Выпуск 47

Электронный журнал

Секреты самогипноза и аутотренинга

Автор:

Дмитрий Петухов

Здравствуйте дорогие читатели!

В прошлом выпуске

Текстовая версия видео-курса "Укрощение потока"

В этом выпуске

Нормализация веса или как запрограммировать стройность

Пару выпусков назад, я обещал раскрыть тему нормализации веса с помощью методов психической саморегуляции. Мне пришло достаточно много писем с напоминанием о моем обещании, так что, настало время его выполнять.

Нормализация веса или как запрограммировать стройность

По поводу этой проблемы написано уже, наверное, не одна тонна всякой литературы. Я постараюсь не повторять все, что уже десять раз сказано по этой теме, а показать, как методы ПСР могут помочь в этом важном деле.

Как я уже не раз писал, основную роль в создании и «поддержании» любой проблемы является подсознание. Проблема лишнего веса не исключение. Методы ПСР хороши тем, что позволяют не бороться с подсознанием, а направить его мощные ресурсы в нужное нам русло.

Наша задача – нормализовать вес и поддерживать его  нормальным без особых усилий и «подвигов» в виде жестких диет и ежедневных часов в спортзале.

В этом выпуске я, в основном, только намечу основные важные моменты, о которых нужно помнить, когда мы решаем задачу нормализации веса.

Для начала – пара парадоксов по теме. Так, информация для размышления.

Больше всего озабочены лишним весом люди, у которых нет этих самых лишних кило.

Те, кому действительно стоит озадачиться этой проблемой, часто находят для себя некое оправдание того, что поделать уже ничего нельзя и потому не особо беспокоятся.

Три основные причины того, что в современном мире так остро встала проблема с лишним весом

1.      Высококалорийная еда стала слишком доступной

2.      Гиподинамия

3.      «Заедание» стресса

Разберем их немного подробнее

Высококалорийная еда стала слишком доступной. Ну, это очевидно и об этом везде трубят. Т.е., перед современным человеком встала совершенно новая проблема – проблема выбора еды. Поскольку человек, наверное, больше всего не любит решать проблему выбора, свободный рынок старается всячески упростить эту задачу .  На нас обрушивается поток рекламы, где практически все продукты представляются как вкусные и чрезвычайно полезные.

Долой иронию, т.к. проблема действительно серьезная. Ведь если мы хотим сохранить и укрепить здоровье (а следовательно, поддерживать нормальный вес), мы не можем тащить в рот все, что попало. Но, не так-то просто преодолеть соблазн современных супермаркетов .

Итак, одна из первостепенных задач – сформировать полезные вкусовые пристрастия. Т.е., в идеале, нам  должны нравиться полезные продукты и в оптимальном количестве и пропорциях.

Возможно ли такое? А почему нет? Ведь наши вкусовые пристрастия – это всего лишь одна из подсознательных программ. А ведь мы именно этим и занимаемся – учимся корректировать и создавать такие программы с помощью ПСР.

Эту тему будем подробнее в следующем выпуске рассматривать.

Гиподинамия. То, что современный человек мало двигается, тоже не требует доказательств. О том, как методы ПСР могут помочь сформировать мощную мотивацию к занятиям физкультурой ,был посвящен 42-й выпуск журнала. Поэтому, здесь я просто хочу подчеркнуть важность этого момента, а о том, что конкретно нужно делать, вы уже должны были прочитать в 42 выпуске.

«Заедание» стресса. Вот это действительно важный психологический момент, на котором стоит подробнее остановиться.

Чаще всего, проблема с весом возникает из-за переедания и слишком уж нездоровых вкусов (много жирного и сладкого).

В этом случае еда выполняет какие-то еще функции, кроме питания организма. Например, снятие стресса. Еще есть существенный момент – получение удовольствия в процессе еды. Но, с последним как раз нет особых проблем. С точки зрения удовлетворения гурманских пристрастий совсем не обязательно есть много. Достаточно, даже просто пробовать и лакомиться. Возьмите, к примеру, таких известных гурманов как французов. В Европе это одна из самых стройных наций.

Действительно серьезной проблемой является привычка «заедать» стресс и плохое настроение. Чувство сытости после обильной трапезы запускает работу парасимпатической ветви нашей нервной системы. Это способствует успокоению, появлению временного ощущения умиротворения.  Т.е., еда выступает в роли регулятора психо-эмоционального состояния

Таким образом, вырабатывается условный рефлекс – человек чувствует стресс или плохое настроение и его тянет к холодильнику. Наше подсознание на самом деле пытается нам помочь. Однажды найдя наиболее простое и доступное решение по улучшению самочувствия, оно старается его автоматизировать.  

Что происходит дальше? После минут эйфории вспыхивают угрызения совести, а значит, опять стресс и плохое настроение. И как же это исправить? Правильно, снова поесть…

Но, это лишь один типичный вариант. Люди с интеллектуальным складом начинают решать проблему возникновения этих неприятных приступов угрызения совести после обжираловки. Что проще, изменить диету и заняться физкультурой или найти объяснение того, что тебе это не может помочь? Конечно, проще найти объяснение.

И самое главное, что придумывать самому ничего не надо. Достаточно просто выбрать наиболее «понравившуюся» идею. «Это потому, что я бросил курить» «гормональный сдвиг», «у нас это в роду», и т.п.

