Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Будь в тонусе!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Секреты здоровья и красоты." на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Анна Савченкова

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Будь в тонусе!


«БУДЬ В ТОНУСЕ!»

Практическое руководство к благополучию
для женщин, которые
устали бороться с собой и
хотят изменить свое отношение к жизни!

Автор: Анна Савченкова

e-mail: anna66as@rambler.ru


Выпуск №42

13.03.2010


Содержание выпуска:

1.Истории успеха.
2.4 позитивных взгляда на стресс.


«БЫТЬ В ТОНУСЕ!» ЭТО:

-всегда хорошее настроение
-отличное здоровье
-уверенность в собственных силах
-успех

«БЫТЬ В ТОНУСЕ!» ЭТО ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ:

Как не сойти с ума и оставаться женщиной,
когда нужно совмещать
работу, быт, воспитание детей,
быть любящей женой и заботливой дочерью?
Где найти время и силы, чтобы осуществить свои заветные мечты?

* * *

Здравствуйте, дорогие мои читательницы!

Я получила много откликов после выпуска рассылки, которая затронула тему одиночества. Как оказывается много одиноких, неустроенных людей в нашей стране, особенно женщин!
Вот письмо Натальи:

Добрый день Анна!

В интернете случайно увидела вашу статью "Как избавиться от одиночества", прочитала и мне очень понравилась. На самом деле все в жизни намного проще, просто мы сами порой загоняем себя в тупик, откуда выбраться потом очень трудно. Сегодня 3 месяца как мы с мужем не живем. Все эти три месяца я пыталась как-то жить, но у меня это получается и сейчас с трудом. Но был такой момент, когда я утром стояла на улице и, подняв голову вверх, увидела голубое небо. Оказывается, я забыла, что есть небо, солнце, как птицы поют, настолько была поглощена семьей, и для меня это было единственным счастьем.

А что же было в моем представлении счастье? Это ведение домашнего хозяйства, работа и то, что рядом есть муж. Муж, который живет в свое удовольствие, а ты просто имеешь статус жены или, правильнее сказать, домработницы. Думаю это трудно назвать семьей. А самое главное у нас есть дочка, вернее у меня, потому что только теперь я поняла, что это моя дочь и только моя. Я очень люблю свою малышку, но все время, пока мы жили вместе, я не давала ей той любви, которую должна была давать, я была поглощена мужем. Это ужасно, мне очень стыдно…

Ребенок, о котором я мечтала, которого ждала с нетерпением не видел всей той любви, которую я должна была дать. Но рада, что поняла это спустя два года. Я знала, что на стороне у него есть роман, но мне казалось, что пройдет время и он станет другим. А потом, когда дочь сломала ключицу, и он вместо того, чтобы побыть дома, с нами, уделить лишнюю минутку ребенку, ушел на встречу к ней, это и стало для меня последней каплей.

Я не смогла больше мириться со всеми унижениями не только по отношению к себе, но уже и к дочке. Собрала его вещи и отправила жить к ней. Мне было тяжело, очень больно, но молчать и терпеть, сил не было. Был момент, когда я даже пожалела о сделанном. А сейчас я поняла, я просто боялась остаться одна, боялась одиночества. Но я же не одна - есть моя дочурка, есть моя мама, есть друзья, есть коллеги, есть люди, которым я нужна, которые мне нужны. Я очень многое понимаю, но как правильно поступить и как жить, что бы жизнь стала в удовольствие, этому мне нужно учиться заново, ведь я очень сильная во всем, кроме одного - своего мужа, теперь, наверное, уже бывшего.

Анна, я подписалась на ваши рассылки, думаю смогу узнать и научиться многому для себя. А также хотела узнать, тренинг "Мечты сбываютя!" - это разовый тренинг или в будущем будете еще проводить?

С уважением, Наталья.

Удивительно, но в тот же день я получила еще одно письмо, как будто ответ на первое.
Это история успеха Елены:

Здравствуйте, Анна!
Решилась откликнуться на ваше предложение написать "Свою историю успеха".

Я думаю, моя история поможет многим женщинам по другому взглянуть на ситуацию, когда тебя предаёт самый близкий тебе человек.

Вот моя история:

Вот уже десять лет я живу "по-новому".

В одной из статей на тему «Сделай себя сам» запомнилась фраза - «….то, что хорошо сегодня, завтра может оказаться очень плохим". Я бы добавила: "И, наоборот: то, что плохо, невыносимо, больно - сегодня, завтра может оказаться самым хорошим, самым Волшебным, что произошло в вашей Жизни".

Совершенно верными считаю народные поговорки - "Всё, что ни делается - всё к лучшему" и "Всё приходит в своё время".

