Женские секреты: знаешь - поделись на myJulia.ru
Осанна осанке Самый противный из рекламных роликов — тот, в котором меня, телезрительницу, спрашивают: «Как в 50 выглядеть на 35?». Я злорадно отвечаю телевизору: «С фотошопом! А вот вы научите, как в 50 чувствовать себя на 35, если вы такие умные»... Мой «благородный гнев» не совсем искренен: я, как все женщины, хочу «выглядеть». И наивно радуюсь, когда меня окликают «девушкой», хотя и знаю, что происходит это от нашей бытовой малокультурности — ну нет у нас адекватного и вполне прижившегося обращения к женщине: мы не синьоры, не мадам, не пани и даже не сударыни, увы... Моя забота о собственной внешности носит характер спорадический. То есть нерегулярный, лениво-безответственный. От этого приходится разговаривать не только с телевизором, но и с зеркалом: «Свет мой, зеркальце, молчи!». Но если говорить серьезно, то, пожалуй, чаще чего-либо другого я удосуживаюсь заботиться об осанке и, по возможности, противодействовать болям в спине. Все свои нехитрые «хитрости» перечислю — вдруг кому-то пригодятся и помогут? Большую часть каждого буднего дня я провожу за компьютером. Заставить себя делать ежедневную зарядку может только человек организованный. Боюсь, что это не я. Однако сделать коротенькие, совершенно малозатратные — по времени, не требующие специальных приготовлений и обстановки упражнения можно где угодно — хоть в рабочем кабинете, хоть у себя на кухне. Первое упражнение. Подойдите к свободной стене, прижмитесь к ней спиной, выпрямитесь. Вы должны почувствовать стенку затылком, расправленными (по такому случаю) плечами, лопатками, ягодицами, икрами и пятками (если возможно, обувь снимите). А также ладонями, потому что руки вы опустите вдоль тела и повернете ладошками к стене. Постойте так, пока не устанете. Ну, хотя бы пару-тройку минут. Отойдя от стены, еще какое-то время постарайтесь сохранить осанку действующей королевы. Это простое упражнение надо повторять несколько раз в день. Второе упражнение. Для него тоже нужна стена, даже две, точнее, угол. Да, поставьте себя в угол. Без упрёков, но с пользой. Опять же, спиной, уперев плечи, немного отведенные назад, в стенки. Руки сложите перед грудью — так легче будет выполнить следующее движение. Теперь представьте себя восточной танцовщицей и сделайте несколько движений шеей влево-вправо. Конечно, если шея уже болит, отложите восточные танцы до лучших времен. Поделайте тогда несколько дней следующее упражнение. Третье.  Сядьте в любом симпатичном вам месте. Выпрямите спину, закройте глаза. Подумайте про свой нос — хорошее. Представьте, что на его кончике — кисточка или грифель и начинайте «писать».
Писать надо гласные. Заглавные. Крупные — не скупитесь, пространство всё ваше. Не ленитесь выписывать положенные завитушки. Один раз вы пишете буквы в обычном направлении, второй — в зеркальном. Если в шее похрустывает — не пугайтесь. Всего несколько дней без пропусков этой простейшей зарядки, и ваша шея попритихнет. Если вы засиделись, не отрывались от монитора несколько часов кряду, дайте-ка я вас попугаю: долгое сидение задерживает приток крови к почкам, это грозит развитием почечных недугов, в том числе, пиелонефрита. Особенно рискуют женщины, причём, ни вес, ни утренняя зарядка или вечерняя пробежка здесь роли не играют. Надо просто время от времени вставать и двигаться. Например, встав, потянуться. Со вкусом, не спеша, подняв руки максимально вверх, чувствуя, как растягивается позвоночник. Затем опустить руки через стороны вниз — на выдохе, наклониться, постараться достать кончиками пальцев пол. Не достаёте? Адресуйте полу презрительную усмешку, повторите упражнение два-три раза. Через неделю-другую упорных потягиваний-наклонов пол сам будет стелиться под ваши ладони и тихо мурлыкать.  Отлично расслабит спину еще одно простое упражнение. Разведите руки в стороны, затем правую опустите и согните за спиной на уровне поясницы, положив ладонь тыльной стороной себе на лопатки, а левую поднимите и согните за шеей. Постарайтесь, чтобы пальцы рук встретились. Постойте так немного, потом опустите руки и проделайте то же самое, поменяв положение рук. Напомню: я предлагаю то, что можно сделать на рабочем месте, не переодеваясь и не используя спортивные снаряды. И даже никого не смущая. А потом — обязательно походить. Придумайте себе (и начальнику), куда и зачем. Если же вы дома, то походите с удвоенной пользой. Например, на цыпочках. Каждая женщина представляет, сколько «наматывает» километров, проходя по дому (квартире) в бесконечных хозяйственных хлопотах. Ходьбу можно сочетать с простейшими упражнениями для ног — ходить на носочках, на пятках, на внешней и внутренней сторонах стоп. А если в вашем доме есть ребёнок, то в компании с ним это хождение станет весёлой и полезной игрой. Ходить можно и с «поклажей» на голове. Например, с толстой книжкой. Знаний не добавит, а вот на осанку повлияет хорошо, но точно не за один раз. Конечно, всё это просто и всем известно. Напоминаю только таким же ленивым «физкультурникам», как я. И уверяю: действует. Если делать хотя бы через день.  И еще о ходьбе. Женщин, игнорирующих высокие каблуки, найдётся не много. Но все знают, что каблук — ни для ног, ни для спины
