Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Все для красоты и здоровья от медицины Израиля

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 6.478 RSS
←   Май 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://www.isramed.org
Открыта: 30-08-2001
Адрес автора: home.modebeauty.hudeem-owner@subscribe.ru

Автор
Isramed

Статистика

6.478 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Газета "Худеем вместе" советует... 2010-05-27


>>Всё для стройности, красоты и здоровья! <<
Корсетные панталоны сильной степени коррекции. Артикул 6201
Корсетные панталоны с завышенной талией сильной степени коррекции с эксклюзивной кружевной вставкой на животе и особым кроем из круговых швов, обеспечивающих уникальную коррекцию бедер и талии. Нижний край выполнен из кружева с силиконовой лентой, что позволяет изделию плотно зафиксироваться на бедрах и не вызывать дискомфорта при ходьбе. Есть скрытые 4 крепежа для подвязок для чулок. Вшитая молния и крючки обеспечивают легкость надевания и комфорт при носке.
Сегодня в "Гавани красоты и здоровья":
Такой разный, разный секс...
  

Отношение к сексу во всем мире всегда было довольно неоднозначно. Это связано, прежде всего, с религией народа, с его эстетическими нормами и историческими традициями. И если для одних определенные сексуальные традиции были более чем нормальны, то для других они были смертным грехом.
Яйцо: холестериновая бомба или кладезь здоровья
  

Можно до бесконечности спорить о том, что появилось раньше - курица или яйцо, но я предлагаю перевести этот спор в несколько иную плоскость и выяснить, что же полезнее: курица или яйцо? Польза куриного мяса не подлежит сомнению, так как это диетический и легкоусваиваемый продукт. А вот яйцо...
Анорексия: болезнь на пути к идеалу
  

Все мы однажды замечаем, что наше тело далеко от идеала. Большинство из нас не собирается с этим мириться. В борьбе за совершенство фигуры можно выиграть или проиграть, а можно и серьёзно заболеть. Когда похудение становится главной целью жизни, а каждый съеденный кусочек пищи вызывает отвращение к себе лично – это чревато болезнью. Имя этой страшной напасти – анорексия.



ГЛАВНОЕ - ТОЧНОСТЬ

Считается, что женщины в среднем тратят энергии процентов на 20 меньше, чем мужчины, следовательно, калорийность их диетического стола должна быть меньше. И все же - какова?

