ГОТОВЬТЕСЬ К БУДУЩЕЙ ВСТРЕЧЕ

Как-то встретила я свою соседку, живущую в доме напротив, и, увидев ее живот, хотела было поздравить, но...

- Ты не представляешь, что сейчас со мной происходит, - расплакалась Ниночка, - помнишь моего Вадима? Нет, расписаны мы не были, жили так. Это сейчас называется гражданским браком. Вроде все было хорошо. Когда он узнал о моей беременности, даже обрадовался сначала - дескать, как хорошо, что у нас будет малыш! Устроил домашний праздник, притащил кучу всяких вкусностей, весь вечер сок мне подливал, вишневый, мой любимый... А потом наступили будни - месяц прошел, другой, я ужасно переносила беременность, подурнела, расплылась, постоянно плохо себя чувствовала, что скрывать, была порой раздражительна... В общем, мы то и дело стали ругаться, Вадим иногда даже домой не приходил ночевать, но я терпела, ведь у нас будет ребенок, как же без отца! А тут вдруг возвращается он как-то домой с работы и спокойненько так говорит: ты, дорогая, извини, но больше жить с тобой не могу, не подходим мы друг другу, и лучше нам расстаться сейчас, пока не родился малыш. Так будет лучше и для тебя, и для меня, и для него... Я, естественно, была просто оглушена его словами - да как же он посмел? Почему? За что? А он собрал вещи и, ничего не объясняя, потихонечку выскользнул в коридор. И вот уже два месяца от него ни слуху ни духу...

Нина долго говорила о том, что просто не представляет, как ей жить дальше, о ее тяжелом не только материальном, но и, самое главное, тяжелом эмоциональном состоянии и о том, что порой хочется махнуть на все рукой и прыгнуть с какого-нибудь высокого моста, потому что терпеть все это нет никаких сил...

Ее моральное состояние было вполне объяснимо и понятно - предательство любимого человека, плохое самочувствие, ответственность за зарождающуюся жизнь... К сожалению, как это ни покажется странным, в таком положении оказывается гораздо больше женщин, чем кажется. Многие семьи распадаются именно в этот сложный период, не выдерживают проверку на прочность. Причины здесь не только в мужчинах. Ни для кого не секрет, что женщины меняются в это период - как внешне, так и внутренне. И меняются, естественно, не в лучшую сторону - женщина становится менее подвижной, капризной, у нее то и дело меняется настроение, да и сосредоточена она теперь в основном не на любимом супруге, как раньше, а на себе и будущем ребенке. Этот период, естественно, временный, но не все мужчины это хорошо понимают и считают, что становятся своей супруге не нужными, не интересными, что их отношения изменились в худшую сторону. К тому же мужчины (не решаясь признаться в этом самим себе) иногда просто боятся взять на себя ответственность не только за любимую женщину, но и за своего ребенка. Такие мужчины, как правило, в основном не являются еще зрелыми людьми, страдают инфантилизмом.

Вообще, как ни печально это говорить, но иногда даже к лучшему, если любимый оставляет вас в этот период - ведь его поступок говорит о том, что это вовсе не ваш человек, что по большому счету он бы все равно предал вас в какой-то тяжелый момент жизни. Так пусть уж лучше сейчас, пока у вас есть возможность выстроить свою жизнь по-новому. Поэтому, если вы остались одна, попробуйте взглянуть на свою проблему именно с этой точки зрения. Ну зачем вам в доме трус и предатель? Разве ваше дело - быть ему в течение всей жизни надежной опорой или любящей мамочкой?

Скажите себе, что отныне у вас начинается новая жизнь. Для начала приведите в порядок и себя, и свое здоровье. Помните, что практически те же самые эмоции испытывает еще не рожденный вами малыш. Поэтому это прекрасный период для того, чтобы получать от жизни удовольствие... Слушайте любимую музыку, ходите в театры, выезжайте на природу, балуйте себя общением с подругами - станьте на какое-то время махровой эгоисткой! Имейте в виду, ваш ребенок родится здоровым и крепким, с нормальной психикой, если будет на протяжении этого периода получать положительные эмоции. Обязательно мысленно общайтесь с ним, рассказывайте о мире, о себе, о том, как вы прекрасно будете жить вместе, когда он родится.

