Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 24.973 RSS
←   Апрель 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 12-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

24.973 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ДИЕТЫ. ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!
Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network
Что такое СС-крем?

Что такое СС-крем?

Производители косметики продолжают изумлять женскую половину человечества новинками, призванными сделать нас еще красивее, успешнее и желаннее.

Одно из таких изобретений - СС-крем, средство «все-в-одном». СС-крем заменяет сразу несколько косметических средств – крем от солнца, увлажняющий крем, тональный крем, омолаживающий крем и некоторые другие. Подробнее о СС-креме…

 

 

 

Система минус 60. Худейте по часамДиеты. Худеем вместе.

Система минус 60. Худейте по часам

Имя Екатерины Миримановой, придумавшей систему «Минус 60», знакомо многим. Эта женщина, которая раньше никогда не писала книг, после рождения ребенка и проблем со здоровьем поправилась до 120 кг. Обычно, глядя на людей такого размера, многие думают – мол, такой «глыбе» уже ничего не поможет, разве что пластическая операция. Но Катя взяла себя в руки и… похудела на 60 килограмм за полтора года. Эта цифра и дала название системе. Хотя пользоваться ей, как заверяет автор, могут люди с любым количеством лишнего веса и даже те, кто просто решил оздоровить рацион. Екатерина рассказывает, что хотела бы дать надежду другим женщинам и мужчинам, которые отчаялись похудеть. В чем состоит система Миримановой, каковы ее плюсы и минусы?

Основной принцип системы: не запрещать себе продукты, а питаться по часам. «Основной минус диет, которые заставляют вас исключить из рациона любимые продукты в том, что рано или поздно вы сорветесь», говорит Мириманова – «Особенно это относится к людям, которые любят поесть – если еда составляет одно из основных удовольствий вашей жизни, и это длится уже долго, сложно поменять свои привычки «с наскока». А запретный плод, как известно, слаще во много раз. Вы можете продержаться на одном усилии воли неделю, месяц или два – но, в конце концов, все равно сорветесь».

Поэтому принцип Миримановой – начинать с малого, вводя любые ограничения постепенно, и ни в коем случае не запрещать себе любимых продуктов совсем. «Начините с того, чтобы съедать за чаем не коробку, а полкоробки конфет», - шутит автор. Система «Минус шестьдесят» основывается на том, чтобы не отказываться от любимых продуктов, а взять их употребление под разумный контроль. Самый легкий способ это сделать, как считает Екатерина, – ограничить употребление вредных и калорийных продуктов по времени.

«Мое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли, - говорит она. – Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 килограмм - это была бы сила воли. Но я употребляла абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Постепенно вы втянетесь и привыкнете».

До 12 дня разрешены любые продукты. До полудня система «Минус 60» разрешает любые продукты. Обоснование тому – в утреннее время обмен веществ наиболее активен, и набранные калории сжигаются в течение дня. Если вы не можете жить без шоколада, пирожных, печенья или булочек с джемом – система разрешает это, но лишь до 12 часов. «Но после 12 вы, как по мановению волшебной палочки, забываете о вседозволенности, и возвращаетесь к нормальному питанию».

Продукты, разрешенные только до 12: пища, приготовленная в большом количестве жира и сами насыщенные жиры – жареная картошка, сало, сливочной масло и маргарин, сладкие кремы, сметана, майонез и прочие «вредности». Сюда же входят сладости - торты и пирожные, шоколад, зефир, мармелад, конфеты, джемы, а также бананы, дыня, консервированные фрукты и овощи(в которых нередко содержится лишний сахар, соль и консерванты), например, консервированные персики, кукуруза, горошек и так далее. Любые орехи и семечки, большинство сухофруктов, кроме чернослива, тоже разрешены до 12 дня из-за своей жирности и калорийности. Кофе или чай с сахаром, молоком и сливками тоже разрешены только до полудня. После «часа Х» напитки можно употреблять лишь в чистом виде, без добавок.

