Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Дзэн - теория и практика

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Буддизм сегодня" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Стас

Статистика

472 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Очередной выпуск рассылки Дзэн - теория и практика


Дзэн - теория и практика
Выпуск 10
Ну что, продолжим?

Итак, в прошлом выпуске я просил Вас проделать несложные дыхательные упражнения. Полный вдох, полный выдох и всё такое прочее. Кто проделал упражнения - тот молодец. ;-)) А если серьёзно, то предыдущие упражнения помогут Вам намного легче освоить тот материал, который я дам Вам сегодня.

Ну а сегодня мы продолжим двигаться к совершенству :-)) Итак, проделав предыдущие упражнения, Вы на собственном опыте убедились:

  • Дыхательные мускулы максимально напрягаются во время полного вдоха, когда лёгкие полностью заполнены воздухом и во время полного выдоха, когда в лёгких остается меньше всего воздуха.
  • Максимального расслабления дыхательных мускулов можно достичь при среднем положении между вдохом и выдохом. (Т.н. горизонт дыхания)
  • В обычном состоянии человек дышит, напрягая мускулы, отвечающие за вдох, а затем просто расслабляет эти мускулы на выдохе. (Т.н. верхнее дыхание). При этом легкие работают в средней и верхней своей части.
  • Мышцы, отвечающие за полный выдох, находятся в основном в районе живота.

Так вот, в дальнейшем нас будут интересовать как раз дыхательные мускулы, отвечающие за ВЫДОХ. ( от горизонта дыхания до полного выдоха).

Упражнение 1. Тренировка "нижнего" дыхания. Сядьте в удобную для Вас позу для медитации. Закройте глаза. Расслабьте дыхательные мускулы. Сделайте выдох, немного не доходя до "упора", то есть не надо сильно перенапрягаться, пытаясь вместе с воздухом выдавить из себя внутренние органы ;-)). Медленно расслабляйте дыхательные мускулы, производя плавный вдох. Немного не доводя вдох до горизонта дыхания, начинайте выдох... Старайтесь дышать как можно ровнее. Ваша задача на данном этапе - избегать рывков и излишнего напряжения в дыхании. Обратите внимание на то, что дыхание выполняется "животом".

Упражнение 2. Его выполняете, только освоив первое упражнение. Выполняете "нижнее" дыхание, как это описано в п.1, и при этом считаете вдохи - от одного до десяти. Найдутся особо продвинутые ребята, которые смогут не отвлекаясь без всяких сбоев досчитать до десяти, после чего у них возникнет закономерный вопрос "А что делать дальше?". Заранее отвечаю: Начинайте считать в обратном порядке (то есть с 10 до 1). Для начинающих упражнение может оказаться довольно сложным. Мысли будут отвлекаться, забываться и всё такое прочее... Когда осознаете, что уже давно не считаете вдохи, а думаете о том, о чем сами не знаете :-)), то постарайтесь избегать в такой ситуации эмоциональных всплесков. Не ругайте себя, не отвлекайтесь от цели! Просто начинайте счёт дыханий заново .

Желаю Вам всем удачи!

Ну вот, пожалуй, на сегодня и всё.

Свои вопросы, предложения, замечания и угрозы присылайте, пожалуйста на адрес alexcd@newmail.ru

В избранное