Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Секреты самогипноза и аутотренинга

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.748 RSS
←   Сентябрь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.egoland.ru
Открыта: 27-05-2006
Адрес автора: psychology.autotrening-owner@subscribe.ru

Автор
Дмитрий Петухов

Статистика

1.748 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Шестой урок АТ "Прохлада лба"


 Выпуск 16

 Секреты самогипноза и аутотренинга

 Дмитрий Петухов

 

Здравствуйте дорогие читатели!

В прошлом выпуске

Дополнительные дыхательные упражнения

В этом выпуске

Шестой урок АТ "Прохлада лба"

Шестой урок. Прохлада лба 

Вы подошли к освоению последнего базового упражнения аутогенной тренировки! Вы проделали действительно большую и важную работу. Уверен, что вы уже ощутили позитивный эффект от регулярных занятий аутотренингом.

Следующее упражнение называется «Прохлада лба». Это упражнение имеет две важные цели. Это наиболее сложное упражнение и оно в наибольшей степени требует развитого навыка самовнушения. Поэтому, это упражнение хорошо развивает способность к самовнушению. Кроме того, это упражнение имеет прикладное значение. Всем известна поговорка: «Держи ноги в тепле, а голову в холоде». Уменьшение притока крови к голове снимает головные боли, улучшает умственную работоспособность и дает хороший отдых головному мозгу.

Мысленные образы при выполнении этого упражнения могут быть довольно разнообразными. Чаще всего используется образ прохладного ветерка, обдувающего лоб (например, из открытого окна). Так, известный канадский психотерапевт В. Люте определял ощущения от выполнения этого упражнения как ощущения человека, сидящего в теплой ванне под прохладным ветерком вентилятора. Можно представлять, что вы вдыхаете прохладный воздух через лоб. При этом, усилить ощущение прохлады, можно представляя, что во рту у вас мятная конфетка. Важно, чтобы образ отражал ощущение именно приятной прохлады. Как и в предыдущих упражнениях, выбрав образ, используйте только его. Тренировочный эффект в этом случае проявится значительно лучше.

В редких случаях это упражнение может вызвать головную боль из-за спазма сосудов. В этом случае фразу «мой лоб приятно прохладный» можно заменить на «мой лоб приятно теплый». Перед тем, как выполнять это упражнение, вспомните, что вам помогает при головной боли (если она у вас конечно бывает) – тепло или прохлада в области лба. Большинству людей прохлада. Если вам помогает в таких случаях тепло, будьте особенно осторожны при выполнении этого упражнения. Возможно, вам придется либо отказаться от него, либо заменить формулу и образ на тепло. В любом случае, не используйте никогда формул и образов выраженного холода. Один врач, внушив себе, что его лоб ледяной получил «в награду» острый приступ мигрени. Лучше всегда придерживайтесь рекомендуемых нами формул.

Напоминаю, что концентрация внимания должна быть пассивной.

Начиная с этого занятия, вы можете сокращать число формул до ключевых, которые выделены жирным шрифтом. Вы и сами наверняка заметили, что требуемые ощущения вызываются у вас уже гораздо быстрее. Поэтому, вместо полного набора формул можете 1-4 раза повторять только ключевые, сопровождая их соответствующими мысленными образами. 

Итак, полностью это занятие выглядит следующим образом: 

I. Формулы покоя 

  1. Я расслабляюсь... и успокаиваюсь...
  2. Все мое тело полностью отдыхает...
  3. Я совершенно спокоен... 

II. Мышечная релаксация 

  1. Все мои мышцы полностью расслабляются…
  2. Мышцы лица…
  3. Мышцы рук…
  4. Мышцы туловища…
  5. Мышцы ног…
  6. Все мои мышцы полностью расслаблены... 

III. Тепло в конечностях 

  1. Приятное тепло наполняет мои руки...
  2. Кровеносные сосуды моих рук слегка расширились...
  3. Горячая кровь согревает мои руки...
  4. Приятное тепло разливается по рукам…
  5. Мои руки теплые...
  6. Приятное тепло наполняет мои ноги...
  7. Кровеносные сосуды моих ног слегка расширились...
  8. Горячая кровь согревает мои ноги...
  9. Мои ноги теплые...
  10. Приятное тепло разливается по всему моему телу…
  11. Я совершенно спокоен. 

IV. Дыхание

  1. Я совершенно спокоен...
  2. Мое дыхание спокойное… легкое…
  3. С каждым дыханием я все больше и  больше успокаиваюсь...
  4. Я совершенно спокоен... 

V. Прохлада лба

  1. Я чувствую приятную прохладу в области лба…
  2. Мой лоб приятно прохладный…
  3. Голова ясная, свежая…
  4. Лоб приятно прохладный…
  5. Весь мой организм отдыхает и набирается сил…
  6. Я совершенно спокоен… 

VI. Формулы активации

  1. Я хорошо отдохнул...
  2. Мои силы восстановились...
  3. Во всем теле ощущаю прилив энергии...
  4. Голова  ясная, свежая...
  5. Я словно принял освежающий душ...
  6. По всему телу пробегает приятный озноб...
  7. Делаю глубокий вдох... Резкий выдох, поднимаю голову, открываю глаза.

Встать, потянуться, сделать несколько энергичных вдохов-выдохов и легких физических упражнений. 

VIII. Записать те ощущения, которые возникали во время занятий. 

Критерием успешности освоения данного упражнения, является субъективное ощущение приятной прохлады в области лба.

Осваивать это упражнение значительно проще, имея мой электронный тренажер с биообратной связью Нейротренер-ТМ1, о котором я рассказывал в одном из выпусков. Узнать подробнее о тренажере и заказать его можно здесь...

Приступайте к тренировкам. Успешных вам занятий.

В следующем выпуске поговорим о том, как применять АТ для решения практических задач.

Заглядывайте на мой сайт www.egoland.ru

Также, хочу напомнить, что на моем диске «Электронный самоучитель Аутогенная тренировка» кроме подробных методических материалов есть еще и аудиокурс к каждому уроку.

Записавшись на мои дистанционные курсы Психической СамоРегуляции вы не только получите самые полные и эксклюзивные материалы но и сможете получать консультации по электронной почте или телефону.

До следующей недели!

Дмитрий Петухов
mailto:dp@egoland.ru

Психологический Центр "EgoLand"

www.egoland.ru

Методики, аудиокурсы, приборы для освоения методов психологической саморегуляции

 

 Цитирование и перепечатка материалов приветствуются при обязательной ссылке на сайт: www.egoland.ru (в Интернете - гиперссылка) и автора: Дмитрий Петухов.

 
В избранное