Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 10.328 RSS
←   Октябрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Открыта: 22-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

10.328 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ЙОГА ОТ MYJANE.RU
Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Здравствуйте, дорогие подписчики!
Вы пишущий автор? Зарабатывайте с MyJulia.ru

Вы пишущий автор? Зарабатывайте с MyJulia.ru

Открывшаяся чуть больше месяца назад женская социальная сеть myJulia.ru продолжает активно привлекать новых пользователей.

Буквально на днях стартовал совместный с Clinique конкурс на лучшего пользователя месяца, а сейчас myJulia объявляет о начале нового конкурса уже под названием "20 лучших статей месяца". Суть конкурса в том, раз в месяц жюри конкурса будет отбирать 20 лучших статей, а их авторы будут награждаться денежными призами.

Марина Тумовская, руководитель myJulia:
- Наша задача - добиться, чтобы авторы нашей социальной сети, пишущие действительно интересные статьи для нас, женщин, помимо признания имели и какую-то материальную отдачу от своих трудов. Думаю, будет правильно, если мы сможем вознаградить их за усилия. Мы будем стремиться к тому, чтобы подобные конкурсы проводились на постоянной основе.

Марина сообщила, что myJulia приглашает к сотрудничеству различные компании,чья продукция и услуги ориентированы на женщин:
- Да, мы предлагаем таким компаниям стать спонсорами наших конкурсов - например, учредить свои призы, или увеличить призовые фонды наших конкурсов.
Уверена, что такое сотрудничество будет выгодно спонсорам, и интересно - авторам.

Мы желаем коллегам всяческих успехов в развитии женской социальной сети.

myJulia - проект, где каждая женщина может найти для себя что-то интересное; если вы - писатель, вы можете создать свой дневник или опубликовать свою статью, приняв участие в конкурсах. Если вы - читатель, то вы найдете на myJulia множество самых интересных материалов на разнообразные женские темы. Кроме того, вы сможете познакомиться с единомышленниками в одном из тематических сообществ, или даже - создать своё сообщество на интересующую именно вас тему.
В фотоальбомах проекта вы можете хранить свои фотографии.

Добро пожаловать на myJulia.ru!

Йога как профилактика простуды и ангиныБиблиотека: Йога

Йога как профилактика простуды и ангины

За окном осень со своей своеобразной красотой и очарованием. Насладиться ею часто мешают простудные заболевания. Не успев перестроиться на более холодную и сырую погоду, можно легко заболеть. Упражнения йоги существенно уменьшают риск возникновения этих проблем со здоровьем, а если они всё-таки возникли, ускоряют процесс выздоровления.
Ангина – это инфекционное заболевание, при котором поражаются нёбные миндалины. Заболевание встречается часто, особенно в сырую и холодную погоду. При ангине чувствуется общее недомогание, боль при глотании, повышенная температура, головная боль. Независимо от способа лечения, в первые дни необходимо соблюдать постельный режим и обильно пить жидкость.

Простудой в народе обычно называют ряд заболеваний, вызванных переохлаждением организма на фоне вирусной атаки. При простуде чувствуется общее недомогание, кашель, насморк, иногда повышается температура. Симптомы появляются не одновременно и проходят не сразу, например, насморк и кашель могут «держаться» достаточно долго.

Асаны можно выполнять для профилактики, а также в период выздоровления, когда основные симптомы уже не слишком беспокоят.

Еще раз напомним основные правила выполнения упражнений.

1. Упражнения могут выполнять мужчины и женщины, как здоровые, так и ослабленные болезнью, с 6 лет и без верхнего возрастного ограничения.
2. Занятия лучше проводить в проветренном помещении.
3. Упражнения надо выполнять, расстелив на полу мягкую ткань или коврик.
4. Одежда должна быть удобной.
5. Полезнее всего заниматься рано утром или вечером перед сном. Имейте в виду - утром тело более скованно, будьте аккуратней с упражнениями на растяжение.
6. Выполняя упражнения, надо дышать через нос, закрыв рот.
7. Асаны надо выполнять на пустой желудок, не раньше чем через 3 часа после еды.
8. В йоге недопустимы перенапряжение мускулов, перегрузка, боль. Выполняя асаны, надо идти от простого к сложному.

Упражнения, улучшающие состояние организма при ангине

1. Симхасана (поза льва). Техника выполнения


o Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол около таза. Пальцы рук обращены к стопам. Вытяните кисти рук прямо. Спину держите прямой.
o Согните правую ногу в колене и, помогая себе рукой, поместите правую стопу под правую ягодицу, затем согните левую ногу и поместите левую стопу под левую ягодицу. Сидите на пятках, пальцы ног обращены назад. Руки положите на колени.
o Затем перенесите вес тела на бёдра и колени.
o Вытяните туловище вперёд, спину держите прямо.
o Руки выпрямите, с напряжением вытяните пальцы, раздвиньте их и давите ими на колени, сильно напрягая кисти.
o Широко раскройте рот, высуньте язык, насколько возможно, стараясь его кончиком достать подбородок, как можно больше раскройте глаза.
o Взгляд направьте в межбровье или на кончик носа. Оставайтесь в позе около 30 секунд, дышите через рот.
o Уберите язык, закройте рот, снимите напряжение с глаз, снимите кисти с колен и выпрямите ноги. Сделайте спокойный медленный вдох через нос.
o Упражнение выполните 3–5 раз подряд.

