Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Мой Психолог

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Отношения: путь к гармонии" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Романова Елена

Статистика

1 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Мой Психолог Выпуск 49.


Густова Елена - Психологическая консультация OnLine

На главную | Обратная связь | Карта сайта
  
Автор проекта Консультации по почте Консультации OnLine Архив консультаций Статьи Заказ услуг


 




 
Здравствуйте всем,

Вместе с психотерапевтической работой в реале и нашими рассылками я веду on-line консультации, консультирую по почте и по инету в режиме реального времени. Чтобы проверить, насколько мой стиль работы соответствует вашим потребностям в этом жанре – предлагаю вам посмотреть примеры моих консультаций  Первая консультация – бесплатная, с правом ее опубликования  на моей страничке – конечно с полной анонимностью адресата.

Обращайтесь!

Еще несколько слов об эмоциональном самоанализе.

Цель эмоционального самоанализа  не в том,  чтобы проанализировать свои
эмоции до самого  донышка, подавить их  или полностью им  следовать. Мы  все
время от  времени ведем себя  неподобающим  образом.  И  мы не всегда  можем
избавиться  от   неприятных   чувств:  они   совершенно  естественны   после
разочарований, критики или утраты. Мы  должны стремиться осознавать, что  мы
чувствуем и почему мы это  чувствуем  - для  того, чтобы не следовать  слепо
темным  внутренним побуждениям или чтобы не  пойти  по  ложному  пути  из-за
недостатка информации.
     Эмоциональный   самоанализ   полезен  и  как  предупредительная   мера.
Вспомните технику ABCDE, описанную в предыдущих выпусках рассылки, и роль,
которую играл иррациональный   обескураживающий   внутренний   голос.  
Если  мы  научимся правильному толкованию  событий,  которые вызвали  этот
внутренний голос, мы можем, по мере накопления опыта,  научить этот  голос
быть более  адекватным событиям.
     Допустим, вы знаете  свои  "болезненные точки" - эти глубоко спрятанные
чувствительные  места, которые другие могут нечаянно задеть. Если вы знаете,
что вам предстоит оценка вашей рабочей квалификации, что неизбежно связано с
некоторой долей критики, вы можете собраться с  духом и подготовиться, чтобы
предупредить вспышку  иррациональных  мыслей.  Скажем,  в  прошлый  раз  ваш
внутренний диалог был инстинктивно самооборонительным  - фразы типа "что это
она  (экзаменатор) о себе думает? Это совершенно бесполезно. Ей следовало бы
интересоваться  моими сильными сторонами, а не устраивать мне разнос." Зная,
в  каких  дебрях  вам  случалось   ранее  блуждать,  вы  можете  постараться
перепрограммировать  свой внутренний  голос. Вы должны также  не  пропустить
косвенные  сигналы, что вы начинаете сердиться: такие телесные признаки, как
напряжение в  плечах и  подъем голоса.  Знание - сила,  а знание себя -  это
добавочная сила, которая ведет к успешному руководству своими эмоциями.
     Эмоциональный самоанализ является решающим фактором успеха, чем  бы  вы
ни занимались. Если вы не  можете распознать, как вы чувствуете, если вы  не
можете  определить  свою   "эмоциональную  температуру",  вы  рискуете,  что
окружающие сочтут ваше поведение враждебным и унижающим их и  отвернутся  от
вас.  Таким образом, независимо  от  вашей роли - босса, возможного партнера
или служащего - и каковы бы ни были ваши способности, знания и  квалификация
-  у вас  никогда не будет  шанса продемонстрировать  их,  если другие люди,
завидев вас, будут разбегаться.
     Самоанализ -  важнейшая опора эмоциональной  культуры, потому что мы не
можем  изменить  то, что нам  неизвестно,  и  самоосознание -  первый шаг  к
изменению нашего поведения. Чтобы это сделать, мы должны давать себе отчет в
том, что мы чувствуем, и в том, какое впечатление наши чувства производят на
окружающих;  иначе  нам  не  удастся успешно  строить самые  важные  для нас
отношения с людьми. С тому же, без самоанализа, мы не сумеем заметить, когда
мы чувствуем стресс, мы ослабим даже ту способность к эмпатии, которая у нас
уже есть, подвергая риску нашу способность к общению.

