Выпуск 46

Электронный журнал

Секреты самогипноза и аутотренинга

Автор:

Дмитрий Петухов

Здравствуйте дорогие читатели!

В прошлом выпуске

Бесплатный видео-курс "Укрощение потока"

В этом выпуске

Текстовая версия видео-курса "Укрощение потока"

В письмах, которые я получил после предыдущего выпуска, было много просьб сделать текстовую версию. Собственно, я так и планировал. Ведь любой материал лучше усваивается, когда поступает по разным сенсорным каналам. Текстовая версия несколько сжата и переработана по сравнению с видео-оригиналом. К ней вам будет удобно обращатья, если вы захотите как-то на практике применять полученные знания и использовать ее как некий шаблон, пособие.

Да, кстати, если кто получает только текстовую версию моих писем (не html), то лучше прочитайте этот выпуск на сайте. Просто, в нем есть картинки, которые у вас не отобразятся. Прочитать этот выпус на сайте можно здесь:

http://egoland.ru/?step=&path=83,148&lang=

Итак...

Укрощение потока

Хочу вас познакомить с одной интересной теорией, которая называется «теория потока». И хотя она называется «теория», она имеет очень важное практическое значение в рамках нашей общей темы – методы психической саморегуляции.

А начать я хочу с того, что задам вам пару вопросов:

Как выполнять любую работу с максимальной продуктивностью, получая от этого удовольствие?

Как сделать свою жизнь более счастливой?

Наверняка, вас посещала некая такая муза, зовущаяся вдохновением. И тогда, работа, выполнялась  как бы «на одном дыхании».  При этом, даже если эта работа очень сложная, вы получали от нее довольствие.

В тоже время бывает так, что когда мы выполняем какую-то более простую работу, нам становится скучно и мы не получаем удовольствия.

Можно ли сделать так, чтобы любая работа, выполнялась нами не только максимально эффективно, но чтобы мы при этом еще и получали удовольствие от самого процесса?

Второй  вопрос, который я задал в самом начале - Как сделать свою жизнь более счастливой?

Не думаю, что вы часто задаете его себе именно в такой форме. Но, уверен, что вы замечали некоторые интересные парадоксы в своей жизни. Например, вы занимаетесь каким-то интересным и/или приятным делом (смотрите любимый фильм, читаете увлекательную книгу или пошли с приятелями в бар пропустить по стаканчику пива и т.п.) и при этом возникаю мысли вроде: «А ведь я должен еще сделать то-то и то-то (написать отчет, приготовить ужин и т.п.)». И это как-то «отравляет» это приятное времяпровождение.

В тоже время у вас были и другие моменты, когда вы были настолько включены в какую-то деятельность, что полностью растворялись в ней. И, может быть, не в самой этой деятельности вы испытывали ощущение счастья, но, потом, когда вы его заканчивали, вам было очень хорошо.

И еще подумайте, почему все больше людей занимаются экстремальными видами отдыха? Прыгают с парашютом, сплавляются по горным рекам, занимаются подводным плаванием (я, кстати, 27 лет уже занимаюсь подводным плаванием).

Причем, это могут быть очень успешные люди, которые уже всем все доказали и могут провести остаток жизни нежась под пальмой где-нибудь на Багамах. Но, вместо этого, они рискуют здоровьем, а  иногда и жизнью проводя свободное время за штурвалом собственного истребителя или совершая восхождение на Эверест.

Похожими вопросами задался один американский психолог с непривычным именем Михалий Чиксентмихаий (Mihaly Csikszentmihalyi).

Будучи увлеченным скалолазом, Чиксентмихаий обратил внимание на специфическое ощущение, которое овладевало им, когда он проходил сложный горный маршрут. Тогда исследователь задался вопросом: почему, собственно, психологи сосредоточены исключительно на изучении различных патологий и дисфункций? Почему столь мало внимания уделяется позитивным состояниям, когда человек находится в наилучшем состоянии душевного подъема?

Чиксентмихаий занялся исследовательской работой, в ходе которой интервьюировал и наблюдал исключительно креативных и просто увлеченных людей. Участники исследований носили с собой пейджеры, которые в течение дня издавали 8 звуковых сигналов в произвольном порядке. Люди записывали, что они делали, и что чувствовали в текущий момент времени. Таким образом, Чиксентмихаий смог установить, в каких ситуациях люди оказывались наиболее счастливы и продуктивны.

Оказалось, что пассивные виды отдыха, такие, например, как просмотр телевизора, оценивались наиболее низко. А наивысшие оценки были получены в ситуациях, когда люди были заняты сложными видами активности – работали или занимались хобби.

Для описания состояния высочайшего творческого подъема и истинного вдохновения в работе он применил термин – «flow», который можно перевести как «поток».

Почему «поток»? Просто это слово люди наиболее часто использовали  для того, чтобы описать то особенное состояние, в котором они с особой легкостью и вдохновением занимались какой-то деятельностью.  

