Лежа, спиной прижаться к полу. Руки поднять перед собой или подложить под затылок, охватывая шею большими пальцами. Лопатки и локти прижать к полу. Ноги слегка развести, повернуть стопы вправо так,чтобы большой палец левой ноги был за пяткой правой ноги. Одновременно повернуть и таз с туловищем. Голову поворачивать в противоположную сторону от поворота туловища и конечностей. Лопатки, голова и руки все время прижаты к полу, не поднимать их, колени не сгибать. Движение — медленное, плавное. По достижении крайнего правого положения те же движения проделать влево. Повторить упражнение 2 — 4 раза.

Вначале сконцентрируйте внимание на равномерной скорости и правильности осуществления движений, позже на ощущениях в позвоночнике. Чтобы лучше сосредоточиться, выполняйте упражнение с закрытыми глазами, так легче и контролировать свои ощущения. В самом начале занятий дыхание должно быть произвольным, свободным, но приобретя определенные навыки, старайтесь дышать глубоко. После освоения вращательных движений можно задерживать дыхание на вдохе и в таком состоянии делать несколько поворотов в обе стороны. Можно испробовать и ритмичный произвольный способ дыхания, с задержкой затем на вдохе и выдохе.

2. Исходное положение и повороты такие же, как и в предыдущем упражнении. Ноги скрестить (правую через левую) и в выпрямленном положении повернуть их вместе в разные стороны. Одновременно следить за поворотами таза, туловища в противоположную от поворота головы сторону. После выдоха и расслабления упражнение повторить с перекрестом левой ноги через правую (см. рисунок).

3. Пятку правой ноги поставить между первым и вторым пальцами левой стопы. Все остальное выполнить, как в предыдущих упражнениях. После расслабления поменять положение ног и повторить повороты несколько раз.

4. Правую ногу согнуть в колене и положить правую стопу на левое колено. Сделать несколько поворотов на вдохе в обе стороны, после выдоха и расслабления ноги поменять.

5. Согнуть ноги в коленях, подтянуть стопы как можно ближе к телу. Колени медленно опустить до пола, сначала — вправо, потом — влево. Не забывать о повороте головы в противоположную сторону, о контроле над дыханием и выдохе при расслаблении.

6. Упражнение похоже на предыдущее, но выполняется с раздвинутыми и согнутыми в коленях ногами. Причем колено одной ноги при повороте касается пятки другой ноги.

7. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди и обнять руками. Перекатываться вперед и назад, вправо и влево. Это подготовка к упражнениям в положении лежа на животе и на боку, когда можно будет чередовать в разных вариантах несколько похожих упражнений, при этом хорошо растягиваются и снабжаются кровью боковые, косые и грудные мышцы.

8. Лежа на левом боку, опереться головой на согнутую левую руку. Правая рука упирается в коврик. Вначале с выпрямленными, затем с согнутыми в коленях ногами повернуть туловище с одновременным поворотом головы в противоположную сторону. Дыхание такое же, как в предыдущих упражнениях: на выдохе расслабиться.

Оставить комментарий к этой статье и порекомендовать ее вашим друзьям и знакомым можно здесь.

Анонс вебинаров Сергея Бугаенко:

С 22 мая 2012 - Интернет-тренинг, моего партнера Сергея Бугаенко:
"Садится зрение? Как исправить ситуацию за неделю". 10 проверенных приемов и ваше зрение "идет на поправку". Верите ли вы в то, что ваше плохое зрение способно стать лучше, а то и совсем восстановиться до идеального зрения?
Вы хотите, чтобы ваши глаза снова начали видеть четко окружающий мир?

Подробнее…

**********************************************
C 22 мая 2012 года – Интернет-тренинг "Красивая Фигура к Лету".
Хотите Красивую Фигуру к лету? Нет ничего невозможного!
Скоро лето! Правда не у всех приближение лета вызывает яркие и приятные эмоции. Для кого-то это не очень приятное время года, потому что придется показать всему миру свои складочки, булочки, батончики и пончики, которые образовали за зиму (и почему-то не сошли, блин!), и, в очередной раз, спрятать свое смущение, стыд и неудовлетворенность своей фигурой и формами за дежурную улыбку из серии – так, мол, и должно быть.
Признайтесь честно, ведь где-то в глубине души вам хотелось бы иметь красивое привлекательное тело, которое нравилось бы вам в первую очередь, а также лицам противоположного пола (не смотря на то, сколько вам лет – каждый человек хочет нравиться другим, вы согласны?). И здесь речь не идет о любви к себе (без любви к себе и принятия себя таким, какой ты есть невозможно иметь, или сохранить красивое тело).
Здесь речь идет о том, что человек может и ОБЯЗАН быть красивым как внутренне, так и ВНЕШНЕ. Знаете, есть такая восточная мудрость – что вверху, то и в низу. Что, перефразировав, можно было бы сказать так - что внутри, то и снаружи.

Подробнее…

Текущий выпуск завершен. Выпуск подготовил Евгений Горобченко.
Присылайте свои пожелания, мысли, замечания и вопросы.
Друзья если у Вас есть интересные материалы (статьи, публикации), которыми Вы готовы поделиться с остальными подписчиками рассылки, пожалуйста, присылайте их, я их опубликую в ближайших выпусках рассылки и, возможно, они окажутся полезными другим подписчикам.
ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо советом, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

В избранное