Добрый день, Дорогие Друзья!

Вы сможете выбрать Предложение по Душе: Дистанционное обучение, курс Инструкторов с предоставлением работы, Клуб "Полезные Медитации", Проект "Мир Путешествий и финансовой свободы", индивидуальное обучение. Подробнее...

Дэн Миллман.

Заряжайтесь Энергией

Определение фитнеса (оптимальной физической формы) зависит от типа физической нагрузки, используемой для его достижения. Когда королевой фитнеса считалась сила, люди занимались поднятием тяжестей; когда посчитали, что главное – это сердечно-сосудистая выносливость, мы начали бегать, заниматься спортивной ходьбой и аэробикой. По мере того, как определение смещается в сторону нейромускульного равновесия, то ядром фитнеса становятся упражнения по медитации, растяжке и расслаблению.

Четыре Составляющих Оптимальной Физической Формы

Я обнаружил четыре физических составляющих, способствующих достижению не только оптимальной физической формы, но и того, что чаще называют «физической одарённостью». Можно достичь полной и сбалансированной оптимальной физической формы, сознательно трудясь над развитием этих четырех составляющих:

1. Сила: мышечная сила и контроль; способность к эффективному движению с учётом сопротивления гравитации.

2. Гибкость: податливость, эластичность или полный диапазон подвижности.

3. Выносливость: стойкость; способность выдерживать длительную нагрузку.

4. Чувствительность: включая баланс, ритм, расчёт времени, скорость рефлексов, скоординированность.

Развивая эти четыре составляющих физического таланта, вы сбалансируетесь и откроете своё тело свету Духа - буквально просветлите собственное тело. Вот почему атлетика, при наличии осознанного отношения, может становиться формой духовной практики.

Сознательные Упражнения

Вы упражняетесь каждый раз когда движетесь под воздействием гравитации: ходите, сидите, встаёте, поднимаете и носите пакеты с продуктами, взбираетесь по лестнице, убираете дома, работаете в саду. Пока вы используете свои конечности, нагружаете свои мышцы (включая сердце) и глубоко дышите, вы упражняетесь. Решив подняться по ступенькам вместо эскалатора или припарковать машину немного дальше от супермаркета, вы вырабатываете более энергичный стиль жизни. В счёт идет, не только то, что вы делаете на протяжении часа в спортивном зале, но и как много движений вы совершили к концу каждого дня, каждой недели. Занятия спортом также обеспечивают некоторую нагрузку, но соревновательные игры предназначены для того, чтобы сбрасывать напряжение, радовать, развлекать и развивать навыки. Такие занятия необязательно обеспечивают достижение оптимальной физической формы. В действительности, большинство видов спорта обеспечивают только ограниченный, фрагментарный фитнес.

Напротив, сознательные упражнения, специально создаются для достижения всеобъемлющего баланса и развития тела. Сознательные тренировки:

• развивают баланс всех четырех составляющих вашего физического таланта.
• сочетают движение, ум и дыхание
• делают приоритетом сброс напряжения и расслабление.
• заряжают энергией, а не истощают.
• Подразумевают осознание привычек дыхания.
• создают симметрию (балансирует обе стороны тела).
• Состоят из специфических элементов сознательного напряжения с последующим расслаблением (с целью освобождения от хронического напряжения).

Различные формы сознательных упражнений включают в себя хатха-йогу, некоторые боевые искусства, Арика Психокалланетик, несоревновательную гимнастику, батут, аэробику, танцы и Зарядку Мирного Воина, представленную в конце этой главы. Если выполнять сознательные упражнения регулярно, с умеренным напряжением, они помогут сбалансировать, омолодить и зарядить энергией вашу жизнь.

Вдохновение: Дыхание Ради Энергии и Продления Жизни.

