Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Все для красоты и здоровья от медицины Израиля

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 6.476 RSS
←   Апрель 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://www.isramed.org
Открыта: 30-08-2001
Адрес автора: home.modebeauty.hudeem-owner@subscribe.ru

Автор
Isramed

Статистика

6.476 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Газета "Худеем вместе" советует... 2009-04-13


Метеочувствительны ли вы?
  

Вам предстоит ответить на 12 вопросов.
Готовим с ... Дианой. Торт «Праздничный»
  

Купила очередные коржи, хотя, конечно, можно было бы напрячься да сделать свои. Но в половине одиннадцатого ночи после трудового дня, как-то лениво, честно признаюсь. Коржи -великое дело. Спасибо тем, кто их придумал. Спасают ленивых от позора -это раз, никогда не подводят это два, вполне съедобные-это три, и четыре-это приемлемая цена.
Витаминизация
  

Пурга и морось в апреле угнетают гораздо больше, чем в ноябре. Есть прозаичное объяснение: ваше тело израсходовало весь витамин D и требует солнца. Вы с тоской ищите вкусные фрукты, хотя вам продают прошлогодние парафиновые чучела? Организм сам напоминает о жизненной необходимости витамина С! Вы бледны, вы заморены, вы чувствуете слабость каждое утро? Нет, вам нужна не прибавка к жалованию и новый роман: в первую очередь вам не хватает витаминов А, B и железа.

ФИТНЕСС-ДИЕТЫ

Смысл фитнес-питания заключен в соблюдении принципов сбалансированного рациона, который содержит все необходимые организму питательные вещества в достаточном объеме, чтобы не спровоцировать дефицита, но в то же время дозирован по энергетической ценности.

Фитнес-диета с целью похудения - это сбалансированное питание с индивидуально подобранным дефицитом энергии (минус 100 - 500 ккал в сутки) и дополнительной физической нагрузкой. Современную диету нельзя считать полноценной, если она не сопровождается расширенной двигательной программой. Снижение калорийности достигается за счет ограничения насыщенных жиров и "тяжелых" углеводов.

Диеты такого рода обещают медленное, но рациональное снижение веса тела.

Энергетическая ценность рациона должна покрывать энергозатраты организма.

Выяснить реальные потребности вашего организма в калориях можно на практике. В любом случае, калорийность рациона при долгосрочной программе не должна быть ниже 1200 ккал, а если вы не занимаетесь спортом, то она не может превышать 1600 ккал в сутки. Для мужчин эти цифры больше соответственно на 200 ккал в сутки каждая.

Питание должно быть разнообразным.

В ваш дневной рацион должны входить продукты следующих групп:

- злаковые и хлопья (предпочтительнее рис, гречка, отруби, овес, горох и бобы);

- фрукты и овощи (как сырые, так и отварные или приготовленные на пару. Старайтесь употреблять овощи и фрукты разных цветов);

- белки: мясо (лучше нежирная телятина), рыба (как жирные, так и постные сорта); птица (предпочтительнее куриные и индюшачьи грудки без кожи); молоко и молочные продукты (предпочтение следует отдавать творогу, нежирному сыру, обезжиренному йогурту).

Воды следует выпивать не менее 8 - 10 стаканов в день. Пейте больше воды или другой жидкости в те дни, когда тренируетесь.

Большую часть пищи старайтесь съесть днем.

Основное количество пищи суточного рациона (до 65 процентов) должно приходиться на дневные приемы пищи: второй завтрак и обед. Обязательно довольно плотно завтракайте (грубая каша с молоком, яйцо, кусочек мяса или рыбы).
Ужинать следует относительно легко, в основном кисломолочными продуктами, овощами, фруктовым салатом.

Старайтесь правильно готовить пищу, не увлекайтесь сыроедением и раздельным питанием.

Большая часть пищевых продуктов требует кулинарной обработки, которая улучшает и ускоряет усвояемость пищи. Вместе с тем чрезмерная кулинарная обработка пищи (пережаривание, вываривание и т.п.) снижает пищевую ценность продуктов питания.

Раздельный прием пищи не дает никаких преимуществ (кроме случаев, связанных с определенными заболеваниями желудочно-кишечного тракта или аллергией).

Периодически старайтесь очищать свой организм.
Несколько раз в год (в зависимости от образа жизни) необходимо проводить генеральную уборку организма, то есть так называемые чистки. Каждая чистка по любой системе позволяет удалить накопившиеся шлаки и в значительной степени улучшить обмен веществ.

Принимайте пищу 5 - 6 раз в день маленькими порциями.

Опыт показывает, что дробное питание даже без ограничений количества калорий приводит к заметному сбросу жировых отложений. Такой прием пищи не растягивает желудок и не приводит к некрасивому "отвисанию" живота. В идеале желудок не должен быть ни пустым, ни полным.

Научитесь грамотно пользоваться продуктами повышенной биологической ценности.

Имеются в виду коктейли, витаминные и спортивные препараты, заменяющие пищу. Все они изготавливаются из натуральных продуктов животного или растительного происхождения, но отличаются от натуральных продуктов вкусом и, конечно, концентрацией определенных веществ. Так, в отечественном белковом препарате "Доктор Слим" нет жира, но содержится повышенное количество белков и минеральных веществ. Соответственно, этот препарат можно использовать как основу белкового коктейля для тех, кто много занимается спортом.

Подобных препаратов и заменителей пищи на рынке появляется много, и в них надо ориентироваться.

Добро пожаловать в Гавань красоты и здоровья!
Там вас ждет приятная атмосфера и полезная информация. Диеты, комплексы упражнений, системы оздоровления, форумы "Дневник худеющей дамы", "Любовь и секс", "Записки родителей" и "Беседы у камина" и многое другое. На сайте выходят газеты "Худеем вместе", "Друг дома", сервис открыток, проводятся конкурсы. Работает дамский магазин: корсетное белье, косметика, БАДы, средства для похудения, весы: электронные и механические и многое другое.
В избранное