Десять лет назад, было время, когда мне казалось, что моя Жизнь закончена. Я была раздавлена, унижена… Я просто лежала и умирала…..

Ситуация банальна до неприличия. Мой муж (с которым мы прожили 20 лет) влюбился в молоденькую сотрудницу своего отдела. Она забеременела. Я, как и бывает в таких ситуациях, узнала об этом самая последняя.

Не буду останавливаться на том, что со мной было. Думаю, что многим женщинам знакомо это состояние, к сожалению. Нет, я не устраивала истерики, не бегала к «сопернице» разбираться, я, даже, не плакала – я просто умирала.

Именно тогда, я узнала, где в нашем теле живёт ДУША. Это такой страшный, тяжёлый комок в районе груди, который не даёт тебе дышать, от которого хотелось разорвать себя, чтобы выпустить эту, убивающую тебя, тяжесть….

Я не виню мужа. Он был влюблён. Это может произойти с каждым. Влюблённость (не Любовь, а именно Влюблённость) оглупляет человека. Он становится немного «сумашедшим», совершает глупые поступки, необдуманные действия. И,… он, СЧАСТЛИВ….

Каждый, кто прошёл, 40-летний рубеж своей Жизни, испытывает настоящую тоску по такому чувству. Да. Хочется влюбиться. Влюбиться так, как в юности. Ещё раз испытать это ни с чем несравнимое чувство полёта, парения, счастья, восторга…..

Я во всём винила себя…

Я была счастлива в своей семье. Я с огромным удовольствием воспитывала своих детей, мне нравилось вкусно и красиво накормить свою семью , ждать и встречать мужа. В общем, я была этакой домашней «клушей»….

Впрочем, это не мешало мне быть всегда ценным работником на службе, получить второе высшее образование (детский психолог), и ещё …. по вечерам выполнять за мужа его непосредственную работу – писать – он был журналистом.

Я винила себя: за то, что немолодая (38 лет); за то, что некрасивая, не стройная, и много ещё в чём….

Я попала в больницу. В неврологическом отделении я пролежала 3 месяца. Потом, как следствие, осложнение – перенесла тяжелейшую операцию на позвоночнике, и вынуждена была снова лежать, а потом заново учиться ходить.

Говорят, что Человек не зря попадает на больничную койку. Это Жизнь даёт ему возможность остановиться (приковывает его к больничной кровати), отойти от душевной сумятицы (посредством физической боли), и даёт время,наконец, задуматься: « Как ты живёшь? Зачем ты живёшь? И, почему, это всё произошло с тобой?»

И пусть через боль, через душевные и физические страдания - но Человек приходит к осознанию себя, к пониманию ценности своей Жизни, к готовности к самому важному жизненному шагу.

Он готов БЫТЬ САМИМ СОБОЙ.

И Жизнь помогает ему в этом становлении.

Мне, например, самым чудесным образом, именно в больнице, попала в руки первая моя книга по практической психологии – Х. Сильва «Управление разумом». До сих пор не знаю, как она попала в мою палату, где, я лежала одна…

Но именно с неё началось моё самообразование, самоусовершенствование, познание самой себя.

Прошло 10 лет.

Моя Жизнь изменилась самым волшебным образом. Изменилось всё вокруг, изменилась я сама – не только внутренне, но и внешне. Меня не узнают на улице. В свои 48 я выгляжу гораздо моложе, чем тогда, в 38. Я абсолютно здорова ( занимаюсь танцами в стиле «хип-хоп», кто в теме, тот знает, какая эта нагрузка), с 52 размера я перешла на 46

Но.... САМОЕ ГЛАВНОЕ – я снова ПОЮ.

Это моё самое любимое дело. Пою профессионально (в своё время я закончила Ленинградский институт культуры, дирижёрско-хоровое отделение). Пою сольно и в составе вокально-эстрадного трио. У нас много концертов, мы неоднократно были Лауреатами всевозможных конкурсов и фестивалей, в том числе и Международных. У нас всегда замечательный и благодарный зритель.

На последнем нашем концерте зал аплодировал нам стоя – это дорогого стоит…

И вот, сейчас, по прошествии 10 лет, я испытываю огромную благодарность Жизни.

Я испытываю огромную благодарность бывшему мужу.

Сколько всего чудесного, замечательного, я бы НЕ испытала в своей Жизни, сколько интересных людей бы НЕ встретила, и НЕ нашла бы меня Любовь (не Влюблённось, а , именно, Любовь).

Поистине, всё, что случается в нашей Жизни – случается не зря. Тебе даётся ШАНС, который ты, просто, не вправе упустить.

Я поняла и приняла этот урок, и смогла, нашла в себе силы использовать этот ШАНС.