По общепринятым нормам мужчина должен весить столько килограммов, сколько сантиметров остается, если от его роста отнять метр. Например, 1 м 70 см - 1 м = 70 кг.
Женщина должна весить несколько меньше. Но, опять же, это "меньше" индивидуально - женщины бывают рожавшие и не рожавшие, беременные и кормящие, молодые и в возрасте, от природы полные и болезненно пополневшие.
По французским стандартам соотношение роста и веса равно "рост минус сто и минус 10". То есть, если ваш рост 170, вы должны весить 60 кг.
Но если вы сейчас встанете на весы и увидите, что стрелка остановилась на 68 кг, - не падайте в обморок. По медицинским таблицам идеальной массы тела женщина старше 25 лет, плотной конституции при росте 170 см должна весить от 60,2 кг до 67,9 кг. Нижний предел при таком росте - 54,1-57,5 кг - положено иметь астеничке, то есть худышке. А мы к таковым не относимся.
Вообще говоря, мы должны весить столько, сколько нам нравится, справившись с таблицами и здравым смыслом. А потому надо встать на весы и задуматься… Может, как-нибудь вообще обойтись без этих самых калорий?
Увы, не получится. Даже находясь в состоянии покоя, наш организм расходует одну килокалорию на один килограмм массы тела в один час. Пищевые вещества подвергаются окислению с образованием углекислоты и воды. Выделяемая при этом энергия идет на поддержание жизнедеятельности организма в покое. Это называется основным обменом.
А уж когда мы начинаем активно действовать, в том числе думать, работать, стирать, дышать, бежать, болтать по телефону… На это, по мнению диетологов, мы тратим в среднем еще около 600 килокалорий. Вот и рассчитывайте количество калорий.
А вдруг мне столько не надо?
Ох, уж эти средние расчеты… Правильно, по мнению других диетологов, многие люди не тратят столько. На современную жизнь многие из нас расходуют не более 200-300 килокалорий.
Предлагаются и такие расчеты: при умеренном умственном труде или физической работе средней интенсивности нам требуется 30-35 килокалорий в сутки на каждый килограмм идеального веса.
Допустим, при росте 163 см мой идеальный вес… смотрим таблицу. Ага! При нормостеническом сложении он может колебаться от 51,5 до 57,5! Это мне нравится, и я выбираю 52 кг… нет, лучше 53. Следовательно, 30-35 ккал на каждый килограмм идеального веса - это будет… 1590-1855 ккал. Так-так… 1 г углеводов и 1 г белка содержат по 4,1 ккал. Чтобы мой рацион составил 1800 ккал, мне нужно, как это советуют диетологи, за счет углеводов получить - (1800 х 57) / 100 = 1026 ккал. 1026 разделить на 4,1 = … округляем - 250 г углеводов в сутки. Расчет для белков: (1800 х 18) / 100 = 324 ккал. Разделить на 4,1 = 79 г. Расчет для жиров (в 1 г жиров - 9,3 ккал): (1800 х 25) / 100 = 450 - 9,3 = 48,4 г.
Не пугайтесь! Нам не придется отмерять продукты на аптечных весах.
 К счастью, в 100 г хорошей говядины содержится всего 20,2 г белков и 7,0 г жиров (углеводов - нет).
 В 100 г цельного молока - 2,8 г белков; 3,2 г жиров; 4,7 г углеводов.
 В 100 г творога полужирного - 16,7 г белков; 9,0 г жиров; 1,3 г углеводов.
 В курином яйце (41 г) - 5,2 г белков; 4,7 г жиров; 0,2 г углеводов.
 В 100 г филе трески - 17,5 г белков; 0,6 г жиров, 0,0 г углеводов.
 В 100 г очищенной картошки - 2,1 г белков; 0,1 г жиров; 19,7 г углеводов.
 В 100 г пшеничного хлеба - 8,1 г белков; 1,2 г жиров; 46,6 г углеводов.
 В 100 г съедобной части свежих яблок - 0,4 г белков; жиров нет вовсе, а углеводов - 11,3 г.
Значит, я преспокойно могу съедать 250 г пшеничного хлеба за завтраком и сколько угодно любимых зеленых яблок, не боясь ни истощения, ни выхода за "калорийные" рамки.
И помните еще вот что. Все расчеты - стандартны, а вы - неповторимо индивидуальны.
Кстати, составители расчетов предупреждают о допустимости небольших отклонений калорийности в любую сторону (по их мнению, не более 100 ккал), и в основном за счет углеводов и животных жиров. А следовательно, я не совершила опасного преступления, когда съела 4 яблока, 250 г хлеба, пачку творога и выпила два стакана молока… за завтраком. У меня еще остался солидный резерв углеводов для обеда и ужина. Значит, можно себе позволить и нежное картофельное пюре, и говядинку, и пару яиц - в салат из свежей капусты со сметаной. И при этом удовольствии "белковые" рамки практически не нарушены, а насчет жиров так даже придется задуматься: не съесть ли на ужин кусочек масла? Согласитесь, умереть на такой диете от голода трудно!
Правда, в нашем представлении идеальный вес у женщины после 35 и после 45 может не соответствовать расчетам, не будем к ним придираться. Главное - иметь представление об идеале, чтобы научиться снабжать калориями эти самые идеальные килограммы, удерживать вес в крепкой узде.
Рост, смВес (зависит от конституции)
 Астенический типНормостеническийГиперстенический
14842,0-44,843,8-48,947,4-54,3
14942,3-45,444,1-49,447,8-54,9
15042,7-45,944,5-50,048,2-55,4
15143,0-46,445,1-50,548,7-55,9
15243,4-47,045,6-51,049,2-56,5
15343,9-47,546,1-51,649,8-57,0
15444,4-48,046,7-52,150,3-57,6
15544,9-48,647,2-52,650,8-58,1
15645,4-49,147,7-53,251,3-58,6
15746,0-49,648,2-53,751,9-59,1
15846,5-50,248,8-54,352,2-59,7
15947,1-50,749,3-54,853,0-60,2
16047,6-51,249,9-55,353,5-60,8
16148,2-51,850,4-56,054,0-61,5
16248,7-52,351,0-56,854,6-62,2
16349,2-52,951,5-57,555,2-62,9
16449,8-53,452,0-58,255,9-63,7
16550,3-53,952,6-58,956,7-64,4
16650,8-54,653,2-59,857,3-65,1
16751,4-55,354,0-60,758,1-65,8
16852,0-56,054,7-61,558,8-66,5
16952,2-56,855,4-62,859,5-67,2
17054,1-57,556,1-62,960,2-67,9
17154,3-58,256,8-63,660,9-68,6
17254,8-58,957,5-64,361,6-69,3
17355,5-59,658,3-65,162,3-70,1
17456,3-60,359,0-65,863,1-71,5
17557,0-61,059,7-66,563,8-71,5
17657,7-61,960,4-67,264,5-73,2
17758,4-62,861,1-67,865,2-73,2
17859,1-63,661,8-68,665,9-74,1
17959,8-64,462,5-69,366,6-75,0
18060,5-65,163,8-70,167,3-75,9

Добро пожаловать в Гавань красоты и здоровья!
Там вас ждет приятная атмосфера и полезная информация. Диеты, комплексы упражнений, системы оздоровления, форумы "Дневник худеющей дамы", "Любовь и секс", "Записки родителей" и "Беседы у камина" и многое другое. На сайте выходят газеты "Худеем вместе", "Друг дома", сервис открыток, проводятся конкурсы. Работает дамский магазин: корсетное белье, косметика, БАДы, средства для похудения, весы: электронные и механические и многое другое.
В избранное