Выпуск 35

 Секреты самогипноза и аутотренинга

 Дмитрий Петухов

Здравствуйте дорогие читатели!

В прошлом выпуске

Идеомоторная техника Эрнеста Росси (известный ученик Милтона Эриксона) для решения проблем

В этом выпуске

Самогипноз при чтении

Не так давно я случайно наткнулся на книгу Роббинса Блэра (Forbes Robbins Blair) “Instant Self-Hypnosis. How to Hipnotize Yourself with Your Eyes Open” (Мгновенный Самогипноз. Как загипнотизировать себя с открытыми глазами). И сильно пожалел… о том, что сам не успел написать нечто подобное :-)

Идея методики очень простая и, думаю, известная всем, кто серьезно работает в области гипноза и самогипноза. Вы и сами не раз замечали этот эффект. Когда вы читаете увлекательную книгу, вы перестаете осознавать сам процесс чтения и практически полностью погружаетесь в описанную реальность. Так ведь это и есть гипноз. Остается просто использовать это состояние целенаправленно.

Т.е., можно составить специальные тексты и для наведения транса и для его использования и для выхода из транса и затем, просто читать эти тексты подряд. Очень простая и изящная техника. А если тексты уже кем-то написаны, то вообще никакой подготовки не надо.

Более того, вы также наверняка замечали, что когда вы сами пишите какие-то тексты, то тоже впадаете в состояние некоей отрешенности от внешнего мира. Т.е., это тоже транс и его тоже можно использовать. Так, автор вышеупомянутой книги предлагает, для наведения транса использовать чтение его уже готовой записи, а затем, просто взять бумагу и ручку и по определенной схеме, написать текст внушения. Внушение, при этом, внедряется в подсознание уже в процессе его написания. А в дальнейшем, для его закрепления достаточно уже его просто также читать, как в вышеописанном варианте.

При всей своей заманчивой простоте, эта методика, как и любая другая имеет свои плюсы и минусы.

Безусловным плюсом является простота. Это первое, что бросается в глаза. Хотя, на мой взгляд, это не самое ценное в данной технике. Основной ее плюс заключается в том, что для некоторых людей этот метод позволяет быстрее найти дорогу к подсознанию.

Дело в том, что любое внушение, чтобы оно возымело действие, должно пройти через фильтр критического сознания. Т.е., источник информации (внушения) должен казаться надежным для это критической, контролирующей части нашей психики. И, как отмечалось во многих исследованиях, наибольшие трудности при гипнотизации часто возникают с людьми аналитического (а следовательно и критического) склада ума, склонных и излишнему самоконтролю. И именно такие люди испытывают обычно больше доверия к информации в печатном виде. Т.е., техника самогипноза при чтении может помочь таким людям быстрее освоить и использовать возможности самогипноза.

Теперь о минусах. Первое, что бросается в глаза, это то, что без ваших текстов, вы не сможете пользоваться самогипнозом.

Освоив  самовнушение с помощью аутотренинга, вы можете использовать этот навык в любом месте и в любое время. При этом вам не нужны никакие подручные средства, а вся техника может занимать несколько секунд. Конечно, для этого потребуются время и определенные усилия, но и возможности перед вами отрываются самые широкие.

Таким образом, для всех, кто хочет получить максимум от самогипноза, нужно конечно осваивать аутотренинг. А технику самогипноза при чтении рассматривать как вариант дополнительных упражнений или как вариант экстренной помощи, пока навык самовнушения еще не достаточно хорошо освоен.

А для тех, кто просто хочет решить пару каких-нибудь своих проблем – вполне подойдет самогипноз при чтении. Например, вы можете предложить эту технику своим друзьям или близким, которые не разделяют ваш энтузиазм в освоении АТ, но которым вы хотите как-то помочь.

Далее следуют вариант текста для наведения транса и для выхода (пробуждение). Кроме того, предлагается шаблон для написания индивидуального внушения, а также уже готовый пример такого внушения.

