Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Женсовет: Как стать красивой и успешной?

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.921 RSS
←   Август 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.dietaonline.ru/
Открыта: 08-09-2006

Автор
www.dietaonline.ru

Статистика

2.921 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Женсовет: Как стать красивой и успешной?
 
15-ое августа 2011


Как правильно выполнять растяжку

Все о растяжке от «А» до «Я»

Как правильно выполнять растяжку Растяжка – естественная реакция организма на нагрузки. Ты наверняка замечаешь, как при длительном сидении на одном месте мышцы сами «просят» потянуться. И нам становится хорошо! Наряду с приятными ощущениями регулярное выполнение упражнений на растяжку развивает хорошую гибкость и подвижность суставов. 



Что такое растяжка? 


Растяжка – это приведение мышц и суставов в растянутую позицию. Растяжка способствует развитию и поддержанию хорошей гибкости для обеспечения высокой подвижности суставов. Также растяжкой называют комплекс упражнений для развития гибкости.



На ДиОне можно найти множество вариантов упражнений на растяжку, и даже видеоуроки для изучения правильной техники. 



Упражнения для развития гибкости повсеместно используются с целью улучшения подвижности суставов. Задача растяжки – улучшить подвижность суставов, сохраняя при этом их стабильность. Исследования показали, что улучшению гибкости суставов способствуют различные методы растяжки, но не следует забывать, что неправильная техника часто становится причиной травм. Не так давно ученые изобрели такой термин, как «функциональная амплитуда движения». Данное понятие обозначает, что гибкость нужно развивать только до такой степени, чтобы обеспечивалась нормальная подвижность суставов при выполнении той или иной физической нагрузки, но не нарушалась их стабильность. 



Выполнять растяжку необходимо всем, невзирая на возраст, пол или уровень физической подготовки. Упражнения на растяжку должны выполняться каждым человеком, даже далеким от спорта. Их можно делать во время просмотра телевизора, работы за компьютером или перед сном. 



В чем польза от растяжки? 


Без регулярной растяжки мышцы сковываются, из-за чего с возрастом уменьшается амплитуда движений в суставах. Это ограничивает привычный образ жизни человека и даже затрудняет выполнение повседневных задач. Работа, которая когда-то казалась легкой (например, застегнуть молнию на спине или дотянуться до верхней полки в кладовой), становится трудновыполнимой. Регулярная растяжка сохраняет привычную амплитуду движений и делает жизнь более активной. 



Для выполнения растяжки не требуется много времени. Но результаты тебя поразят! К положительным моментам регулярной растяжки относятся:



    Снижение мышечного напряжения


    Повышение подвижности суставов


    Улучшение мышечной координации


    Улучшение кровообращения


    Повышение энергетических резервов организма (как результат улучшения кровообращения)


    Устранение мышечного утомления


    Повышение двигательной активности в обычной жизни, спорте или при выполнении любой физической работы


    Улучшение осанки


    Снятие стресса


    Внесение разнообразия и новых красок в тренировочную программу



Растяжка важна для людей любого возраста! Одно из наиболее очевидных преимуществ растяжки – увеличение амплитуды движений, то есть суставы и мышцы становятся более подвижными, при этом не ощущается какой-либо дискомфорт. Выполнение растяжки после тренировки способствует быстрому восстановлению сил, снижает болезненные ощущения в мышцах и обеспечивает нормальную работоспособность мышц и связок. Чем выше тонус в мышцах, тем легче нам преодолевать физические нагрузки на тренировках и тем меньше наши мышцы склонны к получению травм. 



Что влияет на уровень гибкости? 


Существует четыре основных фактора, которые определяют уровень гибкости и растяжки:


    1. Возраст. В молодости мышцы и суставы более гибкие, чем в пожилом возрасте. Почему? Природой предусмотрено, что с возрастом соединительные ткани в мышцах укорачиваются и теряют эластичность, что приводит к мышечному напряжению и скованности.


    2. Пол. У женщин мышцы более гибкие, чем у мужчин.


    3. Физическая подготовка. У людей, которые занимаются спортом, мышцы более гибкие, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.


    4. Температура. Теплые мышцы (будь-то после интенсивной нагрузки или в результате жаркой погоды на улице) более гибкие, чем холодные мышцы. Почему? Повышение температуры в мышцах приводит к снижению сопротивляемости, благодаря чему увеличивается амплитуда движений.





В каком объеме нужно выполнять упражнения на растяжку? 


С точки зрения улучшения результатов в тренировках, используйте принцип FITT (от английского frequency – частота, intensity – интенсивность, time – длительность, type – тип упражнений).


Частота: Количество подходов упражнений на растяжку в неделю
Чем чаще вы будете растягиваться, тем быстрее у вас появится хорошая гибкость. Рекомендуется растягивать все основные мышечные группы ежедневно – или, в крайнем случае, на каждой тренировке (не реже 3-4 раз в неделю). 


Интенсивность: Насколько интенсивно нужно выполнять растяжку 
Каждое упражнение следует выполнять медленно и подконтрольно, без рывков или лишних усилий, поскольку из-за перенапряжения мышц могут возникать травмы. Растягиваться нужно медленно и плавно до ощущения «легкого дискомфорта». Если появилась боль, значит, вы переусердствовали. 


Длительность: Сколько времени следует выполнять растяжку 
Эксперты утверждают, что для большинства людей в идеале будет достаточно 10-15 минут в день. В каждом упражнении делайте паузу на 15-30 секунд; количество подходов в каждом упражнении будет зависеть от вашей подготовки. 


Тип упражнений: Упражнения, которые способствуют растяжке мышц
Существует несколько видов упражнений на растяжку. К наиболее распространенным способам улучшения гибкости относятся статическая растяжка — таких упражнений очень много в йоге и пилатесе, и пассивная растяжка, где партнер помогает тебе растянуть ту или иную мышцу. 

Не важно, как вы будете это делать - главное соблюдать технику безопасности и прислушиваться к себе!
 
 
 

Новости здорового питания



Все рассылки от "Диета Онлайн"

  • Здоровая жизнь и похудение.
    Всё о здоровом похудении, здоровой жизни, спорте, правильном питании, а также удержании желаемого веса. Лучшее из разделов питание, фитнес, мотивация и красота и здоровье приходит каждый день прямо в твой почтовый ящик.

  • Здоровые и полезные рецепты.
    Каждый рецепт содержит полный химический состав. Также любой рецепт можно оценить. Каждый день здоровый рецепт и новости здорового питания приходят в твой почтовый ящик.

  • В здоровом теле!
    Вас ждёт самая интересная и полная информация по здоровому образу жизни в сочетании с правильным питанием и фитнесом! Мы расскажем, как нужно вести здоровую жизнь, контролировать свой вес без вреда для здоровья, мотивировать себя и окружающих людей.

  • Женсовет: Как стать красивой и успешной?
    Вас ждёт самая интересная информация по здоровому образу жизни в сочетании с правильным питанием, фитнесом и красотой! Лучшие диетологи и фитнес тренеры России, стилисты и визажисты расскажут о том, как сочетать здоровье, красоту и любовь к себе и в семье. Ведь все эти факторы взаимосвязаны! Присоединяйтесь!


© Все текстовые и графичекие материалы принадлежат компании "Диета Онлайн". Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки на сайт www.dietaonline.ru
В избранное