Я не спорю, что обмен веществ может сильно отличаться у разных людей. Более того, не подлежит сомнению, что с возрастом обмен веществ замедляется, изменяется пропорция вырабатывания мышечной и жировой ткани. Но! Никто из людей еще не освоил фотосинтез!

Это растению достаточно воды и солнечного света. Человек так не может! Чтобы прибавлять в весе мы должны получать больше калорий с пищей, чем их тратить.

Чтобы решить эту проблему (заедание стресса), нужно научиться использовать другие способы управления состоянием. Так ведь именно этому и учит нас ПСР.

Как я уже наверное раз сто писал, просто регулярные занятия аутотренингом дают огромный позитивный эффект, который проявляется практически во всех сферах нашей жизни.

Аутотренинг справляется с задачей управления состоянием значительно лучше, чем еда. Но! Есть одна проблема. Для большинства людей опустошить холодильник  значительно проще, чем позаниматься АТ.

Но, кто вам сказал, что вы должны так уж бояться совершать малейшие усилия в жизни? Наверное, реклама. Рынок постоянно эксплуатирует эту дурацкую идею: «Нужно просто заплатить деньги, и больше не нужно совершать ни каких усилий. Заплатите деньги и дальше вас ждут только развлечения». Но, так не бывает. Нельзя откупиться только деньгами. Нельзя просто купить здоровье или счастье. Хотя все это нам и пытаются продать.

Так что, наберитесь уж как ни будь сил на то, чтобы регулярно заниматься, например АТ  хотя бы по 15 минут в день в течение пары месяцев. Если вы это осилите, дальше это станет такой же привычкой, которая не требует особых сознательных усилий.

Еще один важный момент, о котором нужно помнить в этом контексте - количество удовольствия в вашей жизни не должно стать меньше, если вы станете меньше есть.

Вот я не случайно посвятил два предыдущих выпуска теории «потока». Добавьте больше «потоковой» деятельности в свою жизнь. Вспомните, когда вы увлечены каким-то любимым делом, вы можете вообще забыть о еде.

Ставим правильно цель или как запрограммировать стройность.

Чтобы достичь какой-то цели, очень важно правильно и точно эту цель сформулировать. Я не устаю повторять, что от этого этапа зависит больше половины успеха.

Когда речь идет о нормализации веса у нас есть стойкий стереотип измерять свой успех в потерянных килограммах. Но, наше подсознание плохо понимает идею сбросить вес. Ему нужно показать чего конкретно вы хотите, в смысле, как это должно в итоге выглядеть. И еще, нужно ответить на вопрос: «Зачем это нужно?»

Как вы будете выглядеть, когда достигните нужной «кондиции»?

Как вы будете себя при этом чувствовать?

Что вы сможете делать такого, чего раньше не делали, но хотели бы делать?

Как измениться ваша жизнь?

Как изменяться ваши отношения с окружающими?

Нравятся ли вам все эти изменения?

Ответив на эти вопросы, вам будет проще сформировать яркий и детализированный образ вашей цели.

Хорошим примером может служить тот образец, который я давал вам в выпуске о самогипнозе при чтении (35 выпуск). Это пример заполнения схемы индивидуального внушения. Чтобы вам не рыться в архиве приведу его еще раз

Необходимо помнить об экологичности.

При формулировании такой цели как нормализация веса нужно всегда помнить о соблюдении принципа экологичности.

Если вы поставите цель «сбросить 25 кг за месяц», то теоретически, это наверное возможно, но вряд ли это будет хорошо для вашего организма.  В  нашем случае лучше преследовать цель достичь оптимального веса с точки зрения здоровья, отличного самочувствия и привлекательного внешнего вида. А уж сколько конкретно нужно сжечь жира, и в какой области пусть подсознание само решает.

Итак, стратегический подход к нормализации веса с использованием методов ПСР примерно таков:

• Использовать методы ПСР и «потоковую» деятельность для борьбы с избыточным стрессом и психо-эмоциональным напряжением
• Добавить больше удовольствия в жизнь
• Развить мотивацию к регулярным занятиям физкультурой
• Скорректировать вкусовые пристрастия
• Запрограммировать подсознание на достижение цели

В следующем выпуске вас ждет продолжение этой темы и одна весьма полезная аудиозапись по теме концентрации внимания. Мне часто задают вопрос о том, что делать, когда внимание в процессе занятий ПСР отвлекается. Вот я и решил сделать специальную ауди-статью на эту тему, где не только расскажу, но и покажу, что делать.

До следующего выпуска!

Удачи!

P.S. Хочу также напомнить, что одним из лучших способов освоить базовые навыки ПСР – это наши курсы и электронные тренажеры:

 Дистанционный курс Нейротренинг

Электронный биоуправляемый тренажер для быстрого освоения навыков самогипноза и аутотренинга

Электронный самоучитель по Аутогенной тренировке

Дмитрий Петухов
mailto:dp@egoland.ru

Психологический Центр "EgoLand"

www.egoland.ru

Методики, аудиокурсы, приборы для освоения методов психологической саморегуляции

 Цитирование и перепечатка материалов приветствуются при обязательной ссылке на сайт: www.egoland.ru (в Интернете - гиперссылка) и автора: Дмитрий Петухов.