Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Совершенство. Быть стройной

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 2.773 RSS
←   Февраль 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://fortunita.ru
Открыта: 27-04-2005
Адрес автора: home.woman.tobegraceful-owner@subscribe.ru

Автор
Татьяна

Статистика

2.773 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Совершенство. Быть стройной Выпуск 149


Диеты
Очищение организма
Такие важные мелочи жизни
Как победить ПМС
Как победить осеннюю простуду
Пять ритуалов
Кремлевская диета
Таблица калорийности продуктов
Здоровье в наших руках
Как питаться, чтобы быть здоровой
Растения - источник жизни
Худейте с умом
Как предотвратить остеопороз
Питание беременных
Пищевые добавки
Пищевая аллергия
Гимнастика для тела и ума
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Тренировки с гантелями
Занятия аэробикой
Гимнастический зал
Массаж - целебное прикосновение
Мануальная терапия
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу
Воздействие на рефлексогенные зоны
Назад к истокам
Йога - всемогущий друг
Танец живота - экзотика Востока
Средства, способствующие релаксации
Зарядка против стресса
Степ-аэробика
Оздоровительная ходьба
Бег ради жизни
Мощь педалей
Плавание
Как определить свой идеальный вес
Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Женское очарование
Всякие "Полезности"

 

Выпуск 149

Здравствуйте, мои дорогие!

Сегодня в выпуске:

Вспомним о массажной банке

Пилатес для начинающих (продолжение)

Свекла для здоровья и красоты

О массажной банке

В рассылке «Леди совершенство» я упомянула о массаже с помощью вакуумной (массажной) банки. Те, кто давно читает мои рассылки, уже хорошо знакомы с этим видом массажа по моим рассказам и собственному опыту. Поэтому эта информация – для тех, кто подписан недавно и еще не успел попробовать улучшить свои контуры с помощью этого вида массажа.

Массажная банка – это баночка наподобие тех, которые раньше ставили на спину при воспалении легких, только не стеклянная, а пластикантная (как написано на некоторых упаковках). Продается в аптеках. Принцип действия тот же – вакуумное втягивание кожи, увеличивающее приток крови к проблемным областям.

Для массажа достаточно ОДНОЙ банки. Сначала смазываете проблемное место (например, бедро) соответствующим массажным маслом или кремом, «присасываете» банку к участку тела и круговыми движениями снизу вверх делаете массаж. Сначала, возможно, кое-где (в особо запущенных местах) будет больно, пока тело не привыкнет. Эффект наблюдается довольно быстро: кожа становится гладкой, подтянутой, целлюлитные проявления заметно уменьшаются. Так что перед началом весны особо рекомендую подправить проблемные зоны.

Пилатес для начинающих (продолжение)

Скручивание спины

А. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол. Вытяните руки вдоль туловища.

В. Выдыхая, напрягите живот и сожмите внутреннюю часть бедер, чтобы поднять плечи, подтягивая ребра к бедрам. Как только ваши лопатки оторвутся от пола, остановитесь. На выдохе опустите плечи на пол. Повторите 3 раза.

Продвинутый уровень

А. Лягте на спину, вытяните руки за головой, выпрямите ноги. Сделайте вдох.

В. На выдохе вытяните руки перед грудью. Напрягите мышцы живота и сожмите вместе бедра, чтобы поднять плечи, подтягивая ребра к бедрам. Поднимайтесь не от толчка, а усилием брюшных мышц.

С. Сядьте прямо. На вдохе подтяните пупок к позвоночнику.

D. Выдохните и наклонитесь вперед, продолжая втягивать живот. «Раскрутитесь» в исходное положение, используя мышцы живота. Пусть позвонки опускаются на пол один за другим. Повторите 3 полных скручивания.

Эффект. Скручивание укрепляет основные мышцы живота, чтобы в могли перейти к более сложным упражнениям пилатеса. Оно также растягивает подколенные мышцы, формирующие заднюю часть бедра, и расслабляет спину перед последующими движениями. Это упражнение тренирует способность контролировать брюшные мышцы, фиксируя напряжение. Когда вы «раскручиваетесь» назад, вы опускаете позвонки по очереди на пол.

Основные моменты.

  • Поначалу вы можете помогать себе руками при подъеме, держась ими за ноги под согнутыми коленями. Выполнить более сложный вариант упражнения попробуете, когда сможете обходиться без помощи рук.
  • Расслабьте шею и плечи. При выполнении более простого варианта сфокусируйте взгляд на коленях.
  • Представьте, что скручиваете мышцы живота в виде буквы С.
  • Вам не нужно ни с кем соревноваться в том, кто выше поднимет плечи. Сконцентрируйте внимание на мышцах живота. Поднимайтесь до тех пор, пока можете выдержать напряжение.
  • Не отрывайте пятки от пола.