Сначала попробуйте просто прочитать первый текс и выход. Для этого, можете читать тексты прямо с компьютера или распечатайте его, сядьте в любимое кресло и читайте. Опробовав методику таким образом, можете приступать к варианту с написанием текста индивидуального внушения.

Для этого, сначала определитесь с целью сеанса. Какую проблему/задачу вы хотите решить. Подготовьте бумагу и ручку. Затем начинайте читать текст стандартной индукции. В тексте есть указание перейти к написанию индивидуального внушения. Дойдя до этого места, начинайте писать в соответствии с шаблоном. Когда напишите все, что считаете нужным, прочитайте текст Пробуждения. Все. Для закрепления эффекта можете в следующий раз использовать уже написанный вами текст. Т.е., вы сначала также читаете текст для наведения транса, потом то, что вы уже написали сами, а затем, как обычно текст Пробуждения.

Хотелось бы узнать ваше мнение о методике и примеры её использования.

Основной текст для наведения транса

«Чувствуя себя уединенно и комфортно, я позволяю звукам моего голоса успокоить свою душу и тело, говоря медленно и тихо. Мое тело замедляется, как будто все движется в замедленном темпе. С каждым прочитанным мною словом и издаваемым звуком я чувствую все большее расслабление и умиротворение. С каждым мгновением мой ум становится таким же ясным, как поверхность спокойного и тихого горного озера.

По мере просветления своего разума я использую воображение для еще большей релаксации во время чтения. Я представляю себе, что сижу в удобном кресле на красивом морском берегу и читаю. Боковым зрением я вижу вокруг песок... и волны, разбивающиеся о берег. Слышу издаваемые ими нежные, размеренные звуки.

Я ощущаю телом дуновение сырого морского ветра. Чувствую воздействие солнца на свою кожу. Ощущаю его игривое прикосновение к голове, позволяющее мне избавиться от излишнего напряжения. Все мои мысли кажутся теперь такими умиротворенными, и я концентрирую внимание на солнечном тепле, на лице... щеках... ушах... и в области подбородка.

Целительный свет как бы ласкает мне шею и согревает горло, позволяя исходящим от меня словам литься легко, безо всяких усилий. Кажется, что сотни крошечных световых пальцев массируют мне во время релаксации плечи и спину, расслабляющие волны тепла спадают на меня... на мои руки и проникают сквозь пальцы.

Медленно вдыхая и выдыхая воздух, я ощущаю, как это расслабляющее чувство наполняет мне грудь (вдыхайте и выдыхайте медленно). Золотисто-желтое сияние наполняет мне область солнечного сплетения, и я вновь медленно вдыхаю и выдыхаю воздух (вновь вдыхайте)... и ощущаю, как спокойствие и чувство глубокого удовлетворения наполняют всю область живота.

Я медленно сканирую бедра, таз и ягодицы... и позволяю потоку света нежно смыть всякую напряженность и беспокойство. Теперь я ощущаю свои ноги... они почти пылают по мере того, как потоки солнечного света проходят через них. Мои ноги так расслаблены. Даже стопы и пальцы ног ощущают теперь тепло и комфорт.

Нежась под лучами чудесного солнца, я представляю себе, как закрываю глаза, готовясь загипнотизировать себя. Я делаю три медленных глубоких вдоха. На несколько мгновений я вижу блеск оранжевого света, проходящего сквозь сомкнутые веки. Но вот этот свет исчезает в убаюкивающей тьме, а я все вглядываюсь внутрь... внутрь... в сердцевину своей души.

Теперь, когда мое тело расслаблено, а разум в состоянии хорошо сосредоточиться, я представляю себя стоящим у высокого дуба в центре густо заросшего клевером луга. Солнце греет мне кожу. Небо ясное и голубое. За лугом я вижу лес. Я смотрю на свои босые ноги и начинаю идти по мягкому лугу в направлении леса. Испуганные зайцы выпрыгивают и шарахаются от меня в сторону, и вскоре я оказываюсь на опушке леса.

