| ← Декабрь 2004 → | ||||||
|
1
|
3
|
4
|
5
|
|||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
7
|
8
|
10
|
11
|
12
|
||
|
14
|
15
|
17
|
18
|
19
|
||
|
21
|
22
|
24
|
25
|
26
|
||
|
28
|
29
|
31
|
||||
За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)
Сайт рассылки:
http://www.isramed.org
Открыта:
30-08-2001
Адрес
автора: home.modebeauty.hudeem-owner@subscribe.ru
Статистика
-1 за неделю
Газета "Худеем вместе" советует... 2004-12-09
| Информационный Канал Subscribe.Ru |
Конкурс фотографий.
Номинации: Семейная дама (я и мой ребенок); Худеющая дама (фото в полный рост); Дама с собачкой (фото с домашними и дикими животными); Дама на пляже
Конкурс творчества.
Тема декабря: Готовимся к Новому году: новогодняя ночь, рецепты, худеем к Новому году и т.д.
Тема января: Лишний вес и секс. Есть ли проблема? Как ее решать?
Сегодня в "Гавани красоты и здоровья":
| НА ВЕСЫ, КАК НА ГОЛГОФУ | ||
 |
В течение суток вес человека колеблется на 1~3 кг. Но несмотря ни на что, восходя на весы, Ногтю худеющий всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне, и постепенно впадает в зависимость от них. Давайте лучше разберемся в происхождении этих цифр и усвоим несложные правила взвешивания. | |
| ЗА ВАШУ И НАШУ САМООЦЕНКУ! | ||
 |
Заниженная самооценка может делать человека более склонным к полноте, способствовать набору веса и мешать похудению. | |
| НЕ СТЫДНО И РАЗДЕТЬСЯ... | ||
 |
Белье - это такая же важная часть гардероба, как платья, блузки и костюмы. Ведь его видят только самые близкие люди. Ваш любимый непременно станет вашим мужем, если вы будете выполнять семь правил выбора белья. |
|
СЛЫШЬ, КАК ХРУМКАЕТ В СПИНЕ
Мы много сидим, мало двигаемся, часто попадаем в стрессовые ситуации - и это сказывается на пояснице. Во всех промышленно развитых странах боль в спине стала "народной болезнью".
Каждый из нас по меньшей мере один раз в своей жизни испытывал боль в спине, которая обычно проходит без лечения. Каждый третий страдает болью в спине постоянно.
Во многих странах боли в спине являются наиболее частой причиной выхода на больничный. Основная причина болей в спине - спазмы мышц, что почти всегда является следствием перенапряжения, например, из-за многочасового сидения, поднятия и ношения тяжестей или из-за неправильной осанки. Неравномерное распределение нагрузки, недостаток движения, неправильная осанка, слабые мускулы и большой вес отнюдь не помощники нашему позвоночнику в выполнении опорно-несущей функции.
Бережное отношение к собственной спине начинается с манеры сидеть. Долгое пребывание в сидячем положении - тяжелая работа для спины, так как при этом она подвергается большей нагрузке, чем при стоянии или ходьбе. Если давление в межпозвоночном диске поясничного отдела позвоночника, когда человек стоит выпрямившись, принять за 100%, то в сидячем положении нагрузка увеличивается до 140%, а при сидении сгорбившись и наклонясь вперед - до 190%. К тому же в сидячем положении нагрузка на мускулатуру спины распределяется неравномерно. Неизбежно возникают судороги и спазмы, появляются мышечные боли и усталость.
- При продолжительной работе сидя вы должны распрямлять спину и почаще вставать. Например, разговаривая по телефону, можете пару раз обойти вокруг стола.
- Чаще меняйте положение во время сидения. Постоянное чередование напряжения и расслабления оживляет мускулы.
- Возьмите за правило избегать обуви на высоком каблуке, даже если вы только сидите в ней: вес тела при этом перемещается вперед, а вы не теряете равновесия только за счет того, что ваш позвоночник автоматически компенсирует наклон. Это может привести к болезненному лордозу крестцового отдела позвоночника.
