Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


У меня нет возможности заниматься в фитнес-клубе…

К сожалению, у меня нет возможности заниматься в фитнес-клубе, так как я сижу дома с племянником - сестра работает без выходных и проходных. От отсутствия физ.нагрузки ну и конечно от постоянных "доеданий" за дитем в добавок к своей порции поправилась (Вес - 70, Рост - 162). Сейчас стала заменять ужин протеиновым коктейлем, пить витаминоминеральный комплекс и сжиросжигатели. Понимаю, что все это будет работать только при наличии физнагрузки. Но достаточно ли будет моей домашней самодеятельности? Как часто, в какое время дня, и с какой продолжительностью лучше делать упражнения? И какие они должны быть? Я имею в виду интенсивный или классический домашний комплекс - покачали пресс, попу, сделали "велосипед". Хотелось бы конечно максимального эффекта.

О достаточной самодеятельности

Тренировки бывают трех видов: бесполезные, полезные и вредные. Бесполезные тренировки проходят без внешних признаков утомления. Главный внешний признак утомления - это потоотделение. Во многих тренажерных залах можно увидеть людей, которые пьют воду на тренировке, но не потеют. Это плохо. Философ Сенека писал: "Пусть лучше работа выгонит из меня пот, чем баня". На моих тренировках женщины обычно теряют в весе 300 грамм. Мне доводилось видеть, как некоторые женщины за тренировку теряют 600 грамм, но такие тренировки незаметно могут перейти из категории полезных в категории вредных. Как показала практика, слишком интенсивные тренировки в течение, примерно, двух месяцев могут привести к…

http://www.levgon.ru/notes/notes-196.html

 

Если в группе тяжело заниматься

Я раньше никогда не занималась. Недавно купила карту в фитнес клуб. В свой первый приход посетила урок аэробики. Мне сказали, что он подходит начинающим. Но на занятии мне было очень тяжело. Нужно ли мне продолжать заниматься? Жанна

Как показывают наблюдения все люди похожи, но могут отличаться друг от друга в два(!) раза. Например, ко мне на тренировку могут прийти два человека, оба без опыта тренировок, и окажется, что один может сразу поднимать штангу весом 60 кг, а для другого будет тяжелой штанга 30 кг. От рождения природная сила или выносливость может отличаться у двух разных людей в два(!) раза. Очевидно, что если бы я проводил групповые занятия, то этих двоих трудно было бы тренировать в одном темпе под одну музыку. Одного бы такая тренировка "убила", другой бы даже не вспотел.

Тренеров групповых занятий учат придерживаться темпа самого слабого среди занимающихся, однако, это не значит, что групповики это всегда делают. Однажды я наблюдал групповое явление. Тридцать женщин выплясывали в аэробном зале. Ведущая-тренер была мокрая до нитки. Цвет ее кожи был бордовый. Она работала на своем максимуме. У этого тренера, человека с десятилетним (!) опытом тренировок был пульс под 180(!) ударов. Представьте себе, что было с остальными, ее менее подготовленными ученицами. Темп музыки нарастал, движения становились более энергичными, и на пике своего эмоционального подъема, когда ученицы уже выбивались из последних сил разгоряченная тренер-групповичка заорала на одну из учениц: "Выше ногу…

http://www.levgon.ru/notes/notes-197.html

 
В избранное