MyJane.ru продолжает делиться с вами идеями о необычных приспособлениях для фитнеса. Как вы помните из наших ранее опубликованных статей, мы уже испробовали в качестве помощников в занятиях спортом стену, стул и полусферу BOSU. Сегодня мы решили передислоцироваться на лестницу и показать вам, чем она может быть полезна в фитнесе.
Среди знаменитостей самой известной поклонницей фитнеса на лестнице является Лив Тайлер. Актриса утверждает, что используя лестницу в своих спортивных тренировках, ей удалось похудеть на целых 12 килограммjd. Почему бы и нам не взять этот чудесный опыт на вооружение?
Для этих целей нам подойдёт любая лестница с пролётами в помещении или на улице. В целях безопасности тренировки выбирайте лестницу без сколов по краям ступеней. На такой площадке легко оступиться и травмировать ногу. Также позаботьтесь о правильной обуви. Для фитнеса на лестнице подойдут кроссовки с хорошей амортизацией.
Прежде всего, необходимо отметить, что даже простая ходьба по лестнице – это отличное кардио упражнение, помогающее избавиться от подкожного жира и похудеть. Кроме того, ходьба по лестнице относится к так называемым «невидимым» упражнениям. Если вы стесняетесь, вам необязательно афишировать окружающим, что вы тренируетесь. Просто при любом удобном случае в офисе, в торговом центре или в жилой многоэтажке вместо лифта используйте лестницу. Тем более, что таким образом вы расходуете в 7 раз
больше калорий!
Существует ещё одна любопытная статистика: благодаря тренировке сердечной мышцы подъём на одну ступеньку продлевает жизнь на 4 секунды. А Британский департамент здравоохранения утверждает, что делая ежедневно 10 тысяч шагов (не только по лестнице), что равносильно ходьбе в течение получаса, вы экономите на абонементе в тренажерный зал, так как получаете аналогичный эффект.
Но лестница сгодится не только для ходьбы. По лестнице можно бегать самыми различными способами: наступая на каждую ступеньку, через ступеньку, по диагонали. Бег по лестнице, кроме кардио нагрузки также отлично тренирует ягодичные мышцы.
При ходьбе и беге по лестнице не рекомендуется опираться на перила. Так вы сохраните спину в ровном положении и не будете искривлять позвоночник в сторону опоры.
Также необходимо рационально рассчитать темп ходьбы или бега. Для того, чтобы тренировка получилась эффективной, у вас должно хватить сил продолжать её минут 20-30. Поэтому не берите слишком высокий темп в начале. Чтобы не выдохнуться преждевременно, также следите за дыханием. Дышите ровно, вдыхайте носом, выразительно выдыхайте ртом. Если вы до этого занимались джоггингом, то для бега по лестнице отлично подойдёт техника дыхания как при обычном беге.
Во избежание травм следите за тем, чтобы всей стопой нашагивать на ступеньку. Не переносите вес тела только на переднюю часть стопы. Но вы можете размять голеностоп, разместившись на краю ступеньки и свесив с неё пятки. Покачивайтесь, опуская пятки вниз-поднимая вверх.
Фото автора
Ещё одно полезное упражнение на лестнице – подъём выпадами. Таким образом, вы задействуете все мышцы ног – и нижнюю часть, и икроножную, и переднюю часть бедра, и заднюю, да ещё и поясницу. Таких выпадов необходимо сделать по 10-20 с каждой ноги. Вы увидите, что динамичные выпады на лестнице с продвижением наверх делать куда интереснее и веселее, чем классические на месте.
Фото автора
Также весьма полезна ходьба по лестнице боком, шагая скрестно. Помимо ягодиц таким образом мы ещё и прорабатываем внутреннюю часть бедра.
Лестничные ступеньки можно использовать в качестве альтернативы стэп-платформе, зашагивая на них различными способами и активно подключая при этом в работу руки.
Фото автора
Фото автора
Фото автора
Отдельна тема - лестничная площадка. Ее можно с успехом использовать для наклонов корпуса в стороны и вперед-назад, приседаний, а перила – в качестве опоры во время махов ногами.
