Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Совершенство. Быть стройной

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 2.773 RSS
←   Февраль 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://fortunita.ru
Открыта: 27-04-2005
Адрес автора: home.woman.tobegraceful-owner@subscribe.ru

Автор
Татьяна

Статистика

2.773 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Совершенство. Быть стройной Выпуск 152


Диеты
Очищение организма
Такие важные мелочи жизни
Как победить ПМС
Как победить осеннюю простуду
Пять ритуалов
Кремлевская диета
Таблица калорийности продуктов
Здоровье в наших руках
Как питаться, чтобы быть здоровой
Растения - источник жизни
Худейте с умом
Как предотвратить остеопороз
Питание беременных
Пищевые добавки
Пищевая аллергия
Гимнастика для тела и ума
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Тренировки с гантелями
Занятия аэробикой
Гимнастический зал
Массаж - целебное прикосновение
Мануальная терапия
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу
Воздействие на рефлексогенные зоны
Назад к истокам
Йога - всемогущий друг
Танец живота - экзотика Востока
Средства, способствующие релаксации
Зарядка против стресса
Степ-аэробика
Оздоровительная ходьба
Бег ради жизни
Мощь педалей
Плавание
Как определить свой идеальный вес
Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Женское очарование
Всякие "Полезности"

 

Выпуск 152

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

Вчера в рассылке «Леди Совершенство» я опубликовала отрывок из письма моей постоянной читательницы и члена нашего клуба Алены об отказе от вредной пищи, и мне пришло несколько писем, адресованных Алене. Одно из них я хочу сегодня привести вам, поскольку тема актуальна для этой рассылки. Письмо длинное, но очень толковое, поэтому рекомендую всем вам его дочитать. И, кстати, присылайте свои мысли по этому вопросу.

Итак,

Про пирожки, блинчики и булочки и альтернативные удовольствия жизни.

Отрывок из письма Алены:

"… А по поводу похудения меня мучают вот такие мысли, навеянные Вашим предыдущим письмом. Вы писали, что отказываетесь от блинов и пирогов.

Но ведь живем -то мы один раз и больше не будем, так неужели эта фигура стоит того, чтобы отказываться от радости жизни. Само собой я против расплывшихся жирных туш, но ведь и они сделали свой выбор, чтобы радоваться жизни, чем быть худыми и злыми, потому что должны себе во всем отказывать. А ведь жизнь коротка и в ней и так много всего плохого. Может это психология человека, который ищет различные отговорки, чтобы не худеть? Но я, как уже Вам писала, не собираюсь отказываться от вкусненького, просто есть это в малых количествах. И не сидеть на диетах, живя мечтой как после них можно будет нажраться.

Может я не права, но попробую худеть так, занимаясь попутно спортом"

Ответ Жени:

«Дорогая Алена!

Я прекрасно понимаю Вас и Вашу точку зрения. Раньше я придерживалась тех же идеалов.

Но после того, как однажды сидела на диете(первый и последний раз в жизни), мое мировоззрение изменилось. Я разделила тело и душу.

Я стала смотреть на еду только как на источник пищи для желудка, источник энергии, который, к счастью, обладает приятным вкусом.

Во-первых, я стала есть очень медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек, чтобы в полной мере насладиться вкусом еды(не менее 20 раз, именно это пишут в книгах о диетах), во вторых, таким способом гораздо быстрее приходит чувство насыщения. То есть, не быстрее, но таким образом вы успеваете съесть гораздо меньше прежде, чем почувствуете сытость.(чувство насыщения приходит через 20 минут после начала трапезы) После того, как моя тарелка становилась пустой, я задавала своему животу вопрос: Тебе достаточно?(именно желудку, а не языку!) И если получала утвердительный ответ, тут же вставала из-за стола.

Сложите две руки "чашечкой" - это объем вашего желудка. Столько пищи должно быть в Вашей тарелке. Если вам этого мало, значит ваш желудок растянут. Ешьте меньше и он вернется к прежнему объему.

Вам действительно стоит перестать смотреть на пищу, как главное удовольствие в жизни. Пища вкусная только для того, чтобы она нам не опротивела. Представьте, каково было бы, если б каждый день мы если одинаковую чашку пресного риса? И больше ничего. Каждый день по три раза одинаковый рис. Да мы бы с ума посходили! Именно поэтому женщины придумали пищу вкусной.

Во-вторых, что касается психологии: у человека действительно что-то вроде протеста к похудению. Поскольку пища является для нас удовольствием, то когда у нас что-то не ладится, например, вас не нравится ваша фигура, вы получаете заряд отрицательной энергии, отрицательные эмоции. Разумеется, организм требует компенсации за моральный ущерб. Он требует удовольствий. Именно поэтому вы едите.

Получается замкнутый круг: пышная девушка недовольна своей фигурой и хочет похудеть, она садится на диету и лишает себя единственной радости - вкусностей. Настроение портится и она срывается и начинает трескать булочки с кремом, отчего вся диете идет к чертям.

Понаблюдайте за собой: когда вам кто-то испортит настроение, вам сразу хочется пироженко:) Когда вы счастливы, мысли о тортах не лезут в голову.

Самый верный выход(а может и единственный) из этой западни - научиться получать удовольствие не от еды а от чего-то еще.

Тогда, будучи счастливой, глядя на кусок торта вы будете понимать, что просто не хотите его, он вам не нужен. Что это просто вредный жирный кусок торта, а мне и без него хорошо!