     Самооценка
     Мы  предполагаем, что  вы завели  тетрадь, в  которой будете записывать
ответы на наши вопросы и отмечать ваш прогресс в выполнении упражнений.
     Эти   упражнения  разработаны,  чтобы  помочь   вам   обозревать   свой
"внутренний ландшафт", развивая способность улавливать суть своих чувств. Вы
можете  идентифицировать чувства тремя  способами:  прямо;  замечая телесные
ощущения, которые их сопровождают; и по мыслям, которые их сопровождают.
     1. Запишите в тетрадь первую эмоцию из списка, приведенного ниже:
     Гнев
     Радость
     Страх
     Тревога
     Печаль, уныние
     Под   ней  кратко   опишите   ситуацию,  которая  случилась  недавно  и
сопровождалась этим чувством. Затем  сделайте  список обстоятельств, которые
по вашему мнению его возбудили, второй список -  телесных ощущений,  которые
его сопровождали, и третий список - всех мыслей, связанных с ним.
     2. Повторите это упражнение с каждым из чувств по списку.
     3. Просмотрите список чувств и оцените интенсивность  каждого из них по
десятибалльной шкале. Отметьте, какое чувство  вы склонны испытывать сильнее
всех. Это чувство вероятно указывает на ваше "больное место", которое, когда
его затрагивают, может помешать отношениям с близкими людьми, трезвой оценке
действительности и эффективному решению проблем.
     4. Вспомните, в  каждой из отмеченных вами пяти ситуаций  был  ли исход
достаточно хороший, нейтральный или такой, о котором вы сожалеете, и думаете
(или хотели бы), что могли бы  справиться лучше? Если он был нейтральным или
неудовлетворительным,  запишите,  каким  образом  повлияли  чувства  на ваше
поведение и помешали достигнуть более желательного результата.
     5.  Перечислите некоторые  эмоции,  которые вы  вообще осознаете  лучше
других. Например,  реагируете  ли вы  обычно больше  на  негативную  сторону
события (когда вы сердитесь или унываете),  или  веселье и радостные события
вызывают в вас такой же сильный отклик?
     6. Сделайте список особых ситуаций, которые обычно вызывают эти эмоции.
     7.  Далее,  сделайте  список людей,  которые более других вызывают  эти
эмоции.
     8. Часто  существует  сильная взаимосвязь между  мыслями  и  чувствами,
потому что то, что мы говорим себе о каком-то событии, влияет на  то, что мы
чувствуем по его поводу. Чтобы увидеть, как это происходит, опишите  два-три
случая,  когда  вы  испытывали  особенно  сильные эмоции. Затем  опишите эти
эмоции и список мыслей, которые их вызвали.
     9. Теперь сделайте список телесных ощущений, связанных с каждым из этих
чувств. Отметьте, как  тесно  чувство, связанный с ним  телесный  симптом  и
мысли, которые вызвали  это чувство, соответствуют  связям между  чувствами,
телесными ощущениями  и  мыслями,  которые вы наблюдали в  упражнении  1  по
самооценке.
 
 В следующем выпуске поговорим о том, как входить в контакт со своими чувствами….

 В рассылке использованы материалы книги Стивена Стайна  «Эмоциональная культура и ваш успех»

Информация о моей профпригодности, архив рассылок и всякое другое - здесь

В одной бесплатной консультации вы можете лишь прикоснуться к решению проблемы…Чтобы в трудную минуту укрепиться на своих ногах и в очередной раз поверить в себя, имеет смысл все-таки какое-то ВРЕМЯ поработать…В безопасном, конфиденциальном формате.

До встречи, пишите

Ира Лопатухина


  












 
e-mail: aleks2003@bk.ru












        
        

        

        


        

         

                                                                  
    В избранное