Приглашаем в наш клуб всех желающих, которые стремятся иметь идеальную фигуру, быть всегда в тонусе, заботящихся о своем питании и здоровье. Вместе с нами вы узнаете о последних модных диетах, кто как и где худеет. Вас ждут интересные статьи о диетах, здоровом питании, последние новости диетического мира, низкокаллорийные рецепты, жизненные истории наших читателей.

Бобовая диета

Диетологи рекомендуют регулярно потреблять бобовые, в том числе фасоль, бобы, кукурузу, нут, горох, чечевицу. Полезен и сладкий зеленый горошек – съедайте не менее 3 кг в год! Бобовые – прекрасные источники растительного белка, а кроме того содержат крахмал, растительные жиры, полезные минеральные соли и витамины. По содержанию белка бобовые растения близки к мясу. Причем белок гороха, сои или фасоли усваивается нашим организмом намного легче. При обычных способах приготовления, бобовый белок усваивается на 70-80%. Так же, в бобовых много необходимых нам органических кислот, жиров, витаминов и минеральных солей. Все бобовые культуры успешно применяются в лечебной практике. В зеленом горошке, например, присутствуют активные противосклеротические вещества.

Богатые калием и фолиевой кислотой, бобы можно считать целебной пищей. Они защищают наш организм от инфекций и очищают кровь. Бобы содержат большое количество витаминов группы В, что снижает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний. Бобовые благотворно действуют на наше пищеварение, поскольку содержат много клетчатки и пищевых волокон. Это именно то, чего очень не хватает в питании современного человека. В бобах присутствует, в достаточном количестве, марганец, благодаря которому наши волосы становятся крепкими и красивыми.

Диетологи утверждают, что уже через две-три недели ежедневного употребления 100-150 г бобов, наступает заметное снижение холестерина в крови. Институт питания АМН определяет минимальную норму потребления бобовых овощей, необходимую для поддержания здоровья, в 15-20 кг в год на человека. Еще одно полезное свойство бобов, это то, что они снабжают наш организм белком без сопровождения жира. Это делает их просто незаменимыми в диетическом и вегетарианском питании.

Если вы решили придерживаться данной диеты, то за неделю вы можете похудеть на 3-5 кг. рекомендуется выпивать до 2,5 литров жидкости в сутки, в том числе чай и кофе без сахара. Перед сном выпивайте стакан кисло-молочного напитка.

Рацион бобовой диеты

Понедельник

Завтрак: 1 стакан кефира, 1 тост, кусочек сыра
Ланч: ягоды или фрукты
Обед: 100 г фасоли (вареной или консервированной), овощной салат с растительным маслом, стакан сока или чая без сахара
Ужин: 100 г фасоли, овощной салат, стакан сока

Вторник

Завтрак: 100 г йогурта или творога, кофе или чай без сахара
Ланч: ягоды или фрукты
Обед: 100 г фасоли, салат из квашеной капусты (или овощной), сок или чай без сахара
Ужин: 100 г фасоли, 100 г вареной рыбы, сок или чай без сахара

Среда

Завтрак: 200 г кефира, тост, кусочек сыра
Ланч: ягоды или фрукты
Обед: 100 г фасоли, овощной салат, сок или чай без сахара
Ужин: 100 г фасоли, салат из овощей, томатный сок

Четверг

Завтрак: 100 г творога, чай или кофе без сахара
Ланч: ягоды или фрукты
Обед: 100 г фасоли, фруктовый салат
Ужин: 50 г риса, 100 грамм вареного мяса, сок или чай без сахара

Пятница

Завтрак: 100 г йогурта или творога, кофе или чай без сахара
Ланч: ягоды или фрукты
Обед: 100 г фасоли, салат из квашеной капусты (или овощной салат), сок или чай без сахара
Ужин: 100 г фасоли, овощной салат, 2 вареные картофелины, стакан томатного сока

Суббота

Завтрак: 30-40 г сыра, тост, чай или кофе
Ланч: кефир
Обед: 100 г творога, салат из овощей, сок или чай
Ужин: 150 г фасоли, фрукты

Воскресенье

Завтрак: 100 г йогурта или творога, кофе или чай без сахара
Ланч: ягоды или фрукты
Обед: 100 г фасоли, овощной салат
Ужин: Тарелка овощного супа, 100 г фасоли, апельсиновый сок

Шлаковыводящая диета

Для того, чтобы начать новую жизнь, а именно уделять больше внимание своему здоровью и организму, необходимо произвести полное удаление шлаков, которые скапливались в нем на протяжении многих лет. Что такое шлаки и почему они так опасны для нашего с вами здоровья? Как, с помощью диеты, можно очиститься от ненужного "мусора"?