Ни в коем случае не замыкайтесь только на себе - это ничего, что нет рядом мужчины. Зато у вас есть подруги, родственники, соседи. Обязательно держите свой дом "открытым", общайтесь, проводите время с ними, а не обвиняйте мир в несправедливости к вам... А вот о новом мужчине думать пока не стоит. Сгоряча вы можете наделать множество ошибок, уцепившись за первого встречного, который вас пожалеет (а такие всегда находятся). Не потому, что вам не нужен мужчина, просто сейчас не время, и поговорка про "клин клином" совсем не для этого периода вашей жизни. Человеку свойственно постоянно находиться в какой-то социальной роли - жена, любовница, соседка, приятельница. Объясните себе, что сейчас ваша роль называется "счастливая будущая мамочка". Если вы вдруг чувствуете, что делаете что-то не то, спросите себя: подходит ли этот поступок под эту роль? И сразу все станет на свои места...

Встречу же с будущим мужем мысленно перенесите на то время, когда малышу будет хотя бы годик. Как показывают статистические данные, именно в этот период многие женщины повторно выходят замуж. В это время дети очень быстро привыкают к новому члену семьи. Да и мужчина, готовый взять на себя эту ответственность, вполне достоин уважения...

Алла ПОВОЛЯЕВА,
психолог.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ УДОВОЛЬСТВИЯ

"Подруги рассказывают мне, что испытывают с мужьями сказочные ощущения. Одна словно взмывает в небо от наслаждения, другая - словно падает в бездну, третья чувствует что-то похожее на разряд молнии. В браке я с 23 лет, и муж меня полностью устраивает, у нас прекрасные отношения. Одно плохо - я не могу получить сексуальную разрядку. Иногда мне кажется, что жизнь проходит мимо".

Статистика не радует: более 40 процентов женщин страдают так называемой аноргазмией. Есть и такие, к ним, кстати, относится и упомянутая пациентка, которые никогда с начала половой жизни не испытывали оргазм. Могу сказать ответственно, что улучшить качество отношений в постели вполне реально, хотя аноргазмия у женщин встречается гораздо чаще, чем у мужчин. Это объясняется биологическими факторами. Мужчина может получить удовлетворение и зачать ребенка только в возбужденном состоянии. Тогда как женщина способна к половой жизни и продолжению рода и без желания и наступления оргазма.

Женский оргазм очень прихотлив и капризен. Он зависит порой от настроения, питания, окружающей обстановки. Многим женщинам необходимо чувствовать себя в полной безопасности, чтобы никто не мог войти в комнату, например ребенок. Хочется интимного полумрака, мерцания свечей, приятной музыки...

Чем сильнее либидо, тем реже встречается аноргазмия. Некоторые женщины впервые испытывают оргазм после родов. Но бывает и наоборот. Причина - родовые травмы мышц тазового дна и промежности, а также слизистой оболочки влагалища, травматизация нервных окончаний.

Для начала женщине нужно определить, какой тип оргазма у нее преобладает. Больше половины испытывают клиторальный оргазм, то есть получают сексуальное удовлетворение только в соответствующей позе. Если это ваш случай, рекомендуется во время полового акта самой делать эротический массаж клитора, чтобы наверняка получить желаемую разрядку. Ведь именно клитор - самая чувствительная эрогенная зона у женщин, так как он хорошо снабжен нервными окончаниями, между прочим, на нем их в три-четыре раза больше, чем на пенисе. Примерно 38 процентов женщин чаще получают вагинальный оргазм. А остальные - и тот и другой.

Чтобы насладиться интенсивным и частым оргазмом, нужно тренировать мышцы промежности и влагалища. Вот достаточно простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять сидя, стоя или лежа: втяните мышцы промежности из заднего прохода внутрь тела, сосчитайте до 5, расслабьтесь. Сделайте 20-30 движений, отдохните. Для достижения максимального эффекта делайте ежедневно 100-150 таких упражнений.

