Здравствуйте, мои дорогие!

А у нас чистое-чистое небо и светит солнце! Наконец-то все интенсивно тает, и хотя добираться на работу по каше из снега и воды не очень приятно, но радость от приближения весны уже ничего не может перебить. Ох, и устали мы в этом году от зимы!

Но хватит лирики - раз весна скоро, надо активизировать наши дремлющие силы и бросить их на борьбу с лишним весом и разленившимися мышцами.

Сегодня в выпуске:

Пилатес для начинающих (продолжение)

Вода и здоровье

Пилатес для начинающих (продолжение)

Круги ногой для начинающих

А. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол. Выпрямите вверх правую ногу и вытяните носок. Выдохните и напрягите мышцы живота, втягивая пупок. Прижмите позвоночник к полу.

В. Медленно вращайте правой ногой против часовой стрелки, таз должен оставаться неподвижным. Когда нога выполняет вращение от тела, делайте вдох. При вращении ноги вовнутрь, к телу делайте выдох. Сделав 6 вращений в этом направлении, «нарисуйте» 6 кругов по часовой стрелке. Повторите другой ногой.

Эффект.

Вращения ногой укрепляют внешнюю и внутреннюю часть бедра и учат вас стабилизировать мышцы живота и таз во время круговых движений.

Основные моменты:

• Не отрывайте ягодицы от пола.
• Мышцы живота должны быть неподвижны.
• Представьте, что рисуете на потолке круг большим пальцем ноги.
• Рисуйте сначала маленькие круги, затем увеличьте амплитуду вращения. Таким образом, вы разовьете подвижность мышц, окружающих тазобедренный сустав.
• Представьте, что ваш таз прикреплен к полу.

«Мячик»

А. Сядьте, выпрямите спину, напрягите мышцы живота, согните ноги в коленях и подтяните ступни как можно ближе к ягодицам. Обхватите руками лодыжки, приведите туловище в равновесное состояние, опираясь на седалищные кости. Поднимите ступни на 2 сантиметра от пола. Чтобы сохранять равновесие, подтягивайте живот к позвоночнику.

В. Продолжая подтягивать пупок к позвоночнику, вдохните и сделайте перекат назад до тех пор, пока лопатки не коснутся пола. На выдохе перекатитесь в исходное положение. Ступни не должны касаться пола. Вместо этого постарайтесь сохранять равновесие, сделав перекат на седалищные кости. Если вы только начинаете заниматься пилатесом, можете легко касаться пола носками, пока не научитесь контролировать свое тело. Повторите упражнение 3-5 раз.

Эффект.

Это упражнение поможет вам растянуть позвоночник и научит сохранять напряжение в глубоких мышцах живота. Оно также направлено на улучшение равновесия и послужит прекрасным массажем для спины.

Основные моменты.

• Ваше тело будет пытаться развернуться. Старайтесь все время подтягивать живот к позвоночнику.
• Не спешите, чтобы не утратить контроль. Не отталкивайтесь, качаясь вперед и назад. Движение должно исходить от мышц живота.
• Когда научитесь лучше контролировать свое тело, старайтесь прижимать пятки ближе к ягодицам.

Втягивание одной ноги с подушкой

А. Лягте на спину, под голову и шею положите подушку, выпрямите ноги. Подтяните живот к позвоночнику, сделайте выдох и поднимите левую ногу над полом настолько, насколько можете это сделать, не отрывая нижнюю часть спины от пола. Одновременно подтяните правое колено к груди. Положите правую руку на правое колено, а левую руку на правую лодыжку.

В. Напрягите мышцы живота и поднимите плечи. Оставаясь в таком положении, подтяните левую ногу к груди, а правую выпрямите вперед. Продолжайте чередовать руки и ноги, не опуская их, на вдохе сменяйте ноги, а на выдохе подтягивайте колено к груди. Повторите все упражнения еще 4 раза. Расслабьте плечи и опустите их на подушку. Если вы не можете постоянно держать плечи поднятыми, выполняйте некоторые повторения с опущенными плечами.

