Добрый день! С вами Карина Хайстил. Очень рада приветствовать вас, особенно вновь подписавшихся. Вы можете позвонить мне по телефону +18297227428. Мой адрес почты goodfigura@gmail.com Вы можете писать мне по всем интересующим вас вопросам по этому адресу.
-------------------------------------------------------------------------------------------
Похудеть в проблемных зонах – не проблема!
--------------------------------------------------------------------------------------------

Сегодняшний пост хотела бы посвятить письму, которое получила в почту. Пишет Елена, вот ее письмо:
Доброе время суток, Карина.
Я подписалась на Вашу рассылку, получив первое письмо, сразу же хочу спросить Вас,
что мне делать для того, чтобы добиться желаемого результата?
У меня рост 156 см, вес 49-50 кг. Внешне все выглядит вполне пропорционально.
Я себе нравлюсь, но есть один момент, который я бы хотела исправить, это уменьшить объем бедер немного.
т.е. даже если я худею, то это в значительной степени распространяется на верхнюю часть тела, а вот попа и бедра (особенно с внутренней стороны) не очень поддаются влиянию.
Пожалуйста, помогите, если возможно что-то сделать.
Заранее благодарю, Елена.
-------------------------------------------------------------------------------------------

И это настолько характерный «крик о помощи», что я открыла просто отдельный блог под названием «Как похудеть в проблемных зонах».

Но, я думаю, что ответ надо дать здесь, в этом блоге и в этой рассылке, поскольку Лена подписывалась именно на эту рассылку, и неизвестно, имеется ли у нее такая возможность много ходить по всяким разным сайтам.

Итак, все люди по строению своей костной системы делятся на 3 группы— Гиперстеник — человек с широкими плечами, укороченными руками, ногами и шеей. Таких еще в народе называют ширококостными. У представителей гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие Женщина крупного телосложения (т.е. гиперстенического типа) будет напрасно морить себя голодом
и истязать чрезмерной физической нагрузкой. Она никогда не станет тонкой как тростинка. Обмен веществ у гиперстеника замедлен.

— Астеник — человек с длинными тонкими ногами и руками, узкими бедрами, плечами и грудной клеткой, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо.
У людей с таким типом телосложения обмен веществ слегка повышен, потому астеники весят мало и с возрастом редко набирают вес. Чтобы потолстеть, ему надо каждый день налегать на сладкое и мучное.

— Нормостеник — не худой и не полный, отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением. Имеет нормальный обмен веществ. Ему полнота грозит в том случае, если будет есть много, а двигаться мало. (http://goodfigurapz.blogspot.com/)
----------------------------------------------------------------------------

Для каждой группы приведено соответствие росту веса. Как определить, к какому тиge вы относитесь? Здесь нам поможет Индекс Соловьева. При нормостеническом телосложении Индекс Соловьева для мужчин равен 18-20, а для женщин - 15-17 см. Для гиперстенического телосложения характерно: Индекс Соловьева более 17 см у женщин и более 20 у мужчин.
Для астенического телосложения -Индекс Соловьева: менее 15 см у женщин и менее 18 см у мужчин.
------------------------------------------------------------------

Ваши действия, Лена! Во-первых промеряем запястье в самом тонком месте. Во-вторых, определяем, к какому типу мы относимся, и смотрим, соответствие роста имеющемуся весу. То есть, ИМТ – это еще не все, и надо определиться по таблице.

Идеальный вес женщины (кг)
Рост Астеник Нормостеник Гиперстеник
155 см 44,9 — 48,6 47,2 — 52,6 50,8 — 58,1
160 см 47,6 — 51,2 49,9 — 55,3 53,5 — 60,8
165 см 50,3 — 53,9 52,6 — 58,9 56,7 — 64,4
170 см 53,4 — 57,5 56,1 — 62,9 60,2 — 67,9
175 см 57,0 — 61,0 59,7 — 66,5 63,8 — 71,5
180 см 60,5 — 65,1 63,3 — 70,1 67,3 — 75,9

Идеальный вес мужчины (кг)
Рост Астеник Нормостеник Гиперстеник
160 см 52,2 — 55,8 54,9 — 60,3 58,5 — 65,3
165 см 54,9 — 58,5 57,6 — 63,0 61,2 — 68,9
170 см 57,9 — 62,0 60,7 — 66,6 64,3 — 72,9
175 см 61,5 — 65,6 64,2 — 70,6 68,3 — 76,9
180 см 65,1 — 69,6 67,8 — 74,5 71,9 — 80,9
185 см 68,6 — 73,2 71,4 — 79,0 75,9 — 85,4
----------------------------------------------------------

Но и это еще не все!!! Имеется еще такая «сильная» вещь, как распределение жировой ткани по различным частям тела - прежде всего соотношение объема талии и бедер. Бедра измеряют в области верхней трети (в самом широком месте).