Конечные продукты обмена белков, жиров, углеводов выводятся из организма по четырем системам: дыхательной, мочевыделительной, пищеварительной системами и кожей. Выведение метаболитов клеточного обмена, как и их образование, идет в непрерывном режиме. Чем интенсивнее работают клетки, тем больше образуется конечных продуктов обмена. Нередко эти конечные продукты в популярной литературе называются "шлаками организма".

Сегодня мы предлагаем вам диету, которая основана на чередовании твердой и жидкой пищи. Именно это, по мнению ее создателей, способствует глубокому очищению организма, усилению его защитных функций и запуску процесса самовосстановления. Во время "сухих" дней употребляется много растительной пищи, ограничивается количество жиров и соли. В "мокрые" дни можно пить воду, любые соки, травяные отвары и любые чаи.

Диета приносит максимальную пользу при соблюдении в течение 3 недель: первая неделя – разгрузка организма, вторая – очищение, третья – восстановление. К концу последней недели вы потеряете около 10% своего веса, почувствуете себя энергичнее, здоровее и моложе.
Рекомендуется сочетать этот план питания с баней, физкультурой, массажам и другими очищающими процедурами. Они повысят эффективность диеты, позволят улучшить состояние кожи и внутренних органов.

Рацион питания при очищающей диете

Понедельник

Утром, натощак: выпить 1 стакан воды
Завтрак: - обезжиренный йогурт, небольшой зерновой хлебец, фруктовый салат или - овсянка (мюсли) или - обезжиренный творог и фрукты.
Обед: большая порция овощного салата, заправленная обезжиренным йогуртом или лимонным соком с чайной ложкой масла, порция овощного супа,  кусок хлеба.
Ужин: тушеные овощи без жира, 50 грамм коричневого риса, стакан обезжиренного молока или кефира, фрукты.
Перекусы: фрукты, сухофрукты, орехи (30 г).

Вторник

Только жидкие продукты: овощные и фруктовые соки, вода, травяной чай.

Среда

Утром, натощак: выпить 1 стакан воды с лимонным соком, зеленый чай или отвар из мяты.
Завтрак: порция мюсли без сахара с обезжиренным молоком, фрукты.
Обед: овощной суп, листовой салат, 50-100 грамм спагетти или гречневой каши, фрукты.
Ужин: порция бобовых, салат из свежих овощей, фрукты или - картофель, сваренный в мундире, салат из помидоров и огурцов, фрукты.

Четверг

Соки, вода, чай

Позвольте себе очистку Вашего организма от шлаков не только для похудения, но и для улучшения Вашего здоровья. Прибавьте к этому  гимнастику красоты, и Ваши подруги Вам позавидуют. Вашему вниманию предлагаются упражнения для предотвращения вялости кишечника, т. к. врачи свидетельствуют: секрет крепкой иммунной системы на 80% обуславливается хорошим функционированием кишечника.

Приводим в порядок фигуру - качаем пресс

Сидячий образ жизни, недостаток движений, неправильное питание способствуют не только прибавке в весе, но и "засыпанию" мышц живота. Это причина болей в пояснице, вялости кишечника и других заболеваний. Сконцентрируйтесь на фазе напряжения и расслабления мышц живота, учтите, что фаза напряжения должна быть более продолжительной. При этом важно на фазе напряжения делать выдох, чтобы активизировать концентрацию мышц на предстоящих нагрузках. Старайтесь всегда, когда у Вас есть свободная минутка, напрячь мышцы живота на 2-3 секунды, а затем сделайте выдох ...

Дышим - значит живем

Дыхание — единственная вегетативная система, на которую человек может действовать без особой подготовки. Дыхание влияет на многие физиологические процессы, протекающие внутри человеческого организма. Основы культуры дыхательных упражнений заимствованы из системы йогов. Их смысл заключен в сознательном контроле за частотой, глубиной и ритмом дыхания. Гимнастика строится на приемах свободного и ритмичного дыхания. Полное брюшное дыхание, максимально заполняющее объем легких воздухом, способствует улучшению вентиляции, массажу внутренних органов за счет движений диафрагмы и активизирует обменные процессы ...