Вы в состоянии неделями жить без пищи, дни без воды, но только считанные минуты без дыхания. Для большинства из нас дыхание – это относительно автоматический, бессознательный акт. Обычно вы не замечаете своего дыхания до тех пор, пока с ним не возникает проблемы. Одной из целей духовной практики является превращение неосознанного в осознанное. Нет необходимости следить за каждым своим вздохом, но вы получите массу пользы от расширения своей дыхательной способности и управления ею. Всё больше научных работ и исследований связывают дыхательную способность (насколько глубоко вы дышите) с продолжительностью жизни.

Основы Дыхания

Ваши легкие – это пассивные органы, как мешки. Расширяя свою торсовую полость (грудную клетку), вы создаёте вакуум и вдыхаете воздух в лёгкие. Вы делаете это, по большей части, за счёт междуреберных мышц. Но важнейшим механизмом полного и расслабленного дыхания является диафрагма , колоколообразная мышца, отделяющая грудную и брюшную полости. Когда диафрагма уплощается, как изображено, она втягивает воздух в лёгкие; расслабляясь или, под воздействием усилия, возвращаясь вверх, она выталкивает воздух из лёгких.

Когда младенцы дышат в своей естественной, расслабленной манере, то вы увидите как их животы двигаются внутрь и наружу, потому что они, в принципе, используют диафрагму (брюшное дыхание). Большинство из нас дышат таким расслабленным образом во сне. Диафрагменное дыхание ассоциируется с состоянием легкости, безмятежности и покоя. Поверхностное или отрывистое грудное дыхание ( с использованием только межреберных мышц для расширения верней грудной области) ассоциируется с беспокойством и напряжением.

Попробуйте это простое упражнение.

1. Сидя в ровной позе, положите одну ладонь в центр верхней части грудной клетки, а другую ладонь на нижнюю часть брюшной полости, ниже пупка.

2. Сначала, дышите так, чтобы двигалась только верхняя часть вашей груди. (Ваша нижняя ладонь, лежащая под пупком не должна двигаться вообще) Делайте быстрые и неглубокие дыхательные движения. С каким эмоциональным состоянием у вас ассоциируется это ощущение?

3. Теперь, дышите так, чтобы двигался только низ вашего живота. (Ваша ладонь на верхней части груди не должна двигаться). Если в жизни у вас имеется склонность к сверхзанятости и напряжению, то такое дыхание только животом может показаться неуклюжим и странным. Если у вас возникают сложности с этим, попробуйте лечь на спину, положив одну или две книги с твердой обложкой на живот и, дышите так, чтобы книги поднимались (на вдохе) и опускались (на выдохе). Как только вы привыкните к этому, вы заметите, что (диафрагменное) брюшное дыхание почти немедленно расслабляет тело и создаёт более умиротворенное состояние. Фактически, из-за того, что эмоции обычно испытываются ввиде напряжения или ощущения сжатия в груди или животе, вам буквально станет сложно ощущать злость, страх или грусть, дыша таким успокаивающим образом.

4. Превращая этот расслабляющий, оживляющий способ дыхания животом в разновидность медитации, представьте себе как вы наполняетесь светом и энергией на вдохе и, на выдохе, позвольте всему телу расслабиться и вообразите, что вы выдыхаете токсины, негативный настрой или тревоги.

Это естественно, находясь в сидячем положении, дышать животом, при этом читая, отдыхая, медитируя, занимаясь учебой или общаясь с другом. Однако, для активных действий, вам потребуется задействовать весь дыхательный аппарат, включая диафрагму, грудь и мышцы спины: при ходьбе, подъёме по лестнице, переноске тяжестей или во время зарядки. В этом случае, почувствуйте как ваши лёгкие наполняются снизу вверх, как наполняющийся водой стакан. Итак, для глубокого дыхания, вы начинаете с наполнения своего живота (используя диафрагму), затем низ грудной клетки и, наконец, вверх грудной клетки. Выдыхая, позвольте воздуху выходить естественно. С этим ощущением полного дыхания «под поясом», вы будете дышать самым естественным образом.

Ходьба и Дыхание – Самое Лучшее Упражнение от Природы

Ходьба – это одно из самых лучших природных упражнений, которое имеет миллион полезных последствий. Оно не требует сверх напряжений, вы можете выполнять его каждый день на протяжении всей жизни и в вашем распоряжении есть всё необходимое оборудование и необходимый уровень подготовки.

