Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 10.336 RSS
←   Октябрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Открыта: 22-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

10.336 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ЙОГА ОТ MYJANE.RU
Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network
Йога и боли в суставахБиблиотека: Йога

Йога и боли в суставах

Проблемы с суставами обычно не появляются в одночасье, они возникают в результате разрушительных процессов, длящихся в организме несколько лет. Профилактика в таком случае особенно важна. Кроме правильного питания и полноценного отдыха, суставам требуется сбалансированная физическая нагрузка.
Эффективно и комфортно в домашних условиях обеспечить суставы необходимой работой можно с помощью упражнений йоги. Стоит, как всегда, отметить, что приведенные асаны — это размеренная суставная гимнастика, а не способ отказываться от назначенного врачом лечения. Занятия нужно начинать постепенно, с освоения одной-двух асан, увеличивать продолжительность занятий по мере привыкания организма к нагрузке.

Упражнения йоги, улучшающие состояние суставов

1. Ардха Урдхвасана (полуприподнятая поза). Техника выполнения

∙ Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.
∙ Согните левую ногу в колене и захватите носок левой стопы левой рукой. Правую руку поднимите вверх так, чтобы ладонь была обращена вперёд.
∙ Сделайте спокойный неглубокий вдох и задержите дыхание. На задержке после вдоха согните левую руку в локтевом суставе, стараясь поднять левую ногу выше.
∙ Следите за тем, чтобы колено не отклонялось в стороны. Пытайтесь поднять левую ногу как можно выше.
∙ Оставайтесь в этом положении несколько секунд – пока длится пауза после вдоха. Смотрите прямо перед собой.
∙ По окончании отпустите левую ногу и вернитесь в исходное положение. Сделайте спокойный выдох через нос.
∙ Повторите упражнение в зеркальном отражении – то же самое выполните правой рукой и правой ногой.

2. Маласана. Техника выполнения

∙ Сядьте на корточки – стопы вместе, внутренние стороны стоп, бёдер и икр касаются друг друга. Задняя часть бёдер касается икр и лодыжек.
∙ Вытяните руки вперёд – ладони смотрят в пол.
∙ Теперь отведите руки назад, раздвиньте ноги и возьмитесь руками за пятки. Выдохните и вытяните позвоночник вперёд.
∙ Оставайтесь в этом положении в течение 10–15 секунд, дышите нормально.
∙ Отнимите руки от пяток, наклоните туловище вперёд, заведите руки за спину и сцепите ладони. Вытягивайте позвоночник, стараясь, чтобы он стал параллелен полу.
∙ Поддерживайте это положение в течение 10–15 секунд, дышите нормально.
∙ Расцепите руки, поднимите корпус, сядьте на ягодицы и выпрямите ноги.

3. Падахастасана. Техника выполнения

∙ Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.
∙ Расставьте ноги на расстояние 30 сантиметров (чуть меньше ширины плеч), добейтесь максимальной устойчивости.
∙ Выдохните, нагнитесь вперёд и захватите большие пальцы ног большим, указательным и средним пальцами рук так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Ноги не сгибайте. Крепко держите руками большие пальцы ног.
∙ Голову держите кверху, диафрагму вытягивайте вверх к груди, спину вогните насколько возможно, чтобы прогиб начинался от копчика, а не от плеч, и движение шло от области таза.
∙ Ноги держите твёрдо, не сгибая их в коленях и не ослабляя захвата больших пальцев ног. Вытяните также лопатки. В этой позиции сделайте два вдоха-выдоха.
∙ Затем выдохните и прижмите голову к коленям, напрягая колени и не отрывая пальцы ног от пола. Оставайтесь в этой позиции 20 секунд, дышите нормально. Обратите внимание – при правильном выполнении этой асаны руки сгибаются в локтях.
∙ Вдохните, вернитесь в исходную позицию.

4. Вирасана (поза воина). Техника выполнения

∙ Встаньте на пол на колени. Колени держите вместе, а стопы разведите так, чтобы вы могли опуститься на пол между ними.
∙ Сядьте на пол между стопами. Стопы должны находиться по бокам бёдер так, чтобы внутренняя сторона каждой икры касалась внешней стороны соответствующего бедра. Запястья положите на колени, ладони поверните вверх. Спину держите прямой.
∙ Оставайтесь в позе как можно дольше, дышите при этом глубоко.
∙ Затем поверните кисти рук ладонями вниз, положив их на колени.
∙ Переплетите пальцы и вытяните руки над головой ладонями вверх.
∙ Останьтесь в этой позиции на 1 минуту, дышите всё ещё глубоко.
∙ Затем выдохните, разомкните пальцы, положите ладони на подошвы стоп, наклонившись вперёд так, чтобы подбородок коснулся коленей.
∙ В этой позиции тоже останьтесь на 1 минуту, теперь дышите нормально.
∙ По окончании вдохните, поднимите туловище, перенесите стопы вперёд и расслабьтесь.
∙ Если выполнение позы в описанном варианте окажется затруднительным, можно сначала положить одну стопу на другую и опустить ягодицы на них. А после постепенно разводить стопы, приведя их в положение по бокам бёдер, для того чтобы постараться сесть всё же между них.

