Выпуск 17

 Секреты самогипноза и аутотренинга

 Дмитрий Петухов

Здравствуйте дорогие читатели!

В прошлом выпуске

Шестой урок АТ "Прохлада лба"

В этом выпуске

Общие принцыпы практического применения методов психической саморегуляции

Уверен, вы уже давно томитесь в ожидании материала по практическому применению ПСР. Тем более, что те, кто регулярно тренировался и выполнял все предложенные упражнения уже вполне готов начать использовать полученные навыки для решения своих самых насущных задач.

Конечно, упражнение "Прохлада лба" является самым сложным в курсе, так что, на его освоение одной недели маловато. Это я к тому, что продолжайте ежедневно тренироваться.

Прочитав материалы этого выпуска, вы наверняка обратите внимание, что для того, чтобы начать применять методы ПСР для решения конкретных житейских проблем, требуется провести массу подготовительной работы. Так что, продолжая осваивать базовый курс, вы уже можете начать проводить эту подготовительную работу. Итак:

Общие принципы практического применения методов психической саморегуляции

В самом общем виде, можно сказать, что методы ПСР могут быть применены для:

• Решения проблем (это то, что у вас уже есть, но оно вам не нужно)
• Достижения целей (это то, чего у вас нет, но вам этого хочется)

В любом случае, в первую очередь Вам важно понять чего именно Вы хотите. Чем более точно и детально Вы осознаете свою цель, тем быстрее и легче Вам удастся добиться результата.

Начнем с решения проблем.

Решение проблемы можно упрощенно представить как переход из состояния «А», в котором проблема имеет место, в состояние «В», где этой проблемы нет. Для этого перехода требуются определенные ресурсы и должна быть выполнена некоторая работа.  

Если Вы когда-нибудь взбирались на гору, то Вам должно быть хорошо знакомо то чувство воодушевления и прилива сил, когда вершина уже близка и хорошо просматривается. В тоже время, вам знакомо и другое чувство. Чувство апатии и бессилия, когда приходиться двигаться к цели, которая не видна и совершенно не понятно, сколько еще идти – час, день, год…  

Чтобы быстро и уверенно идти к цели надо знать, где вы находитесь в каждый конкретный момент времени и куда вам надо идти. 

Итак, первый ваш шаг – определить как можно более точно, в чем состоит ваша проблема. Что именно вам мешает. Что именно вас беспокоит или тревожит. Это позволит вам сделать следующий шаг – перевести проблему в задачу. Т.е., вы уже знаете, где вы находитесь и теперь вам надо решить куда идти. Без четкого понимания того, куда вы хотите придти, вы будете кружить на месте и все время возвращаться обратно, в проблемную точку «А» (Разве не так все обычно и происходило?). Как вы уже наверное и сами поняли, если перед вами стоит задача не решить проблему, а достигнуть какой-то цели, то вы начинаете сразу со второго шага (стараетесь как можно более точно определить эту цель). 

Очень важно, чтобы точка «В» обрела как можно более детальное описание. Вы должны точно знать, куда вы хотите попасть. Для этого вы должны задать себе как можно больше вопросов такого типа: Чего я, на самом деле хочу? Что будет, если я избавлюсь от этой проблемы (или достигну этой цели)? Как это будет выглядеть? По каким признакам я узнаю, что проблемы больше не существует? По каким признакам я узнаю, что достиг цели?  Как я себя буду при этом чувствовать? Как я буду выглядеть? Как ко мне будут относиться окружающие? Как измениться мое поведение? Чем больше вопросов – тем лучше.  

В итоге, вы должны получить четкий образ того, к чему стремитесь. Идеальный образ. Этот идеальный образ, вы в дальнейшем будете использовать при самовнушении так же, как вы использовали, например,  образ погружения рук в горячую воду для вызывания расширения сосудов. Чем точнее и ярче будет образ – тем лучше результат! 

Подберите краткую и позитивную формулу, описывающую этот идеальный образ. Не нужно подробных описаний. Вы и так знаете, о чем идет речь! Формула должна вдохновлять, звать. Пусть для остальных она даже покажется абракадаброй. Это не имеет значения. 

Следующий шаг. Для достижения поставленной цели вам потребуются определенные ресурсы. Например, уверенность, настойчивость, терпимость, решительность, креативность и т.п. По аналогии с предыдущим шагом, вам надо создать идеальный образ себя, обладающего нужными качествами и подобрать соответствующую формулу самовнушения.  

Можно использовать и перевоплощение в героя, обладающего нужными качествами (ресурсами). Кстати, это один из самых мощных методов, которые используются в гипнозе. Автор этого метода – выдающийся русский ученый, психотерапевт и выдающийся гипнотизер Владимир Леонидович Райков. В чем его суть? В состоянии глубокого гипноза человеку внушают образ высокоталантливой личности и предлагают выполнить какое-либо задание. Например, человеку внушают, что великий художник Репин и предлагают что-нибудь нарисовать. Конечно, человек при этом не рисует действительно как Репин, но его художественные способности возрастают многократно. Со стороны это выглядит просто как чудо. Особенно если сравнить рисунки сделанные во внушенном состоянии с теми, которые были сделаны до этого. Но самое удивительное даже не это. Выйдя из транса, человек сохраняет те способности, которые он приобрел в гипнозе! Правда, как правило, не на том уровне, как в гипнозе, но этот уровень заметно выше, чем был до гипноза. Причем один – два повторных сеанса – и эти способности в обычном состоянии уже полностью сохраняются!  

Итак, вы четко определились с целью и средствами. У вас есть формулы и образы идеальной цели. У вас также есть формулы и образы для тех качеств, которые вам необходимы. Вы можете приступать к работе. Но прежде несколько примеров.

