Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 24.969 RSS
←   Октябрь 2019   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 12-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

24.969 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Кето-диета: Плюсы и минусы для желудка

Кетогенная диета сравнима по популярности разве что со средиземноморской диетой. Доказано, что кетогенная диета способствует улучшению уровня холестерина, контролю уровня сахара в крови, снижению веса и здоровью мозга. Но не придется ли расплачиваться за это подорванным пищеварением? Может ли кето-диета «посадить желудок»?

Кетогенная диета является популярным планом питания, который включает в себя значительное сокращение углеводов при одновременном увеличении потребления полезных для сердца жиров. Лишая ваше тело углеводов - вашего основного источника энергии - вы вынуждены вместо этого начать сжигать жир. Тем не менее, эта диета может повлиять на другие аспекты вашего здоровья, включая пищеварение и здоровье желудка и кишечника.

Потенциальные недостатки

Некоторые исследования свидетельствуют, что питание по кетогенному принципу может нанести вред пищеварению в силу следующих причин:
∙ Может содержать меньше клетчатки, чем здоровый рацион
Кето-диета исключает продукты с высоким содержанием углеводов, такие как фрукты, крахмалистые овощи, зерновые и бобовые. Многие из этих продуктов богаты клетчаткой, необходимой для пищеварения. Клетчатка медленно движется через пищеварительный тракт, помогая поддерживать упорядоченную работу кишечника. Считается, что высокое потребление клетчатки защищает от некоторых расстройств пищеварения, включая геморрой, язву желудка, гастроэзофагеальный рефлюкс и дивертикулит. Недостаточное потребление клетчатки может увеличить риск возникновения запоров.

Чтобы удовлетворить свои потребности в клетчатке во время кето-диеты, необходимо включать в рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов, такие как некрахмалистые овощи и фрукты с низким содержанием сахара.

∙ Может изменить кишечную микрофлору
Микроорганизмы в пищеварительном тракте в своей совокупности известны как кишечная микрофлора. Предполагается, что она играет ключевую роль во многих аспектах здоровья, включая пищеварение, иммунную функцию, психическое здоровье и профилактику заболеваний.

Некоторые исследования отмечают, что кето-диета может нарушить концентрацию и состав кишечных бактерий. Согласно медицинской статистике, диеты с высоким содержанием жиров связаны с некоторыми неблагоприятными изменениями в кишечнике, включая усиление воспалительных реакций и снижение полезных жирных кислот. Другое исследование 23 детей с эпилепсией показало, что 3 месяца кето-диеты вызвали у них повреждение состава микрофлоры кишечника по сравнению с контрольной группой детей.

Однако другие исследования дают противоречивые результаты. Например, есть исследования, отмечающие уменьшение в результате кето-диеты концентрации протеобактерий (формы вредных, патогенных кишечных бактерий, куда входят сальмонелла, E. coli , холерный вибрион).

∙ Содержит много пуринов
Кето-диета богата пуриновыми продуктами. Пурин - это химическое вещество, которое организм расщепляет на мочевую кислоту. Избыток мочевой кислоты вызывает развитие камней и может привести к подагре.
Таким образом, можно сказать, что кето-диета часто содержит мало клетчатки и может нанести вред здоровью вашего кишечного микробиома, потенциально увеличивая воспаление и снижая концентрацию полезных бактерий. Тем не менее, исследования дают смешанные результаты.

Потенциальная польза кето-диеты

Интересно, что некоторые исследования показывают, что кето-диета может, наоборот, помочь пищеварению.

∙ Может уменьшить воспаление
Острое воспаление - это иммунный ответ, который защищает ваш организм от болезней и инфекций. Хроническое воспаление может способствовать развитию таких проблем с пищеварением, как болезнь Крона и язвенный колит. Некоторые исследования показывают, что кето-диета может помочь уменьшить воспаление в вашем организме.

∙ Может помочь при некоторых расстройствах пищеварения
Кето-диета также может помочь при некоторых расстройствах пищеварения. Например, улучшить множественные симптомы синдрома раздраженного кишечника, метеоризм, спазмы желудка и диарею.

Кето-дружественные продукты для здоровья кишечника

Вы можете легко включать в свой рацион несколько полезных для кишечника продуктов в рамках здоровой кето-диеты. Продукты с низким содержанием углеводов, но с высокой пользой для здоровья кишечника, включают в себя:

∙ Авокадо. Авокадо богаты не только полезными для сердца жирами, но и клетчаткой, обеспечивая 10 г клетчатки на порционную чашку продукта (150 г).
∙ Зелень. В листовых овощах, таких как руккола, шпинат, салат, сюда же можно отнести и некоторые виды капусты (пекинская, савойская и т.п.), мало углеводов, а в клетчатке много других полезных питательных веществ, таких как антиоксиданты и витамины С и К.
∙ Кокосовое масло. Кокосовое масло может уменьшать воспаление кишечника и улучшать микрофлору.
∙ Квашеная капуста и кимчи. Эти два традиционных для России и Кореи блюда проходят ферментацию, которая повышает содержание полезных бактерий для поддержания здоровья кишечника.
∙ Сливочное масло. Качественное сливочное масло содержит масляную кислоту (короткоцепочечную жирную кислоту), которая улучшает состояние пищеварительной системы, а также может уменьшить симптомы воспалительных заболеваний кишечника.