- При вставании со стула опирайтесь на подлокотники или по крайней мере на сиденье. Благодаря перенесению нагрузки на руки вы разгружаете спину.
- Стулья, на которых вы долго сидите, - дома или на работе - обязательно должны иметь спинку, слегка вогнутую на уровне поясничных позвонков и представляющую хорошую опору. Спинка стула снимает нагрузку с плечевого пояса и помогает предотвратить спазмы мышц спины и затылка.
- Отдайте предпочтение жестким стульям, которые почти не прогибаются под весом вашего тела. "Утопая" в мягком кресле, вы значительно увеличиваете нагрузку на позвоночник.
- При длительной езде на автомобиле позвоночник подвергается постоянной нагрузке из-за толчков и вибрации. Вы создадите для спины щадящий режим, если будете ехать, удобно откинувшись назад, то есть спинка кресла не должна находиться в прямом положении. Используйте остановки, чтобы потянуться и размять ноги.
- Когда мы стоим, наш позвоночник подвергается нагрузке в том случае, если мы за собой не следим. Тот, кто стоит сгорбившись, выпятив живот, делает в конце концов себе же хуже. Результатом обычно являются боли в перенапряженных мускулах спины и плечей. Правильная, расслабленная осанка и прямая спина - самый простой путь профилактики "спинных" недугов. При продолжительном стоянии важно время от времени менять позу, то есть опорную ногу. Если вы вынуждены долго стоять, можно помочь себе следующим образом: временами ставьте ногу на небольшое возвышение, например, на ящик, низкую табуретку или ступеньку.
- Лежачее положение снимает напряжение со спины, мышцы расслабляются, межпозвоночные диски могут вновь "заправиться горючим". Правда, лишь в том случае, если матрац, на котором вы лежите, соответствует определенным требованиям. Особенно благоприятно для позвоночника, если вы лежите на боку с поджатыми ногами (так называемая "поза эмбриона").
- Хорошо натренированная мускулатура живота и спины поддерживает позвоночник и снимает напряжение с межпозвоночных дисков. Занимаясь спортом и гимнастикой, вы не даете связкам и сухожилиям терять эластичность. Особенно благоприятно влияют на спину плавание на спине, кролем (а плавание брассом - только если вы не держите голову над водой), бег трусцой, ходьба на лыжах и езда на велосипеде (желательно - с выпрямленной спиной!). Тяжелый профессиональный спорт, напротив, может способствовать преждевременному износу межпозвоночных дисков, позвонков и связок. Поэтому, начиная заниматься новым видом спорта, проконсультируйтесь с врачом, выдержит ли ваш позвоночник дополнительные нагрузки.
- Массу хлопот доставляет позвоночнику и избыточный вес: прежде всего проблемы создает отложенный "не на тех местах" жир. К примеру, так называемый пивной живот изменяет осанку и приводит к вредным нагрузкам на позвоночник.
Итак, острых болей в спине, возникающих из-за перенапряжения мускулов, можно избежать, если бережно обходиться с позвоночником в быту. А если все-таки заломило спину, то благотворное действие обычно оказывают покой и тепло. Однако иногда боль становится затяжной, а перенапряжение мышц - хроническим. Такие недуги относят к "ревматическим" поражениям мягких тканей - мышечному "ревматизму". Продолжительное спазматическое состояние вызывает недостаточное кровоснабжение мышц, боли усиливаются. Попытки приспособиться к неудобной позе тщетны: спина напрягается еще сильнее, мышцы уплотняются до образования узлов или канатиков (миогелез) - прежде всего в области плеч и затылка.
Во многих случаях к постоянному напряжению приводят не только физические, но и психические причины. Эмоциональные стрессовые ситуации, внутренние конфликты, состояние душевного дискомфорта могут сказаться на нашей осанке. Часто только психотерапевтическое лечение может "извлечь" человека из замкнутого круга перенапряжения иболи.