Такое состояние может испытывать летчик, выполняющий сложные фигуры высшего пилотажа или хирург, делающий сложную операцию и т.п. В спорте это состояние часто называют второе дыхание, мистики используют понятие  экстаз, в искусстве - вдохновение.

Итак, поток – это состояние максимальной продуктивности. В этом состоянии любая работа, любая деятельность выполняется человеком наилучшим образом. С максимально возможной для данного человека в данный момент эффективностью.

Но, поток – еще и важная потребность. Чиксентмихаий обнаружил, что человеку необходимо время от времени испытывать такое состояние. Иначе, он не чувствует удовлетворения от жизни. Мы можем иметь много денег, прекрасный дом, вкусную еду, но, без возможности реализовывать свои способности в какой-то сложной деятельности, мы не будем чувствовать себя счастливыми. Нам необходимы состояния, в которых мы можем максимально реализовывать свои возможности.

И это совсем не обязательно должно быть связано, с работой, с зарабатыванием денег. У вас наверняка есть какое-то хобби. Вспомните свое состояние, когда вы занимаетесь своим любимым делом. Например, возможно, вам нравится играть в футбол. Вот вы весь извалянный в грязи, с разбитыми коленками и локтями возвращаетесь домой и … как вам при этом хорошо!

Итак, если это такое продуктивное и полезное состояние, возникает резонный вопрос: «Можно ли научиться произвольно вызывать или входить в это состояние»? Что для этого нужно? Видимо, для начала, нужно выявить его характеристики и условия возникновения.

Характеристики потока

• Конгруэнтность. Нет места для внутренних конфликтов и противоречий.
• Максимальная концентрация
• Самоценность деятельности   

Конгруэнтность.  Представьте скалолаза, который совершает сложное восхождение. Или представьте горнолыжника на трудном спуске. Он не может себе позволить в это время каких-то размышлений типа «Ах, ведь мне ведь еще нужно дописать отчет (или постирать пеленки или что-то в этом роде), а я тут катаюсь».  Нет, он полностью вовлечен в свою деятельность. Нет никакой борьбы между «хочу» «могу» и «должен», которая так часто «отравляет» нам жизнь и отнимает силы.

Максимальная концентрация. Здесь особых комментариев не требуется. Если человек увлечен какой-то деятельностью и если эта деятельность требует от него проявления всех способностей, его внимание полностью концентрируется совершенно не произвольно.

Самоценность деятельности.   Чтобы получать удовольствие, например, от игры в футбол не нужно быть профессиональным спортсменом. Сам процесс деятельности приносит удовлетворение.

Теперь, давайте разберем условия возникновения потока

Условия возникновения

1. Ясные, достижимые и привлекательные цели

Обратимся опять к примерам. Состояние потока очень часто возникает, когда мы играем в какие-то игры. А в играх всегда присутствуют ясные цели, обусловленные четкими правилами игры. И разумеется, это привлекательные цели.

2. Обратная связь.

Вы точно знаете, приближаетесь или удаляетесь от цели. Игрок в бильярд, может сразу оценить каждый свой удар по шару, насколько он удачен. Хирург может сразу оценить успешность каждого своего действия скальпелем и т.п.

3. Соответствие между способностями и сложностью задачи.

Вспомните еще раз примеры потоковой деятельности. Общим для них является достаточно высокий уровень сложности выполняемой задачи. Но, важным является не только сложность задачи, но и уровень мастерства. Давайте рассмотрим эту зависимость на графике.

Итак, когда задача простая, а уровень мастерства низкий наступает, как правило, апатия.

Если мастерство не растет, а растет сложность задачи, то появляется тревога, которая может перерасти в панику.

Теперь представим другую ситуацию. Вы эксперт в каком-то деле, а вам предлагают какое-то совсем простое задание. Например, доктору физико-математических наук дают задание считать мешки с картошкой. Возникает скука.

Если сложность задачи возрастает, т.е. задача не элементарная, но вы точно знаете, что справитесь. Появляется чувство уверенности.

А вот, если уровень сложности задачи такой, что вы можете с ней справиться, но только при условии, что проявите все свои способности по максимуму, может возникнуть состояние потока.

Итак, теперь, когда вам понятна суть теории потока, поговорим о ее практическом применении.

Представьте, что перед вами стоит какая-то задача, которая кажется вам скучной, но вы знаете, что ее нужно выполнить. Это может быть работа по дому или, часто, это бывает какая-то рутинная задача на работе. Можно ли не только выполнить ее быстро качественно, но и получать при этом удовольствие?

Давайте вспомним условия возникновения потока. Первое - ясные, достижимые и привлекательные цели.

Представьте, что вы моете посуду или пишите нудный отчет и т.п. Цель понятна (помыть, написать и т.д.). Достижимость не вызывает сомнения, а вот с привлекательностью совсем плохо. Нет того манящего пряника, который тянул бы вас к вершине.

