Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 24.969 RSS
←   Октябрь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 12-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

24.969 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Новые идеи для творчества

Муза – дама капризная, поэтому не стоит пускать вдохновение на самотек. Это тем более актуально, если творчество является вашим основным занятием. В этом случае вдохновляться вам нужно часто, а действовать продуктивно.

Существует немало приемов и способов, которые позволяют стимулировать генерирование идей. О некоторых из них читайте в статье Новые идеи для творчества в Женской энциклопедии Womanwiki.ru.





Стратегия «Вполне достаточно» для здоровья и похудения

Перфекционизм (то есть стремление все доводить до совершенства) – вполне положительная черта. Но чтобы похудеть и оздоровиться, не обязательно безукоризненно и вплоть до мельчайших требований выполнять все правила. Впихивать в себя ненавистный творог или на грани последнего вздоха пробегать «идеальную» дистанцию. Или же, руководствуясь принципом «Все или ничего!» и «Я этого не смогу никогда!», вообще отказываться от похудения. Можно без всяких угрызений совести сбросить обороты, согласно стратегии «Вполне достаточно». Поверьте, даже небольшие усилия принесут пользу. Нет, даже не так: именно маленькие изменения зачастую оказываются наиболее эффективными!

Сон

Золотой стандарт: 8 часов в день.
Вполне достаточно: 7 часов.

Даже если вы будете клевать носом весь следующий день, нехватка одного часа сна не повредит вашему здоровью. Но вот большая нехватка сна, да еще постоянная, может грозить вам рисками гипертензии, диабета, депрессии, сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний и ожирением. И все из-за того, что недостаток сна влияет на скорость обмена веществ. Сон менее 6 часов, пусть только и в продолжение всего нескольких ночей, заметно ухудшает внимательность, реакцию и адекватность принятия решений.

Кардиотренировка

Золотой стандарт: по 30 минут пять или более дней в неделю.
Вполне достаточно: 15-17 минут в день.

Как показывают исследования, у женщин, занимавшихся кардиотренировками всего 2 часа в неделю (то есть 17 минут ежедневно), риск сердечно-сосудистых заболеваний сокращался почти на 30%. И даже не обязательно заниматься все это время подряд: маленькие тренировки (по 10 минут каждая) несколько раз в день также эффективны. И даже более успешно, чем одна долгая тренировка, поддерживают хорошую скорость метаболизма в течение всего дня. Необходимо только во время тренировки уделить 2-3 минуты упражнениям наибольшей интенсивности.

Солнцезащитные средства

Золотой стандарт: наносить крем с SPF-30 или выше несколько раз в день.
Вполне достаточно: использовать крем с SPF-15 с утра.

Положа руку на сердце – большинство женщин вообще не пользуются никакими солнцезащитными средствами. Так что применение хоть какого-то – уже значительный прогресс. SPF-15 блокирует 93% лучей, тогда как SPF-30 – 97%, ну и действует второй чуть дольше. И если только вы не отправляетесь на пляж, достаточно нанести солнцезащитное средство с SPF-15, выходя утром из дома. Если вам приходится выходить на улицу несколько раз в течение дня, то хорошим подспорьем будет бесцветная компактная пудра с индексом SPF. Ее можно наносить тонким слоем на любые открытые части тела, если нужна мгновенная защита на несколько часов.

Питье

Золотой стандарт: 2 литра чистой воды в день.
Вполне достаточно: пить после еды и в перерывах, когда хочется.

Постоянно прикладываться к бутылке – не единственный способ поддерживать водный баланс. Другие напитки, включая зеленый чай, молоко, соки, и еда, содержащая воду (например, супы, смузи, свежие овощи и фрукты), тоже дают организму значительное количество жидкости – примерно 20-30%. По оценкам, среднестатистическая женщина получает достаточное количество воды (около 10 стаканов в день) просто из своего обычного рациона, если прислушивается к своему чувству жажды. Исключение составляют женщины с повышенной физической активностью в жарких регионах. Вот им действительно, чтобы поддерживать оптимальный водный баланс, нужно прикладывать определенные усилия.

Потребление клетчатки

Золотой стандарт: до 9 порций овощей, фруктов и каш в день.
Вполне достаточно: 5 порций в день.

5 порций в день вполне достаточно потреблять как женщинам, так и мужчинам, чтобы уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний на более чем 30%. Такое количество клетчатки содержит значительное количество антиоксидантов, чтобы снизить риски и других заболеваний, например, онкологических, и поддерживать нормальный вес. 1 порция эквивалентна одному фрукту среднего размера, 1/2 стакана порезанных фруктов, варёных овощей или каши, 1 стакану листовых овощей. Старайтесь, впрочем, съедать за день овощи и фрукты разных цветов, чтобы разнообразить содержащиеся в них витамины. При заморозке храните овощи и фрукты с кожицей – так лучше сохранятся антиоксиданты.

Размер порций

Золотой стандарт: отмерять все, что вы едите.
Вполне достаточно: контролировать только высокожирные и зерновые продукты.

Практически невозможно иметь ожирение, употребляя в пищу много овощей и фруктов. Большую калорийность имеют зерновые продукты (хлеб, рис, макароны, каши), продукты с высоким содержанием жиров (фаст-фуд, орехи, масло, авокадо, майонез) и продукты с сочетанием этих факторов (выпечка и кондитерские изделия). И тогда как большие порции фруктов и овощей мало чего добавят к общему калоражу, да их и не съешь много из-за большого содержания клетчатки, увеличенная порция высокожирных и зерновых продуктов быстро отложится в виде лишнего веса.

