Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Как построить тренировку с учетом варикоза

 

Занимаюсь в фитнес клубе около года, по программе которую вы мне подобрали (коррекция форм ног и груди). На ноги выполняю приседания в машине Смита, плюс выпады с гантелями. Занимаюсь два раза в неделю. Нагрузка в приседаниях подобрана на 8-10 повторов в 3-х подходах.В последнее время появилась тянущая боль правой ноги от середины голени, до середины бедра. Так же занимаюсь пилатес. Тоже неприятные ощущения во время растяжки. У мамы есть варикоз. Думаю это передалось по наследству. Подскажите, как построить тренировку с учетом этой проблемы.

Лиля, Тель-Авив.

Честно говоря, я неуверен, что в данном случае причиной боли в ноге является наследственная предрасположенность к варикозу. Однако наследственная предрасположенность к варикозу требует особого планирования не только структуры тренировки, но и повседневной жизни, потому как любая профилактика эффективна до проявления болезни или по крайней мере в начальной ее стадии.

Причинами проявления варикоза могут являться любые условия затрудняющие отток крови по венозной системе. Главной причиной варикоза у современных людей врачи считают сдавливания вен таза при сидячей работе. Устранить эту причину могут обычные 20 приседаний с подъемом на носки в течение дня каждые 1-1,5 часа. Если выполнять эту процедуру, то за день Вы присядете около 200 раз, но без дополнительной нагрузки ( я имею в виду отягощения). Объем проделанной работы в приседаниях будет почти в 10 раз больше, чем Вы делаете сейчас, а нагрузка на стенки сосудов меньше, так между подходами отдых будет не 1 мин, а 1-1,5 часа.

Кроме этого большое внимание нужно уделить…

http://www.levgon.ru/notes/notes-166.html

 

 

Дискомфорт в суставах стоп

 

Мне 26 лет. Отмечая лишний вес и другие недостатки тела, решила приобщиться к спорту. Поскольку сложный график работы (которая носит сидячий характер) не позволяет мне посещать спортзал, я приобрела беговую дорожку. С Вашего сайта я получила программу тренировок и начала ей следовать. Примерно через 3-4 тренировки я стала ощущать дискомфорт в суставах стоп, и, как следствие, опухлость этих мест. Посещение врачей, анализы, рентгены не показали никаких изменений. Врач сказал, что выполняемые мной нагрузки, видимо, были слишком интенсивными, и мне надо сделать перерыв. 3 недели я не занималась на беговой дорожке, суставы меня уже никак не беспокоят. Подскажите, как мне начать тренироваться? Как откорректировать режим тренировок?

На сайте действительно можно составить программу для тренировок на беговой дорожке. Такая программа подойдет для многих, но не для всех. Почти у всех людей есть недостатки. У одних людей слабая спина, других - колени, у третьих, как у вас, голеностопные суставы. У меня, например, под нагрузкой могут заболеть тазобедренные суставы. Эти особенности трудно учесть в формулах, поэтому в некоторых случаях, программа на сайте, требует исправлений.

При слабых мышцах, связках и лишнем весе может возникнуть дискомфорт в разных частях тела. В таких случаях, если я вижу, что у человека не только лишний вес, но и слабые мышцы, то тренировки на беговой дорожке рекомендую начинать с…

http://www.levgon.ru/notes/notes-167.html
В избранное