Мириманова рекомендует завтракать два раза – это может быть легкий завтрак в начале дня и более плотный ланч ближе к 12, или, наоборот, плотный завтрак, а потом — перекус чем-то вкусным в полдень. Главное – успеть насладиться любимыми продуктами в первой половине дня. Разумеется, переедать не стоит. Но хитрость системы в том, что до 12 у нас редко просыпается зверский аппетит. Кстати, пропускать завтрак система «Минус 60» настоятельно не рекомендует – он запускает обмен веществ и обеспечивает активный метаболизм в течение всего дня. «Сэкономив» калории на завтраке, к ужину вы нагуляете такой аппетит, что вряд ли удержитесь от переедания.

Обед. После 12 дня и до 15 вводятся некоторые ограничения. Начиная с полудня под запрет попадают продукты из списка «только до 12». В список предпочтительных продуктов на обед входят любые сырые, вареные, тушеные или запечены овощи, включая картофель (только не жареный), ржаной хлеб (белый относится к категории продуктов «только до 12»), вареная колбаса и сосиски, отварное или тушеное мясо, рыба и птица, суши и роллы, грибы и бобовые, баклажаны. Они, по мнению автора системы, являются довольно тяжелыми для усвоения, поэтому крайний срок употребления этих продуктов – обед.

Ужин является временем наиболее строгих ограничений. Екатерина Мириманова призывает сдвинуть время ужина к 18, самое позднее – на 19 часа вечера (но не раньше, чем на 17 вечера, иначе перерыв в еде между завтраком и ужином будет слишком большим). Но делать это тоже советует постепенно: если вы привыкли последний раз есть в 22 часа, сдвиньте ужин хотя бы на 20.20-21, затем еще на полчаса, и еще. Ужин должен быть наименее плотным – ведь ночью энергия не расходуется. Да и спать на полный желудок тяжело.

Продукты, разрешенные на ужин: салаты из сырых овощей с заправками из йогурта, капельки соевого соуса или лимонного сока; тушеные или вареные овощи, кроме грибов, бобовых и баклажанов; рис или гречка – но без каких-либо добавок, можно заправить соевым соусом; отварное или запеченное мясо, кефир или йогурт без добавок, можно – с яблоком или другим разрешенным после 12 фруктом (а это чернослив, цитрусовые и ананас); ржаные диетические сухарики с сыром (не более 50 г сыра), обезжиренный творог; отварные яйца. Комбинировать эти сочетания нельзя – это даст слишком большую нагрузку на желудок и «перебор» по калориям. Выберите что-то одно. Хотя такой ужин и не является сытным, вас должна поддерживать мысль, что завтрак уже скоро – и тогда вы сможете съесть все, что захотите.

Перекусы в течение дня могут состоять из «разрешенных» фруктов, творога, кусочка сыра и т.п. в зависимости от того, в какое время вы перекусываете. Жажду в любое время рекомендуется утолять лишь водой, а не чаем, кофе или тем более соками, содержащими сахар.

Еще несколько важных принципов системы:

Психология тоже важна. Диета – это не только смена режима питания, но и психологические изменения. Ищите удовольствие в других источниках, кроме еды, советует Мириманова. Пробуйте новое, общайтесь с друзьями – словом, ешьте для того, чтобы жить, а не живите, чтобы есть. Автор призывает не корить себя за срывы, которые она предпочитает называть «спадами». Они случаются у всех. Если вы переели и «сошли с рельсов», просто вернитесь обратно к системе питания. Ругать и презирать себя не стоит – это только усиливает стресс, провоцирующий дальнейшее переедание. И ни в коем случае не опускайте руки – ведь, как известно, кто хочет, найдет тысячу возможностей, а кто не хочет – тысячу отговорок.

Физические нагрузки. Обязательно занимайтесь хотя бы несложной физкультурой. 20 минут в течение дня вполне достаточно, говорит автор системы. Но без физических упражнений вес будет уходить медленно и неохотно. Сама Екатерина признается, что никогда не была поклонницей спорта, но ради стройности научилась выкраивать по 20 минут в своем графике. В своих книгах она приводит пример несложного комплекса упражнений, задействующего большинство традиционных «проблемных» зон. Но в принципе подойдет любая физнагрука, главное – регулярные занятия.