не друг. Если почитать медицинские сайты, то выяснится, что каблук выше пяти сантиметров — это уже оружие самоуничтожения. Постоянное ношение такой обуви увеличивает в разы нагрузку на коленные суставы, на позвоночник, не дает работать в положенном режиме многим мышцам, другие же перегружает, так что любительницы шпилек (а у нас такие и скользкой зимой щеголяют) портят себе голеностопы и сухожилия сомнительной красивости ради. Что делать? Врачи советуют, во-первых, оставить каблучищи для редких выходов,
носить же повседневно обувь максимально устойчивую с каблуком в 3-5 см. Во-вторых, чтобы нагрузка на разные мышцы ноги была равномернее, чередовать в течение дня обувь с каблуками с обувью на плоской подошве, например, после работы погулять в кроссовках. Делать простые упражнения для стопы. Ну, вот такое, например: сядьте и вытяните босые ноги. Пальцы ног тяните на себя в течение нескольких секунд, затем сжимайте пальцы ног — покажите «кулак» каблукам! Это улучшит кровообращение стоп. Ну и,
конечно, если у ваших ног уже наметились проблемы, пользуйтесь ортопедическими стельками. Правда, здесь не обойтись без совета ортопеда. Ведь плоскостопие, например, бывает поперечное, продольное и комбинированное, тут методом проб и ошибок не скоро доберешься до желаемого результата.  А теперь про шею. Шея —
не просто вредная часть организма, склонная уставать и болеть, она еще и выдаёт женский возраст, её, в отличие от лица, так успешно не замаскируешь. Но шею можно поберечь деликатным с ней обращением. Знаете ли вы, что итальянки не кладут девочек на подушки? Именно для того, чтобы шейки оставались стройными и гладкими. Может, это и и не совсем правда, но... Откажитесь от пышных подушек. Отдайте предпочтение качественной ортопедической. Её надо правильно подобрать — в соответствии с шириной вашего плеча,
особо нежным принцессам придется даже ночи две-три к такой подушке привыкать, как к горошине, но оно того стоит. Оговорюсь: специальные ортопедические подушки для маленьких детей, продающиеся в наших аптеках, не используйте без совета с надёжным педиатром. Всё-таки мы говорим о взрослых шеях и взрослых проблемах. А дети — народ хрупкий.  Есть еще предмет, способный сделать ленивую зарядку действенной — это фитбол, то есть большой надувной мяч. Лучше, если он будет еще и пупырчатый. На нём можно сидеть вместо стула — с пользой, и смотреть, например, кино. И можно делать простые упражнения, полезные для спины. Например, расслабленно лежать на животе, свесив ноги, слегка упирающиеся носками в пол, и вытянутые вперёд руки. Ну и буйну головушку соответственно. Немного покачаться. Потом «пройтись» вперёд на руках, вытянув
ноги параллельно полу, пока мяч под вами не откатится от живота ближе к стопам, и не спеша вернуться. На спине лежать надо, закинув руки назад. И на живот, и на спину на такой мяч нужно «закатываться»: на живот — стоя на коленях лицом к мячу и прямо перед ним, руки лежат на мяче; а на спину — из положения сидя, спина прислонена к мячу, ноги согнуты в коленях.  И, наконец, про глаза. Про то, что они - «зеркало души», нам еще в школе уши прожужжали. Но когда это «зеркало» покраснело и заслезилось от напряжения, душа не виновата. Это вы не отрывали глаз от светящегося экрана слишком долго. Встаём и идём слегка портить общественное имущество. Прямо на оконном стекле — есть же у вас окно в кабинете — ставим маркером жирную точку, на уровне ваших глаз. А теперь задумчиво смотрим в окно и заодно тренируем глаза: секунд 40-60 сверлим
взглядом точку, затем увлеченно пялимся в туманную даль, как можно дальше. И так не менее 10 раз. Пусть коллеги думают, что вас накрыло вдохновение, и не пристают с разговорами.Можно установить в вашем ПК специальную программку, типа EyeLeo: симпатичный мультяшный зверёк регулярно будет появляться на экране с предложением сделать маленькое упражненьице для глаз. Временные настройки сделаете сами, с учётом особенностей вашей работы. Если же вам уже достаточно надоело всё это читать — садитесь на велосипед. И катайтесь в своё удовольствие — подышите свежим воздухом, подрастеряете ненужные калории, полюбуетесь окрестностями, подкачаете свои стройные ножки (особенно, бёдра, так и норовящие растолстеть). А потом дома с чувством глубокого удовлетворения (а вовсе не с булкой с маслом) выпьете ароматного чаю. Велосипед уже в стойле — зима пришла? Так лыжи — еще лучше! Ну а потом можно и к зеркалу: «Свет мой, зеркальце, ну как?». 
Осанна осанке Ярославль за свой "базар" отвечает!
 Вот опять разгулялся у нас "Ярославский
базар -2012"!Ярославия - удивительный край, здесь испокон веков живут очень рукодельные и мастеровитые люди. В дальние века мужчины уходили в так называемые отхожие промыслы - и делали по всей Расее-матушке потрясающей красоты изразцовые печи, ярославские плотники и столяры могли и церковь без единого гвоздя изладить, и терем резной начудить. А дома в это время ткали-плели-лепили из глины жены и детишки... Читать далее → |
Лето уже закончилась, осень, которая только-только вступила в свои
права, радует нас чуть более прохладным воздухом, чуть более яркими закатами, чуть более поздними рассветами. Климатические особенности каждого сезона незамедлительно сказываются на организме. Смена времен года нам не подвластна, но мы вполне можем контролировать воздействие капризов природы, подбирая верные приемы для ухода за телом, лицом, волосами.| В избранное | ||
