Чирикать с коллегами и при этом эффективно тренировать ягодичную мышцу – было бы здорово!
Мы продолжаем поиск упражнений, которые можно выполнять во время рабочего дня. Упражнение для ягодиц, предложенное вашему вниманию сегодня, настолько же простое, насколько эффективное и даже юбка не будет помехой для его выполнения. Убедитесь в этом сами!
Упражнение для ягодиц
Исходное положение. Встаньте, ноги параллельно, одной рукой (для первого раза) держитесь за шкаф, стол, подоконник. Наклоняться сильно не нужно. Теперь, оставаясь на одной ноге, другую согните в колене под углом не более 90 градусов. Носок тяните на себя, выделяя пятку. Ногу не отводите сильно назад – колени обеих ног в процессе выполнения должны оставаться примерно на одной уровне.
Выполнение. Пяткой пульсируйте вверх, останавливая ногу под углом 90 градусов. Амплитуда небольшая. Вы сразу почувствуете напряжение ягодичной мышцы и заднего бедра, концентрируйтесь на нем, удерживайте, чтобы движение было четким. Делайте столько повторений, сколько сможете, как говорится, до отказа, затем поменяйте ногу. Обязательно посчитайте количество повторений, которое вам удалось осилить, чтобы со
временем увеличивать результат.
Фото автора
Для того, чтобы потянуть мышцы после этой нагрузки. Вам достаточно наклониться вперед на прямых ногах.
Упражнение для задней мышцы бедра
Закрепим тренировку упражнением на бицепс бедра, который у нас сейчас уже работал вместе с ягодичной мышцей.
Исходное положение. Поставьте ноги вместе, но не прижимайте их.
Фото автора
Выполнение. Небольшой наклон вперед с полуприседом при трех обязательных условиях:
- отводить таз назад;
- прогибаться в пояснице;
-совсем немного сгибать при этом ноги в коленях.
Фото автора
При подъеме корпуса сильно напрягайте мышцы заднего бедра и сжимайте ягодицы. Сделайте не менее 16 наклонов.
К слову, в спортзале женщины, у которых болят колени, заменяют обычные классические приседания вот на такие наклоны корпуса с полуприседами. С коленных суставов нагрузка снимается, а ягодицы и заднее бедро прорабатываются хорошо. В условиях зала можно взять в руки гантели, а в офисе мы можем обойтись без них.
Вряд ли вы вспотеете, выполняя наклоны и пульсирующие движения ногой, а вот мышцы в тонус привести таким образом можно.
В погожие августовские деньки пряный, ароматный воздух, кажется, звенит от жары. На дворе лето, но во всем уже чувствуются признаки приближающейся осени: листва на деревьях не такая яркая, кое-где нет-нет, да проглянет первый желтый листочек; не скошенная трава пожухла и высохла на корню; дни становятся заметно короче, а ночи – прохладнее. Да, осень не за горами, но грустить по этому поводу особо некогда – в августе у дачников множество забот. Читать далее
В наше время проблема лишнего веса как никогда актуальна. Неправильное питание, сидячий образ жизни – все это сказывается на фигуре. Многие современные мужчины и женщины ищут способ похудеть. Одним из самых доступных и эффективных является бег. Читать далее
Описание: Ура! Внучка приехала! Взрослая! Красивая!
А я ей слово дала... рецепты на сайте на выставляю... жду помощницу!
Утром бегом на базар!
И за работу! Сегодня печем пирог с черникой!
Вкусный, летний пирог!
Посмотрите, какой получился!
Я впервые знакомлюсь со средствами косметического европейского бренда Beautydrugs. Хотя чему я удивляюсь? Надеюсь, таких интересных знакомств у меня будет еще много. Я ведь еще только начала прикасаться, благодаря Чарму, к миру различных брендов, дарящим нам красоту и ухоженный вид... Читать полностью
Думала, ничто меня уже удивить не может в Америке... Все-таки 17 лет тут живу, но вчера впала я в легкий шок от увиденного... Нет, для меня не новость, что тут все, в принципе, очень цивилизованно, но... Начну сначала. Многие знают, что 3 месяца назад мы потеряли нашего кота Кешу, которого любили безумно. Ну, как все хозяева, я полагаю. По-хорошему, надо бы вам рассказать и об этом моем опыте - как тут лечат животных и как им, в случаях необходимости, помогают уйти.
Читать статью