Помощь при болях
- Расслабление успокаивает боль. Щадите себя, разгружайте свой позвоночник. Обычно показан постельный режим. Любой вид расслабления предохраняет от болей в спине: кто легко шагает по жизни, тот реже страдает физическим перенапряжением. Помогают упражнения для расслабления мышц, такие, как аутогенная тренировка. Это вид самовнушения, которому можно обучиться под руководством специалиста, очень эффективен при болях в спине. Научитесь ежедневно расслабляться и без особых упражнений. Уделите себе время. Совершая прогулки, посещая сауну или просто "бездельничая", вы можете расслабиться душой и телом.
- Тепло помогает снять перенапряжение мышц. Оно способствует местному кровоснабжению, стимулирует обмен веществ в мышцах, приносит расслабление и успокаивает боль. Для этого подходят грелка, теплый компресс, принятие теплой ванны, пакетики с лечебной грязью, которые вы можете приобрести в аптеке.
- Холод является эффективным средством при воспалительных заболеваниях спины. В результате замедления процессов обмена веществ затормаживаются хронические раздражения. Положите на место, где ощущаете боль, смоченное в холодной воде полотенце или целлофановый пакет с размельченными кусочками льда. Для защиты от обморожения подложите под пакет со льдом тонкое сухое полотенце!
- Массаж помогает при судорожно напряженных мускулах. Поглаживание, разминание, постукивание улучшают кровоснабжение и расслабляют ткани. Основной эффект - снятие напряжения. Подводный массаж сочетает в себе тепло и расслабление: лежащий в теплой ванне пациент "обрабатывается" струей воды. Это оказывает благотворное воздействие на хронически перенапряженные мышцы.
- Лечебная гимнастика укрепляет мышцы, способствует улучшению подвижности, улучшает осанку. Попросите лечащего врача или специалиста по лечебной физкультуре показать, какие движения вам больше всего подходят. Физкультура может помочь только в том случае, если ею заниматься регулярно.
- С помощью мануальной терапии вправляется позвоночник, освобождаются защемленные нервы. Мануальная терапия рекомендуется не при всех заболеваниях позвоночника и спины. Она сопряжена с риском, что деформированные суставы будут "расправляться" силой. Из-за этого суставные сумки могут растянуться и ослабнуть. При повторных вправлениях опасность увеличивается.
- Иглоукалывание (акупунктура) - традиционный китайский метод лечения - направлен прежде всего на устранение боли. Введение игл в определенные точки тела способствует освобождению содержащихся в организме и действующих как морфий веществ (эндорфинов), которые уменьшают восприимчивость к боли. Уже через несколько сеансов у многих пациентов наступает улучшение.
- Отлично снимают боль пиявки.
Евгений МЕЛЕХИН, врач
| Хит продаж:
Медицинская диета Кальсет (диетическое питание) Гипоаллергенная низкокалорийная диета. Благодаря своей уникальной рецептуре позволяет изменить процесс обмена веществ в организме: лишняя вода выводится, ненужный жир "сгорает ", оставляя мышечную массу тела нетронутой. подробности |
 |
Добро пожаловать в
Гавань красоты и здоровья!Там вас ждет приятная атмосфера и полезная информация. Диеты, комплексы упражнений, системы оздоровления, форумы "Дневник худеющей дамы", "Любовь и секс", "Записки родителей" и "Беседы у камина" и многое другое. На сайте выходят газеты "Худеем вместе", "Друг дома", сервис открыток, проводятся конкурсы. Работает дамский магазин: корсетное белье, косметика, БАДы, средства для похудения, весы: электронные и механические и многое другое.
| http://subscribe.ru/
http://subscribe.ru/feedback/ |
Подписан адрес: Код этой рассылки: home.modebeauty.hudeem |
Отписаться |
| В избранное | ||