Нормальными значениями показателя "талия/бедро" для мужчин и женщин является, соответственно, менее 0,9 и 0,8.
Считается, что идеальным соотношением для женщин является индекс 0,7. Для примера, индекс Кайли Миноуг равен 0,702. У бразильской топ-модели Гизеле Бюндхен индекс 0,708.
Уф, после такой вот теоретической глубокой проработки, Лена, вы должны посмотреть, стоит ли вам худеть?
Я думаю, что раз вы такой вопрос задаете, то эта проблема все равно будет вас интересовать, И я попробую на нее ответить.
---------------------------------------------------------------------

Конечно, самым легким ответом было бы вас отослать в хороший спортзал или фитнесцентр. Читала я один такой ответ на форуме, не буду уточнять где. Но… мы пойдем другим путем. Хотя вот в тренажерных залах, которые я лично больше уважаю, чем фитнес, аэробику и иже с ними все вместе взятые, имеется много всяких полезностей. Но – это уж дело вкуса. Так вот среди тренажеров есть специальные – на сводящие и разводящие мышцы бедер – на одном – вы пытаетесь раздвинуть железки ногами, а на другом – наоборот – сдвинуть,
все это с усилием.
-------------------------------------------------------------------------
Но, - как и обещалось в рассылке – это наш личный секрет, и будем мы все делать дома и попроще. Так вот – очень простое упражнение – это КАЖДЫЙ ДЕНЬ выполнять следующее – встать, можно возле опоры, отвести ногу в сторону, согнуть в коленях и делать махи вверх-вниз до полного изнеможения. Делая это упражнение, вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы на внутренней и наружной стороне бедер.

Очень хорошая вещь – это приседания. Когда вы приседаете с расставленными ногами, то качаете одни группы мышц, а когда держите ноги вместе, то – другие. Но, и то и другое очень полезно для формирования красивых бедер.
---------------------------------------------------------------------------------

Очень эффективны также полуприседания с широко расставленными полусогнутыми ногами, носки врозь. Вот представьте балерину у станка (балетного), которая так красиво полуприседает, разводя ручками, одной, вернее. Называется – это «плие», и у балерин никогда нет никаких «ушек» и «галифе». Можно держаться за спинку стула, так как главное условие при этом упражнении – держать спину прямо! Сейчас даже существует направление такое в фитнесе – боди балет.

Еще для бедер необходимы выпады обязательно, боковые, вперед-назад, все. При этом, обязательно прочувствуйте, как напряжены мышцы бедер и ягодиц. Если вы любите силовые нагрузки, то можно подключить маленькие гантельки или гриф от штанги.

Даже, если выходите в зал, то все равно – надо выполнять эти упражнения дома, потому что нужны ПОСТОЯННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, только тогда они будут эффективными. Посмотрите как ЗВЕЗДЫ приседают для создания своей фигуры!
---------------------------------------------------------------------------------


Выполнять эти упражнения лучше не утром, когда организм не «размят», а как раз вечером, перед телевизором. Почему перед телевизором? Чтобы веселее было, можно музыку зажигательную включить.

Вот еще несколько упражнений, правда они описаны, как «правильно надо делать», я, например, сама не люблю такие читать, сразу желание пропадает делать. Ну, напрягитесь один раз! Особенно полезно это тем, кто много времени проводит за письменным столом или у компьютера.

Встаньте прямо, держите спину ровной. Сделайте выпад вперёд правой ногой, стопа левой ноги при этом не отрывается от пола. Постепенно переносите вес тела на правую ногу до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц бёдер. Следите, чтобы пятка левой ноги не отрывалась от пола. Задержитесь в этом положении и медленно посчитайте до 5. Сделайте шаг назад. Повторите 3 раза, с каждой ноги.

