Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Женсовет: Как стать красивой и успешной?

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.921 RSS
←   Август 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.dietaonline.ru/
Открыта: 08-09-2006

Автор
www.dietaonline.ru

Статистика

2.921 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Женсовет: Как стать красивой и успешной?
 
29-ое августа 2011


Основные шаги к красивой фигуре!

Какие приемы помогут навсегда избавиться от лишних килограммов

Основные шаги к красивой фигуре! Итак,
ты хочешь сбросить вес, раз и навсегда обрести красивую фигуру и больше никогда к этому вопросу не возвращаться. Ну-ну.
Да,
в борьбе с избыточным весом сосредоточенность
и самоотверженность имеют большое
значение, но нельзя забывать о том, что
это не бесповоротный процесс. Мы ставим
себе определенные цели. И, достигнув их,
мы не должны прекращать правильно
питаться и регулярно тренироваться. Ни
в коем случае! Следует продолжать вести
здоровый образ жизни, который делает
жизнь ярче, а ваше самочувствие
лучше.

Кроме того, когда мы переходим
со стадии борьбы с лишним весом на стадию
поддержания нормальной массы тела, у
нас появляется больше места для маневра
с точки зрения питания и физических
нагрузок, поскольку нет больше
необходимости создавать отрицательный
энергетический баланс – достаточно
просто обеспечивать организм необходимым
количеством калорий, чтобы вес удерживался
на одном и том же уровне.

Представленные ниже советы будут
полезными как для тех, кто только начинает
свой путь к идеальной фигуре, так и для
тех, кто уже достиг поставленной цели.
С их помощью вы сможете закрепить и
улучшить полученные результаты.

Движение
– это жизнь
Активный образ жизни
крайне важен для поддержания нормальной
массы тела, не говоря уже об общей пользе
для здоровья, а именно: снижении уровня
холестерина, нормализации артериального
давления, улучшении настроения и
самочувствия, а также укреплении
сердечно-сосудистой системы. Выполняй
те физические нагрузки, которые приносят
удовольствие, будь то танцы, ходьба,
езда на велосипеде или футбол – жизнь
слишком коротка, чтобы в ней имели место
скучные вещи!

Планируй свою тренировочную
программу так, чтобы в нее входили три
аэробных и две силовых тренировки в
неделю. Продолжительность занятия
должна составлять не менее 20-30 минут
(при необходимости его можно делить на
меньшие временные отрезки). Сердечный
ритм должен быть на уровне 60-85% от
максимальной частоты сердечных
сокращений. Не знаешь, как рассчитать
оптимальную частоту сердечных сокращений?
Перейдите по этой ссылке.

Дневник
Целый
ряд исследований показывает, что люди,
ведущие дневник потребляемых продуктов,
быстрее теряют вес и достигают лучших
результатов. Так, было обнаружено, что
ведение дневника питания – это один из
способов закрепления полученных
результатов в борьбе с лишним весом.
Другое исследование показывает, что люди,
ведущие дневник питания, теряют вес
вдвое быстрее, чем люди, которые не ведут
такого дневника. 

Пища, которую
мы обожаем
Если ты любишь ватрушки
или шоколад, но твой образ питания
предусматривает ограничивать их употребление,
то со временем у тебя, скорее всего,
возникнет чувство глубокого морального
неудовлетворения. А это отнюдь не хорошо
(и даже небезопасно). Не нарушая здоровый
образ жизни, балуй себя иногда любимыми
лакомствами (но только в умеренных
количествах). Если пища, приносящая
наслаждение, уж слишком калорийная,
можно менять некоторые ингредиенты на
более полезные!

Пей достаточно
Н2О
Поговори
с любым человеком, который сумел
избавиться от лишних килограммов. Я
уверена, что он подтвердит – следует
выпивать не менее 8 стаканов воды в
сутки. Вода обеспечивает нормальный
обмен веществ, способствует выведению
жира из организма, слегка подавляет
чувство голода и имеет массу других
полезных свойств. Поэтому пей как
можно больше воды!

Моральная
поддержка
Моральную поддержку может
оказывать кто-то из друзей, родственников
или знакомых. Ее значимость трудно
преувеличить. Еще одно исследование,
проведенное Национальным управлением
по изучению вопросов избыточного веса,
показало, что у людей, которые имеющих соратников в борьбе с лишним весом, масса тела не увеличивалась.
Те, кто был в своем стремлении одинок, за год
набирали почти половину потерянных
килограммов.

