Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

"Память. Интеллект. Успех"

  Все выпуски  

Секреты развития интеллекта в спецслужбах


Информационный Канал Subscribe.Ru

Электронная рассылка

'Секреты развития интеллекта в спецслужбах'

47-й выпуск.

 

Здравствуйте!

Пришла пора и четвертого урока по АТ и ПСР. Мы решили несколько поменять порядок рассылки, касающейся этой темы. Упражнения будем чередовать с рассказами о случаях применения АТ и ПСР в самых разнообразных ситуациях, а также дадим несколько приложений, касающихся конкретного улучшения каких-то качеств, например, таких как концентрация внимания и память.

Не преминем также напомнить, что продолжается прием на заочный Курс «Память. Интеллект. Успех», который представляет из себя как искусство мнемотехники (запоминания), развития памяти как ментальной функции мозга, занятия по АТ и ПСР, прогрессивные методы работы с информацией.

С содержанием вышедших уже книг Вы можете ознакомиться на сайте www.pobeda.info, а в плане еще книги-уроки «Психическая СамоРегуляция и Интеллект», «Форсированное овладение иностранными языками», «Прогрессивные методы работы с текстами». Эти книги можно будет заказать и вне Курса, но при этом цена их будет существенно выше.

Но переходим к упражнению.

ЧЕТВЕРТЫЙ УРОК

ТЕПЛО ВО ВСЕМ ТЕЛЕ

Теперь, когда Вы научились согревать руки, можно переходить ногам и мышцам тела. Здесь уместны все рекомендации, которые были даны вам на предыдущем занятии относительно тепла в руках. Обязательно ежедневно подкрепляйте выбранный образ тепла реальными ощущениями.

Если Вы выбрали для рук образ погружения их в теплую воду, для согревания ног можно представлять, как Вы садитесь по пояс в теплую ванну. Обязательно проделайте реально несколько раз эту процедуру, пока не запомните хорошенько нужные ощущения. Во время занятий аутотренингом, произнося формулы для потепления ног, просто вспоминайте те реальные ощущения тепла, которые вы уже испытывали.

Мы подошли еще к одному важному моменту. Вы уже неплохо научились расслаблять все группы мышц. Возможно, у вас уже появился собственный образ, который помогает лучше расслабится.

Теперь нужно подобрать образ, который ассоциировался бы с полным расслаблением всех групп мышц сразу. И опять на помощь должен придти собственный опыт.

Подумайте, на что похоже ощущение расслабленных мышц? С чем оно у Вас ассоциируется?

Например, для музыканта хорошо подойдет образ того, как ослабляют натянутую струну. Он может даже услышать, как меняется при этом звук. Вот струна звучит высоко, начинаем ослаблять колки, звук становится все ниже и ниже, пока струна полностью не провиснет. Если дома есть гитара или любой другой струнный инструмент – поэкспериментируйте с этим образом.

Можно использовать образ теста. Возьмите кусок теста побольше.  Хорошенько помните его. Почувствуйте, какое оно мягкое и теплое. Теперь уроните его на стол. Внимательно понаблюдайте, как оно растекается. Произнося формулы на расслабление, представляйте, что мышцы как бы оседают, обмякают как тесто.

Можно представлять образ плавящегося на солнце гудрона.

В общем, подойдите творчески к этому заданию, но и не слишком увлекайтесь. Как и в случае с образами тепла, в течении ближайший двух дней выберите один образ и тренируйтесь с ним. Помните, что образ будет работать только в результате тренировки, а не сам по себе. Выбрав какой–то образ, обязательно поэкспериментируйте с его прототипом. Например, так как было выше описано про образ теста.

Когда использовать этот образ? С этого занятия первой формулой для мышечной релаксации будет «Все мои мышцы полностью расслабляются…». Произнося эту формулу и надо представлять выбранный образ расслабления.

Со временем достаточно будет одной формулы для расслабления всех мышц: «Все мои мышцы полностью расслаблены…». А пока будем готовить для этого почву. Поэтому продолжайте работать с каждой отдельной группой мышц, при этом удерживайте выбранный образ расслабления.

Напоминаю, что концентрация внимания должна быть предельно пассивной. Не нужно делать волевых усилий.

 

Полностью, это занятие выглядит следующим образом:

 

I. Формулы покоя

1.            Я совершенно… спокоен...

2.                          Все   мои   мышцы…   приятно   расслаблены   для   отдыха...

3.                          Все мое тело… полностью отдыхает...

4.            Я совершенно… спокоен...

 

II. Мышечная релаксация

Поочередно называются основные группы мышц. Задание: со­средоточиться на них, прочувствовать их остаточное напряжение и расслабить. Два первых элемента реко­мендуется выполнять на вдохе, а расслабление — вме­сте с выдохом.

1.        Все мои мышцы полностью расслабляются…

2.        Мышцы лба...

3.        Мышцы глаз...

4.        Мышцы рта...

5.        Мышцы шеи...

6.        Мышцы плеч...

7.        Мышцы предплечий...

8.                  Мышцы обеих кистей...

9.                  Сосредоточиться на своем дыхании и настроить его на спокойный (сонный) ритм...

10.   Расслабляются мышцы груди и спины...

11.   Мышцы бедер...

12.         Мышцы голеней...

13.         Мышцы стоп...

14.         Все мои мышцы полностью расслаблены...

 

III. Тепло

1.                  Я чувствую приятное тепло в моих руках...

2.        Кровеносные сосуды моих рук слегка расширились...

3.        Горячая кровь согревает мои руки...

4.        Приятное тепло разливается по рукам…

5.                  Мои руки теплые...

6.                  Я чувствую приятное тепло в моих ногах...

7.        Кровеносные сосуды моих ног слегка расширились...

8.        Горячая кровь согревает мои ноги...

9.                  Мои ноги теплые...

10.         Приятное тепло разливается по всему моему телу…

11.         Я совершенно спокоен.

 

IV. Формулы активации

1.                  Я хорошо отдохнул...

2.                  Мои силы восстановились...

3.        Во всем теле ощущаю прилив энергии...

4.                  Голова  ясная, свежая...

5.                  Я словно принял освежающий душ...

6.                  По всему телу пробегает приятный озноб...

7.                  Делаю глубокий вдох... Резкий выдох, поднимаю голову, открываю глаза.

Встать, потянуться, сделать несколько энергичных вдохов-выдохов и легких физических упражнений.

 

V. Записать те ощущения, которые возникали во время занятий.

 

Чтобы переходить к следующему уроку, Вы должны научиться вызывать заметное ощущение тепла в руках, ногах и мышцах туловища. При этом, особенно важно научиться согревать руки и ноги. Обычно, на освоение этого упражнения требуется 1-3 недели.

Удачи!

 Иван Полонейчик,

mailto:pobeda@anitex.by

 

Центр интеллектуальных технологий, г. Минск

http://www.pobeda.info

Развивайтесь с удовольствием!

 

 

 

 



Станьте автором рассылок на Subscribe.ru! Это просто!


Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора
Подписан адрес:
Код этой рассылки: psychology.secretintellect
Архив рассылки
Отписаться Вебом Почтой
Вспомнить пароль

В избранное