В ненастную погоду вы можете пользоваться беговой дорожкой. И всё же, при первой возможности, гуляйте на свежем воздухе: движение по живописным окрестностям, наблюдение за игрой света и тени может быть радостным, даже духовным опытом.

Дыхание на Счёт

Следующая практика легко интегрируются в повседневную жизнь, сочетает ходьбу и сознательное дыхание:

1. Во время ходьбы делайте вдохи и выдохи на определенное количество шагов. Начните со вдоха на два шага, затем выдох на два шага (вдох-раз-два; выдох-раз-два), и продолжайте до тех пор, пока не привыкните к ритму дыхания на этот счёт.

2. Вдох на два шага; выдох на два шага; затем вдохните на три шага, выдохните на три шага; потом вдохните на четыре шага, выдохните на четыре шага; продолжайте постепенно дышать всё медленнее и глубже, увеличивая количество шагов на вдох и выдох до тех пор пока не достигнете своего максимального количества (возможно около десять-двенадцать шагов для вдоха и выдоха соответственно), при этом нет необходимости излишне напрягать себя.

3. Достигнув максимального количества шагов на вдох и на выдох, проработайте последовательность в обратном порядке. На длительной прогулке, завершив этот дыхательный цикл, поддерживайте комфортный ритм, например, четыре шага на каждый вдох и каждый выдох на протяжении всей прогулки, погружаясь, в своего рода, медитацию.

4. Если вы планируете пройти короткую дистанцию, скажем, от машины до супермаркета, поставьте машину в самом дальнем углу от входа и начинайте последовательность с двух шагов на каждый вдох и выдох, потом на четыре шага, шесть шагов и так далее.

5. Экспериментируйте, чтобы выбрать наилучший алгоритм для себя. Если вы внутри помещения, то вы можете упражняться в коридорах, на беговой дорожке, на ступеньках лестницы или велотренажёре.

Выполняя это, вы буквально вздохнёте легче. Расширяя дыхательную способность и заряжая энергией своё тело, вы увеличиваете шансы прожить долгую и здоровую жизнь.

Расслабление:

Непревзойденное Мастерство

С Лёгкостью

Недавно, одна женщина спросила смогу ли дать ей совет, который улучшил бы качество её жизни, в одном предложении. Я ответил: «Дышите глубоко и расслабляйтесь насколько возможно во всём, что вы делаете».

Если дыхание – это ключ к долгожительству, то расслабление – это ключ к энергии.

Умение расслабляться является одним из важнейших навыков, которым вы можете научиться в жизни, потому что способность расслабляться наращивает вашу силу, способствует развитию гибкости, грации, координации, скорости рефлекторной реакции, чувствительности, чувственности, осознанности, сбалансированности, периферического кровообращения, дыхательной способности и общего ощущения благоденствия.

Ещё младенцами, мы все были образцами «расслабленности-в-движении». Взрослея, наш рассудок копит напряжение в наших телах. Прокручивание неприятных сценариев сожалений, беспокойств, страхов, озабоченности у себя в уме создаёт разнообразное нейромышечное напряжение Почти все из нас носят в себе напряжение определенного уровня, которое накапливается в ходе повседневной жизни, приводя к головным, шейным, спинным, поясничным болям, хронической усталости – классическим энергетическим утечкам. Научившись сознательно расслабляться, мы можем вернуть себе естественное ощущение лёгкости без напряжения.

Динамическое Расслабление

Обычно, расслабление у нас ассоциируется с неподвижным сна, трансом или медитацией. Но жизнь - это движение, таким образом, расслабление-в-движении есть высшая форма. Древние мастера боя на мечах в Японии и Китае, живущие и двигающиеся в моменте истины, должны расслабиться или умереть. Вы и я, в свои собственные моменты истины, можем научиться расслабляться в Жизнь. Это наивысшая и наитруднейшая практика.