Так положите его туда! Пообещайте себе (и обязательно выполните обещание), что закончив эту работу, вы вознаградите себя 15 (30, 60 …) минутами какой-то очень приятной для вас деятельностью. Что вы почитаете интересную книгу, пообщаетесь с друзьями (хотя бы по телефону)  или сыграете в любимую игру, в общем, будете делать то, что вам действительно очень нравиться.

Теперь, давайте вспомним третье условие возникновения потока – соответствие сложности задачи уровню мастерства. В нашем случае задача слишком простая. Значит, ее нужно усложнить.

Самый простой вариант – определить временные рамки. Задайте себе жесткие, но выполнимые сроки. Скажите себе: «А слабо написать этот отчет (вымыть посуду и т.п.) за 30 минут» (а лениво вы его пишите, например, за час).

Если работа большая, может быть даже на несколько дней, разбейте ее на части. Пообещайте себе вознаграждение после выполнения каждой части работы. Например, решите, что вы будете работать 20 минут с максимальной отдачей. Если возможно, добавьте количественные рамки (напишу за это время 10 писем, перетаскаю 30 батарей и т.п.). А после этого я буду 15 минут отдыхать или чем-то приятным заниматься.

При таком подходе любая скучная работа может стать «потоковой». Т.е., вы будете делать ее максимально эффективно, получая при этом удовольствие.

Сложная задача

Со скучной работой разобрались. Теперь другой вариант – трудная задача. Бывают задачи, которые кажутся нам очень уж глобальными, сложными и нам кажется, что у нас недостаточно компетентности для их выполнения. Например, одно дело написать статью, и другое – монографию страниц на 500 (снять фильм, заработать 1000000$, построить дом и т.д.).

Как преодолеть тревогу и начать действовать. И не просто действовать, а действовать максимально эффективно и, более того, получать от этого удовольствие.

Опять вернемся к условиям возникновения потока. С ясностью и привлекательностью целей вроде все понятно. А вот с достижимостью – проблемы. Точнее, проблема с вашей верой в достижимость поставленной задачи (иначе, она не казалась бы вам такой трудной).

Что делать? Разбейте большую задачу на более мелкие. Например, даже самая большая книга состоит из частей, глав и страниц. Задача написать оглавление для книги выглядит куда более выполнимой, чем получение готового экземпляра книги от издателя.  Задача определиться с планировкой помещений будущего дома кажется куда проще, чем его строительство в целом.

Кроме того, как и варианте со скучной работой, можете добавить какое-то вознаграждение в конце выполнения каждой части работы. Заполните перерывы в работе какой-то другой приятной деятельностью.

И, конечно, не забывайте те принципы самомотивации, о которых я уже писал в предыдущих выпусках. Ярко представьте все те выгоды, которые вы получите, когда достигните поставленной цели. Используйте самогипноз и аутотренинг.

Больше удовольствия от жизни

Как уже говорилось выше,  состояние потока – это еще и важная потребность. Интересно, что понимание этого может помочь в таком не простом деле, как преодоление вредных привычек.

Проблема с вредными привычками в том, что когда мы от них избавляемся, в нашей жизни становится как бы меньше удовольствия. Поэтому, прежде чем избавляться от какой-то вредной привычки желательно добавить больше удовольствия в свою жизнь.

Причем, как вам теперь известно, такие пассивные занятия как просмотр телевизора не приносят нам большого удовлетворения. Поэтому, обязательно занимайтесь какими-то своими увлечениями и хобби. Регулярно получайте «потоковые» переживания.

Теперь, когда вы знаете, насколько полезно и важно испытывать такие состояния, я надеюсь у вас больше не будет того внутреннего конфликта (а порой и семейного), который иногда возникает: «Ну, кому нужны эти твои увлечения горными лыжами (вышиванием, пением и т.п.)? Тебе что деньги за это платят»?

Чем больше удовлетворения вы получаете от жизни, тем более здоровым, счастливым, а в итоге и успешным вы будете.

Оставайтесь в Потоке!

   До следующего выпуска!

Успехов во всем!

P.S. Хочу также напомнить, что одним из лучших способов освоить базовые навыки ПСР – это наши курсы и электронные тренажеры:

 Дистанционный курс Нейротренинг

Электронный биоуправляемый тренажер для быстрого освоения навыков самогипноза и аутотренинга

Электронный самоучитель по Аутогенной тренировке

Дмитрий Петухов
mailto:dp@egoland.ru

Психологический Центр "EgoLand"

www.egoland.ru

Методики, аудиокурсы, приборы для освоения методов психологической саморегуляции

 Цитирование и перепечатка материалов приветствуются при обязательной ссылке на сайт: www.egoland.ru (в Интернете - гиперссылка) и автора: Дмитрий Петухов.