Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Персональный фитнес от Льва Гончарова
| Информационный Канал Subscribe.Ru |
Уже наступила пора отпусков, и многих интересует, как отдых скажется на физической форме. Немногие спрашивают, как тренироваться на отдыхе, еще меньшее количество людей выполнят рекомендации, большинство же интересуется, что с ними будет после отдыха и как они будут восстанавливать форму.
Предполагая, что мои клиенты попадут в места без тренажерных залов, для максимального сохранения формы я рекомендую делать три упражнения:
Приседания
Отжимания
Подъем туловища или ног на полу (для пресса)
Перед тем как дать индивидуальные рекомендации о том сколько повторений и подходов делать, а так же сколько раз в неделю выполнять этот комплекс, я провожу тестирующую тренировку, после которой каждый клиент получает свой персональный план. Эта тренировочная программа ставит своей целью сохранить, а не улучшить результат.
Многим я писал такие фитнес программы для самостоятельных занятий. Немногие их выполняли. Больше всего меня поразили результаты двух моих клиенток (28 и30 лет), у которых были перерывы в тренировках 1 и 4 месяца. В первом случае результаты полностью сохранились, при условии, что масса тела стала меньше (она продолжала соблюдать диету). И на первой же тренировке она без особого напряжения повторила свои результаты, которые показывала до перерыва. Мне даже показалось, что тот же объем тренировки она выполнила легче. У другой, показатели значительно снизились, примерно на 20%. Но это было во всех упражнениях, кроме жима лежа. Жим лежа ей давался несравнимо легче, чем другие упражнения. Оказалось, из всего комплекса, который я описывал выше, она выполняла два-три раза в неделю только отжимания.
Таким образом, если вы хотите сохранить форму во время перерыва в тренировках, делайте простой комплекс из трех упражнений дома, до тех пор пока не появится возможность снова ходить в зал.
По этой теме я нашел для вас статью «Возвращение к тренингу после перерыва» и предлагаю посмотреть ее. Конечно, она написана в большей степени для спортсменов, а не любителей, но общие принципы подойдут и тем кто занимается оздоровительным фитнесом. Прочитать статью>>>
Будьте здоровы!С уважением, Лев Гончаров - персональный тренер
www.perfit.ru
personfitness@mtu-net.ru
Благодарим вас за интерес проявленный к фитнесу и сайту, за те вопросы, которые нам присылаете. Ваши
вопросы определяют темы для публикаций нашей библиотеки и рассылки. На некоторые из них
отвечают тренеры в рубрике
Приглашаем вас посетить страницы
нашего
сайта:
http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru
Отписаться
Убрать рекламу
В избранное
