Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane


Женский журнал myJane.ru
Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Чтоб ягодицы захрустели

Чирикать с коллегами и при этом эффективно тренировать ягодичную мышцу – было бы здорово!

Мы продолжаем поиск упражнений, которые можно выполнять во время рабочего дня. Упражнение для ягодиц, предложенное вашему вниманию сегодня, настолько же простое, насколько эффективное и даже юбка не будет помехой для его выполнения. Убедитесь в этом сами!

Упражнение для ягодиц

Исходное положение. Встаньте, ноги параллельно, одной рукой (для первого раза) держитесь за шкаф, стол, подоконник. Наклоняться сильно не нужно. Теперь, оставаясь на одной ноге, другую согните в колене под углом не более 90 градусов. Носок тяните на себя, выделяя пятку. Ногу не отводите сильно назад – колени обеих ног в процессе выполнения должны оставаться примерно на одной уровне.

Выполнение. Пяткой пульсируйте вверх, останавливая ногу под углом 90 градусов. Амплитуда небольшая. Вы сразу почувствуете напряжение ягодичной мышцы и заднего бедра, концентрируйтесь на нем, удерживайте, чтобы движение было четким. Делайте столько повторений, сколько сможете, как говорится, до отказа, затем поменяйте ногу. Обязательно посчитайте количество повторений, которое вам удалось осилить, чтобы со временем увеличивать результат.

Фото автора

Для того, чтобы потянуть мышцы после этой нагрузки. Вам достаточно наклониться вперед на прямых ногах.


Упражнение для задней мышцы бедра

Закрепим тренировку упражнением на бицепс бедра, который у нас сейчас уже работал вместе с ягодичной мышцей.

Исходное положение. Поставьте ноги вместе, но не прижимайте их.

Фото автора

Выполнение.
Небольшой наклон вперед с полуприседом при трех обязательных условиях:
- отводить таз назад;
- прогибаться в пояснице;
-совсем немного сгибать при этом ноги в коленях.

Фото автора

При подъеме корпуса сильно напрягайте мышцы заднего бедра и сжимайте ягодицы. Сделайте не менее 16 наклонов.

К слову, в спортзале женщины, у которых болят колени, заменяют обычные классические приседания вот на такие наклоны корпуса с полуприседами. С коленных суставов нагрузка снимается, а ягодицы и заднее бедро прорабатываются хорошо. В условиях зала можно взять в руки гантели, а в офисе мы можем обойтись без них.

Вряд ли вы вспотеете, выполняя наклоны и пульсирующие движения ногой, а вот мышцы в тонус привести таким образом можно.

Секреты и трюки игры Pokemon Go

09.08.2016
В каждой игре есть свои особенности и хитрости, которые не помешает узнать увлеченному игроку. Читать далее


Дача. Август. Сезонные работы

10 августа 2016, рубрика Дача, сад, огород
В погожие августовские деньки пряный, ароматный воздух, кажется, звенит от жары. На дворе лето, но во всем уже чувствуются признаки приближающейся осени: листва на деревьях не такая яркая, кое-где нет-нет, да проглянет первый желтый листочек; не скошенная трава пожухла и высохла на корню; дни становятся заметно короче, а ночи – прохладнее. Да, осень не за горами, но грустить по этому поводу особо некогда – в августе у дачников множество забот. Читать далее


Красивая голова или буквица

10 августа 2016, рубрика Здоровье
«Продай пальто – купи буквицу». (народная пословица). Читать далее


Как похудеть с помощью бега

10 августа 2016, рубрика Фитнес
В наше время проблема лишнего веса как никогда актуальна. Неправильное питание, сидячий образ жизни – все это сказывается на фигуре. Многие современные мужчины и женщины ищут способ похудеть. Одним из самых доступных и эффективных является бег. Читать далее


Последние новости:

Нина Добрев продемонстрировала точеную фигуру на пляже

09.08.2016
Хотя Нина Добрев сейчас не особо много снимается, интерес к ней не угасает. Читать далее


Лето без забот с новой линейкой стиральных машин LG

09.08.2016
Широкая линейка доступных стиральных машин LG бережно и при этом эффективно ухаживает за вещами всей семьи Читать далее


Почему косметика с морским коллагеном нарасхват

09.08.2016
Косметика с морским коллагеном считается очень эффективной в антивозрастном уходе. Читать далее


Стала известна причина драки Лидсей Лохан с женихом

09.08.2016
В прессу попали фотографии с пляжи, на котором подрались возлюбленные Линдси Лохан и Егор Тарабасов. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Пирог с черникой
Описание: Ура! Внучка приехала! Взрослая! Красивая! А я ей слово дала... рецепты на сайте на выставляю... жду помощницу! Утром бегом на базар! И за работу! Сегодня печем пирог с черникой! Вкусный, летний пирог! Посмотрите, какой получился!



Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru Бренд Beautydrugs и знакомство с двумя его интересными представителями
Я впервые знакомлюсь со средствами косметического европейского бренда Beautydrugs. Хотя чему я удивляюсь? Надеюсь, таких интересных знакомств у меня будет еще много. Я ведь еще только начала прикасаться, благодаря Чарму, к миру различных брендов, дарящим нам красоту и ухоженный вид... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Приют для животных

Думала, ничто меня уже удивить не может в Америке... Все-таки 17 лет тут живу, но вчера впала я в легкий шок от увиденного... Нет, для меня не новость, что тут все, в принципе, очень цивилизованно, но...
Начну сначала. Многие знают, что 3 месяца назад мы потеряли нашего кота Кешу, которого любили безумно. Ну, как все хозяева, я полагаю. По-хорошему, надо бы вам рассказать и об этом моем опыте - как тут лечат животных и как им, в случаях необходимости, помогают уйти.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Певец EDGAR попробовал себя в новом амплуа

Певец EDGAR попробовал себя в новом амплуаФото: архив пресс-службы

Певец EDGAR принял участие в музыкальном клипе молодой и перспективной исполнительницы, участницы телепроекта "Голос" - Кати Кокориной и Доминика Джокера. Артист выступил в роли армянского мачо в новом клипе «Знаешь». Как говорит певец, он дорожит дружескими отношениями и всегда готов уделить время друзьям. »



В избранное