1. Стать, медленно сгибать ногу в колене, подтягивая ее руками
к животу. Выполнить упражнение по 15-20 раз каждой ногой.
2. Лечь на спину, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Поднять выпрямленные ноги
до угла 45 градусов, затем опустить их на пол, поднять туловище и снова возвратиться
в исходное положение. Выполнить упражнение 20 раз.
3. Лечь на спину, руки и ноги вытянуть. Поднять одновременно ноги и верхнюю
часть туловища (это называется лодочка), затем вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 10-12 раз.
4. Сесть, упереться руками в пол. Поднять таз и прогнуться, опираясь на руки
и ноги, голову отвести назад. Возвратиться в исходное положение, затем поднять
выпрямленные ноги до угла 45 градусов и опустить в исходное положение. Выполнить
упражнение 16 раз. ...читать
дальше
Упражнения для талии
1. Лечь на спину, руки скрестить на груди, ноги врозь. Поднять
туловище и наклониться к левой ноге, затем снова лечь на спину и подняться с
наклоном к правой ноге. Выполнить по 12 раз в каждую сторону.
2. Лечь на спину, руки в стороны. Поднять прямые ноги вверх, согнуть их в коленях
и опустить влево, снова разогнуть вверх, согнуть в коленях и положить вправо.
Делать 10 раз в каждую сторону.
3. Лечь на живот, руки в стороны, ноги вместе. Поднять туловище и руки вверх
(руки в стороны), опустить в исходное положение, затем поднять ноги вверх. Выполнить
20 раз.
4. Сесть на пол, руками упереться позади себя. Поднять прямые ноги над полом
и положить их влево, снова поднять и положить вправо. Выполнить упражнение по
12 раз в каждую сторону.
5. Лечь на бок, одна рука под головой, другая на поясе. Выполнять в этом положении
движение велосипед. 30 раз на одном боку, 30 - на другом.
6. Сесть по-турецки, руки на поясе. Поочередно наклонятся то к левому, то к
правому колену, стараясь коснуться его лбом. Выполнить 10 раз.
7. Лечь на спину, ноги вытянуть, руки вверх. Приподнять туловище и одновременно
выпрямленные ноги, руки к ногам. Выполнить 10-12 раз.
8. ...читать
дальше
Забота о красивом бюсте
Красивая грудь - это первое, что попадает в зону мужского внимания
и соответственно, становится объектом зависти подруг и приятельниц. О ней мечтают
все, у кого ее нет, и гордятся те, кому она досталась. Но этот дар природы надо
беречь как зеницу ока.
Очень хорошо обтираться холодной водой - это сделает кожу груди более упругой.
Перед принятием душа и после него надо смазать грудь кремом. Наносите его обеими
руками легкими массирующими движениями в направлении от соска к основанию груди.
Запомните - поглаживание и массаж грудных желез холодными струями воды всегда
надо делать по часовой стрелке.
Прекрасно тонизирует кожу в области декольте массаж кубиками замороженного молока:
разлейте молоко в формочки для льда и поставьте в морозилку.
При сухой коже полезны ванны с добавлением ромашки: поместите в кастрюлю 1 стакан
сухих цветков ромашки, залейте 1 л кипятка и дайте настояться 30 минут. Затем
процедите и влейте отвар в теплую ванну.
Для увядающей кожи полезны кратковременное обтирание льдом, холодные компрессы
из морской воды, крепкого чая или настоя из дубовой коры, мяты, ромашки и липового
цвета, взятых в равных пропорциях (заваривают как чай и настаивают 5-6 часов).
При проблемной коже, угревых высыпаниях и покраснениях народная медицина советует
солевые процедуры. После принятия ванны ополосните плечи и спину следующим раствором:
2 ст. ложки соли разведите в четырех стаканах теплой кипяченой воды. Можно вместо
этого просто принять ванну с морской солью. ...читать
дальше
Макияж шатенок
Косметика для шатенки во многом зависит от цвета ее кожи. Женщине
со светлой кожей подойдут тональные крема персикового и золотистого цвета. Если
ваши глаза темного цвета, то попробуйте применять помаду красного и кораллового
оттенка. Обладательницам светло-голубых или серых глаз предпочтительнее помады
розовых оттенков.
Румяна подбираются в зависимости от цвета помады, а тени под цвет ваших глаз.
Тушь для ресниц - черная или коричневая. Карандаш для бровей можно использовать
черный.
Для шатенок со смуглой кожей, имеющих темные глаза, больше подойдет золотистая
и возможно бежевая пудра и обычный тональный крем. Коралловая и пунцово-красная
помада будут замечательно смотреться на смуглом лице. Румяна должны соответствовать
цвету вашей помады. Тени для век эффектно смотрятся, если они подобраны под
цвет ваших глаз. Тушь для ресниц обязательно должна быть черной.
Часто женщины красят свои волосы в рыжий и каштановый цвет, для таких женщин
косметика во многом зависит от цвета их глаз. Для женщин, у которых рыжий цвет
волос плюс светлая кожа несомненно подойдет использование тонального крема и
пудры телесных и кремовых или желтоватых оттенков и губная помада двух наиболее
подходящих тональностей коричневато-красная или лилово-розовая. Тени следует
использовать подбором под цвет глаз. Карандаш для бровей желательно применять
не черный, а коричневый. Для рыженьких, с каштановым оттенком волос, тем более,
если их обладательница имеет зеленые глаза, очень желательны пудры бежевых оттенков
и желтовато-красная помада. Румяна светлых тонов следует подбирать под оттенок
помады. Тени для век - под цвет глаз, а тушь для ресниц и карандаш для бровей
- коричневые. ...читать
дальше
Ведущий рассылки Павел Осипов
Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать сюда