Силовая тренировка

Золотой стандарт: 2-3 раза в неделю.
Вполне достаточно: 1 раз в неделю.

Как показывает статистика, люди, которые «качают железо» 1 раз в неделю набирают в течение двух месяцев столько же мышечной массы (1-1,2 кг), как и те, кто совершает силовые тренировки 3 раза в неделю. Просто им нужно для этого чуть больше времени. Вообще, скорость в этом деле только мешает. Если вы поднимаете тяжести медленно, отводя на каждое движение 3-4 секунды, то мышечная масса растет быстрее!

Здоровый вес

Золотой стандарт: стремиться достичь индекса массы между 19 и 25.
Вполне достаточно: стараться сбросить 5-7% имеющегося веса.

Это может быть эквивалентно 3-4 килограммам при весе в районе 80 кг, и по шкале индекса массы тела вы все еще будете находиться в категории лишнего веса, но даже в этом случае вы заметно приблизитесь к здоровому весу. Например, такая потеря уменьшает риск возникновения диабета на 60%! Этого также достаточно, чтобы снизить артериальное давление и уровень холестерина, а также риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Так что не стремитесь к «золотым стандартам». А лучше попробуйте подогнать их под себя, под свой режим и свое здоровье.




Актуальные аксессуары осень-зима 2013-2014

8 октября 2013, рубрика Мода
Сумочки, платки, перчатки, очки, ремни – без этих мелочей не обходится ни одна модница. Еще бы – эти аксессуары помогают логически закончить придуманный образ или внести в него изюминку. Однако если аксессуар подобран неправильно, образ может быть испорчен. Подбирать аксессуары к основному комплекту, а также согласно с модными тенденциями – настоящее искусство! Сегодня к нему приобщимся и мы. Читать далее





Травы, злаки и грибы во снах

8 октября 2013, рубрика В стране сновидений
Травы в сновидениях символизируют рост или увядание надежд, ожиданий, стремлений. Они также указывают на настрой самого сновидца, его мирные намерения, спокойную жизнь, если трава проходимая, зеленая, и во сне ее преодолевать не нужно. Сочная, насыщенного цвета зеленая трава – символ созидания, развития и накопления богатства. Трава – это и память, обнадеживающая на возрождение былого. Читать далее





Октябрьский стол

8 октября 2013, рубрика Здоровье
Чем нас порадует октябрь? Конечно, свежими местными овощами. И дарами этими нужно пользоваться, готовя для семьи полезные и вкусные блюда. Читать далее





Последние новости:


Мигрень и ожирение имеют общий механизм развития

07.10.2013
Люди, имеющие лишний вес, чаще испытывают приступы мигрени. Об этом заявили медики из Медицинской школы Джона Хопкинса после того, как произвели анализ данных о состоянии веса и здоровья 3862 человек, страдающих мигренями по 3-4 раза в месяц. Читать далее




Больным не нужно покидать своих домов - Онищенко

07.10.2013
Главный государственный санврач России Геннадий Онищенко призвал российских граждан оставаться дома при первых признаках простуды или гриппа. В этот момент, заметил он, ходить на службу, в школу или в институт категорически нельзя. Читать далее




Джанет Джексон хочет усыновить ребенка

07.10.2013
Ещё один малыш, не знающий заботы и любви, получит полноценный кров, внимание и тепло. Певица Джанет Джексон и её муж Виссам Аль-Мана решили усыновить ребёнка. Читать далее




Канадская, или иначе, супная диета

07.10.2013
Суп не является любимым блюдом россиян. А зря. При помощи него и вспомогательных продуктов можно избавиться, к примеру, от 5 кило в течение семи дней. Читать далее





Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

6 фраз, которые наше тело очень хочет нам сказать

6 фраз, которые наше тело очень хочет нам сказатьТело говорить, конечно, не умеет. Если не считать тех сигналов, которое оно нам время от времени посылает в виде ощущений боли, голода или усталости, наше тело терпеливо сносит капризы и время от времени - даже издевательства над собой. Но если мы представим, что тело умеет говорить, то что бы оно нам сказало? Читать далее >>
Оставить отзыв Раздел: Фитнес, похудение    

 

 

 

 

 

 

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Рагу с говядиной и брусничным соусом
Описание: Предлагаю Вашему вниманию испанское рагу, на испанском вине. Ароматные манящие запахи из кухни не оставят ваших домашних равнодушными.



Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Куриный суп. Вариации на тему Рецепты и кулинария
Куриный суп. Вариации на тему Сейчас сложно представить полноценный обед без первого блюда – супа. Еще в Древней Руси дневные трапезы начинали с жидких блюд. Правда, назывались они немного иначе – хлёбово, шти, похлёбка. А первые супы появились, едва только люди научились кипятить воду, то есть за несколько тысячелетий до новой эры и до сих пор усовершенствованные и разные являются украшением нашего стола... Читать далее → Тимонька

Шоу-бизнес

Милонов осудил Галкина и Пугачеву за ииспользование услуг суррогатной матери

Милонов осудил Галкина и Пугачеву за ииспользование услуг суррогатной материФото: spb.aif.ru

Главный поборник благочестия в  Санкт-Петербургском Законодательном собрании, депутат и священник Виталий Милонов осудил Аллу Пугачеву и Максима Галкина за то, что они воспользовались услугами суррогатной матери для пополнения своей семьи.
 
Милонов заявил, что в России много брошенных детей, еще в младенчестве оставшихся без родителей, и звездной паре гораздо правильнее было бы пригреть кого-нибудь из обездоленных малышей, ждущих усыновления.

 

Новости

Все новости

В избранное