Я СЧАСТЛИВА.

Для меня СЧАСТЬЕ – это когда там, где живёт ДУША - легко, свободно и радостно.

Это, действительно, состояние полёта, парения.

Вот это – СЧАСТЬЕ.

С наилучшими пожеланиями. Елена. Иркутск.

Очень трудно пережить ситуацию, когда тебя бросает любимый муж. Развод всегда переносится тяжело. Особенно страдает в этом случае женщина. Женщины более эмоциональны, чем мужчины, поэтому они попадают в группу риска и у них чаще возникает стресс. Мы уже начинали с вами разговор о стрессе. Сегодня я хочу продолжить этот разговор и дать советы тем женщинам, которые уже находятся в состоянии стресса и им просто необходимо СРОЧНО вырваться оттуда!

Стрессы нельзя копить в себе. Стрессы старят, глупят, толстят, ускоряют развитие целлюлита и образование морщин, а главное, сильно снижают иммунитет со всеми вытекающими последствиями.
Стрессы надо уметь снимать.

4 позитивных взгляда на стресс.

1. Оцените его. Стресс происходит как от реальных проблем, так и от того, как вы их воспринимаете. Ваша реакция на стресс будет зависеть от оценки своих возможностей — внутренних («Я до вечера сделаю это задание») и внешних («Моя подруга в этом отлично разбирается, она мне поможет»). Если вы чувствуете, что в силах справиться.
2.Измените его. Если ваших собственных ресурсов недостаточно, вам, возможно, придется предпринять какие-то конкретные шаги, чтобы изменить ситуацию.
3.Справьтесь с ним. Если изменить обстоятельства не в ваших силах, сосредоточьтесь не на том, как наилучшим образом решить проблему, а на том, чтобы в эмоциональном плане более позитивно воспринимать то, что нельзя изменить
4. Извлеките из него урок. Если стресс очень сильный или происходит постоянно, то одного эмоционального подхода будет недостаточно. В случае длительного стресса (например, тяжело заболел кто-то из родителей) лучший способ преодолеть его - увидеть в пережитых событиях некий положительный смысл, посмотреть на это как на уникальный личный опыт. Часто можно услышать от людей такие слова: "Того, что случилось с нами, я бы не пожелал никому и никогда, зато это сплотило нашу семью". Вот отличный пример отношения и восприятия стрессовой ситуации.

Займитесь йогой.

Упражнения, которые помогут вам снять напряжение:

1.Поднятые руки.

Медленное и глубокое дыхание успокаивает нервную систему и помогает преодолеть стресс.

Сделайте глубокий вдох и поднимите руки - ладонями вверх - над головой. Старайтесь при этом не поднимать плечи. Выдыхая, опускайте руки - ладонями в стороны и вниз. Повторите упражнение три-четыре раза, медленно, ритмично, соразмеряя движения рук с дыханием.

2.Поза горы. Всего лишь пять минут, и вы сможете обрести физическое и душевное равновесие, ощутить прилив сил и ясность мысли.

Стоя (или сидя) сложите ладони на уровне сердца, втяните живот, спину держите прямо, расправьте плечи. Сохраняя такую позу, закройте глаза. Если вам покажется, что вы слегка раскачиваетесь, не волнуйтесь: это нормально. Попытайтесь мысленно «заглянуть» внутрь своего тела, в каждый его уголок. Дышите носом глубоко и ровно.

3.Наклон вперед.

Эта поза проясняет сознание, усиливает приток крови к мозгу и почкам. Встаньте прямо, вытянув руки вдоль туловища. Сначала слегка согните ноги в коленях и, выпрямляя их, напрягите мышцы, чтобы избежать растяжения. Сделайте глубокий вдох, затем на выдохе согнитесь вперед, втягивая живот. Ладонями придерживая локти, расслабьте торс, пусть верхняя часть туловища свободно свисает. Сохраняйте эту позу не более пяти минут, затем очень медленно распрямляйтесь. И наконец, поднимите голову.

А теперь - об универсальных рецептах профилактики стресса. Все их можно объединить одной фразой: "Ведите нестрессовый образ жизни"! (из статьи Марины Витюк)

Образ жизни - это наша повседневная жизнь - каждый день и ночь, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями образа жизни являются распорядок дня и режим питания, двигательная активность и качество отдыха и сна, взаимоотношения с окружающими и обстановка на работе, и многое, многое другое. Только от нас зависит, каким будет наш образ жизни - здоровым, активным или же нездоровым, пассивным.