Моральная поддержка не
обязательно должна оказываться с глазу
на глаз. Другими словами, если у тебя нет
возможности посещать групповые занятие,
не расстраивайся. Результаты одного
исследования показывают, что общение
и поддержка через Интернет также приносят
плоды!

Преодоление трудностей
Даже
если поставленная цель уже у тебя в кармане, продолжай ставить себе маленькие
задачи. Это может быть: улучшить результаты
в силовом тренинге, повысить интенсивность
кардиотренировок, включить больше
фруктов и овощей в рацион питания или
просто научиться говорить «нет», когда
тетя Надя уговаривает скушать еще
один кусочек пирога. Каждую неделю,
каждый месяц и год ставь себе маленькие
задачи и работай над их достижением.
Выполнив очередную задачу, не забывай
поощрять себя (походом в кинотеатр,
визитом в салон красоты, массажем, новой
спортивной формой и т.д.)! Иногда поощрение
служит лучшей мотивацией.

Больше
разнообразия
Возьми себе за правило
каждый месяц пробовать что-то новое.
Новая секция по фитнесу, изменение
тренировочной программы, интересный
рецепт или экзотическое блюдо – чем
больше разнообразия, тем легче будет
бороться с лишними килограммами. В конце
концов, никто (даже заядлые качки) не
любит каждый день кушать одну и ту же
пищу или выполнять одни и те же
упражнения. 

Памятная фотография
В дорогих клиниках, занимающихся снижением веса, часто советуют взять фотографию,
на которой они запечатлены в своей
худшей форме, и повесить ее где-нибудь
на видном месте. Каждый день смотреть
на нее не обязательно. Но хотя бы раз в
неделю стоит освежить в памяти, где ты
когда-то была и как далеко ты оттуда
ушла. Такую же фотографию можно хранить
в бумажнике – она окажется очень
полезной, когда у тебя возникнет желание
пропустить тренировку или нарушить
диету. 

Следи за своим весом
Да, некоторым людям психологически
трудно становиться на весы (особенно в
периоды набора мышечной массы и потери
жировых запасов, когда вес может идти не вниз, а вверх). Но в то же время, очень
важно следить за массой своего тела и
отслеживать любые ее изменения. Кроме
взвешивания следить за изменением веса
помогают такие приемы: время от времени
надевать одни и те же джинсы, а также
периодически измерять себя
сантиметром.

Исповедуй здоровый
образ жизни
Через несколько недель
после того как ты стала правильно
питаться и регулярно тренироваться, ты
должна не только лучше выглядеть. Ты
также должна лучше себя чувствовать!
Избавление от лишних килограммов следует
рассматривать как улучшение своей
жизни, а не ограничение себя в чем-то.
Поэтому старайся мыслить позитивно
и исповедовать здоровый образ жизни. В
конце концов, выбор есть всегда – ты
выбрала быть здоровой и счастливой!
 
 
 

Новости красоты и здоровья



Все рассылки от "Диета Онлайн"

  • Здоровая жизнь и похудение.
    Всё о здоровом похудении, здоровой жизни, спорте, правильном питании, а также удержании желаемого веса. Лучшее из разделов питание, фитнес, мотивация и красота и здоровье приходит каждый день прямо в твой почтовый ящик.

  • Здоровые и полезные рецепты.
    Каждый рецепт содержит полный химический состав. Также любой рецепт можно оценить. Каждый день здоровый рецепт и новости здорового питания приходят в твой почтовый ящик.

  • В здоровом теле!
    Вас ждёт самая интересная и полная информация по здоровому образу жизни в сочетании с правильным питанием и фитнесом! Мы расскажем, как нужно вести здоровую жизнь, контролировать свой вес без вреда для здоровья, мотивировать себя и окружающих людей.

  • Женсовет: Как стать красивой и успешной?
    Вас ждёт самая интересная информация по здоровому образу жизни в сочетании с правильным питанием, фитнесом и красотой! Лучшие диетологи и фитнес тренеры России, стилисты и визажисты расскажут о том, как сочетать здоровье, красоту и любовь к себе и в семье. Ведь все эти факторы взаимосвязаны! Присоединяйтесь!


© Все текстовые и графичекие материалы принадлежат компании "Диета Онлайн". Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки на сайт www.dietaonline.ru
В избранное