Эффект.

Это упражнение научит вас стабилизировать бедра и мышцы живота, даже когда ноги не сведены вместе. Оно также улучшит вашу координацию и растянет спину и ноги.

Основные моменты.

• Удлиняйтесь. Вытяните прямую ногу как можно дальше вперед. Представьте, что пружина тянет вас за выпрямленный большой палец, вытягивая ваше тело.
• Напрягайте внутренние мышцы бедер, как если бы вы пытались сжать ими подушку.
• Расслабьте плечи, прижав локти к бедрам.
• Шея должна быть открытой и вытянутой, а не согнута к груди.

ВОДА И ЗДОРОВЬЕ

На воду приходится 55 - 70% веса тела взрослого человека. В мышцах содержится больше воды, чем в жире, поэтому чем вы стройнее, тем больше доля воды в вашем теле. Вода содержится в каждой клетке организма. Кровь состоит из воды на 83%, мышцы - на 73%, жиры - на 25%, кости - на 22%.

Достаточное поступление воды в организм является одним из основных условий здорового образа жизни. Вода активно участвует в химических реакциях проходящих в нашем организме, доставляет питательные вещества в каждую клетку тела, выводит из организма токсины, шлаки и излишки солей, содействует понижению кровяного давления, уменьшая тем самым вероятность сердечного приступа.

Потребление достаточного количества воды - это один из лучших способов предотвратить образование камней в почках. Вода смазывает суставы, выполняет роль амортизатора для спинного мозга, через дыхательную систему регулирует температуру тела, благотворно влияет на состояние кожи.

Участвуя в обмене веществ, вода позволяет уменьшить жировые накопления и снизить вес. Многие из тех, кто хочет похудеть, считают, что их организм удерживает воду и стараются меньше ее пить. Однако вода является естественным мочегонным средством и, если вы ее пьете, то теряете в весе.

Если организм получает достаточное количество воды, то человек становится более энергичным и выносливым. Ему проще контролировать свой вес, поскольку улучшается пищеварение, а когда вас тянет перекусить, часто достаточно бывает просто попить воды, чтобы снизить аппетит. Симптомами обезвоживания организма являются сухая кожа (может сопровождаться зудом), усталость, плохая концентрация внимания, головные боли, запоры, повышение давления, плохая работа почек, повторяющаяся инфекция мочеполовых путей, сухой кашель, боли в спине и суставах.

Сколько же нужно пить жидкости? Нормальный человек теряет в день 2 - 3 литра воды. В жаркую погоду, при высокой влажности, во время занятий спортом расход воды возрастает. При этом нельзя ориентироваться на интенсивность потоотделения, поскольку при некоторых физических нагрузках - плавании, езде на велосипеде (когда вас обдувает ветром) - отсутствие пота может ввести вас в заблуждение относительно истинных потерь влаги вашим организмом. Все эти потери нужно восполнять.

Приблизительно половина ежедневной потребности организма в воде удовлетворяется с пищей, остальное мы должны принимать в виде различных напитков. Летом ежедневно нужно употреблять 2 - 2,5 литров напитков. При этом нельзя ориентироваться на то, испытываете вы жажду или нет, поскольку этот рефлекс возникает уже поздно и не является адекватным показателем того, сколько воды нужно вашему организму. Беременным женщинам и кормящим мамам требуется больше воды.

Что пить для восстановления водного баланса организма? Лучше всего пить воду и соки. При этом надо помнить , что соки, содержащие витамины и калории, скорее относятся к продуктам питания, поэтому их не стоит пить в больших количествах и для утоления жажды их лучше разбавлять водой.

Не всякую воду можно пить. Хлорированная вода из крана опасна для здоровья. Хотя хлор и уничтожает много опасных микробов, однако он является одной из причин возникновения атеросклероза. Соединяясь с присутствующими в воде органическими веществами, хлор также образует канцерогенные вещества. Поэтому воду из крана следует дополнительно очищать, используя бытовые фильтры.

