Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Женсовет: Как стать красивой и успешной?

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.921 RSS
←   Октябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.dietaonline.ru/
Открыта: 08-09-2006

Автор
www.dietaonline.ru

Статистика

2.921 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Женсовет: Как стать красивой и успешной?
 
3-ое октября 2011


Полезные перекусы

Перекусы добавляем – килограммы вычитаем

Полезные перекусы
Хотя эксперты повсеместно твердят нам о пользе перекусов, некоторые люди терзаются уже от одной только мысли о дополнительном приеме пищи. На самом же деле, в перекусах между основными приемами пищи нет ничего криминального. Как бы это ни было странно, но именно перекусы способствуют нормализации массы тела.



«Как такое может быть?», – спросите вы. Ведь это дополнительные калории.




Перекусы не предполагают замену основных приемов пищи. Интервал должен составлять один-два часа. Калорийность пищи во время перекуса не должна превышать сотни калорий.




Перекусы между основными приемами пищи, на самом деле, снижают общий суточный калораж, так как человек чувствует себя менее голодным. Организм получает столько энергии, сколько ему нужно. И в этом есть определенная польза. Если вы знаете, что вечером вас ожидает застолье у друзей или родственников, то незадолго до выхода из дома скушайте что-нибудь полезное – и в гостях вам не грозит переедание.




Как от перекусов зависит эффективность диеты



Перекусы могут быть как полезными, так и не совсем. Избегайте сладостей (конфеты, газированные напитки) и ограничивайте калории, чтобы перекус не превратился в основной прием пищи. Отдавайте предпочтение полезным и питательным продуктам. Фрукты и овощи вне конкуренции – в них мало жира и калорий. (Только держитесь подальше от высококалорийных соусов.) Отличными вариантами перекусов являются: йогурты, фруктовые коктейли и даже тосты из цельнозерновой муки. Утоление голода лучше всего достигается сочетанием постного белка с полезными жирами и сложными углеводами.




Частые приемы пищи



Многие эксперты советуют переходить на частые приемы пищи вместо традиционных трех. Употребление пищи через определенные интервалы времени способствует нормализации уровня сахара в крови (а значит, и энергетического баланса). То есть, после обеда вас не будет клонить ко сну. Наоборот, вы будете излучать энергию! Частые приемы пищи (особенно из фруктов и овощей) обеспечивают организм дополнительным количеством полезных веществ.




Между перекусом и перееданием не ставится знак равенства



Ошибка многих сторонников перекусов – отсутствие границ. Иногда бывает так, что мы берем несколько крекеров и, не успев моргнуть глазом, замечаем, что пачка уже почти пустая. Вполне понятно, что правильные перекусы такими быть не должны.




Чтобы избежать переедания:



    Положите определенное количество пищи на тарелку и покиньте кухню. Идите в любую другую комнату. Когда тарелка становится пустой, перекус заканчивается.



    Никогда не ешьте прямо из пачки или коробки, сидя перед телевизором или компьютером. Чтобы не было искушения съесть лишнего, перекусывать следует в спокойной обстановке.



    На фуршете, общаясь с кем-то непосредственно возле стола, мы часто машинально тянемся рукой к еде. Как правило, это провоцирует переедание, так как мы не контролируем количество съеденного.



    Ограничивайтесь одной порцией.



    Планируйте свои перекусы точно так, как вы планируете основные приемы пищи. Разве может одно печенье по своей пользе сравниться с тарелкой свежих фруктов?




Умеренность и еще раз умеренность



В перекусах умеренность также важна, как и в питании вообще. Каждый перекус следует записывать в дневник питания, как мы это делам с основными приемами пищи. Без этого очень легко превысить граничную норму употребления калорий и жира.




Не нарушайте свой рацион питания вредными для здоровья продуктами; отдавайте предпочтение полезной и здоровой еде. Если вы испытываете слабость к пище из фаст-фуда, сделайте себе одолжение – не покупайте ее больше никогда. И вам не придется бороться с искушением съесть мороженое или пачку картофельных чипсов.



 
 
 

Новости правильного фитнеса



Все рассылки от "Диета Онлайн"

  • Здоровая жизнь и похудение.
    Всё о здоровом похудении, здоровой жизни, спорте, правильном питании, а также удержании желаемого веса. Лучшее из разделов питание, фитнес, мотивация и красота и здоровье приходит каждый день прямо в твой почтовый ящик.

  • Здоровые и полезные рецепты.
    Каждый рецепт содержит полный химический состав. Также любой рецепт можно оценить. Каждый день здоровый рецепт и новости здорового питания приходят в твой почтовый ящик.

  • В здоровом теле!
    Вас ждёт самая интересная и полная информация по здоровому образу жизни в сочетании с правильным питанием и фитнесом! Мы расскажем, как нужно вести здоровую жизнь, контролировать свой вес без вреда для здоровья, мотивировать себя и окружающих людей.

  • Женсовет: Как стать красивой и успешной?
    Вас ждёт самая интересная информация по здоровому образу жизни в сочетании с правильным питанием, фитнесом и красотой! Лучшие диетологи и фитнес тренеры России, стилисты и визажисты расскажут о том, как сочетать здоровье, красоту и любовь к себе и в семье. Ведь все эти факторы взаимосвязаны! Присоединяйтесь!


© Все текстовые и графичекие материалы принадлежат компании "Диета Онлайн". Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки на сайт www.dietaonline.ru
В избранное