И, конечно, лестничная клетка удобна для занятий стретчингом. Вы можете размещать одну ногу на несколько ступеней выше от другой и тянуться к передней ноге корпусом или использовать для упора ноги перила.
Фото автора
Фото автора
Если вы хотите поскорее добиться видимого результата в похудении и сжигать больше жира, к фитнесу на лестнице добавьте низкоуглеводную диету, т.е. делайте упор в питании на белковую пищу, овощи и фрукты. Тем более, сейчас лето, и последние – представлены с избытком по доступным ценам. Белок же черпайте, запекая куриную или индюшачью грудку, телятину, нежирные сорта рыбы. Также актуальными будут советы о небольших порциях и частых
приёмах пищи в течение дня (5-6 раз). Не пропускайте завтрак, а вечером ешьте не позже, чем за 3 часа до сна. Такой режим питания в аккорде с лестничным фитнесом за считанные недели позволит стать стройнее, подтянутей и блеснуть отличной физической формой на пляже этим летом.
Все любят бабочек, никто не любит гусениц… Особенно не любят их дачники, когда рассматривают изъеденные «в хлам», ажурные листья капусты, или с грустью наблюдают, как осыпается щедрая завязь с яблони и груши, вперемешку с обглоданными до жилок листьями. Читать далее
Бесчестно, жестоко, по-зверски 22 июня 1941 года фашистская Германия напала на спящий Советский Союз. Особо трудно пришлось приграничным городам, по которым немцы ударили первыми. Отдельной строкой в бессмертном подвиге наших соотечественников стоит оборона Брестской крепости. Объекта, который для фашистов был «лакомым кусочком». Что мы знаем о защите крепости-героя? Читать далее
Наверное, только одна вещь может омрачить лето – это назойливые насекомые. Слава богу, вирус Зика нам пока не грозит, но и без этого вируса комары могут испортить нам сон в летнюю ночь или отдых на природе. И пока ученые ведут споры о вреде или пользе химических репеллентов, можно вспомнить, что природа уже все создала сама. Безопасные для здоровья растения, отпугивающие насекомых, можно посадить на даче, чтобы наслаждаться теплыми летними вечерами без комаров или слепней, а также получить полноценный
урожай без вредителей. Читать далее
15-летняя дочь топ-модели Синди Кроуфорд Кайя Гербер уверенно идет по стопам своей мамы. Но если маме в 15 лет слава даже не снилась, Кайя уже успешная и востребованная модель. Читать далее
Известная певица и актриса Дженнифер Лопес, казалось бы, имеет идеальную фигуру. Однако сама артистка долгое время была недовольна своими формами. Читать далее
Возможно ли создать за несколько минут макияж, который не придется поправлять в течение дня? Представим день девушки, будь то студентка или бизнес-леди, имеющая всего пару минут на утренний мейк-ап, у которой нет времени корректировать его в середине дня, но есть желание быть неотразимыми до самого вечера? Читать далее
За несколько дней до отъезда на дачу я вечером посмотрела передачу на канале СТБ "Один за всех", с ведущим Дмитрием Карпачовым, который всколыхнул мою душу. Я несколько дней была под впечатлением, и отъезд на дачу не снял остроты переживаний. Речь шла о девушке -инвалиде Мальвине Кривенко из небольшого городка Винницкой области.
Читать статью
Описание: Этот салат уходит своими "корнями" в далёкие 90-ые. Тогда моя мамочка начала ездить в Китай туристкой (у нас до границы 30 км) и привезла оттуда этот рецептик. Делали его очень часто, удивляя гостей, а потом рецептик был забыт.
И вот недавно вспомнила. За оформление (аутентичность) отвечаю полностью, а вот соус придумала сама, хотя это классический соус для китайских салатов.
Если, сидя на рабочем месте, вы все чаще ловите себя на мысли, что у вашего дорожного чемодана сломалось колесо, а на глаза все чаще попадается реклама новых моделей купальников, – значит пришла пора планировать отпуск... Читать полностью
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
