Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Дзэн - теория и практика

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Буддизм сегодня" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Стас

Статистика

472 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Очередной выпуск рассылки Дзэн - теория и практика


Дзэн - теория и практика
Выпуск 7

Сегодня в выпуске:

  2. Подходим вплотную к вопросу контроля сознания.

Разбор полётов. Несколько слов о результатах выполнения прошлого упражнения

В прошлом выпуске рассылки я дал описание упражнения "Одноминутный дзадзэн". Вы сидите в удобной для Вас позе для медитации. Выбираете перед собой любой небольшой предмет: розетка, цветок на обоях, ручка на дверце серванта, да всё что угодно... Если не можете найти подходящего предмета, возьмите фломастер и поставьте точку прямо на стене :-)) . Задержите дыхание на 10-15 секунд. (У кого дыхалка нормальная, можно дольше). Во время остановки постарайтесь проследить свои мысли и ощущения.

И вот, за две недели из более чем шестисот человек, читающих рассылку, прислали ответы по существу вопроса всего 7 (!!!) человек. Остальные либо вообще не попытались выполнит упражнение, либо задохнулись во время медитации :-)).

Повторяю уже который раз - дзэн - это практика. Буддизм - это не мистика, в нём нет ничего запредельного, недоступного простому смертному, такому как Вы или я. Единственное условие для успешного продвижения по пути постижения дзэн - регулярная и осмысленная практика...

Что я подразумеваю под осмысленностью. Вот, к примеру, выполнили Вы "одноминутный дзадзэн". Но самого по себе выполнения мало!!! Необходимо разобраться в своих ощущениях, в своих мыслях относительно Вашего состояния во время выполнения медитации. Это тяжёлый труд, особенно для новичков, но результаты стоят того, поверьте мне!!! Кто не хочет верить, пожалуйста, проверьте на практике - тем более это сделать недолго и несложно. Пока что. Пока упражнения, и теоретическая часть, которую я Вам даю, достаточно просты. Постепенно практика будет усложняться, и проверить меня тем, кто не практикуется, будет всё сложнее :-))

Так что рекомендую всем, кто решил всё-таки заниматься дзэн-медитацией, не затягивать, и не откладывать упражнения на потом. Ждать и догонять... ну, короче, сами знаете... ;-))

Ну а в конце "Разбора" приведу одно наиболее характерное письмо с откликом на упражнение "Одноминутный дзадзэн":

когда долго смотрю на какой-то один предмет, задерживая дыхание и пытаясь поймать какое - нить ощущение, получается, что я вижу только этот предмет, а вокруг как будто пустота, совсем темно, хоть и ковер светлый, стены белые;))
получается, что я просто смотрю, ничего не происходит, ничего не чувствую, ни о чем не думаю, просто пустота.после таких долгих напрягов даже ниче и не вижу;))
что делать?
пасиб заранее;))
Анель

Отвечаю: Всё так и должно быть. Данное упражнение - наглядный пример того, как с помощью задержки дыхания можно контролировать сознание, то есть останавливать мысленный поток, а также концентрировать внимание на выбранном Вами предмете. При этом Вы видите предмет "как есть", то есть не даёте ему оценок, а воспринимаете саму суть предмета, без деятельности ума... Иной раз мне приходят письма с вопросами, как контролировать роящиеся в голове ненужные мысли - как вообще останавливать поток мыслей - и вот Вам простое и эффективное упражнение!

Ну а насчёт "Что делать?" - всё будет рассказано в дальнейших выпусках рассылки, так что читайте, выполняйте упражнения, присылайте отклики.
Подходим вплотную к вопросу контроля сознания.

Итак, мы вплотную столкнулись в упражнении "одноминутный дзадзэн" с практикой контроля сознания с помощью задержки дыхания. Кстати, выполнение этого упражнения даёт возможность осознанно применить те действия, которые Вы выполняете в жизни довольно часто. Вот, к примеру, вспомните, как Вы ведёте себя, когда терпите боль, стараясь не подавать вида, что больно? Задерживаете дыхание, верно? Или когда хотите лучше расслышать, вникнуть в мысль другого человека? Что происходит с Вашим дыханием? А когда поднимаете что-нибудь тяжёлое? И таких примеров Вы и сами можете привести огромное множество...

Однако, чтобы достичь состояния "Самадхи", что по-русски звучит как "просветление", одноминутной задержки дыхания нам будет маловато :-)) . Поэтому будем осваивать премудрости дзэн дальше...

Практика: Сядьте в удобную для Вас позу для медитации. (См. предыдущие выпуски рассылки). Вам предстоит исследовать процесс своего собственного дыхания. Медленно и глубоко, насколько сможете, вдохните. Неспеша выдохните. Выдохнули??? А теперь выдохните весь воздух полностью. Выдавите его из себя весь, сколько сможете. Проанализируйте, какие мышцы помогают Вам сделать полный вдох, а какие - полный выдох. Проследите за течением своих мыслей, за своими ощущениями тела во время вдоха, и выдоха. Повторяйте упражнение до тех пор, пока с уверенностью не сможете сказать, что знаете о своём полном вдохе и полном выдохе всё, что только возможно было узнать.

Ещё практика: Сделайте полный, глубокий вдох. Затем расслабте дыхательные мускулы. Заметьте, чтопри этом не происходит полного выдоха. Сделайте ПОЛНЫЙ выдох. Затем опять же расслабте дыхательные мускулы. Опять же, постарайтесь проследить свои ощущения и мысли. Анализируйте, делайте выводы... Это как раз та работа, которую я за Вас ну никак, даже при всём желании, не смогу сделать :-))

И, самое главное, после выполнения упражнений, не поленитесь, и напишите отзывы, вопросы, да и просто дельные мысли :-)) ко мне на ящик: alexcd@newmail.ru

Предыдущие выпуски рассылки Вы можете прочитать здесь

Ну вот, пожалуй, на сегодня и всё.

Свои вопросы, предложения, замечания и угрозы присылайте, пожалуйста на адрес alexcd@newmail.ru

В избранное