Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2002   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Информационный Канал Subscribe.Ru
Интервальная тренировка

Аэробная тренировка сегодня неотъемлемая часть фитнеса и беговая дорожка остается самым популярным аэробным тренажером любого фитнес клуба. Однако ее использование остается не только не рациональным, но и не эффективным. Самое распространенное мнение большинства тренеров – аэробная тренировка должна длиться не менее 45 мин. Как же быть людям которые не хотят столько времени проводить на дорожке, или тем, кто не может этого делать по причине нехватки времени? Кроме того большинство просто физически не в состоянии так долго работать с интенсивностью, достаточной для улучшения физических качеств организма, а некоторые вообще в природе не сталкивались с этим предметом фитнеса.

Выход есть! Короткие 10-15 минутные аэробные тренировки могут быть не менее эффективны. Аэробные тренировки необходимы для развития выносливости, того самого физического качества, которое не только улучшает работу сердца и легких, но и способствует более быстрому сжиганию жиров.

Время тренировки и ее интенсивность находятся в обратно пропорциональной зависимости. Чем короче тренировка, тем быстрее нужно бежать. К сожалению большинство начинающих достигают своего максимума интенсивности уже через минуту бега со скоростью 7 км/ч. Поэтому, в таких случаях бег чередуется с ходьбой, во время которой организм восстанавливается. Это и называется интервальная аэробная тренировка. У начинающих бег чередуется с ходьбой, и поэтому называется программа ходьбы и бега, более продвинутые могут чередовать бег в высоком темпе, с легкой трусцой.

Какое расстояние необходимо преодолевать, с какой скоростью, и сколько раз за тренировку можно определить только индивидуально, для каждого отдельного человека в определенный день.

Такие тренировки можно проводить не только в помещении фитнес клубов, но и на улице, что более продуктивно. В Америке даже есть понятия Fitness “indoor” и “outdoor”

Более подробно об интервальных тренировках Вы можете узнать из статьи «Интервальная тренировка : прекрасный способ встряхнуть себя и повысить эффективность Вашей работы», которую написала специалист по фитнес тренингу Melissa Joulwen прочитать статью>>>


Будьте здоровы!
С уважением, Лев Гончаров - персональный тренер
http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу
В избранное