Подытоживая, можно сказать, что многочисленные исследования кетогенной диеты и здоровья кишечника пока дают противоречивые результаты. С одной стороны, такая схема питания может уменьшить воспалительные процессы в пищеварительном тракте и помочь в лечении некоторых расстройств пищеварения.

С другой стороны, кето-диета может нарушить состояние кишечной микрофлоры и привести к проблемам с пищеварением, таким как запоры и увеличение концентрации мочевой кислоты, приводящее к образованию камней. Если вы решите придерживаться кетогенной диеты, не забывайте употреблять разнообразные полезные для кишечника продукты, чтобы улучшить пищеварение.

7 основных видов педикюра: в чем различия?

15 октября 2019, рубрика Красота и Стиль
Знаете ли вы, в чем состоит различие между классическим и европейским педикюром, а также другими его видами? Прочитав эту статью, вы будете разбираться в тонкостях всех этих процедур и сможете определить, какая из них вам лучше всего подходит. Читать далее


Как поддержать иммунитет ребенка осенью?

Осень – период дождей, ветров и простуд. Однако осень может быть и более приятной, если постараться укрепить иммунитет. Тогда дождь и ветер не будут помехой прогулке, и не смогут причинить вред. Особенно в этот период уязвимо здоровье детей. Как укрепить иммунитет ребенка в эту холодную пору? Читать далее


Драма по-женски: «Белый лебедь»

15 октября 2019, рубрика Колонка кинокритика
Промозглым осенним вечером иногда так хочется свернуться на диване калачиком, укутаться в теплый плед и окунуться в красивую женскую драму. Для этих целей как нельзя лучше подойдет не так давно прошедший в широком прокате байопик «Белый лебедь». Читать далее


Последние новости:

Полина Гагарина поделилась снимком со съемочной площадки

14.10.2019
Певица активно использует свои инста - блог для общения с поклонниками. У Полины почти 7,5 млн. подписчиков. Согласитесь, внушительное количество! Читать далее


Анджелина Джоли и Эль Фаннинг встретились со школьницами

14.10.2019
11 октября весь мир отмечал Международный день девочек. Он был провозглашен ООН в 2012 году и создан для обсуждения социальных проблем, возникающих у представительниц женского сообщества. Читать далее


Феей- крестной Золушки станет афроамериканец

14.10.2019
Новая экранизация диснеевской "Золушки" удивит поклонников это кинокомпании. Ведь фея - крестная будет весьма необычная. Читать далее


Яна Рудковская перевоплотилась в Золушку

11.10.2019
Несмотря на свой не юный возраст, 44 - летняя Яна Рудковская предстала перед поклонниками в интересном образе. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Зефир Ванильный
Описание: Кто не любит полакомиться этим замечательным десертом? На прилавках его множество, глаза разбегаются. Но из чего же он сделан, можно ли его давать деткам? Предлагаю приготовить зефир дома. Тем более осень на дворе, поспели яблоки, которые нам нужны! Это совсем несложно, но как вкусно и безопасно!! Заходите!!!
Тэги: десерт.



Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Дочка Тома Круза снискала славу самого избалованного ребенка в Голливуде
Сури, дочка Кэти Холмс и Тома Круза, умудрилась снискать славу самого избалованного ребенка во всем Голливуде! А все потому, что ее отец в процессе развода с Кэти Холмс начал буквально осыпать девочку дорогими подарками – Том полагал, что это поможет Сури менее болезненно пережить развод родителей... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Сауна
фитнесс, сауна, разговор

Нет, я все-таки наивная! Решила пойти на тренировку пораньше, сразу после работы, рассчитывая, что в это время в сауне будет не так густо. В тренажерном зале ничего не утверждало обратное. Все равно, к вечеру здесь народу прибавится. А пока свободно. Несколько человек в центре зала не спеша бродят от одного тренажера к другому, выполняя свои программы тренировок. Несколько других крутят педали или топчут беговые дорожки, время от времени вытирая пот с лица полотенцами.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Элтон Джон назвал Майкла Джексона сумасшедшим

Элтон Джон назвал Майкла Джексона сумасшедшимФото: rollingstone.com

Как сообщает портал TMZ, своим мнением о психическом здоровье Майкла Джексона известный британский музыкант поделился в автобиографической книге "Я".

По словам Элтона Джона, они были знакомы очень давно. »

В избранное