Рассмотрим плюсы и минусы системы.

Положительные стороны:

- отсутствие голодания и экстремальных ограничений в еде – наверное, главная заслуга системы «Минус 60». Большинство диетологов сходятся на том, что и длительное голодание, и разгрузочные дни опасны для здоровья;

- учет психологических особенностей. Что бы вы себе ни запретили, вам всегда будет этого хотеться. Другое дело, если вы не запретили, а всего лишь «отодвинули» употребление каких-то продуктов с вечера на утро. Грызя ржаной сухарик с сыром, вы утешаете себя мыслью о пирожном или кусочке пиццы, который сможете съесть утром. И это действует!

- честное предупреждение о необходимости физических нагрузок - тоже немаловажно. Ведь похудевшее, но дряблое тело – совсем не тот эталон красоты, к которому вы стремитесь. Мириманова также рекомендует самомассаж молотым кофе или другими средствами, чтобы повысить упругость кожи, которая может обвиснуть во время похудания.

Минусы и спорные моменты:

- плотный завтрак не всегда полезен. Хотя таких людей и немного, существуют «герои», которые способны объедаться до 12 дня. Такие люди успевают до полудня съесть больше половины дневного рациона, и таким образом за день все равно «перебрать» калорий. Если вы знаете, что способны проглотить на завтрак целый торт, не воспринимайте совет есть до полудня «все что хотите, без ограничений» слишком буквально. Кусочек шоколадки вполне допустим, но две шоколадки составят половину допустимых за день калорий.

Напротив, есть люди, которые до 12-13 дня не способны запихнуть в себя ни крошки. Для таких система «Минус 60» может превратиться в настоящее голодание. Если вы знаете, что аппетит появляется у вас не сразу после пробуждения, внесите коррективы: к примеру, сдвиньте рекомендуемые часы ограничений на полчаса-час;

- долгие перерывы в еде. Последний раз принимать пищу не позже 18-19 часов – идея неплохая, но человеку, который ложиться спать за полночь, к этому времени уже может стать голодно. А если вы ужинаете в 17, а завтракаете поздно, то перерыв в еде рискует стать слишком большим. Следите за тем, чтобы не голодать по вечерам. Хотя автор «системы минус 60» призывает ничего не есть до следующего утра, стакан обезжиренного кефира или небольшой кусочек сыра, скорее всего, вам не повредят;

- обилие «вредностей» на завтрак. В списке разрешенных до 12 продуктов присутствуют и те, которые ни один гастроэнтеролог вообще не посоветует включать в меню. Понятно, что основной смысл системы в том, чтобы не отказываться резко от привычных продуктов и не устраивать из диеты страдание. И все-таки стоит знать меру: налегая с утра на майонез и жареную картошку, вы рискуете получить гастрит и повышенный уровень холестерина в крови.
Автор: Анна Заславская

Комментировать статью

 

 

 Женщина в мужском коллективе

Женщина в мужском коллективе Кошмар или радость, когда вокруг работают только мужчины? Женщина в мужском коллективе - это не только повышенное внимание и возможные комплименты. Это особый стиль работы, такт и поведение по правилам. Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

8 апреля - Международный день цыган

8 апреля - Международный день цыган8 апреля во всём мире отмечается Международный день цыган - International Roma (Gypsy) Day, который был учреждён на первом Всемирном цыганском конгрессе, прошедшим 8 апреля 1971 года в Лондоне. Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

Испекли мы пирожки по бабушкиным рецептам. Часть 2

Испекли мы пирожки по бабушкиным рецептам. Часть 2С таким пирогом справится даже самая неопытная хозяйка. Наливной пирог с рыбными консервами Для теста потребуется 200 мл несладкого кефира, 1 яйцо, 1 стакан муки (может быть чуть больше), 1 ст. ложка сахара, соль по вкусу, ¼ ч. ложки соды, 1 ст. ложка растительного масла. Этого количества ингредиентов хватит для выпечки небольшого пирога весом около 0,5 кг. Если вам нужен большой пирог, увеличьте количество ингредиентов в два раза. Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