Наши суставы можно сравнить с дверными навесами: если мы постоянно пользуемся дверью и смазываем петли, то они не скрипят и дверь легко открывается. В отличие от навесов, смазка наших суставов происходит автоматически при выполнении физических упражнений. Конечно, большинство изменений в тканях суставов связано с возрастными изменениями, но и их можно частично скорректировать с помощью лекарственных препаратов.
Автор: Александр Кузнецов

 

Комментировать статью

 

 Упражнения йоги улучшают работу желудочно-кишечного тракта

Упражнения йоги улучшают работу желудочно-кишечного трактаПищеварительная система постоянно испытывает несвойственные ей нагрузки – отсутствие чёткого режима питания, еда на ночь, некачественные продукты, частые перекусы приводят к тому, что появляются изжога, запоры, расстройства в работе желудка и кишечника. Для того чтобы добиться быстрого эффекта, особенно при так называемых «кризисных» ситуациях, конечно, надо пользоваться лекарствами, но если волнует стойкий, длительный, естественный результат, надо заняться профилактикой. Один из проверенных способов улучшения состояния пищеварительной системы - регулярное выполнение упражнений йоги. Читать далее >>

 

 Пилатес: правильный подход к идеалу

Пилатес: правильный подход к идеалуКак приятно быть спортивными, подтянутыми и жизнерадостными! Но порой в стремлении достичь высоких результатов, мы не задумываемся о правильном подходе к тренировкам. Для пропорционального развития тела нужно уделять внимание всем мышечным группам. С этой задачей прекрасно справляется пилатес. Читать далее >>

 

 Рулевые обмена веществ, или Что такое гормоны?

Рулевые обмена веществ, или Что такое гормоны?Многие слова из медицины перекочевали в общую повседневную речь. Казалось бы, каждый человек сейчас знает, что такое ферменты, гормоны, обмен веществ. Появление многих заболеваний принято привычно списывать на плохую экологию, вредные привычки, постоянные стрессы... На самом ли деле это так? Или человек все же способен повлиять на состояние собственного здоровья? Замечу – говорим сейчас не о «букете» хронических заболеваний и их лечении, а об относительно здоровом молодом организме и о профилактике болезней, а также о простом человеческом желании, порой неосознанном, быть здоровым. Читать далее >>

 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Совсем простая история Отношения и психология

Совсем простая история В ее жизни был друг. Дружба с ним походила на увлекательное путешествие. На яхте. Без руля, ветрил и точного маршрута.
Он был суровым и мужественным. Он взял ее за руку, потянул за собой на свою яхту, и поначалу там было очень интересно. Загадочно. Увлекательно.
Он был полным хозяином на этой яхте. Там не было матросов и боцмана. Там не было кока. Запаса консервов. И, что самое странное - там не было спасательных шлюпок. В общем - того, что должно быть на всякой яхте. Для безопасности.

 
6_chasov_utra   сегодня в 0:23    37 4   Рейтинг: +2

Рецепты и кулинария на Поваренок.Ру:

09:00 31.10.08   Детское питание можно сделать более полезным
Детское питание можно сделать более полезным Детское питание для младенцев с пятого месяца не содержит, как правило, вредных веществ, но и витаминов тоже.

опубликовал OKSANA

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

7 диетических ошибок и способы их исправления

7 диетических ошибок и способы их исправленияВы были так прилежны всю неделю. Но потом перекусили пончиком... и еще одним. Чтобы вернуться к прежнему курсу, следуйте простым советам. Продукты для чувствительной кожи Читать далее >>

 

Шоу-бизнес

10:16 Билан и Киркоров не поделили любимого дизайнера Джонни Деппа

Philipp Plein - это гламур, рок-н-ролл и готикаФото: с сайта shopping-spb.ru
Philipp Plein - это гламур, рок-н-ролл и готика

Дима Билан вовсе не является официальным лицом марки одежды «Филипп Плейн» в России. Это место еще весной было занято Филиппом Киркоровым. »

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Мужчина, секс, автомобиль... (ответов: 6), sannap, в 31.10.2008 11:14:26 на форуме Между нами - девочками

Посмотреть последнее сообщение Кремлевская диета. Часть 57! (ответов: 61), неАнгел, в 31.10.2008 11:13:38 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Меридия, ее аналоги и заменители (Редуксин, Линдакса) 2 (ответов: 900), Tropikanka, в 31.10.2008 11:13:30 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Шпиономания за мужем: как избавиться??? (ответов: 200), Tanya_84, в 31.10.2008 11:13:29 на форуме Отношения

Посмотреть последнее сообщение После 45 лет как похудеть, и быть на все 100! Часть 14. (ответов: 29), krimchanka, в 31.10.2008 11:13:09 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Яичная диета. Часть 84! (ответов: 340), бесёнок, в 31.10.2008 11:12:40 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Ждем детишек ЗИМОЙ 2008-2009- ЧАСТЬ 8 (ответов: 97), Stells, в 31.10.2008 11:12:31 на форуме Беременные посиделки

Посмотреть последнее сообщение Кому нужно похудеть на 40 кг и больше... Часть 137! (ответов: 566), Marinzel, в 31.10.2008 11:12:07 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Lady_Tena: \"Доктор Борменталь\" рулит! =) (ответов: 973), Lady_Tena, в 31.10.2008 11:11:22 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Двадцатидневная диета. Часть 3. (ответов: 590), Ханни, в 31.10.2008 11:10:50 на форуме Диеты и системы питания



Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

В избранное