Наверное, самый сжатый, краткий и в тоже время заряженный вариант, который мне приходит сразу в голову – это формулы, которые использовал известный популяризатор аутотренинга, немецкий врач Ханнес Линдеман для достижения невероятной цели – переплыть Атлантику в одиночку на складной туристической лодке (помните, я писал о нем в одном из первых выпусков рассылки). Вот эти формулы: «Курс «вест»» и «Я справлюсь!». А вот как сам Линдеман описывает действие этих формул: «Во время плавания эта формула возникала во мне автоматически, когда необходимо было преодолевать кризисы. Особенно, когда байдарка перевернулась в первый раз, меня буквально потрясло возникновение из тьмы формулы «Я справлюсь»». И еще: «Последние восемнадцать дней дул сильный пассат. Недосыпание становилось невыносимым. Иллюзорные представления  могли привести к ошибочным  решениям и действиям. И посреди шторма я часто слышал, как пробегающие мимо валы шипели мне: «Вессст». В мозгу сразу же просыпалась формула: «Курс «вест»». Потом из глубины сознания возникли галлюцинации. Однажды я увидел африканца,с которым вступил в иллюзорную беседу: «Куда мы плывем?» - «К моему хозяину». – «Где живет твой хозяин?» -  «На Западе», - ответил чернокожий. Слово «запад» (вест) тут же пробудило меня, я взглянул на компас и скорректировал курс.»

Я не случайно привел вам это пример. Во-первых, формула «Я справлюсь!» универсальна. С тем же успехом вы можете использовать ее чтобы, например, бросить курить (скажем, в сочетании с формулой «Курение мне безразлично»). Во-вторых, образ отважного покорителя океанов может быть также использован для самых разных случаев.    

Еще несколько слов по поводу формул. Старайтесь делать их в позитивном ключе. Лучше вместо «Я не хочу курить» - «Курение мне безразлично». Хотя и не стоит на этом слишком циклиться. Если вы чувствуете, что нашли лучший для вас вариант формулы – пользуйтесь им, не взирая на каноны. 

Не спешите. Для начала возьмите одну проблему. Не пытайтесь решить все сразу. Сконцентрируйте усилия на одной цели. Старайтесь заниматься аутотренингом по крайней мере 2-3 раза в день и каждый раз вставляйте формулы – цели. При этом обязательно используйте соответствующие образы. Можете повторять формулы и в обычном состоянии в течении дня столько раз, сколько хотите. Еще одной важной практикой может быть «вживание» в образ человека, обладающего необходимыми качествами.  

Будьте терпеливы. Все в этом мире живет в своем ритме. Периоды энтузиазма могут сменяться периодами некоторой апатии. Это нормально. Не злитесь и не ругайте себя. Дайте себе достаточно времени для достижения результата. Самое главное, чтобы вы не забывали вот о чем. Как и при занятиях аутотренингом, важно сохранять пассивную концентрацию. И вообще как можно более нейтральную позицию по отношению к результату. Ни что не мешает аутотренингу больше чем волевые усилия и страстное желание достичь результата. Для того вы и занимались аутотренингом, чтобы усвоить этот принцип. В этом самая большая хитрость. На сознательном уровне сохранять некоторое безразличие к результату. 

Подведем краткие итоги по работе с проблемами.

Примерный план действий:

1. Осознать в чем проблема.
2. Переформулировать проблему в задачу.
3. Сформировать яркий образ цели (идеальный образ).
4. Подобрать формулу самовнушения для цели.
5. Определить необходимые ресурсы.
6. Сформировать яркий образ себя, обладающего необходимыми ресурсами.
7. Подобрать соответствующую формулу самовнушения.
8. Регулярно использовать формулы и образы при занятиях аутотренингом.

Надо сказать, что не всегда есть необходимость создавать образы и формулы отдельно для цели и ресурсов. Иногда,  сами ресурсы могут быть целью. Например, вашей целью может стать обладание такими качествами как спокойствие и уверенность, т.к. именно их недостаток и создает проблему.  Тогда вы можете использовать одну формулу. Может быть такую: «Я спокойный и уверенный». Но это довольно безличная формула. Возможно, вам захочется уточнить, в каких именно обстоятельствах вам нужно обладать этими качествами. Можно и более творчески подойти к этой задаче. Используя аналогию из животного мира, вы можете представлять себя львом, царем зверей. Вспомните, какое царское спокойствие и уверенность излучает это животное. В общем, больше творчества и воображения!

И последнее. Не стоит все время откапывать зернышко и проверять, как оно растет. Используя формулы – цели в течении 2-3 недель, сделайте затем перерыв на несколько недель. Постарайтесь на это время вообще забыть (на сколько это возможно) об этой проблеме. Скорее всего, именно в это время могут произойти наиболее важные позитивные сдвиги. Это так же, как когда вы решаете какую-то важную задачу и никак не можете найти решение, а оно потом приходит само, например во сне. После перерыва, при необходимости повторите цикл.

В следующем выпуске поговорим о некоторых интересных дополнительных приемах ПСР (напустил немного интригующего тумана :-)).

Заглядывайте на мой сайт www.egoland.ru

Также, хочу напомнить, что на моем диске «Электронный самоучитель Аутогенная тренировка» кроме подробных методических материалов есть еще и аудиокурс к каждому уроку.

По-прежнему, жду вас на своих дистанционных курсах Психической СамоРегуляции.

До следующей недели!

Дмитрий Петухов
mailto:dp@egoland.ru

Психологический Центр "EgoLand"

www.egoland.ru

Методики, аудиокурсы, приборы для освоения методов психологической саморегуляции

 Цитирование и перепечатка материалов приветствуются при обязательной ссылке на сайт: www.egoland.ru (в Интернете - гиперссылка) и автора: Дмитрий Петухов.