Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Все для красоты и здоровья от медицины Израиля

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 6.476 RSS
←   Декабрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://www.isramed.org
Открыта: 30-08-2001
Адрес автора: home.modebeauty.hudeem-owner@subscribe.ru

Автор
Isramed

Статистика

6.476 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Газета "Худеем вместе" советует... 2009-12-03


Методики раннего развития, или откуда берутся гении
  

Противники раннего развития твердят, что малыш развивается в том темпе, какой заложен природой, и форсировать этот процесс, значит противостоять естественному ходу событий. Сторонники же утверждают, что раннее развитие малыша – это не только и не столько ускорение темпов, а скорее увеличение эффективности, плодотворности этого развития.
Можно ли похудеть без запретов?
  

Мы разговариваем с создателем новейшего метода коррекции веса, врачом – психотерапевтом, психиатром-наркологом, членом Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиги Кислером Ильей Александровичем.
Тренажёры: какой выбрать?
  

- Выбирай, - сказала я мужу, махнув рукой в сторону ряда тренажёров, после долгих уговоров посетить магазин. Скажу сразу, моя смелость была взлелеяна растерянностью моего супруга. Мало того, что неделю уговаривал поехать в магазин, так ещё и не удосужился ознакомиться с тем материалом, который ему услужливо предоставили. Извечная самонадеянность на наше «авось» и здесь себя проявила.

ОТ РЕШЕНИЙ К РЕЗУЛЬТАТАМ

Для улучшения физического статуса есть веские причины. Более сильные и физически развитые люди в психологических тестах проявляли большую уверенность, эмоциональную устойчивость и быстроту реакций по сравнению с другими. Так что отличная форма тела - еще и залог высокой психологической самооценки, а следовательно, большей успешности.

Ставя главной целью тренировок формирование крепких упругих мышц, не стоит думать, что вам следует прибегать к определенному комплексу упражнений. Существуют десятки различных методик, способных укрепить ваши мускулы и вылепить красивое тело. Кроме того, любая программа с неизменным набором упражнений становится неэффективной в такой момент, когда ваша физическая форма выходит на определенный уровень и дальнейших улучшений уже не наблюдается.

Что придает мышцам силу и форму?
По-настоящему крепкие мышцы должны обладать как силой, то есть максимальным напряжением при единичном сокращении, так и выносливостью, то есть способностью к многократным сокращениям. Эти характеристики взаимосвязаны: футболисту, к примеру, необходима выносливость, позволяющая бегать по всему полю; но ему также нужна и сила, чтобы иметь возможность мощно ударить по мячу. Единственный способ придать мышцам силу и выносливость - это подвергнуть их определенной нагрузке, которая называется противодействием. Такое противодействие можно осуществить либо с помощью обычных гирь, либо силовых тренажеров, или же с использованием веса собственного тела.
Тренируясь с определенными внешними нагрузками, вы одинаково напрягаете мышцы, заставляя их сокращаться, что инициирует серию химических реакций. В результате происходит изменение структуры ферментов, регулирующих жировой обмен, количества и размера митохондрий - клеточных структур, ответственных за выброс энергии, а также множество других положительных изменений. Чем больше вы тренируете свои мышцы при максимальной или близкой к максимальной нагрузке, тем лучше они адаптируются - то есть возрастает их сила и до определенной степени объем.

Что может гимнастика без утяжеления?
Гимнастическая тренировка воздействует не только на основную группу мышц, на которую она направлена, но также и на те мышцы, которые помогают телу сохранять устойчивость в процессе упражнений. Например, отжимаясь и двигаясь при этом вверх и вниз, вы тренируете непосредственно руки, грудь и плечи. Но кроме них нагрузку, хотя и менее интенсивную, получают также мышцы живота, бедер, спины и ягодиц. Такой вторичный уровень формирования мышечного тонуса физиологи называют со-контрактурой ("сопутствующим сокращением"). Силовая же гимнастика - особенно с использованием тренажеров - направлена на разработку лишь конкретных групп мышц, и ей менее свойственна со-контрактура побочных мышц, сопутствующая основной нагрузке.

Можно ли тренироваться, используя лишь вес собственного тела?
Тренировки с помощью тренажеров имеют одно главное преимущество перед гимнастикой. Поскольку отягощения можно легко добавлять или снимать, гораздо проще точно регулировать нагрузку, с которой вы тренируетесь, и увеличивать ее в соответствии с вашими достижениями. Постепенное увеличение веса - это основной метод тренировки, называемый прогрессирующим противодействием. Его концепция основана на исследованиях, указывающих на то, что для формирования силы необходимо поддерживать высокий уровень нагрузок при небольшом количестве повторов. Повторение упражнений способствует повышению выносливости отдельных мышц, но не силы.
Контролировать противодействие, полагаясь только на вес собственного тела, нельзя. Но, меняя способ выполнения упражнения, нагрузку можно регулировать. Все знают, что выполнять упражнение на пресс легко, если руки вытянуты вдоль тела, труднее, если руки скрещены на груди, и довольно тяжело, если они скрещены за головой.
Еще один способ регулировки степени нагрузки на мышцы при тренировках - это контроль темпа выполнения упражнений.
Энергичный темп выполнения упражнения может служить способом получения повышенной нагрузки, а также наряду с укреплением и приданием тонуса специфическим мышцам приносить пользу сердечно-сосудистой системе, оказывая аэробное воздействие.

Что произойдет, если прекратить тренировки?
Поскольку мышцы могут развиваться вне зависимости от возраста, точно так же они могут и атрофироваться. Разгрузка мышц неизбежно приводит к постепенной потере способности к нормальному функционированию. Если вы, находясь в хорошей физической форме, полностью прекратите программу тренировок, примерно за пять-десять недель ваш мышечный тонус исчезнет. Именно поэтому важна регулярность в занятиях.

Когда будут заметны первые результаты?
Если вы начали тренироваться по три раза в неделю, не менее часа-полутора по продолжительности, то результат вы увидите через два месяца, особенно ярко он себя проявит через четыре-шесть месяцев, а затем позитивные изменения станут менее выраженными, так как будут происходить уже на фоне набранной формы.

Иван ГЕРАЩЕНКО, тренер по фитнесу

Добро пожаловать в Гавань красоты и здоровья!
Там вас ждет приятная атмосфера и полезная информация. Диеты, комплексы упражнений, системы оздоровления, форумы "Дневник худеющей дамы", "Любовь и секс", "Записки родителей" и "Беседы у камина" и многое другое. На сайте выходят газеты "Худеем вместе", "Друг дома", сервис открыток, проводятся конкурсы. Работает дамский магазин: корсетное белье, косметика, БАДы, средства для похудения, весы: электронные и механические и многое другое.
В избранное