| ← Декабрь 2004 → | ||||||
|
1
|
3
|
4
|
5
|
|||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
7
|
8
|
10
|
11
|
12
|
||
|
14
|
15
|
17
|
18
|
19
|
||
|
21
|
22
|
24
|
25
|
26
|
||
|
28
|
29
|
31
|
||||
За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)
Сайт рассылки:
http://www.isramed.org
Открыта:
30-08-2001
Адрес
автора: home.modebeauty.hudeem-owner@subscribe.ru
Статистика
0 за неделю
Газета "Худеем вместе" советует... 2004-12-13
| Информационный Канал Subscribe.Ru |
Сегодня в "Гавани красоты и здоровья":
| КОНТРОЛЬ НАД КОМПЬЮТЕРОМ - У ВАС В ГОЛОВЕ | ||
 |
Американские исследователи демонстрируют, что для контроля над компьютером вовсе не надо ничего вживлять в ваш мозг. | |
| ВНУТРИ ТЕЛА | ||
 |
Узнайте, как вы смотритесь изнутри. | |
| ДРУГ ДОМА № 42 | ||
 |
В номере: Ласки, поцелуи..., Доченька, что же ты наделала?!, Зашлось дитя в истерике, Улица - вторая школа, Письма из прошлого, Шампиньоны в алмазах для долголетия и многое другое. |
|
СЛОВО В ЗАЩИТУ КАЛОРИЙ
Рекомендации по ограничению калорийности рациона давно и успешно помогают пациентам медицинского центра "Доктор Борменталь". Собственно, этот центр практикует психокоррекцию избыточного веса, но в понятие психокоррекции входит и практика обучения правильному стилю питания.
Психотерапевты предположили, что строжайшее исключение ряда продуктов из рациона воздействует на сознание человека негативно. Жесткое "нельзя" воспринимается как сигнал к сопротивлению. Уклончивое "можно, но мало" дает слишком широкие возможности трактовки. И, наконец, конкретное "можно, но в рамках суточной калорийности" позволяет найти выход из этой ситуации. Собственно, дело здесь еще в особенностях восприятия нашим сознанием точных цифр: когда вы съели анонимный кусок хлеба с маслом неизвестного веса, вас начинает мучить чувство вины. Был этот кусок велик? Или мал? Сколько жира на нем оказалось? Вы уже сорвались с диеты или еще нет? Если же вы точно знаете, что съели 30 г хлеба с отрубями, что составляет 72 килокалории, с маслом весом 5 граммов, что составляет еще 30 килокалорий, то целиком вы перекусили на 102 килокалории. Если ваш рацион строится из расчета 1200 ккал в сутки, а позавтракали вы на 340 килокалорий, то после съедения бутерброда с несладким чаем у вас в запасе на обед и ужин остается еще 1200 - 442 = 758 килокалорий. Нет никаких сомнений, что вы, позволив себе бутерброд, все еще остаетесь в рамках дозволенного!
Что делать, если вы заметно перебираете в какой-то определенный день? Ничего страшного: главное - не вычитать "превышенные" калории из рациона следующего дня. Разрешите себе иногда быть неправым. Но пусть эти превышения приключаются не чаще, чем, скажем, раз в неделю.
Расчет калорий, как и расчет жиров в суточном меню, через определенное время будет происходить на автоматическом уровне.
"Доктор Борменталь" использует более 25 психотерапевтических методик для психокоррекции избыточного веса, однако диетологических рекомендаций предлагает не так много. Хотите попробовать считать калории и лично убедиться, хорош этот метод или плох? Попробуйте! Для этого вам потребуются кухонные весы, таблица калорийности, калькулятор. Кроме того, следует знать "правила хорошей диеты", которые разработал и проверил на протяжении десятилетней практики "Доктор Борменталь".
1. Запрещенных продуктов нет! Никакие сладости, взбитые сливки и шоколад не исключены. Вы можете есть и пить все, что содержит калории. Исключение: во время активного снижения веса следует помнить, что прием алкоголя существенно снижает мотивацию. Избегайте состояния даже легкого опьянения и не забывайте учитывать энергетическую ценность напитков.
2. Каждый день во время активного снижения веса съедайте не менее 100 г натурального белкового продукта животного происхождения - мяса, рыбы, птицы, яиц, творога.
3. Каждый день принимайте поливитамины и минералы. Они не должны быть самыми дорогими импортного производства: вполне подойдет тот комплекс, который вам по карману.
4. Ежедневно съедайте чайную ложку натурального растительного масла, которую не засчитывайте в общий подсчет калорий. Вы можете ее выпить просто как лекарство, можете намазать на хлеб (хлеб уже придется считать), полить маслом овощи. Нельзя на нем жарить. Если вы жарите на масле, вы засчитываете его в общую суточную калорийность.
5. Старайтесь питаться 3 - 6 раз в сутки. Ваш организм проще всего сравнить с печью: холодно, зима. А вам надо протопить дом ограниченным количеством дров. Если вы забросите в топку все за один раз, дом быстро нагреется и быстро остынет. Совсем уж мизерные порции непрерывным потоком не принесут желаемого тепла. Рациональная топка - несколько раз по равному количеству дров. Никаких ограничений по времени первой и последней трапез нет.
6. Ешьте с удовольствием. Это значит: никаких радио, книг, ТВ во время еды! Вы едите для того, чтобы жить, и делайте это с наслаждением. Жуйте не менее 9 - 12 раз каждую порцию еды. Так наименьшие порции пищи отнимут наименьшее время и принесут максимальное наслаждение и пользу. Вы осмыслите сам процесс и вкус каждой крошки, попавшей к вам в рот.
7. В холодное время года пейте в пределах 2 л в сутки. Летом эту норму можно увеличить до 2,5 - 3 л. Избегайте газированных, даже низкокалорийных, напитков, а если обожаете их до потери пульса - давайте выйти избыточному газу.
8. Выдерживайте калорийность в 1200 ккал, если ваш вес ниже 75 кг, и в 1300 ккал, если ваш вес превышает 75 кг.
Беседовала Наталия БОНДАРЕНК
| Хит продаж:
Бюстгальтер Пуш-Ап Серия "Форма, привлекающая взгляд" - 4 варианта застежки бретелей - вшитый поролоновый корректор - внутренняя хлопковая основа подробности |
 |
Добро пожаловать в
Гавань красоты и здоровья!Там вас ждет приятная атмосфера и полезная информация. Диеты, комплексы упражнений, системы оздоровления, форумы "Дневник худеющей дамы", "Любовь и секс", "Записки родителей" и "Беседы у камина" и многое другое. На сайте выходят газеты "Худеем вместе", "Друг дома", сервис открыток, проводятся конкурсы. Работает дамский магазин: корсетное белье, косметика, БАДы, средства для похудения, весы: электронные и механические и многое другое.
| http://subscribe.ru/
http://subscribe.ru/feedback/ |
Подписан адрес: Код этой рассылки: home.modebeauty.hudeem |
Отписаться |
| В избранное | ||
