Очень часто, читая публикации о фитнесе, в описании некоторых упражнений встречаешь акцент на то, что оно развивает выносливость. Вы никогда не задумывались о том, что это означает и для чего нужно быть выносливой? Когда слышишь, что о ком-то говорят: «А она выносливая!», возникают довольно противоречивые чувства. Сразу представляется мощная женщина, которая в жару тянет на себе мешок картофеля с огорода. Нужно ли в наши дни, когда огромное количество ручного труда заменено роботами и
машинами, быть выносливой? Возможно, горожанке достаточно просто питаться сбалансированно и выбрать себе вид фитнеса по душе, чтобы поддерживать активный здоровый образ жизни и фигуру в норме?
На самом деле у выносливости есть и другая сторона. Ведь что по сути представляет из себя это качество? Выносливость – это способность повторять определенное движение на заданном промежутке времени в интенсивном темпе. Другими словами, развивая выносливость, мы можем различные упражнения выполнять большее количество раз, предпринимать к ним большее количество подходов. Это могут быть, как кардио, так и силовые упражнения. Проще говоря, выносливый человек, пробежит больше в интенсивном темпе и похудеет
быстрее. Выносливый человек сделает больше подходов на тренажере, и наберет мышечную массу быстрее. Сама по себе выносливость ни сделает вас не худой, ни подтянутой. Но обладая высокой выносливостью, вы сможете более основательно и качественно поработать над упомянутыми задачами и быстрее достичь желаемого результата.
Кроме того, выносливость и способность интенсивно двигаться на значительном промежутке времени заставляет сердечную мышцу интенсивнее прокачивать кровь по нашему организму и снабжать клетки необходимыми питательными веществами. Это в том числе ускоряет наш метаболизм, удаляет вредные вещества, делает нас здоровее.
Выносливые любители спорта не испытывают болезненных ощущений после интенсивных тренингов, так как в их мышцах по мере развития выносливости снижается уровень молочной кислоты, которая собственно и вызывает крепатуру.
А, значит, выносливость – не такое уж это бесполезное качество в наши дни. Какие же упражнения помогают его развить?
Aleksandr Markin/Rusmediabank.ru
Во-первых, те же кардио упражнения. Бег с различной интенсивностью в течение одной пробежки, прыжки через скакалку, велопрогулки с чередованием спусков и подъемов, занятия на кардио тренажерах в зале, запрыгивания на возвышенность, плавание со сменой темпа и стиля движения во время одного заплыва, активные спортивные игры, катание на лыжах – все то, что заставляет наше сердце биться чаще и усиленно, попутно сжигая калории, одновременно развивает и нашу выносливость.
bluefox/Rusmediabank.ru
Во-вторых, развитие выносливости дают такие готовые фитнес-тренинги, как интервальные тренировки, табата, круговая тренировка, кроссфит и т.д. Их особенность в том, что упражнения на различные мышечные группы вы повторяете в довольно высоком темпе на пределе возможностей, а перерывы между подходами сведены к минимуму.
Фото Натальи Гришко
В-третьих, выносливее можно становится, занимаясь самостоятельно дома. В этом помогут следующие упражнения: берпи, различные виды приседаний (особенно приседания «пистолетиком» на одной ноге), плиометрические упражнения с выпрыгиваниями, отжимания (особенно отжимания с хлопками), подтягивания на перекладике, брусьях или кольцах, различные виды скручиваний корпуса и т.п.
Чтобы стать выносливее, рекомендуется придерживаться следующего графика тренировок: 1. Продолжительность одного занятия на выносливость должна составлять не менее 20 минут, постепенно ее можно увеличить до одного часа.
2. Перерыв между такими интенсивными тренингами должен составлять не менее суток, чтобы организм успел как следует восстановится.
3. Паузы между тренировками не должны превышать двух дней, иначе положительной динамики развития выносливости будет добиться сложно.
В завершение хотелось бы посоветовать девушкам не бояться становиться выносливее. Как следует, из написанного выше, это качество отнюдь не бесполезно в наши дни и является прямым ключом к здоровью, стройности и подтянутости, чего и вам желаем!
Согласно философии йоги в теле человека присутствуют два вида энергии. Одна из них – разогревающая, другая – остужающая. Покровителем разогревающей энергии является Солнце, а его проекция в теле находится в солнечном сплетении. Для стимуляции энергии Солнца древними нам подарен комплекс, который так и называется Приветствие Солнцу или на санскрите – Сурья Намаскар. Эта практика дает нам жар, пыл, вдохновение. Однако йоги говорят, что Солнце – это и источник усталости, упадка сил,
старения. Поэтому для компенсации и обращения этих процессов вспять необходимо стимулировать охлаждающую энергию, покровителем которой является Луна. Проекция Луны в организме расположена в макушке головы. Для стимуляции охлаждающей энергии Луны уже не древними йогами, а не так давно, был разработан комплекс Приветствие Луны или Чандра Намаскар, с которым мы и познакомимся в данной статье. Читать
далее
«Я никогда не считала, что придумала ее. Может, это она придумала меня. Видимо, поэтому мне так трудно писать о себе». (Памела Трэверс о Мэри Поппинс) Читать далее
Август месяц. Уже освобождается огород от основных культур, но свято место пусто не бывает, и земля зарастает сорняками – если не посадить на свободное место что-то новое. Даже в августе-сентябре можно повторно посеять разные культуры, главное – правильно их подобрать. Основное правило таких посевов – не использовать культуры из одного семейства, иначе и почва истощится, и урожай будет неудачным. Читать далее
Развитие мелкой моторики рук очень важно для воспитания и обучения ребёнка. В статье рассказывается, как самые обыкновенные предметы домашнего обихода могут стать прекрасными тренажерами для развития пальчиков и рук ребёнка, а значит, помогают ему быстрее развиваться на радость родителям. Читать далее
Лето итальянских комедий продолжается выходом на российские экраны остросюжетной авантюрной комедии «Кто эти люди?» Фабио Бонифаччи и Франческо Миччикэ! В кино с 10 августа. Читать далее
На минувших выходных в Нью-Йорке сыграли свадьбу Алекса Свейка, футболиста из Израиля, который женился на Софии - дочке миллиардера Марка Лазри из Марокко. Среди приглашенных были не только Дженнифер Лопес с Алексом Родригесом, но и Хиллари Клинтон. Читать далее
Во Франции скандал - Эммануэль Макрон решил наделить жену особым статусом первой леди, за который она будет получать зарплату. Французы решили с этим не мириться и создали петицию. Читать далее
Описание: Очень вкусные, ароматные, остренькие помидоры. Готовятся быстро, так же как и съедаются. Маринуются помидоры дольками вместе с острым и сладким перцем, луком и чесноком. По-летнему яркое, аппетитное блюдо. Угощайтесь!
Ванесса Паради всегда одевалась безупречно. Ее называли воплощением французского стиля, изысканности и утонченного вкуса. Однако с некоторых пор стиль Ванессы подвергается жестким нападкам. И это стало происходить после того, как Паради начала
встречаться с режиссером Самюэлем Беншетри... Читать полностью
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