Другой способ: держась за опору, встаньте на одну ногу. Другой ногой описывайте в воздухе «восьмёрку», одна часть которой будет впереди вас, а другая – позади. Размер «восьмёрки» постепенно увеличивайте, чтобы амплитуда движения была как можно больше. Сделайте 10-20 повторов каждой ногой.
----------------------------------------------------------------------

Проделав все это, перед тем же телевизором – займитесь самомассажем. Можете делать совершенно «насухую», можете намазать любым антицеллюлитным кремом (заодно, и от этого начнете избавляться), многие рекомендуют – медом. Мед не обладает каким-либо особым свойством, которое многие приписывают, не «сжигает» жир, не убирает целлюлит. Он только смягчает кожу, что, согласитесь, тоже неплохо.

Затем, можно сделать «укутывания» полиэтиленовой пленкой, и дальше досмотреть телевизор! Затем – душ, непременно – контрастный, и – баиньки!
-----------------------------------------------------------------------------------------

Полезные маленькие советы – когда вы ходите вверх по лестнице, то напрягаются нужные мышцы, забудьте про лифт! Полезно – плавание, горные лыжи, велосипед (не увлекаться), фитбол, диск здоровья. Выбирайте все, что по вкусу! Следите за рассылками, задавайте ваши вопросы.
Что же касается тех, кто хочет похудеть на 7-10 кг и больше, то сегодня мы поговорим о тех условиях, которые надо будет выполнить, чтобы создать свой План Похудения.
1. Желание похудеть должно исходить непосредственно от вас и должно быть сильным, даже страстным. Вы должны все мечтать о новой фигуре, представлять ее в своих фантазиях!
2. Во время нашей работы вы НИКОГДА не должны допускать чувства голода! Вы должны регулярно питаться все три раза, и еще перекусывать между едой – жирной сытной пищей. 14 дней – ни капли алкоголя, даже пива.
3. Чтобы запустить и активизировать обменные процессы, необходимо усилить ваши физические нагрузки – ходить пешком, плавать, ездить на велосипеде – выбираете на свой вкус.
4. Вы должны осознанно подойти к делу своего похудения – приобрести знания, которые получаете в рассылках и на сайте. Тексты эмоционально «заряжены», стоит перечитывать их, они многослойны.
5. Надо осознать, что при тщательном выполнении всех требований – вы получите наиболее успешный План Устранения Ожирения – наиболее эффективный, способствующий оздоровлению, омоложению вашего организма и продлению вашей жизни!
---------------------------------------------------------------------------------------

P.S. Жду от вас фото, комментариев, вопросов, анекдотов и просто рассказов. Рассказов о вас и ваших историях похудения – удачных, или не очень. Жду вопросов на все темы о лишнем весе. Если вы хотите узнать о диете какой-нибудь звезды, тоже можете писать по адресу электронной почты. Также на моих блогах – есть возможность оставить комментарий, можете ей воспользоваться.

С вами Карина Хайстил
-------------------------------------------------------------------------------------

Руководитель проектов : 1. ПРОГРАММА ПОХУДАНИЯ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ
Секреты похудения, о здоровье, омоложении, продлении жизни, о диетах Аткинса, Монтиньяка, Квасневского и кремлевской диете. Отличная фигура без целлюлита. Быстрое и эффективное снижение веса. Здоровое питание. Сжигание жира в пламени кетоза. Психологический настрой. http://goodfigura.blogspot.com/
-----------------------------------------------------------------------------------

2. Шокирующие Диеты Звезд Шоу-Бизнеса
Все о похудении звезд шоу-бизнеса, о новомодных диетах. Растолстевшие звезды. Новости диет звезд шоу-бизнеса. Сплетни, слухи, факты. http://goodfigurashou.blogspot.com/
------------------------------------------------------------------------------

3. Как похудеть в проблемных зонах?
Как быстро и эффективно похудеть в самых проблемных местах? Решить проблему целлюлита? Блог для тех, кто хочет довести фигуру до совершенства. ПОХУДЕТЬ "ПОДКАЧАТЬСЯ" "ПОСТРОИТЬ СВОЕ ТЕЛО" Заниматься силовыми упражнениями и массажем, фитнесом в зале и дома, просто бегом и самомассажем. Похудеть и рассказать об этом другим. Советы специалистов и народные рецепты. http://goodfigurapz.blogspot.com/

-----------------------------------------------------------------------------
Если вам понравилась эта рассылка, вы можете рекомендовать ее своим друзьям и знакомым.
-----------------------------------------------------------------------------



Вы можете также при желании перепечатать эту статью с одним условием – поставить «живой » линк. С вами Карина Хайстил