Многие женщины жалуются, что "не успевают" получить сексуальную разрядку. Можно научиться испытывать это сладострастное чувство раньше мужчины, что, кстати сказать, и ему доставит несказанное удовольствие. Для тренировки мышц влагалища в положении сидя или лежа введите два пальца во влагалище и сжимайте мышцы вагины. Мужчина будет вне себя от счастья, если партнерша сокращением мышц влагалища будет сжимать его пенис. Вот такие маленькие хитрости большого секса.

Но эти рекомендации помогут не всем. Иногда женщина в принципе не способна испытать оргазм. У них сексуальная реакция отсутствует полностью в связи с каким-то недоразвитием в области психосексуальной сферы. И помочь ей практически нельзя. В таких случаях необходимы консультации психотерапевта. Но гораздо чаще приходится сталкиваться с так называемой вторичной холодностью. Главное - выяснить ее причину. Это может быть связано с гинекологическим заболеванием (вагинит, эндометрит и т.д.) или болезнью партнера, например ускоренным семяизвержением. Секс - сфера тонкая. Иногда даже грубое слово способно на долгие годы испортить интимную гармонию. Если муж не уважает свою жену или подавляет ее волю (что, к сожалению, очень часто встречается), у нее может развиться вторичная половая холодность. Она сознательно избегает интимной близости с мужем, зная, что секс не принесет ей ничего, кроме головной боли, раздражения, бессонницы. Иногда разлад в семье достигает такой степени, что психотерапевтическое воздействие на супругов не приносит желаемого результата. Скорее всего, с другим любящим и деликатным партнером неудовлетворенная женщина вновь обретет потерянный оргазм. Но все же гораздо чаще хеппи-энд вполне достижим.

Ростислав БЕЛЕДА, сексопатолог.

ИСКУССТВО СТАРОСТЬ ПОБЕДИТЬ

Обычно говорят, что человеческий организм - как сапог: чем больше носишь, тем скорее изнашивается. И все-таки есть ли такой способ, чтобы "старость побороть", как говорил немецкий писатель Гете, проживший, кстати, 83 года? На этот вопрос отвечает известный белорусский врач-гериатр Виктория ГАЛУЗО.

- Таких способов немало. Во-первых, движение - это неотъемлемая часть нормального существования людей. Но современный образ жизни отнюдь не удовлетворяет потребности организма в движении, и как следствие этого - происходит нарушение его функций, а значит, возникают и болезни. Особенно страдает сердечно-сосудистая система. Вот почему необходимо компенсировать недостаток движения за счет занятий физическими упражнениями. Если вы займетесь ими немедля - то продлите свою молодость и сохраните здоровье.

Физическая активность дает человеку дополнительную энергию, помогает сохранить высокую работоспособность и укрепить волю, стать более уверенным в себе. К тому же это и приятное развлечение. Если же у вас не слишком сильная воля, если вы каждый год принимаете решение заняться физкультурой и никогда его не реализуете, тогда:

- откажитесь от лифта;
- по дороге с работы выходите из транспорта на одну остановку раньше и проделывайте этот путь пешком;
- посвящайте воскресное утро пешей прогулке;
- старайтесь проходить без остановок 30 минут ежедневно;
- часть расстояния проходите в более быстром, энергичном, чем обычно, темпе;
- возьмите за правило ежедневную вечернюю прогулку перед сном.

Более активным можно заняться бегом трусцой. Бег должен быть свободным и легким, без насилия над собой и напряжения, в темпе, который вызывает только умеренную одышку. Можно бегать 2 раза в неделю. Наращивайте нагрузку постепенно, не бегайте раньше чем через 2 часа после еды, а также, если чувствуете слабость или простужены. Не бегайте в гору. Для занятий нужны удобная обувь и одежда из натуральных материалов.