Нельзя увлекаться и газировками. Помимо того, что они плохо утоляют жажду, они также содержат присадки в виде сахара, консервантов и красителей, которые остаются в организме в виде шлаков.

Дистиллированная вода в больших количествах также вредна для здоровья. В результате специальных методов очистки из нее удаляется все - не только вредные бактерии, но и полезные микроэлементы - и она становится очень мягкой.

Кратковременно ее можно принимать, чтобы удалить из организма токсические вещества. Если же ее пить длительное время, то произойдет резкая потеря организмом минеральных солей, что приведет, например, к сбоям в работе сердечно-сосудистой и костной систем, станет причиной преждевременного старения организма. Кстати, многие газированные напитки, например кока-кола, делают на основе мягкой воды (на Западе они так и называются soft drinks - "мягкие напитки"), так что выводы делайте сами.

Таким образом, питьевая вода должна не только быть очищена от вредных веществ и бактерий, но и содержать полезные минералы (из воды они лучше усваиваются организмом, чем из пищи). Наиболее дешевый вариант - очищать воду из крана бытовыми фильтрами. В последнее время как для питья, так и для приготовления пищи все чаще стала использоваться питьевая бутилированная вода, которая проходит специальную очистку. Наиболее полезна для организма минеральная вода.

Значительная часть питьевой воды, представленной на нашем рынке, искусственно минерализована (Aqua Minerale, Bonaqua). Уникальными качествами обладает природная минеральная вода, добываемая из подземных источников. Она не только утоляет жажду и выводит шлаки, но и оздоравливает организм.

По своему воздействию на организм человека в зависимости от концентрации солей природная минеральная вода делится на:

Лечебную (Есентуки-17, Кармадон), концентрация солей 10-15 грамм/литр.

Лечебно-столовую (Есентуки-4, Славяновская, Нарзан, Боржоми, Железноводская-1), концентрация солей 1-10г/л.

Столовую (Пятигорская, Святой источник, Вера, Сенежская), концентрация солей менее 1г/л.

Лечебную воду пьют не для утоления жажды, а для лечения по назначению врача. К ней нужно относится как к лекарству. Столовую воду можно пить и применять для приготовления пищи без ограничений. Лечебно-столовую воду применяют как для лечения так и для утоления жажды. Причем если воду с содержанием солей до 2г/л можно пить без ограничения, то "крепкую" воду (Боржоми, Есентуки-4) следует пить не более 2-3 стаканов в день. Хранить минеральную воду следует в прохладном месте в горизонтальном положении (хранение при температуре выше комнатной стимулирует развитие бактерий и увеличивает проникновение в воду элементов пластиковой упаковки).

Итак, если вы пьете только тогда, когда чувствуете жажду, это означает, что вы потребляете недостаточно жидкости. Летом нужно выпивать 1 - 1,5 литра воды в день (лучше всего минеральной). Для этого:

• Постоянно держите большую бутылку с водой в холодильнике (из нее отливайте воду в маленькую бутылочку, которую можно взять с собой).
• Берите маленькую бутылочку с водой с собой на работу, на улицу, в машину, в метро и понемногу отпивайте из нее.
• Если между приемами пищи вам захочется перекусить, выпейте вместо этого воды.
• Перед каждой едой выпивайте стакан воды.
• Потребление воды нужно увеличить тем, кто активно занимается физкультурой и спортом - 1 стакан воды на каждые 30 минут занятий.
• Если вам надоел вкус воды, разбавляйте ее соком (1/3 сока на 2/3 воды).
• Чтобы снять раздражение и сделать кожу упругой, увлажняйте ее с помощью спрея природной водой.
• Умывать лицо лучше не водой из крана, а кипяченой или отфильтрованной водой.

Здоровья, красоты и хорошего настроения всем вам!