Терапевтический эффект. Упражнение улучшает кровообращение в области горла и шеи – это хорошая профилактика болезней миндалин.

2. Сасангасана (поза кролика). Техника выполнения.


o Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Согните правую ногу в колене и, помогая себе рукой, поместите правую стопу под правую ягодицу, затем согните левую ногу и поместите левую стопу под левую ягодицу. Сидите на пятках, пальцы ног обращены назад. Руки положите на колени.
o Сделайте спокойный медленный вдох через нос, после чего возьмитесь руками за пятки, большими пальцами наружу. Затем на выдохе медленно наклоняйтесь вперёд и вниз, стараясь коснуться лбом коврика возле коленей.
o Затем теменем упритесь в пол, подбородок плотно прижмите к грудине и, не меняя положения ног, продвиньте спину и ягодицы вперёд, пока руки, держащие пятки, не выпрямятся в локтях.
o Оставайтесь в позе несколько секунд – пока длится пауза после вдоха. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняйте 1–3 раза.

3. Саламба Сарвангасана (поза свечи или берёзки). Техника выполнения.


o Лягте на спину на коврик, ноги полностью вытяните и напрягите в коленях. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз.
o Выдохните, согните колени, подтяните ноги к животу, надавив бёдрами на живот.
o С выдохом поднимайте таз от пола, помогая себе руками. Дышите ровно.
o Опять же на выдохе поднимайте туловище ещё больше вверх, чтобы оно оказалось перпендикулярно полу, поддерживайте его руками, грудь должна касаться подбородка.
o В итоге примите такую позицию, чтобы на полу оставались только затылок, шея, плечи и задняя поверхность рук до локтей. Кисти рук при этом должны находиться в середине позвоночника.
o Выдохните, выпрямите ноги. Вначале может быть не просто удерживать ноги строго вертикально. Следует напрягать задние мышцы бёдер и сильнее вытягиваться вверх. Локти не раздвигайте шире плеч.
o Оставайтесь в позе 5 минут, постепенно увеличивая время выполнения асаны до 15 минут, дышите ровно. Следите, чтобы шея была прямой, а центр подбородка покоился на грудине.
o Выдохните, медленно и мягко опуститесь на пол, освободите кисти рук, лягте на спину и расслабьтесь.

Упражнения, улучшающие состояние организма при простуде.

1. Пашчимоттанасана (поза наклона вперёд). Техника выполнения.


o Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол у таза. Сделайте несколько вдохов-выдохов.
o Выдохните, вытяните руки и ухватите большие пальцы ног, зажав каждый из них между указательным, средним и большим пальцами соответствующей руки.
o Растяните позвоночник и старайтесь держать его прогнутым. Вначале получается что-то вроде горба, потому что позвоночник вытягивается только от области плеч. Следует начинать прогибать спину от тазовой области сзади, а руки вытягивать от плеч. Тогда горб исчезнет и спина будет плоской. Сделайте ещё несколько глубоких вдохов-выдохов.
o Затем с выдохом наклонитесь, раздвигая локти. Используйте локти как рычаги, помогающие тянуть туловище вперёд, и старайтесь коснуться лбом коленей.
o Постепенно опустите локти на пол, вытяните шею и туловище и коснитесь коленей носом, потом губами.
o Когда это станет легко, делайте дальнейшее усилие: захватите подошвы и положите подбородок на колени.
o Когда и это станет легко, сцепите кисти, переплетя пальцы, а подбородок поместите на голени ниже колен.
o Следите за тем, чтобы задняя поверхность коленей плотно прилегала к полу. На начальной стадии колени будут подниматься от пола. Следует напрягать задние мышцы бёдер и двигать туловище вперёд.
o Оставайтесь в той позиции, которая вам доступна, от 1 до 5 минут, дышите ровно.
o Вдохните, поднимите голову от колен и расслабьтесь.

2. Уштрасана (поза верблюда). Техника выполнения.


o Встаньте на колени, держа бёдра и стопы вместе, пальцы ног при этом лежат на полу.
o Положите ладони на бёдра. Вытяните бёдра, выгните позвоночник назад и растяните рёбра.
o Выдохните, положите правую ладонь на правую пятку, а левую ладонь – на левую; если получается, то постарайтесь полностью накрыть ладонями подошвы стоп.
o Давите ладонями на стопы, отклоните голову назад и выгибайте спину, бёдра старайтесь держать перпендикулярно полу.
o Напрягите и сократите ягодицы, шею максимально вытяните назад.
o Оставайтесь в этой позе около 30 секунд. Дышите нормально.
o Освободите кисти рук одна за другой и положите их на бёдра. Затем сядьте на пол и расслабьтесь.