В лес ведет тропинка, а у начала тропинки я замечаю пару приятных на вид сандалий. Я надеваю сандалии и чувствую, что они как раз мне по ноге. Они придают комфорт моим ногам и очень хороши для ходьбы. Лес кажется заколдованным и умиротворенным, и я начинаю свой путь по тенистой тропинке. Я замечаю, что по обе стороны тропинки возвышаются ивы. Чем дальше я углубляюсь в лес, тем чувствую все большую расслабленность. В воздухе стоит аромат жимолости. Вид распустившихся молодых цветов настраивает меня на благодушный лад. Я восторгаюсь красивыми фиалками, проходя мимо. Они такие красивые, и я чувствую себя таким расслабленным, умиротворенным и благодушным и не удивлен этому.

Подходя к огромной поляне, в самом центре леса, я вижу на вершине холма роскошный, величественный замок. Приближаясь шаг за шагом к замку, я восхищаюсь красотой и величием этого огромного строения, находясь во власти изумления и ожиданий. Я подхожу все ближе и ближе, прохожу по мостику, переброшенному через ров, и оказываюсь перед огромными деревянными дверями замка. Они закрыты. У дверей стоит угрожающего вида рыцарь, во всеоружии и латах. Он охраняет вход в замок. Рыцарь внимательно всматривается в меня и узнает, и на его лице написано признание и уважение. Затем рыцарь отвешивает мне поклон и говорит: «Добро пожаловать в замок, Ваше Величество». Страж открывает огромные двери, и я вхожу внутрь, осознав, что замок принадлежит мне, а страж служит мне и обеспечивает защитой, и я имею свободный доступ во внутреннюю часть крепости. Да, это мой замок, замок моего подсознания. И я дома. Я в безопасности, и теперь я спокоен.

Двигаясь по прекрасно отделанному и декорированному коридору и проходя мимо гобеленов с изображением сцен, поражающих красотой и гармонией, я оказываюсь на верхнем балконе королевской лестницы, покрытой коврами и ведущей вниз к подземным лабиринтам замка — к глубинам моего разума. Лестница имеет 10 ступенек, и с каждой ступенькой я все глубже погружаюсь в свое подсознание. И когда я достигну десятой ступеньки, я погружусь в гипноз.

Один... уверенно и легко иду по ступеням... шаг за шагом.

Два... мое сознание видит лестницу. Я чувствую, как спускаюсь.

Три... с каждой ступенькой опускаюсь все глубже... все ниже.

Четыре... еще глубже... в самые глубины своего подсознания.

Пять... теперь я под поверхностью земли... и спускаюсь все ниже... все дальше.

Шесть... дальнейшее погружение в самые внутренние покои.

Семь... с каждой ступенькой спускаюсь все ниже.

Восемь... эти ступени — мои, и я чувствую полное спокойствие.

Девять... нахожусь почти в самом низу... у основания замка.

Десять... я загипнотизирован.

Дойдя до последней ступени, вхожу в удобную, обставленную мебелью читальню. В камине потрескивает горящее полено, извергая яркие языки пламени и как бы приглашая меня в комнату. Я подхожу к очень удобному на вид креслу и сажусь в него. Беру книгу лежащую на столике рядом с креслом. Читаю название на обложке — «Тайны самогипноза». Открываю книгу и начинаю читать. Слова имеют ко мне прямое отношение и как бы выпрыгивают со страниц, обосновываясь прямо в глубине моего сознания. И вот что они говорят:

«Каждый раз, когда вы вновь читаете эту гипнотическую индукцию, вы погружаетесь в гипноз все глубже по сравнению с прошлым чтением. Теперь вы можете читать и писать прекрасные гипнотические внушения. Теперь ваш разум начинает фокусироваться на вашей цели для данного сеанса. Вы без труда остаетесь в состоянии гипноза, когда читаете или пишете гипнотические внушения. Когда вы читаете или пишете свои внушения, они запечатлеваются у вас в голове и тотчас становятся действенными.

Если это ваше первое чтение, зачитайте приведенное ниже «Пробуждение». В ином случае переходите к чтению или написанию сценария по своему выбору.

