Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Психология развития Памяти, Воли, Уверенности


СООБЩЕНИЕ ОТ АВТОРА
CЧАСТЬЯ ВАМ! :-) CЧАСТЬЯ ВАМ! :-) интернет обзор от 2011-07-27
 


PSYLIVE.ru
Психология жизни
Последние 7, 30 поступлений.

Вам покороче или подлиннее? Ген-многостаночник
Как сдержать новогодние обещания самому себе? Советы экспертов.
Как избавиться от страха
Как избавиться от привычки ничего не делать и быть занятым
Наука о том, как стать богатым (заключение)
Культивирование самооценки
Карьера и успех - интервью с Вероникой Колесниченко
ОДНОЙ СТРОКОЙ
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
 Самосовершенствование
  Образование. Развитие памяти и навыков мозга
  Тело и Здоровье
  Стресс и Энергетика
 
 Я - хозяин жизни!
  Страница лидера. Уверенность и цель
  Человек и жизнь
  Сила воли и Сила мысли
  Тайм менеджмент
 
 Деньги и успех
  Человек и деньги
  Стать миллионером реально!
  Карьера и Успех
  Экономика и Бизнес
 
 Копаемся в себе
  Отношения с собой
  Комплексы
  Страхи
 
 Он и она + весь мир
  Личные взаимоотношения
  Психология знаменитостей
  Знакомство, созблазнение, любовь
  Наши дети
  Отдых и Путешествия
 
 Мужской раздел
  Мальчишник
  Бодибилдинг и строительство тела
 
 Между нами девочками
  Между нами девочками
  Мода & Красота & Стиль
 
 Невероятное
  Магия, гадания, непознанное
  Гороскопы
 
 Ваши мысли. Общение
  Кладовая знаний и мыслей
  Фабрика желаний
  Я благодарю...
  Форум и письма
  7 смертных грехов
 
 Это интересно
  Анекдоты без цензуры
  Неразобранное
  Это интересно
  Книги по психологии
  ТОP 100 статей
  Фото приколы
  СЕМИНАРЫ И ТРЕНИНГИ
  Статьи на правах рекламы
  Генератор позитива!


ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ДОСТИГНУТЬ УСПЕХА, C ДОБРЫМ УТРОМ!

СТАТЬЯ ДНЯ

Личная экология руководителя


От современного руководителя ожидают решения все более сложных задач при максимальной отдаче. Этот набор умений и навыков называется личной экологией руководителя. С помощью этих упражнений вы можете улучшить эмоциональный настрой и работоспособность.

Автор: Галина Николаевна Сартан, кандидат психологических наук, директор центра практической психологии "Катарсис", Государственная академия инноваций.

От современного руководителя ожидают решения все более сложных задач при максимальной отдаче. Высокий темп жизни неизбежно оборачивается накоплением стрессовых факторов и внутреннего дискомфорта. На все это организм отвечает целым комплексом физиологических реакций: в крови увеличивается количество адреналина и гормонов, мозг требует усиленного кровоснабжения, активнее работают все органы чувств.

Для руководителя важно не только уметь определять первые симптомы проявления стрессовых факторов, но и уметь контролировать свое внутреннее состояние, осознавая причины, приводящие к тем или иным эмоциональным реакциям. Этот набор умений и навыков, необходимых для защиты организма от стрессовых состояний, мы будем называть личной экологией руководителя.

Способы восстановления состояния внутреннего комфорта

Работая над улучшением той или иной ситуации, важно позволить себе поверить в саму возможность улучшения. Для этого надо научиться расслабляться. Ведь когда руководитель чувствует себя обеспокоенным, расстроенным, сердитым, то, скорее всего, он ведет себя импульсивно и делает прямо противоположное желаемому. Большинство людей не осознают, что сами создают собственное настроение, и, следовательно, могут его изменять. Такие изменения вполне естественны и нормальны.

Но прежде, чем вы начнете знакомиться с нашими упражнениями, мы попросим вас обратить свое внимание на собственную позу, на то, насколько у вас напряжены мышцы лица и тела, как вы дышите.

Упражнение 1

Займите удобное положение, выпрямите спину. Закройте глаза.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Воздух сначала заполняет брюшную полость, а затем вашу грудную клетку и легкие.

Сделайте полный вдох, затем несколько легких спокойных выдохов.

Теперь спокойно, без специальных усилий сделайте новый вдох.

Обратите внимание, какие части вашего тела соприкасаются со стулом, полом. В тех частях тела, где поверхность поддерживает вас, постарайтесь ощутить эту поддержку немного сильнее. Вообразите что стул или пол приподнимаются, чтобы поддержать вас.

Расслабьте те мышцы, с помощью которых вы сами поддерживаете себя.

Теперь как можно сильнее сожмите кулаки. Разожмите и почувствуйте, что ваши руки стали еще более расслабленнее.

Опять сожмите кулаки обеих рук, подержите их несколько секунд, а затем разожмите. Почувствуйте, что ваши руки расслабились еще больше.

