Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Как чаще стимулировать выброс анаболических гормонов?

У меня рваный график. Иногда времени много, а иногда совсем нет. Если есть время тренироваться недолго, например, минут тридцать, нужно тренироваться или это не эффективно?

Недавно мне позвонил один мой клиент и спросил: "Если за тренировку не успел сделать все упражнения, то как мне лучше поступить – доделать их в день отдыха или в день следующей тренировки?".

Я ему посоветовал сделать оставшиеся упражнения в день отдыха, и вот почему.

Учиться набору массы нужно у зрелых женщин…

http://www.perfit.ru/asw6/413.html

Сбросить 16 килограмм жира и накачать 16 килограмм мышц

Я хочу набрать немного мышц и сбросить немного жира. У меня лишнего веса немного. Подскажите легкую программу для комфортного достижения моих целей.

Часто мне говорят, что хотят сбросить пару килограмм жира и набрать пару килограмм мышц. Цель вроде бы незначительная и достичь ее можно легко и быстро, но правильно ли определена цель?

У меня появился клиент такого же роста и такого же веса, как и я. Он сказал, что доволен соотношением роста и веса, но хочет улучшить пропорции за счет того, чтобы убрать жир с талии и набрать мышц в верхнем плечевом поясе. По его мнению, это было около двух килограмм жира и двух килограмм мышц.

Я предложил ему измерить талию. Измерив его и мою талию, мы выяснили, что разница составляет 16 см, и это при одинаковом росте и весе.

Обычная практика показывает, что на один лишний сантиметр талии приходится…

http://www.perfit.ru/asw6/414.html

Помните о плотности тренировки

Сколько отдыхать между подходами? Кто говорит 1 минуту, кто 3. Как правильно?

Отдых между подходами зависит от самих подходов. Иногда мои клиенты делают подходы до отказа, но чаще работают с интенсивностью 60-90%.

Что значит интенсивность 60-90%? Допустим, мой клиент смог сделать в упражнении 10 повторений, и одиннадцатое повторение не смог. Это значит, что отказ наступил после десятого повторения. Именно для этого клиента 10 повторов будут стопроцентной интенсивностью, 9 повторов – девяностопроцентной, 8 – восьмидесятипроцентной интенсивностью и так далее.

После подходов со стопроцентной интенсивностью мои клиенты отдыхают…

http://www.perfit.ru/asw6/415.html

Проверка правильного питания

Мне диетолог составил программу питания для снижения веса. Я еще хожу по беговой дорожке и в бассейн. Смогу ли я за два месяца похудеть на 5 кг?

Часто мои новые клиенты говорят, что питаются правильно, но вес не снижается, поэтому для некоторых из них я ввел услугу "Проверка правильного питания".

Каждый день вечером эти клиенты по электронной почте высылают мне отчет о том, что они съели и выпили за весь день.

В этих отчетах я отыскиваю ошибку и указываю ее в своем ответе. Конечно, в каждом из отчетов я вижу…

http://www.perfit.ru/asw6/416.html

Ступени в наборе массы

Раньше у меня мышцы росли, а теперь, уже месяц я не прибавляю не в силе не в массе. Может это плато? Что делать? Посоветуйте.

Однажды один мой клиент удивился непонятному для него явлению. Он пришел на тренировку и по непонятным для него причинам поднял лежа вместо обычных 110-ти 120 кг! Полгода ничего не происходило, а тут рост силы на 10 кг и прибавка массы тела на 2 кг.

Один из главных и общих законов физиологии – закон градиента (ступенек). Все биологические организмы развиваются ступенчато.

Чтобы преодолеть ступень, нужно…

http://www.perfit.ru/asw6/417.html

Программа тренировок по фото

Сможете ли Вы составить программу тренировок по фото?

Когда я впервые вижу клиента, то не знаю наверняка на что он способен на тренировке, но по его внешнему виду и телосложению могу определить, какие упражнения ему лучше подойдут.

Например, если у женщины лишний вес более 15 кг, то тренировку бедер и колен я не советую начинать в машине Смита, а порекомендую жим ногами с минимальным весом или, если она хочет тренироваться дома, приседания на скамью или диван.

Взглянув на облик человека, опытный тренер сразу может сказать, какие упражнения пока не стоит даже пробовать и с каких следует начать.

Поэтому когда я тренирую людей, которые живут в других городах и странах, мне нужно знать…

http://www.perfit.ru/asw6/418.html

 
В избранное