(продолжение следует)

"Мир путешествий и финансовой свободы". Подробнее...

Отзывы о дистанционном обучении на курсах и тренингах:

Ирина:

В целом хочется сказать Вам спасибо за тренинг. Он стал радостным событием в жизни , сам по себе он - большая удача. Никаких негативных впечатлений не было, только приятные и радостные открытия. Я замечаю, что стала более уверенна в себе, почему-то оптимистичнее смотрю в будущее. Тренинг оправдал и превзошел ожидания. К неудавшимся упражнениям надеюсь буду возвращаться, некоторые стали любимыми. Утренние мысли, на которые я раньше не обращала внимания, теперь часто становятся объектом размышлений, и это помогает в жизни. Работа с Энергией сотворения - один из больших шагов вперед...

Ольга:

Когда заканчиваешь учебу, становится немного грустно, что все уже позади. И все же этот курс было бы несправедливо сравнивать с простой школой - это своего рода Школа Волшебников, где не перестаешь удивляться и нет предела совершенству. Я изменилась за эти 8 недель. Это заметили и окружающие и я сама. Я не стала себя усиленнее контролировать, все произошло само собой. Исчезли тревожные и негативные мысли, а с ними и бесполезная суета.

Это похоже на катарсис - глубокое очищение, после чего все вокруг воспринимаешь глубже и острей, как будто все органы чувств перепрограммированы или точнее разблокированы. И никакого насилия над собой, все проходит легко и естественно. Здесь хочется првести пример из моего прошлого в методике "Возврат в детство": "Просто будь сама собой и все получится." Эту фразу произносит маленькая девочка - мое "Я" из прошлого. И на самом деле получается! Это так просто - почаще прислушиваться к своему сердцу, к своей интуиции. Я сочетала многие методики с применением эфирных масел и кристаллов, может быть, поэтому результаты оказались такими яркими и впечатляющими. В-общем, могу сказать, что тренинг интуиции помогает соединиться с Космическим Разумом и осознать себя маленькой, но очень весомой частичкой Вселенной. Спасибо Вам, Альберт, за путеводитель по Дороге Волшебства. В течение этого года было бы интересно повторить программу тренинга.

Тренинг интуиции, группа 37.

Бывают совершенно поразительные случаи проявления интуиции. Есть примеры, когда шестое чувство буквально спасало человека от гибели. Есть случаи, когда интуитивно предугадываются ближайшие события, а одна из методик "Использование Линии Времени для предсказаний" позволяет интуитивно просматривать будущее.

Но чаще интуиция помогает в принятии самых простых и обыденных, но не мене важных решений. Например, в ситуации выбора, когда два или несколько вариантов кажутся равнозначными. Или для оценки сложной ситуации в целом. Можно ли этому научиться? Можно при помощи тренинга интуиции "Шестое чувство"!

Тренинг интуиции помогает настроить себя на ежедневные интуитивные открытия и решения. Тренинг можно проходить всей семьёй или индивидуально. Упражнения не требуют много времени, так как многие упражнения выполняются в течение рабочего дня, по дороге на работу или домой, в свободное время в течение 10-15 минут. Тренинг обогатит ваш внутренний мир, изменит восприятие информации, поможет в ситуации выбора. В результате тренинга повышается удачливость, так как вы интуитивно находите наилучшие решения и время для реализации планов.

Начало 20 августа.
Подробнее...

С уважением, Альберт Романов,

учредитель Центра развития Человека «АльфаКонсалтинг»

wakeup@inbox.ru

Другие проекты Альберта Романова:

Сайт проекта "Мир путешествий и свободы".

Эзотерическая Школа Инструкторов.

Лучшие психологические тесты.

www.albert-romanoff.ru

Книга Альберта Романова "В поисках Волшебства" в электронной форме.


Книга представляет собой сборник статей для саморазвития человека, интервью с интересными людьми, а так же заочные курсы «Гармония и Здоровье» и упражнения из тренинга интуиции. Вы будете удивлены тому, сколько открытий принесет вам эта книга! Подробности здесь...