Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Все для красоты и здоровья от медицины Израиля

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 6.476 RSS
←   Февраль 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29


За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://www.isramed.org
Открыта: 30-08-2001
Адрес автора: home.modebeauty.hudeem-owner@subscribe.ru

Автор
Isramed

Статистика

6.476 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Газета "Худеем вместе" советует... 2012-02-20


Деловые качества
  

Деловая женщина на рабочем месте должна олицетворять абсолютную погруженность в дело, иметь собранный, энергичный, выдержанный и одновременно уверенный вид.
Насколько вы внутренне соответствуете этим качествам?
Сценарии 23 февраля: готовимся к мужскому празднику
  

Отгремели новогодние праздники, закончились самые длинные в году каникулы – пришла пора подумать о следующих важных событиях года. Особенного внимания женщин, безусловно, заслуживает приближающееся 23 февраля – традиционно главный российский мужской праздник, День защитника Отечества. Как поздравить своего мужчину, чтобы он почувствовал себя настоящим героем и навсегда запомнил этот день?
Женский гороскоп на 20 – 26 февраля
  

Эта неделя дарит нам еще один день, идеально подходящий для начала долгосрочной программы снижения массы тела - 22 февраля. С точки зрения наших дорогих мужчин, неудачное число для того, чтобы приступить к диетпитанию. Но главное – результат, не так ли?

ЛЕЖУ И ХУДЕЮ…

Встать до рассвета, оседлать чистокровную лошадь, пронестись галопом до ближайшего пруда, броситься в чистую воду и вернуться к девятичасовому завтраку со снопом свежескошенной луговой травы, ведя на поводу скакуна… Да, неплохо бы. Но что делать тем, кто еще не дорос до такого уровня благосостояния?

Что делать:
? во-первых, когда килограммы растут как на дрожжах;
? во-вторых, когда бегать вокруг дома не заставит даже пушечная пальба;
? в-третьих, когда денег не то что на скакуна, а на подгузники для пупсика не хватает?
Ну что ж, не для бега мы рождены, а для… изометрической гимнастики.
Что такое изометрия? То же, что и статика.
Даже если мы не занимаемся напряженной физической деятельностью, а просто стоим, сидим или лежим (с книжкой, а не с пирогом в руках!), мы, к нашему счастью, все-таки совершаем мышечную работу. Преодолеваем силу тяжести. Удерживаем тело в определенном положении, сохраняя ту или иную позу. Даже если полностью расслабиться в самом удобном из существующих положений тела, некоторое напряжение все же остается. Такой тип мышечной работы, не связанный с движением, но не менее важный, называется изометрическим или статическим.
Итак, мышцы, даже когда мы удобно лежим, напрягаются. А значит, и требуют расхода калорий, ура! Постоянно совершающаяся работа в изометрическом режиме занимает в нашей жизни значительное место.
Из перечня основных изометрических упражнений вы выбираете подходящие для вас. Для увеличения нагрузки можно взять гантели. Но они не должны весить более 2 кг.
1. Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги прямые, вместе. Максимально сильно прижимаем руки к телу и сводим ноги.
2. Лежа на спине, поза та же. Сильно нажимаем пятками и головой на пол (или жесткую кровать).
3. Лежа на спине. Колени подтянуты к животу, обхвачены руками. Пытаемся с силой "разогнуть" ноги и "разорвать" сплетенные руки.
4. Лежа (лучше всего на узкой скамье). Руки на груди. Разводим руки в стороны, горизонтально, и держим так, чтобы руки не имели опоры. Если лежите на полу или широкой тахте - приподнимайте руки от опоры.
5. Лежа на спине, руки и ноги прямые. Поднимаем ноги до угла 45 (60) градусов, кому как по силам. Удерживаем положение на счет - сколько сможем.
6. Сидя. Руки, с гантелями или без, на коленях. Вытягиваем руки вперед и фиксируем в горизонтальном положении. То же стоя.
7. Сидя на полу с согнутыми ногами. Продеть стопы под достаточно тяжелую мебель. Откинуться, не разгибая колен… И подняв руки вверх, зафиксировать туловище в положении под углом 45 (60) градусов.
Поздравляем! Если вам это удалось, все остальное - сущие пустяки для такого спортсмена.
8. Сидя на стуле. Возьмитесь руками за сиденье стула. "Тяните" стул вверх, вжимая себя в сиденье.
9. Стоя в дверном проеме. Упритесь руками в косяк на уровне своих плеч и пытайтесь "раздвинуть" дверной проем.
10. А теперь упритесь обеими руками в верхнюю притолоку дверного проема. Сильно надавливая руками вверх, "поднимаем" дверной проем.
11. Другой вариант: выпрямить в проеме двери руки, но согнуть ноги. Давить ногами в пол.
12. Сидя или стоя, руки переплетены на затылке. Сильно надавливать головой на руки, руки сопротивляются.
13. То же самое, руки переплетены на лбу. Сильно надавливать головой на руки.
14. Сидя или стоя, обхватить голову руками. Давить головой то на одну, то на другую руку.
15. Сидя или стоя. Кисти сложены ладонью к ладони перед грудью, локти - на уровне плеч. Надавливать одной рукой на другую.
16. Стоя лицом к стене. Упереться прямыми вытянутыми руками в стену на уровне груди (наклон вперед). Надавливать на стену прямыми руками.

Важно помнить!
Максимальное статическое усилие не должно длиться более 2-5 секунд. Перечень упражнений ни в коем случае не может быть использован как готовый "разовый" комплекс. Упражнения в изометрическом режиме обязательно должны сочетаться с… динамическими!
Ага! Вот вы и попались! Однако нельзя же думать, что вы заполучите тонкую талию, исключительно надавливая тройным подбородком на живот!
При занятиях изометрией особенно важно правильно дышать. Обычно такие упражнения проводятся без задержки дыхания и в сочетании с дыхательными упражнениями. Чередуйте изометрические, динамические и дыхательные упражнения.
Если вы, скажем дипломатично, решили приступить к занятиям физкультурой после большого (не будем говорить - многолетнего) перерыва, вам лучше начинать с изометрической гимнастики, вводя динамические упражнения медленно и постепенно. Дело в том, что при одинаковых нагрузках изометрическая гимнастика предъявляет к сердечно-сосудистой системе не такие жесткие требования, как работа в динамическом режиме. Притом эффективность ее не меньше, а иногда даже и больше.
При работе в изометрическом режиме реакция сердца на нагрузку отсрочена. Это позволяет снизить возможные опасные для сердца последствия.
Вот поэтому изометрические нагрузки малоподготовленными людьми, к каковым все мы, толстушки, вынуждены себя отнести, и переносятся гораздо легче аналогичных динамических.

Подготовила Ирина СТАНИСЛАВОВА

Добро пожаловать в Гавань красоты и здоровья!
Там вас ждет приятная атмосфера и полезная информация. Диеты, комплексы упражнений, системы оздоровления, форумы "Дневник худеющей дамы", "Любовь и секс", "Записки родителей" и "Беседы у камина" и многое другое. На сайте выходят газеты "Худеем вместе", "Друг дома", сервис открыток, проводятся конкурсы. Работает дамский магазин: корсетное белье, косметика, БАДы, средства для похудения, весы: электронные и механические и многое другое.
В избранное