Тем, кому за 40, даже при хорошем самочувствии, прежде чем начать занятия, следует проконсультироваться с врачом. Выбирая вид занятий, учитывайте эффективность их воздействия на организм: превосходный эффект дают гребля, велоспорт, лыжи, плавание. Очень хорошо повлияют на здоровье занятия футболом, горным туризмом, аэробикой, работа в саду.

Здоровье, трудоспособность, долголетие человека зависят и от питания. Остановлюсь на особенностях питания лиц старше 60 лет. Суточная потребность в белке для пожилых мужчин - 70 г, для женщин - 65 г, для стариков - 55 г. Основным источником белка должны быть кисломолочные продукты - творог, кефир, простокваша, ряженка, сыры, а также рыбные продукты. Употребление кисломолочных продуктов тормозит размножение гнилостных бактерий в толстой кишке, способствует профилактике онкозаболеваний, кроме того, они обладают мочегонным действием. Источником растительного белка являются хлеб, крупы, овощи, бобовые. Снижение в рационе белка способствует развитию инфекционных заболеваний.

С возрастом следует ограничить потребление жиров в связи с уменьшением обменных процессов в организме. Содержание жиров в суточном рационе примерно 75 г у пожилых и 70 г - у престарелых. Растительные масла должны составлять не менее 30 процентов - это подсолнечное, олив-ковое и кукурузное масла, источники животного жира: сливки, сметана, сливочное масло, их доза - до 30 г в сутки. Мясо и рыбу нежирных сортов лучше употреблять отварными или запеченными. Баранину и говядину следует вовсе исключить из рациона. Предпочтение отдайте куриному, свиному мясу. Сало, если его есть немного, менее вредно, чем коровье масло. Я, например, предпочитаю сало современной колбасе. И холестерин нормальный.

Суточная потребность человека в углеводах составляет 310-340 г для пожилых людей и 270-290 г - для престарелых, потребность в углеводах обеспечивается за счет крахмала и сахара (хлеб из муки грубого помола, крупы, картофель, сахар), макаронные и кондитерские изделия, сахар надо ограничить. Потребление сахара не должно превышать 50 г в сутки, хлебобулочные изделия, содержащие грубые волокна (хлеб из муки грубого помола, ржаной, с отрубями), улучшают функцию кишечника, стимулируя его моторику (пожилые люди часто страдают гипотонией кишечника), а также связывают вредные вещества и канцерогены. Вот почему пожилым людям полезно включать в рацион крупы - пшено, овсянку, гречневую, перловую.

Следует снизить потребление поваренной соли до 5-10 г в сутки. Особенно полезно в пожилом возрасте есть рыбу и морепродукты - содержащиеся в них в большом количестве фосфолипиды, жирорастворимые витамины и ненасыщенные жирные кислоты препятствуют прогрессированию атеросклероза и уменьшают тромбообразование.

Пожилой человек нуждается в витаминах не менее, чем молодой. Хорошим источником витаминов могут стать такие овощи, как морковь, капуста, свекла, помидоры, баклажаны, кабачки, свежие огурцы, перец.

Наиболее рационален четырехразовый прием пищи:
1-й завтрак должен содержать 25 процентов суточной энергоценности,
2-й завтрак - 15-20,
обед - 30-35,
ужин - 20-25 процентов.
Можно практиковать разгрузочные дни.
А вот увлекаться вегетарианством и сыроедением не стоит: такой отказ пожилых людей от привычного питания физиологически не оправдан. Не рекомендую есть протертую и размолотую пищу - это приводит к запорам.

Энергоценность пищевого рациона пожилых людей - примерно 2100-2300 ккал. Для старых - 1900 ккал. Идеальный вес для пожилого человека такой, какой был у него в
25-летнем возрасте. И последнее. Когда человек обнаруживает, что он постарел? Когда перестает жить надеждами. Я желаю всем пожилым людям быть оптимистами и стараться до последнего надеяться на себя. И почаще говорить ближним добрые слова.

Записала
Нина МАРАДУДИНА.
Минск.