Вы были абсолютно правы: спортом необходимо заниматься! Без занятий спортом никакая диета пользы не принесет, это пустая трата времени.

И нервов.

Лучше всего будет, если Вы сходите в хороший шейпинг-клуб, там обязательно есть врач, который изучит Вашу проблему вдоль и поперек и разработает максимально эффективную индивидуально для вас программу упражнений.

Должна Вам признаться, что у меня никогда не было лишнего веса. Но это все я написала исходя из опыта моей мамы. После родов она очень сильно поправилась и много лет тщетно пыталась похудеть, она перепробовала кучу диет и каждый раз срывалась и занималась обжорством... Но сейчас, много лет спустя, она нашла-таки верный способ, тот самый, который я Вам описала. И сейчас ей 41 год, и мы носим с ней одежду одного размера:) Вот некоторые мелочи, которые поднимут настроение:

- Никогда не носите ту одежду, которая подчеркивает Ваши недостатки, которая Вам не нравится, даже если она удобная. ДАЖЕ ДОМА, когда никто не видит!!! Вы должны носить только красивую одежду всегда!

- Сходите в салон и сделайте себе красивую стрижку, будьте красивы каждый день. Вы должны нравиться себе независимо от Вашей фигуры. Полюбите себя!

- Неважно, какая у Вас фигура, женщина состоит не только из фигуры, Вы должны быть Леди с большой буквы!

- Найдите себе хобби(не кулинария!), если Вы увлечетесь чем-то с головой, это отвлечет Вас от мыслей о еде.

- Если Вам хочется пирожное - купите себе лучше ароматическую свечу или что-то вроде. Это вас порадует. И купите фруктов, только не бананов или винограда - от них толстеют.

- Хороший способ полюбить себя - записаться на танец живота. Нет в мире более женственного танца и нет в мире танца, где так положительно сказывается на технике пышность. Постарайтесь выбрать хорошую преподавательницу. Если вы живете в Москве, могу посоветовать Вам Галину Шишкину.

- Держите спину прямо! Люди с плохой осанкой притягивают депрессию.

- Старайтесь больше улыбаться и не ссориться с близкими и вообще ни с кем. Будьте вежливы и приятны. В Вашей жизни появится больше положительных эмоций.

И напоследок хочу посоветовать Вам прочесть несколько статей или книгу на тему "как избежать стрессов" и т.п. Помните - отрицательные эмоции - основная причина переедания.

Надеюсь, что мое письмо хоть немного Вам поможет. Желаю Вам добра и успехов!(если бы не желала, не стала бы писать все это) Женя.»

Кстати, Жене всего 18 лет, и лично меня очень радует ее отношение к жизни и к себе самой. А количество ее увлечений, интересов и желаний меня просто поразило! Но об этом в следующем выпуске рассылки «Леди Совершенство».

А сейчас продолжим осваивать комплекс упражнений по методу Пилатес. Кстати, кому нужны DVD с комплексами упражнений, могу выслать. Подробнее ЗДЕСЬ.

Пилатес для начинающих (продолжение).

«Мостик» с подушкой.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол. Вытяните руки вдоль туловища, опустите их ладонями вниз на уровне бедер. Для поддержки положите под ягодицы подушку. Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите мышцы живота и поднимите бедра вверх, используя силу брюшных мышц, чтобы поднять торс. (а не ягодицы и нижнюю часть спины). Вы можете для поддержания равновесия использовать руки, но не опирайтесь на них, чтобы поднять туловище. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, затем расслабьтесь и повторите еще раз.

Продвинутый уровень (без подушки)

Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Вытяните руки вдоль туловища, ладони на уровне бедер и повернуты вниз. Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите мышцы живота и поднимите бедра, используя силу брюшных мышц, чтобы поднять весь торс. Используйте руки для равновесия, но не опирайтесь на них, поднимая туловище. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, расслабьтесь и повторите еще раз.

Эффект

Это упражнение научит вас использовать самые глубокие мышцы живота, защищающие вашу спину в выгнутом положении. Оно также растягивает сгибающие мышцы бедер и укрепляет подколенные мышцы, поддерживающие заднюю часть бедра и ягодицы.

Основные моменты

Представьте, что скручиваете тазовые кости к ребрам. Это не даст вам слишком сильно выгнуть спину. Мышцы живота должны быть подтянуты вовнутрь, а не выпячены.

Напрягите мышцы живота, от паха к ребрам. Ягодицы и нижняя часть спины должны быть расслаблены.

Поднимаясь, удлиняйте тело, вытягивая ребра к стопам.

Расслабление спины с подушкой

Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол. Под голову положите подушку. Напрягая мышцы живота, подтяните бедра к груди. Обхватите их руками, подтягивая ноги ближе к грудной клетке. Сделайте глубокий вдох, затем с шумом выдохните. Задержитесь в таком положении на 15 секунд, расслабьтесь и повторите еще раз.

Эффект

Чтобы оптимально сбалансировать мышечную нагрузку, это упражнение, в противовес мостику, позволяет позвоночнику расслабиться и удлиниться. Великолепное ощущение!

Основные моменты

Подтяните живот к позвоночнику, позвольте нижней части спины расшириться.




Здоровья, красоты и хорошего настроения всем вам!

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Автор рассылки Татьяна Нистоцкая fortunita@yandex.ru

Сайт рассылки http://fortunita.narod.ru/

Мои рассылки:
 
Рассылки Subscribe.Ru
Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика
Леди Совершенство
Совершенство. Быть стройной
Совершенство. Уход за лицом и телом
В избранное