3. Пурвоттанасана. Техника выполнения.


o Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол у таза, направив пальцы в сторону стоп.
o Согните колени так, чтобы стопы встали на пол.
o Перенесите вес тела на ладони и стопы, выдохните и поднимите тело от пола. Выпрямите руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы.
o Вытяните шею и откиньте голову максимально назад.
o Оставайтесь в позе 1 минуту, дышите нормально.
o Выдохните, согните локти и колени, сядьте на пол и расслабьтесь.

Упражнения йоги оказывают сильнейшее положительное воздействие на организм, но они не являются альтернативой лекарствам, которые рекомендует лечащий врач.
Автор: Александр Кузнецов

 

Комментировать статью

 

 Рулевые обмена веществ, или Что такое гормоны?

Рулевые обмена веществ, или Что такое гормоны?Многие слова из медицины перекочевали в общую повседневную речь. Казалось бы, каждый человек сейчас знает, что такое ферменты, гормоны, обмен веществ. Появление многих заболеваний принято привычно списывать на плохую экологию, вредные привычки, постоянные стрессы... На самом ли деле это так? Или человек все же способен повлиять на состояние собственного здоровья? Замечу – говорим сейчас не о «букете» хронических заболеваний и их лечении, а об относительно здоровом молодом организме и о профилактике болезней, а также о простом человеческом желании, порой неосознанном, быть здоровым. Читать далее >>

 

 Вилома Пранаяма

Вилома ПранаямаЭта методика Пранаямы предполагает механизм прерывистого дыхания, причем используется и методика прерывистого вдоха, и прерывистого выдоха. «Ви» означает против, «лома» - волосы, соответственно «вилома» - против шерсти, другими словами — против имеющихся правил. Читать далее >>

 

Йоганидрасана — Поза йогического сна

Йоганидрасана — Поза йогического сна«Нидра» означает сон. Асана рекомендуется для восстановления энергии, душевного равновесия, рекомендуется особенно людям, постоянно сталкивающимся со стрессом, поскольку Йоганидрасана позволяет успокоиться, устранить бессонницу. Читать далее >>

 

 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Скрытые причины, по которым вам не удается похудеть. Здоровье и фитнес


 
Марина Аль-Рабаки   сегодня в 9:17    34 0   Рейтинг: +2

 

 

Mагия чисел MODEL-357

Mагия чисел MODEL-357Мечтаете начать заниматься танцами? Лишь единственная школа танцев в Москве способна не только воплотить вашу мечту в жизнь, но и предугадать и осуществить все остальные. Недаром она называется Лаборатория Танцевальных Искусств – это место, где обучаются и начинают танцевальную жизнь лучшие танцоры, где они общаются, занимаются и проводят свободное время. Фраза «Я тренируюсь в Model-357» уже говорит сама за себя, определяя ваш статус в танцевальных кругах. И эти круги постоянно будут расширяться: Model-357 откроет вам ни с чем не сравнимые горизонты. Читать далее >>
Оставить отзыв    Раздел: Отдых    

 

Технологии

11:39 Вскоре будет раскрыта главная тайна Антарктиды

Снежные вершиныФото: с сайта flickr.com
Снежные вершины

У Антарктиды, скорее всего, имеется множество загадок и тайн, разгадать которые еще предстоит. Но существует одна, самая большая и самая главная. Это горная гряда Гамбурцева, которую еще называют "горами-призраками". По многим прогнозам, будущая экспедиция, которую готовят ученые, станет одним из наиболее значимых событий истории Земли. »

 

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Люблю жить: к следующей жизни красивая и стройная (ответов: 219), Люблю жить, в 15.10.2008 13:14:24 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Дневничок похудалок Шелест. Девчонки, поддержите!!! (ответов: 308), mckisa, в 15.10.2008 13:14:23 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Ждем детишек ОСЕНЬЮ 2008 - ЧАСТЬ 17 (ответов: 83), Марикк, в 15.10.2008 13:14:21 на форуме Беременные посиделки

Посмотреть последнее сообщение ЦАРЕВНА становится Прекрасной и выслушивает комменты (ответов: 409), Царевна, в 15.10.2008 13:13:55 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Объявлен сезон охоты на аиста - Часть 14 (ответов: 244), danat, в 15.10.2008 13:13:55 на форуме Планирование беременности

Посмотреть последнее сообщение Капсулы LI-DA. Часть 2. (ответов: 277), Наталья,сев, в 15.10.2008 13:13:32 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение О процессе чтения (ответов: 11), ДюДюка, в 15.10.2008 13:13:27 на форуме Библиотека

Посмотреть последнее сообщение Яичная диета. Часть 81! (ответов: 353), Лаодика, в 15.10.2008 13:13:08 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Бесподобное средство похудения. Часть 38!!! (ответов: 963), Н@т@, в 15.10.2008 13:12:42 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Ждем детишек ЛЕТОМ 2009 (ответов: 118), Скорпион БГ, в 15.10.2008 13:12:39 на форуме Беременные посиделки



Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

В избранное