∙Ставьте перед собой только полезные, положительные цели, достижение которых принесет удовольствие и вам, и окружающим.
∙Найдите свое призвание. Ваша работа должна быть интересной, увлекательной и хорошо оплачиваемой. (легко сказать... но надо к этому стремиться).
∙Планируйте свои дела, эффективно распределяйте время, чтобы избежать напряженных ситуаций, "запарки". После трудной работы хорошо отдохните.
∙Тщательно выбирайте друзей, будьте разборчивы в знакомствах. Старайтесь, чтобы отношения с окружающими были ровные, добрые, спокойные, уважительные.
∙Освойте приемы расслабления и "отстраненного" взгляда на происходящее.
∙Надейтесь на лучшее, на позитивное развитие событий. Если вы ожидаете неприятностей, то обычно они и случаются. Вы предсказываете себе неудачу, ваше поведение меняется, окружающие видят вашу робость, ваши опасения, чувствуют ваш страх, реагируют соответствующим образом и неприятность происходит. Очень часто вы сами виноваты в своих неудачах. Как бы ни складывались дела, положительное восприятие себя и своих перспектив приведет вас к цели гораздо быстрее, чем пессимистический подход.
∙Ведите себя свободно и естественно, как можно меньше "играйте роль".
∙Установите рабочий стол, оборудуйте рабочее место так, чтобы поднятый от бумаг взгляд останавливался на комнатных цветах, красивой картине, аквариуме с рыбками, любимых книгах, красивом виде из окна; "повесьте" на экран компьютера картинку, на которую вам будет приятно смотреть.
∙Хвалите себя и других. Похвалы необходимы не только детям, но и взрослым - слова признания, благодарности за хорошо выполненную работу. Если вас не хвалят друзья, родственники, начальник - похвалите себя сами!
∙В вашей жизни должны быть элементы размеренности и постоянства, островки стабильности. Например, обязательная утренняя гимнастика, завтрак в одно и то же время, ежедневный просмотр любимой телепередачи, традиционная вечерняя прогулка - все это повышает ощущение стабильности, а значит и уверенности в себе.
∙Отстаивайте свои права, защищайте свои интересы, но не переходите при этом рамки приличий, не опускайтесь до оскорблений оппонентов и непорядочных действий.
∙Не делайте другим того, чего не хотите, чтобы сделали вам.
∙Поддерживайте и развивайте свои полезные привычки, постарайтесь избавиться от вредных.
∙Сохраняйте хорошую физическую форму, полноценно питайтесь, как можно реже употребляйте алкоголь, не курите.
∙Ведите регулярную и стабильную сексуальную жизнь без перегибов в ту или другую сторону, так сказать, "не голодайте и не обжирайтесь".
∙Смейтесь, улыбайтесь, шутите как можно чаще! В том числе и над собой. Развейте в себе чувство юмора.
∙Наслаждайтесь жизнью! Получайте удовольствие от каждого прожитого мгновения, находите приятное в любом событии, в каждом, самом незначительном эпизоде своей жизни.

Сделайте своим лозунгом: "положительные эмоции и уверенность в себе!". Прямо сейчас, с сегодняшнего дня, с этой минуты. И стрессы, шок и депрессия будут обходить вас стороной.


С сегодняшнего дня я приглашаю всех желающих записываться в апрельскую группу на антистрессовый тренинг "Мечты сбываются!".

Почему антистрессовый? Потому что мы:
-ставим перед собой только положетельные цели;
-ищем свое призвание;
-планируем своми дела;
-хвалим себя и других;
-каждый день радуемся жизни;
-развиваем свои полезные привычки;
-смеемся, улыбаемся, шутим;
-наслаждаемся жизнью и получаем от нее удовольствие!

И это далеко не все!

Подробнее вы можете ознакомиться с тренингом здесь:

"Мечты сбываются!"

Я жду ваших заявок.

ВНИМАНИЕ! КОНКУРС ПРОДОЛЖАЕТСЯ!

Напишите небольшой рассказ о своем самом большом успехе в жизни. И пришлите мне на e-mail:

e-mail: anna66as@rambler.ru

5 самых ярких сочинений ждет награда – бесплатное участие в апрельском тренинге «Мечты сбываются!»

На сегодня все. До встречи! С любовью к вам.
Анна Савченкова.

Бесплатная мини-расылка "Как начать жизнь с чистого листа"

Для тех, кто хочет научиться провести с пользой для себя самые важные за день – утренние часы

ТРЕНИНГ "БУДЬ В ТОНУСЕ!"

Вводное занятие - бесплатно!

Подпишитесь на тренинг "Путь к стройности" и забудьте о лишних килограммах раз и навсегда! 5 первых занятий - бесплатно!

Путь к стройности

Copyrihgt© Автор Анна Савченкова

e-mail: anna66as@rambler.ru

2010 г.

г.Ростов-на-Дону


В избранное