Секреты сногсшибательной
привлекательности

Здоровье

Спина на больничном

В детстве я очень любила читать, рисовать, что-то конструировать или делать аппликации - в общем, за письменным столом просиживала помногу часов. Результатом этих длительных бдений стали: моя неплохая эрудиция, чувство вкуса, умение из подручных средств соорудить нечто приятное для глаз и… напрочь испорченная осанка. К сожалению.

Школьные годы сменились студенческими, которые в свою очередь заменили годы, проводимые мной за компьютерным монитором на работе. В моей жизни произошло множество изменений, но единственное, что в течение многих лет остаётся незыблемым - это мой сидячий образ жизни. Как это ни печально, с каждым годом становится всё меньше и меньше вещей, которые могут оторвать мою пятую точку от мягенького крутящегося кресла.

Проходя по вечерам мимо больших зеркальных витрин иной раз непроизвольно пугаюсь - эта 2-образная тётка с опущенными плечами и торчащим вперёд животом - я… На какое-то время подобная шоковая терапия имеет свой целебный эффект, я выравниваюсь и иду на встречу летнему вечеру, подъезжающей маршрутке и собственной судьбе с гордо поднятой головой. Однако хватает меня всего лишь на несколько минут, а потом бремя собственного величия непосильной тяжестью ложится на мои хрупкие плечи и спина по своей извилистости становится похожа на один из самых серьёзных этапов гонки Формулы-1. Сколиоз, остеохандроз, радикулит - лексическое значение этих слов известно мне не из словарей, а из собственной медицинской карточки.

Совсем недавно в руки мне попала одна газетная вырезка. К сожалению, я не знаю, что это за газета, но, судя по желтизне бумаги, статья печаталась много лет тому назад. Да простит мне автор, что я не даю здесь ссылки на его фамилию, так как её тоже на вырезке нет. Но, если кому-то из читателей известны реквизиты - буду благодарна. Ещё маленький нюанс - на себе этот метод я ещё не пробовала. …Поль Брег долгие годы изучал, какие упражнения наиболее полезны для позвоночника. Занимающиеся по его методике достигают поразительных результатов, не только полностью восстанавливают функции позвоночника, но и оздоравливают весь организм. Упражнения на столько просты, что даже удивительно, почему их не используют для сохранения молодости. Их всего пять. Выполнение комплекса не занимает много времени и не требует значительных усилий.

Приступая к упражнениям, помните:
- не прилагайте резких усилий к закостенелым местам;
- выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями;
- избегайте максимальной амплитуды движения.

Хотя упражнения внешне схожи, они отличаются друг от друга по эффекту действия. После каждого упражнения можно отдохнуть, но выполнить всю серию нужно обязательно.

№1 Упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а также целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Следовательно, выполняя его, мы воздействуем на источник таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.
Лягте на пол животом вниз. Ладонями упритесь на уровне плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Голова опущена, таз должен быть выше её. Ноги расставлены на ширине плеч. Ноги и руки прямые. Опустите таз почти до пола, не сгибая рук и ног, при этом поднимите голову и откиньте её назад. Затем поднимите таз как можно выше, выгнув спину вверх, снова опустите как можно ниже, поднимите и т.д. Делайте это упражнение медленно. После нескольких движений вы почувствуете облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

№2Упражнение предназначено для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Заболевшие по причине нервных расстройств, эти органы начнут снова хорошо функционировать.
Исходное положение то же, что и для упр.1. Лягте на пол животом вниз, поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше вправо, при этом левый бок опустите как можно больше вниз, не сгибая рук и ног. Затем повторите влево. Движение делайте медленно и постоянно думайте о растяжении выгнутого позвоночника. Сначала упражнение покажется вам утомительным. Но постепенно делать его будет гораздо легче, хотя оно никогда не станет слишком простым, в отличие от обычного раскачивания тела.

№3 В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулирует каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Усиливаются прикреплённые к позвоночнику мышцы, стимулируя рост межпозвонковых хрящей.
Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты. Поднимите таз. Тело опирается на прямые руки и согнутые, слегка расставленные ноги. Тело поднимается до горизонтального положения и опускается в исходное положение. Движение повторяется в быстром темпе несколько раз.

№4 Упражнение придаёт особою силу той части позвоночника, где расположены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно растягивает весь позвоночник, приводя организм к сбалансированному состоянию.
Лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и плотно обхватите руками. Поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен, одновременно стараясь отвести колени и бёдра от груди. Держите это положение туловища в течение 5 секунд.

№5 Одно из самых эффективных упражнений из растягивающих позвоночник. Особенно воздействует на кишечник, стимулируя его работу.
Исходное положение то же, что и для упр.1. Лягте на пол на живот, поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги, в таком положении обойдите комнату кругом.