Такое же упражнение проделайте с любыми мышцами вашего тела. После того как вы поработали со своими мышцами по отдельности, напрягите одновременно все мышцы, насколько сможете, и постарайтесь сохранить это напряжение секунд десять. Сидите все это время настолько напряженно и скованно, насколько сможете. Затем позвольте напряжению постепенно уйти — пусть ваше тело вяло обмякнет в кресле. Заметьте, какие ощущения вы при этом испытываете, насколько замедлен и глубок вдох после того, как вы начали освобождаться от напряжения, и как затем вы ощущаете уход, «вытекание» напряжения.

Теперь, продолжая спокойно сидеть в кресле, проведите по крайней мере десять минут, углубляя состояние расслабления, мысленно прослеживая каждую часть своего тела и позволяя ей еще больше расслабиться. По мере того как вы позволяете каждой части вашего тела еще больше расслабиться, дайте возможность чувству внутренней умиротворенности разлиться по всему телу. Теперь расслабляются пальцы ног (по мере того, как вы позволяете им еще больше обмякнуть). Теперь расслабляются своды стоп. Теперь — пятки. Теперь расслабляются щиколотки. Теперь еще больше расслабляются мышцы икр и голеней.

Продолжая таким образом — медленно и мягко — мысленно продвигаться по всем частям тела, при необходимости возвращайтесь к некоторым из них до тех пор, пока не почувствуете, что достигли удовлетворяющего вас уровня расслабления во всем теле.

Упражнение 2

Примите уже привычную вам удобную и комфортную позу, желательно в уютном кресле. Глубоко вдохните и выдохните. Теперь напрягите пальцы ног, одновременно с глубоким вдохом через нос. Пусть на вдохе слегка выпятится живот. Медленно выдыхая, представьте, что вы делаете выдох через пальцы ног. Постарайтесь увидеть, как из них «вытекает» напряжение. Повторите: вдох, напрягите пальцы, выдох. При этом плечи и нижняя челюсть слегка опускаются. Внимание на стопу и голеностоп. На вдохе напрягите стопу, на выдохе «выдохните» через нее. Повторите: вдох, выпятите живот, медленный выдох без усилия через стопы.

Икры ног. Вдох, напрягите мышцы. Выдох через икры. Выдыхайте ртом, плечи и челюсть слегка опускаются. Еще раз: вдохнуть, медленно напря...

читать дальше>>>
21 АНЕКДОТ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ НАСТРОЕНИЯ :-)
  • Давным давно самая умная и активная обезьяна взяла в руки палку и начала превращаться в человека, а те что были ленивыми так и остались обезьянами. И вот сидят себе сейчас эти ленивые обезьяны на камушках, кушают бананы, смотрят на бывших трудолюбивых обезьян и тихонечко ухмыляются: "От лохи!)"

  • Занятие на военной кафедре.
    Препод:
    -Я в этой жизни ничего и никого не боюсь. Я сапер. Встречал и бандитов и других начальников.

  • "Виагра НАRD" - теперь для того, чтобы трахали ВАС!


  • HunterAlf:
    Стою значит на балконе....слышу стук громкий такой
    HunterAlf:
    Думаю,че за хня???
    HunterAlf:
    Тут другой стук слышу типа "эй ты,пидарас,выходи со мной на связь"
    HunterAlf:
    И тут так начинает стучать второй,третий,четвертый....вобщем пол дома бля стучит
    HunterAlf:
    Бац,вылазит из окна красная морда мужика и орет на всю улицу "Да дайте мне,блять,отбивные доделать,суки!!!!!"xD

  • Реклама Несквика по телеку: Преврати свой завтрак в увлекательную гонку!"

    До туалета, ога.

  • Разговор двух женщин:
    - Кем работает твой муж?
    - Гинекологом.
    - Ой, как хорошо! Наверное, он и тебя лечит?
    - С чего ты взяла? Ночью от него только и слышишь: "У тебя всё хорошо, дорогая!".


  • - А у тебя Кошка играет с мячиком?
    - Нет, только там, с бабочками, насекомыми..
    - Аа... элитные развлечения. xDD

  • X:
    мужу сегодня звоню поздравить с пятницей, тринадцатым, а он говорит что сдает объект и фамилия принимающего "могильный", в общем я варежку захлопнула и пожелала удачи

  • Бюро генных экспертиз: "ОТЧЕСТВО в опасности!".


  • U_4E: Мне сегодня резюме пришло, на должность электромонтажник.
    JIOPD: Уже возбуждающе, и чо?
    U_4E: с 2001-2003 работал в городской клинической больнице в г. Москве, в отделе снабжения кладбища трупами. Обязанности:перевозка остывших тел в соответствующее подразделение больницы. Был уволен по сокращению. В 2004 был принят на должность смотрителя кладбища в организацию ОАО " Последний путь" Уволен по сокращению. С конца 2004-2009 не работал.Личная хар-ка- Исполнительность, пунктуальность, физ. выносливость, неприхотливость, доброжелательность, УЛЫБЧИВОСТЬ.

