Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Почему после упражнений на бицепс тренер просит делать упражнения на ноги?

Чем именно является рост мышечной массы с физиологической точки зрения?

Почему после упражнений на бицепс тренер просит делать упражнения на ноги – уверяя, что тогда в кровь попадут вещества необходимые для роста двуглавой мышцы?

Упражнения на ноги между подходами на руки усиливают…

http://www.perfit.ru/asw6/329.htm

Сколько должна продолжаться тренировка в тренажерном зале? 

Сколько должна продолжаться тренировка в тренажерном зале (включая разминку и заминку)? И что же все-таки лучше - прорабатывать все группы мышц каждую тренировку или разделить тренировку на части (временем я не ограничена, тренируюсь 3 раза в неделю по 2,5 часа). Но вдруг услышала мнение, что через час силового тренинга начинают сгорать мышцы - так ли это?

 На себе я провел простой эксперимент. В течение 2-х часов бежал со скоростью 10 км в час. В другой раз, со скоростью 12 км в час я смог пробежать…

 http://www.perfit.ru/asw6/330.htm

 Калории и беговая дорожка

 Вопрос

 Я прибавила в весе на 6 кг в течение полугода. Причина - стресс, пропуск тренировок, количество еды оставалось прежним.

Хотелось бы знать, влияет ли количество ккал на вес?

Последний месяц не ем мучного, сладкого(иногда сухофрукты),сливочного масла, жаренного, бананов, картофеля и круп. Изредка майонез и орехи.  

В основном ем творог 5%, ягоды 200 гр., мясо отварное, овощи, кефир-ряженка 3,2%, фруктов 3-4 шт. в день.  

Занимаюсь аэробикой 3 раза в неделю в течение месяца после полугодового перерыва, НО вес не уменьшился ни на грамм!  

Занимаюсь аэробикой, так как метод мной испытанный. Раньше хорошо помогал. При интервальных или силовых занятиях хорошо растут мышцы но не убывает жир. Дольше одного часа заниматься не могу, голова потом болит.

 Что же для меня лучше сейчас беговая дорожка или степ в группе?

 Ответ

 Своих клиентов я взвешиваю на каждой тренировке. Если клиент тренируется 3 раза в неделю, то за месяц происходит 12 взвешиваний. Еще ни разу не было, чтобы один клиент на двенадцати взвешиваниях подряд имел один и тот же вес. Обычно вес колеблется. 

Обычно мы рассматриваем вес на отрезке одной недели. Смотрим максимальное и минимальное значение. За месяц тренировок можно рассмотреть четыре недели. Если значение максимального и минимального веса на первой неделе не меньше, чем на четвертой, то…

 http://www.perfit.ru/asw6/331.html 

Как комбинировать 3 упражнения на массу

 Спасибо за разъяснение с 3 упражнениями. Прошу дать некоторые рекомендации по правильному их комбинированию - например - 1.приседания 3 по 10, тяга блока 3 по 10 и напоследок жим 3 по 10 и так 2 дня в неделю или лучше по другому?

 Монотонность – главный фактор утомления.  

Часто своим клиентам я меняю порядок упражнений. Иногда, прибавляю вес, но уменьшаю количество повторов. Бывает, что увеличиваю вес и увеличиваю отдых между подходами. Редко, но приходится менять…

 http://www.perfit.ru/asw6/332.htm

Тренажерный зал после операции по удалению грыжи

 В сентябре 2006 г. перенес операцию по удалению грыжи межпозвоночного диска поясницы. Среди рекомендаций после операции - занятия в тренажерном зале. Можно ли у вас составить программу занятий и подкачать мышцы?

 Среди моих клиентов есть люди, которые пришли ко мне после операции на позвоночник. Работа с такими людьми требует особой внимательности со стороны тренера. В таких случаях нужно…

 http://www.perfit.ru/asw6/333.htm

 

Видео http://www.perfit.ru/video/met15.htm
В избранное