Как часто и долго делать упражнения?
Сначала надо каждое упражнение повторять 2-3 раза, не более. Выполнять достаточно медленно. С каждым днём вы всё сильнее будете ощущать, как высвобождается нервная энергия, мышцы наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Через неделю-вторую можно легко будет повторять каждое упражнение 8-10 раз. Вначале вся программа выполняется ежедневно. После того, как появились в организме улучшения, можно сократить занятия до двух раз в неделю, чтобы поддерживать позвоночник гибким и расслабленным.

Благотворные результаты появляются уже через 2-3 недели регулярных занятий, а у многих даже через несколько дней. Однако учтите, что изменения в позвоночнике накапливались в течение нескольких лет и нельзя ничего исправить за день. Только постоянная тренировка будет способствовать росту хрящевых дисков и сделает позвоночник растянутым и эластичным.

Ну, что ж… Желаю тебе успеха и ровного, как западногерманский автобан, позвоночника.

Красота

Осенние проблемы кожи лица

Любая смена сезона — серьезный стресс для кожи, поэтому в начале осени нужно позаботиться о срочном восстановлении ее естественного защитного барьера. Секрет красоты состоит в систематическом уходе за кожей с учетом ее типа и правильном сбалансированном подборе косметических средств.

Осенние процедуры по уходу за кожей должны быть направлены на решение трех основных проблем: сухость, морщины, пигментация.

Осенью уместно вспомнить про пилинг. Он прекрасно освежит вашу кожу. Для этой процедуры у Вас всегда должно найтись время.

Очищение в эту пору года должно быть щадящим, так как кожа травмирована не только летним солнцем, но и сменой климата. Нежелательно пользоваться лосьонами, содержащими спирт (даже если кожа жирная), пока не восстановится эпидермис.

В осеннее время года рекомендуется два раза в неделю использовать для лица скраб. Он поможет удалить слой ороговевших клеток и очистит поры.

Биостимулирующая маска придает коже лица и области декольте свежий, подтянутый вид. О ней нужно вспоминать один раз в неделю, как и про увлажняющую маску, которая повышает тонус и упругость, стимулирует рост молодых и здоровых клеток, разглаживает мелкие морщины.

Осенью многих женщин мучает такая проблема, как угри. Тем, у кого жирная кожа, косметологи советуют обмывания ватными тампонами с пищевой солью "Экстра" или питьевой содой, взятой поровну с порошком буры.

Хорошим средством может послужить вам лосьон, приготовленный из трав, которые всегда можно купить в аптеке. Смешайте по 1 чайной ложке листьев мяты, цветов ромашки, зверобоя и липы. Залейте стаканом кипящей воды и оставьте на 1 час. После процеживания запарки к полученному лосьону добавьте 1 чайную ложку глицерина.

Чтобы ослабить активность сальных желез и снять воспаление, необходимо принимать внутрь препараты очищенной серы и витамины: А, Е и витамины группы В.

Любой женщине хочется, чтобы ее лицо постоянно оставалось очаровательным, свежим и прекрасным. Однако погодные условия неизбежно сказываются на состоянии кожи. Поэтому нужно постоянно заботиться о ней. Один из самых распространенных способов ухода за кожей лица – использование масок. Самыми лучшими считаются маски из натуральных компонентов.

Маски для жирной кожи лица
∙ Витаминная маска
Взбейте яичный белок и добавьте 1 ч. ложку облепихового сока. Нанесите маску на 20 минут, после смойте водой, подкисленной клюквой.

∙ Рябиновая маска
1 ст. ложку размятых ягод рябины смешайте с 2 ст. ложками кефира и 1 ст. ложкой лимонного сока. Нанесите на кожу на 15-20 минут и смойте тёплой водой.

∙ Виноградная маска
К взбитому в густую пену яичному белку добавьте 2 чайные ложки мякоти винограда. Через 15-20 минут маску смойте холодной водой.

∙ Осенняя маска
Смешайте зелень петрушки с кефиром и лимонным соком, добавьте в кашицу крахмал или отруби и осторожно нанесите на лицо. Этот рецепт как нельзя лучше подойдет для жирной кожи.

∙ Картофельная маска
Нанесите на кожу лица теплое картофельное пюре. Через 20-30 минут маску смойте холодной водой.

Маски для сухой кожи лица
∙ Маска из облепихи
Смешайте 1 ч. ложку сметаны и добавьте 1 ч. ложку сока облепихи. Держите на лице 15 минут.

∙ Очищающая маска-мусс
Наложите на очищенное лицо тонкие полоски дыни или дынную кашицу, протертую вместе со сливой и разбавленную растительным маслом. Этот мусс предназначен для сухой кожи.

∙ Маска из рябины
Разотрите 1 ст. ложку сливочного масла с 1 ч. ложкой сока рябины. Нанесите на лицо, а через 20 минут ополосните настоем липы.