  • <Takuto> Яхико - еслиб пИсалка повисла, я бы так не расстроился, это лечится. А вот болванку придется выбрасывать...

  • 1: У тебя МТС?
    2: Если бы у меня был МТС, я бы на Феррари ездил и на Канарах жил. Это не у меня МТС, это я у МТС.

  • .Ninelle.
    всё - теперь мне цены нет. я умею компы собирать! )

    .Ninelle.
    могу теперь на вопрос "почему ты не готовишь" гордо отвечать - зато я компы собираю )

  • <lester> пишет cheking hlt instruction ok
    <lester> и висит
    <DamirX> hlt instruction - это команда остановки проца. Вероятно выполняется успешно


  • Мастер, закончив стрижку, обращается к мужчине:
    - Может, одеколончика?
    Мужчина:
    - Что вы? Я ведь только подшился!


  • <lucid> FAQ по хрени читаю
    <lucid> 1.3. Что такое Windows Product Activation, и зачем он нужен? Updated Updated
    <lucid> :)))
    <ghoul> и правда, зачем он нужен :-)

  • комментарии в контакте к фотке, на которой две девочки (мягко говоря, не самые красивые) в купальниках:

    <одна из девочек>: не побоюсь этого слова: мы - красотки!
    <мальчик>: я бы на твоём месте этого слова побоялся

  • - А мой дедушка с немцами воевал!
    - С немцами? А мой - против...


  • Обьявление:Куплю планету 5 в хорошем состоянии!
    космические цены не предлогать!!!

    Я не сразу понял, что он про мотоцикл )

  • Объявление.
    " Рязанская организованная преступная группировка продает отборный картофель.Картофель отобран у кубанских фермеров".


  • Сисадминам нечего терять, кроме своих сетей!


читать все анекдоты

НА ФОРУМЕ
АКТУАЛЬНАЯ ТЕМА
  • Я вот перебирала в голове все свои истории с мужчинами и поняла одно - АБСОЛЮТНО В КАЖДОМ СЛУЧАЕ У НАС БЫЛА ПРОБЛЕМА - МЫ НЕ МОГЛИ НИКАК ВСТРЕТИТЬСЯ!!! и это и сейчас продолжается! максимум одно свидание,и то ценой моих невероятных усилий,и все, дальше на него обязательно сваливается куча дел и обязательств,ВСЕ ЧТО УГОДНО,только бы мы не увиделись! до смешного доходит!! и получается,что он не виноват, просто так складываются обстоятельства.. постоянно!! и так с каждым.. если хорошо подумать, то я со всеми переставала общаться именно по этой причине!! что же делать? может кто-то сталкивался с такими случаями? где искать причину моей проблемы?
    обсудить
    у меня другая проблема
    хочу помочь советом
СЛУЧАЙНЫЕ СТАТЬИ
ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ?
  • Я нашла хорошую работу,она близко с домом, очень хороший дружелюбный коллектив, я зарабатываю 30000 т.р.,особенно не перенапрягаюсь,Миша предложил мне встречать......

  • Избавиться от страхов и неуверенности в себе...

  • Хочу, что б у моей дочери были добрые, хорошие учителя. Что бы ей нравилось учиться, что бы она знала английский и немецкий язык, занималась плаваньем, танцами ......


Добавить СВОЮ цель и мечту
КОПИЛКА МЫСЛЕЙ
  • ЗАКОН СООТВЕТСТВИЯ: масштабность целей определяет выбор средств их достижения.
    Любовь - одно из самых действенных средств. Но не всегда, даже при грамотном подходе, ее одной бывает достаточно.

  • Смерть стоит того чтобы жить,а любовь стоит того чтобы ждать

  • Одних людей поражения ломают а других делают ещо сильнее.Помните мир ставит на колени в первою очередь ЛУТШИХ

Добавить СВОЮ ценную мысль
Я БЛАГОДАРЮ
  • Я благодарю Господа за то что услышал меня и помог русским обыграть голандцев.

  • Я благодарю Аллаха за семью которая у меня есть, за то что все мои близкие и родные здоровы, благодарю зща то, что у меня есть сын.Благодаю за то, что мы живем ...

  • Я благодарю своего любимого человека Шурика,за то, что он есть в этом мире, что есть в этом мире у меня, и что у него гораздо раньше хватило мозгов понять, что ...


Добавить СВОЕ Пожелание Миру
КНИГИ
ДНЕВНИКИ
Диана
Впервые я увидел Диану с одним своим знакомым на улице. Знакомый был толст, неразговорчив, девушки, насколько я знал, остерегались и недолюбливали его. А тут – рядом с такой барышней! Знакомый поспешил ск......

 
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива

Количество подписчиков:6719
Архив подписки: Архив Рассылки

В избранное