Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Мой Психолог

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Отношения: путь к гармонии" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Романова Елена

Статистика

1 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Мой Психолог Выпуск 46


Густова Елена - Психологическая консультация OnLine

На главную | Обратная связь | Карта сайта
  
Автор проекта Консультации по почте Консультации OnLine Архив консультаций Статьи Заказ услуг


 




 
Здравствуйте всем,

Приглашаю в наш городок.

Очень интересное у нас творчество получается – мы рассказываем известные сказки. Но со своими фантазиями. Мне нравится. Одна сказка – Царевна – лягушка – уже завершена – смотреть здесь.

Другая – Репка  - почти – смотреть здесь.

Буду рада, если присоединитесь.

Вместе с психотерапевтической работой в реале и нашими рассылками я веду on-line консультации, консультирую по почте и по инету в режиме реального времени. Чтобы проверить, насколько мой стиль работы соответствует вашим потребностям в этом жанре – предлагаю вам посмотреть примеры моих консультаций  Первая консультация – бесплатная, с правом ее опубликования  на моей страничке – конечно с полной анонимностью адресата.

Обращайтесь!

Продолжаем разговор о способах изменения наших эмоциональных реакций –
от чрезмерных до адекватных ситуации.
 Основными преступниками, заставляющими нас «бегать по потолку», 
являются когда-то усвоенные нами "надо" и "следует". 
Каждый может потерять самообладание под действием  того, 
что  мы требуем от себя  или других, или того, что мы вообще ожидаем от мира.

     Вот основные "надо" в действии...

     Я должен (мне надо) ___________________ (чтобы чувствовать себя хорошо)

     Ты  (он, она, вы, они)  должен (ты  должен) _________________  (чтобы я
чувствовал себя хорошо).

     Миру и моим условиям жизни надо (они должны) _________________ (чтобы я
чувствовал себя хорошо).

     .....И абсолютные "следует"

     Мне  следует обязательно _______________________(чтобы чувствовать себя
хорошо).

     Ты  (он, она, вы, они)  абсолютно  обязаны ________________  (чтобы мне
было хорошо)

     Миру  и условиям моей жизни обязательно следует _____________(чтобы мне
было хорошо).

     Эти требования бессмысленны.  Нет закона, утверждающего,  что каждый из
нас  должен вести  себя  определенным образом  или  добиваться  определенных
целей. И другие не обязаны вести себя согласно нашим  желаниям. Что касается
всего  мира,  это просто  нечестно.  Эти огульные и нереалистичные ожидания,
когда  они не удовлетворяются, ведут  прямо к полной тарелке раскаленных, как
перец, чувств.
     В  нашей истории про нервного Бобби мысль, что Бренда должна  и обязана
позвонить  Бобби через секунду  после  приезда  домой,  неразумна, иррациональна.
Могут  быть самые разные веские причины, почему она  не позвонила, но  во всяком случае,
почему  она  должна  позвонить?  Конечно,  Бобби  предпочел  бы,   чтоб  она
позвонила, но и Бренда, может быть, предпочитает, чтобы он позвонил ей ...
     Если бы  Бобби  был способен заменить свои она "должна" и  "обязана" на
более подходящее "я предпочитаю", что дает каждому простор для переговоров и
компромиссов, он был бы на пути к более спокойным, разумным чувствам.
     Как вы  можете себе представить, все эти  должен  и обязан  неотвратимо
ведут к  еще более  иррациональным и ошибочным заключениям.  Эти  заключения
являются тем, что мы называем "линией прямой связи" к горячим эмоциям, и они
неизбежно ухудшают дело. К счастью, их тоже  можно охладить  с помощью очень
простой техники.
Пять основных заключений - или "ошибок мышления" - и чем их
следует заместить - следующие:

     "Это ужасно". Вместо того,  чтоб предаваться отчаянию и  говорить себе:
"Это  на  100  процентов  неисправимо  и  ужасно",  попробуйте  пользоваться
умеренными или смягченными  выражениями, которые  смогут  приглушить чувство
катастрофы. Назовите это как хотите - это еще не конец света.

     "Я  не смогу этого пережить." Вместо того, чтоб  добровольно ринуться в
эту ловушку,  напомните  себе, что вы  уже переживали  -  и наверняка будете
переживать - самые различные трудные ситуации. Это естественная часть жизни,
а жизнь имеет привычку продолжаться.

     Осуждение  и  проклятия. Посыпать свою голову пеплом или насылать  злую
судьбу на другие  головы  - все  это приводит к  гневу и  ярости. Этот  гнев
одинаково вреден, на  кого бы он  ни был направлен. Обвинять себя по  поводу
всякой неудачи или считать,  что  это вполне  заслуженное  наказание за ваши
грехи  и  недостатки, реальные или воображаемые  - это нисколько  не улучшит
вашу ситуацию. Что же  касается  обвинения  других, это  может расширить ваш
словарь, но нисколько не поможет вам вылезти  из  любой ямы, которую вы себе
выкопали. Напомните себе, что осуждение  неконструктивно: лучше вместо этого
поищите пути решения проблемы.

     "Я никчемный"  Если бы это действительно так  было, то нет  смысла вам
или кому-нибудь другому хоть что-то сделать, чтобы помочь безуспешному делу.
Всем  нам  приходится немало переносить неприятностей даже в лучшие времена,
но  нам не следует думать:  "Я сплоховал, потому  что я полное и законченное
ничтожество.  Поэтому  у меня никогда ничего не получается. Я  не заслуживаю
ничего  хорошего."  Самоуничижительные  мысли  и  выражения  прямо  ведут  к
депрессии  и  отчаянию.  Напомните  себе,  что  даже  если  вы действительно
сплоховали,  или ошиблись, на самом деле  у вас  больше  хороших качеств, чем
плохих, вы  часто все делаете правильно, вы можете учиться на своих ошибках,
и все-таки вы хороший человек, вполне заслуживающий всего хорошего.

     Всегда  и никогда. Выражения вроде "Я (или вообще мои дела)  никогда не
станут   лучше,  я  никогда  не  изменюсь",  или  "Всегда  все  меня  только
используют;  они никогда не помогают мне" являются пораженческими и вызывают
чувства безнадежности и  беспомощности. Взгляните на вещи шире:  всегда есть
надежда на перемены, и хотя некоторые люди могут иногда вас использовать, на
самом деле многие помогают вам.

Надеюсь, вы получили пищу для размышлений. Продолжим через неделю, хорошо?

В рассылке использованы материалы книги Стивена Стайна  «Эмоциональная культура и ваш успех»
  e-mail: aleks2003@bk.ru
В избранное