∙ Маска из помидоров
Смешайте по 2 столовых ложки сока помидоров и муки, нанесите смесь на лицо, прикройте сверху марлей, держите 15-20 минут, смойте теплой водой.

Маски и лосьоны для всех типов лица
Соком винограда смочите ватный тампон и протрите им предварительно очищенное лицо и шею. Через 10-15 минут сок смойте теплой водой.

∙ Лосьон из виноградного уксуса
В отвар мяты (2 чайные ложки сухой мяты прокипятить в течение 2 минут в 0,5 л воды) влейте пол-литра виноградного уксуса, смесь остудите и добавьте 2 столовые ложки розовой воды или настоя лепестков розы.

∙ Яблочная маска
Натрите на мелкой терке половину яблока, добавьте 1 ст. ложку меда, 1 желток, 1 ч. ложку аскорбиновой кислоты и 1 ч. ложку растительного масла. Все хорошенько разотрите и нанесите на кожу лица на 15 минут, а затем смойте холодной водой.

∙ Кабачковая маска
1 маленький кабачок пропустите через мясорубку, подождите, пока выделится сок, и добавьте 1 яичный желток для усиления вяжущих и дезинфицирующих свойств. На очищенное лицо и шею положите полученную массу толстым слоем, подержите 15 минут, затем смойте прохладной водой и протрите кожу тоником.

Решить проблемы любой кожи можно и при помощи косметических коктейлей-масок.

В любую овощную кашицу можно добавить картофельный крахмал (до консистенции сметаны) или яичный желток (тоже будет неплохо для вашей кожи).

Для улучшения цвета лица рекомендуется потереть щеки и шею ломтиком свеклы, а затем нанести на кожу тонкий слой питательного крема. Через 10 минут удалить.

Маски и лосьоны для сухой и нормальной кожи лица
Растереть куриный желток с 2 чайными ложками растительного масла, добавить по 1/2 чайной ложки меда и виноградного сока. Смесь нанести пальцами на кожу, вымытую теплым настоем липового цвета, в два приема с интервалом в 5-7 минут. Смыть ватным тампоном, смоченным в холодном настое липы. Подходит для сухой и нормальной кожи.

Нехитрые косметические процедуры, основанные на натуральных витаминах: овощах, фруктах, ягодах и травах, - помогут нам справиться с последствиями пляжного сезона и подготовят кожу к предстоящим холодам, ветрам и морозу.

Каждой женщине хотелось бы иметь безупречную кожу. Уделяйте ей хотя бы несколько минут в день, и она всегда будет радовать вас чистотой и свежестью.

Секреты соблазнения

Стань единственной и неповторимой или что такое имбилдинг

Фитнес

Йога в домашних условиях

И даже лук и чеснок!
∙ Основной прием пищи приходится на 12 часов пополудни.
∙ Прием пищи должен быть только при полном спокойствии. Нельзя кушать, если человек злится, грустит или сильно радуется.
∙ Пищу следует тщательно пережевывать.
∙ Есть только до тех пор, пока чувствуется голод.
∙ Есть медленно.
∙ Не сочетать молоко с другими продуктами.
∙ Использовать специи для улучшения пищеварения.

Лучше всего будет, если вы купите книгу о питании по Аюрведе. Аюрведа – это наука о здоровье и питании, древнейшая система оздоровления родом из Индии.

Совет напоследок
Подумайте, прежде чем бездумно, неосмысленно браться за занятия йогой без учителя. Осознайте тот факт, что недопустимо заниматься йогой ради снижения веса или просто для достижения хорошего состояния мышц тела.

Без полного понимания цели йоги, без знания ее истории и основ достигнуть в ней успеха невозможно. Без работы над собой, своим характером и внутренним состоянием нельзя достичь гармонии.

Мнение
О самосовершенствовании: «С чего начать? Самое главное на духовном пути – это любовь, изучение литературы, стремление к свободе и счастью, совершенствование: физическое, интеллектуальное, этическое (нравственное), эстетическое, общение с духовным учителем. Духовный путь можно разделить на 2 этапа: сначала вы кандидат в ученики до крещения-инициации Духом, затем ученик – до достижения вами самадхи. От самадхи до Нирваны вы уже будете учитель», - пишет fred с форума по йоге.

О жизни в йоге:
«Все на практике познается, просто прими для себя, что путь к Йоге это твоя жизнь. А занимаются на работе или в фитнесс клубе», - считает Feanor.

То есть фитнес – это может быть временно, это может меняться. Йога не меняется, она одна на всю жизнь, и если вы решили пойти по пути просветления, то путь этот – до конца.

Питание

Закрепи успех!

Мода

Сумки и рюкзаки Raf Simons для Eastpak