Японские ритуалы красоты

Японские ритуалы красоты Красоту японских женщин часто сравнивают с цветущей сакурой, такой же нежной, чистой и скромной. Чтобы достичь этого совершенства японки прилагают немало усилий, соблюдая вековые ритуалы ухода за собой. Возможно, некоторые из них будут полезны и для нас. Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Ламаджо Рецепты и кулинария
Ламаджо У людей есть свойство быть любознательными, и мое любопытство к хорошей и вкусной кухней привело меня к приготовлению Ламаджо. Это популярная лепешка на Востоке, наверное, не нуждается в представлении. Существуют различные вариации названий блюда - Лагмаджо, Лахмаджо, Лахмаджун и т.п. В Ереване используют название - Ламаджо. О приготовлении этого блюда я и хочу рассказать.
В Армению, солнечную и прекрасную страну Востока, рецепт популярного блюда был завезен арабами в 7 веке н.э. Читать далее → Марчела

Шоу-бизнес

Потапа и Настю Каменских закидали яйцами тернопольские националисты

Потапа и Настю Каменских закидали яйцами тернопольские националистыФото: nesvobodnye.com

В минувшую субботу, 6 апреля во время концертного выступления в тернопольском дворце культуры «Березиль» зрители забросали Потапа и Настю Каменских яйцами.

От представителей местной полиции, прокомментировавших инцидент, стало известно, что 6 зрителей было задержано. »

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

У Жанны Фриске родился сын Платон У Жанны Фриске родился сын Платон На изготовление портрета Папы Римского ушло 17 тысяч презервативов На изготовление портрета Папы Римского ушло 17 тысяч презервативов
PSY обещает новый сингл PSY обещает новый сингл Провальный модный опыт Айрленд Болдуин Провальный модный опыт Айрленд Болдуин
Мария Шарапова будет продавать свои конфеты в России Мария Шарапова будет продавать свои конфеты в России В Санкт-Петербург приедет Эрос Рамаззотти В Санкт-Петербург приедет Эрос Рамаззотти
Доступное и действенное средство против бессонницы Доступное и действенное средство против бессонницы Лысеющим людям грозят сердечные недуги Лысеющим людям грозят сердечные недуги
Женщины толстеют из-за одержимости работой Женщины толстеют из-за одержимости работой Холли Берри ждет ребенка от своего жениха Холли Берри ждет ребенка от своего жениха

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение После 45 лет как похудеть, и быть на все 100! Часть 84! (ответов: 841), Швилитта, в 08.04.2013 15:12:18 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Питание по доктору Миркину. Часть 25! (ответов: 261), лисаса, в 08.04.2013 15:11:53 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Рассказы о родах, роддомах и врачах... - Часть 2 (ответов: 431), ЛиВень, в 08.04.2013 15:09:40 на форуме Роды

Посмотреть последнее сообщение Система минус 60. Часть 98 (ответов: 239), Женьк@, в 08.04.2013 15:07:39 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Royals: Мои дворцы хрустальные... (ответов: 308), ~K.M.~, в 08.04.2013 15:04:35 на форуме В некотором царстве-государстве...

Посмотреть последнее сообщение Витаминно-белковая диета. Часть 12 (ответов: 218), сет, в 08.04.2013 15:04:00 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Худеем, считая калории. Часть 78! (ответов: 1004), Человечек, в 08.04.2013 15:03:04 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение 90-дневная диета раздельного питания. Часть 73 (ответов: 1011), SvetikSS, в 08.04.2013 15:00:35 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Флудилка 110. Весенний дивертисмент (ответов: 361), sana, в 08.04.2013 14:56:55 на форуме Отношения

Посмотреть последнее сообщение Бесподобное средство похудения. Часть 90. (ответов: 563), SvetikSS, в 08.04.2013 14:56:39 на форуме Худеем вместе


Проекты IvLIM.RU: [Женский журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
© 2004-2012 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

В избранное