Свекла для здоровья и красоты

Свекла - не только частый и вкусный гость на нашем столе, она также имеет очень полезные для здоровья свойства. Свекла - самая сладкая из всех овощей. Помимо легко усваиваемых натуральных сахаров она также содержит минеральные соли - калий, кальций, магний, фосфор, железо, витамины А, В и С. Она занимает одно из первых мест по содержанию йода, богата пектином. В ее состав входят также пищевые волокна (клетчатка), бетаин (красящее вещество), органические кислоты.

При этом свекла - низкокалорийный продукт.

Свекольный сок известен своим кровотворным свойством. Благодаря содержанию очень высококачественного железа (оно значительно лучше усваивается по сравнения с искусственно созданными формами), он способствуют образованию кровяных клеток, особенно красных кровяных шариков (эритроцитов), и снабжению кислородом всех органов тела. Свекольный сок обновляет кровь, насыщая ее минералами и натуральными сахарами, поэтому он широко применяется для лечения малокровия (анемии). Из-за этого свекольный сок особенно полезен женщинам, если его пить во время менструаций по 100 граммов два - три раза в день. Однако чистый свекольный сок может вызвать головокружение и тошноту, поэтому лучше всего его потреблять пополам с морковным соком.

Содержащиеся в свекле вещества, особенно бетаин, способствуют укрепления кровеносных капилляров, снижают кровяное давление, уменьшают уровень холестерина в крови, улучшают ее циркуляцию. Поэтому свекла полезна для профилактики инфаркта миокарда, инсульта, гипертонии, атеросклероза и варикозного расширения вен.

В корнеплоде и листьях свеклы содержатся вещества, способные предотвращать развитие рака. При раковых заболеваниях рекомендуют принимать натуральный свекольный сок перед едой. В связи с тем, что свежий свекольный сок может вызвать неприятный эффект, о котором говорилось выше, перед употреблением свежеотжатый сок нужно выдержать несколько часов в прохладном месте, а количество принимаемого сока увеличивать постепенно по мере привыкания к нему.

Содержащийся в свекле бетаин стимулирует работу печени. Смесь свекольного, морковного и огуречного соков прекрасно прочищает почки и желчный пузырь.

Благодаря большому содержанию йода, свекла рекомендуется для профилактики и лечения заболеваний щитовидной железы.

Входящие в состав свеклы пищевые волокна, бетаин и органические кислоты усиливают перистальтику кишечника, нейтрализуют и выводят содержащиеся в нем токсические шлаки, оказывают мягкий слабительный эффект. Лицам, страдающим хроническими запорами полезно съедать 100 - 150 граммов вареной свеклы в день.

Свекла и свекольный сок противопоказаны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Чтобы сохранить цвет и питательные вещества, свеклу нельзя резать или чистить до варки, иначе во время готовки свекольный сок вытечет и цвет свеклы станет коричневым. Кожу можно легко снять с уже отваренной свеклы. Чтобы лучше сохранять содержащиеся в свекле полезные вещества, ее лучше не варить, а запекать в духовке. В молодой свекольной ботве содержится даже больше полезных веществ, чем в корнеплоде. Ее можно использовать так же, как и листья шпината.

Свекла используется и в косметических целях. На Руси исстари наносили на щеки румянец, натирая их свеклой. Но мало кто знает, что из свеклы получается хорошая маска для жирной кожи. Отваренную свеклу натрите на мелкой терке. Полученную кашицу нанесите на лицо и держите в течение получаса, затем смойте прохладной водой.

На ожоги, прыщи и воспаления кожи хорошо действует вода, в которой свекла варилась. Смесью этой воды и пищевого уксуса в отношении три к одному полезно умывать раздраженную кожу. Отваром свеклы с добавлением небольшого количества уксуса хорошо ополаскивать голову при перхоти.

Источник http://healthbeauty1.narod.ru


Здоровья, красоты и хорошего настроения всем вам!

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Автор рассылки Татьяна Нистоцкая fortunita@yandex.ru

Сайт рассылки http://fortunita.narod.ru/

Мои рассылки:
 
Рассылки Subscribe.Ru
Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика
Леди Совершенство
Совершенство. Быть стройной
Совершенство. Уход за лицом и телом
В избранное