Пробуждение

«Я выйду из гипнотического состояния, сосчитав до пяти. Когда я дойду до цифры 5, я уже полностью приду в себя и проснусь. Один... начинаю просыпаться от гипноза. Два... осознаю окружающее... чувствую удовлетворение, уверенность и покой. Три... рассчитываю на положительные результаты от сеанса гипноза. Четыре... чувствую себя прекрасно. ПЯТЬ... ПЯТЬ... ПЯТЬ... наступило состояние бодрствования и полного контроля за происходящим».

Схема индивидуального внушения

Кратко изложите свою цель

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

Как улучшится ваша жизнь, когда вы выполните поставленную перед собой цель?

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

Что вы сможете делать, в отличие от нынешней ситуации, когда достигнете своей цели?

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

Опишите незатейливую сценку, в которой вы пользуетесь преимуществом, достигнутым в результате выполнения поставленной цели (используйте настоящее время).

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

Какие поведенческие рекомендации вы можете себе дать для достижения поставленной цели?

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

Пример

Кратко изложите свою цель.

К 12 мая 1998 года я похудею на 5 кг.

Как улучшится ваша жизнь, когда вы выполните поставленную перед собой цель?

Когда я похудею на 5 кг, у меня будет более тонкая талия.

Когда я похудею на 5 кг, у меня будет более изящная фигура.

Я буду быстрее двигаться во время занятий спортом, в частности теннисом, и стану на 5 кг легче.

Сбросив 5 кг лишнего веса, я стану привлекательнее.

Что вы сможете делать, в отличие от нынешней ситуации, когда достигнете своей цели?

С талией в 85 см я смог}' влезть в брюки. Я смогу, не стесняясь, снять на пляже блузку. Я смогу заниматься плаванием и бегом. Я смогу смело посещать вечеринки. Я смогу быстрее и грациознее передвигаться по теннисному корту. Я смогу купить больше одежды в обтяжку.

Опишите прочувствованную сцену, в которой вы пользуетесь преимуществом, достигнутым в результате выполнения поставленной цели (пишите в настоящем времени)

Я представляю себе, что сейчас середина июня и я нахожусь в Вирджиния-Бич у друзей. Мы только что прибыли на пляж и расположились на берегу моря. Я чувствую на своем лице морские брызги, но тем не менее мне жарко, так как летнее солнце нещадно жжет тело... Ия, не колеблясь, снимаю блузку. Мои друзья говорят, что у меня прекрасная фигура и я замечательно выгляжу, я отвечаю, что я похудела на 5 кг. Я чувствую, что незнакомые люди обращают на меня внимание, привлеченные моим стройным, спортивным телом. Я чувствую себя очень расслабленной и уверенной в своем теле, подойдя к прохладным волнам морского прибоя. Я ощущаю, что стала легче и привлекательнее. Я обнаруживаю, что плыву сейчас легче и быстрее, так как стала на 5 кг стройнее и на столько же легче.

Какие поведенческие рекомендации вы можете себе дать для достижения поставленной цели?

У меня огромное желание упражняться в течение дня не менее получаса. Меня с каждым днем все меньше и меньше тянет к сладкой пище. Во время еды я чувствую, что наедаюсь после того, как съедаю половину порции. Я больше не буду есть менее чем за 2 часа до отхода ко сну.

Удачи всем и до следующего выпуска!

Заглядывайте на мой сайт www.egoland.ru

По-прежнему, жду вас на своих дистанционных курсах Психической СамоРегуляции.

Также напоминаю, что самый быстрый и простой способ самостоятельно освоить приемы самогипноза и аутотренинга - воспользоваться электронным биоуправляемым тренажером НейроТренер-ТМ1.

Дмитрий Петухов
mailto:dp@egoland.ru

Психологический Центр "EgoLand"

www.egoland.ru

Методики, аудиокурсы, приборы для освоения методов психологической саморегуляции

 Цитирование и перепечатка материалов приветствуются при обязательной ссылке на сайт: www.egoland.ru (в Интернете - гиперссылка) и автора: Дмитрий Петухов.