Прибавление веса от лекарств

Причиной увеличения вашего веса, несмотря на всевозможные диеты и занятия спортом, могут являться не только высококалорийные продукты, но и лекарства, применяемые по назначению врача. Принимая такие препараты, можно даже не подозревать о их нежелательных побочных явлениях. Помимо этого очень много лекарств (начиная антидепрессантами и заканчивая антигистаминными препаратами) влияют на человека так, что он становится медлительным, вялым, мало двигается, а также подобные препараты серьезно влияют на обменные процессы в организме. В результате употребления таких лекарств, проходя курс лечения, можно заметно увеличить вес и объем  ...

Моделирующий массаж

На сегодняшний день индустрия красоты предлагает нашему вниманию всевозможные услуги по коррекции нашей фигуры, общему укреплению самочувствия, улучшению внешнего вида и улучшению нашей фигуры. Прайсы массажных салонов пестрят всевозможными названиями -
общий массаж, антицеллюлитный массаж, спортивный массаж, лечебные массажи, вакуумный массаж, релаксирующий массаж, медовый, ароматерапевтический и т .п. Если вы не чувствуете себя экспертом в этой области, давайте вместе начнем разбираться что, где и для чего. и начать, мы предлагаем с ознакомления процедуры моделирующего массажа ...

Низкокалорийные рецепты!

Салат с курицей и листьями салата - 220 ккал

Ингредиенты:

• 2 пучка листьев разных салатов
• 125 г помидоров черри
• 2 ст. л. растительного масла
• 50 г клюквы
• 150 г низкокалорийной сметаны
• 2 ст. ложки яблочного сока
• 2 ч. ложки хрена
• молотый черный перец
• 300 г филе куриной грудки

Способ приготовления: Листья салатов перебрать, вымыть, ополоснуть в проточной воде, обсушить на бумажном полотенце и разорвать руками на кусочки. Помидоры вымыть, обтереть бумажным полотенцем и в зависимости от размера разрезать пополам или на 4 части. В сковороду налить немного воды и выложить клюкву, прогреть 3 минуты. В маленькой мисочке смешать сметану, хрен и яблочный сок. Посолить и поперчить, можно приправить сахаром по вкусу. К соусу подмешать клюкву. Куриное филе ополоснуть холодной водой, тщательно обсушить бумажным полотенцем, нарезать полосками и обжарить в масле со всех сторон (4—5 мин на среднем огне). Посолить и поперчить. Салатные листья, помидоры и кусочки курицы выложить на тарелки и полить приготовленным соусом с клюквой.

Запеканка со шпинатом и горбушей - 220 ккал

Ингредиенты:

• 400 г филе горбуши
• 150 мл сухого белого вина
• 1 лимон
• 200 г замороженного шпината
• 0,5 пучка зеленого лука
• 4 помидора
• тертый пармезан 1 ст. л.
• 2 зубчика чеснока
• тертый мускатный орех

Способ приготовления: Лук и чеснок очистить и порубить. Половину лимона нарезать кружками, из второй половины выжать сок. В кастрюлю влить 1 стакан воды и вино, добавить лимонный сок и довести до кипения. Положить рыбу, посолить и поперчить. Тушить под крышкой 15—20 минут. Духовку нагреть до 180. Помидоры нарезать кружками. Залить водой (0,5 л), приправить солью и мускатным орехом. Добавить шпинат и варить вместе 3—4 минуты. В смазанную жиром форму выложить в один слой кружки помидоров, затем рыбу. На рыбу положить отжатый шпинат, лук, чеснок и кусочки лимона. Форму поставить в духовку на 10—15 минут. За 5 минут до готовности рыбу посыпать тертым сыром.

Яблочный пирог с глазурью - 240 ккал

Ингредиенты:

• 600 г яблок
• 200 г моркови
• 2 ст. ложки лимонного сока
• 4 яйца
• 100 г сахара
• 100 г маргарина
• по 1 ч. ложке разрыхлителя и сахарной пудры
• по 100 г молотого миндаля и муки
• 50 г конфитюра

Способ приготовления: 1 яблоко и морковь мелко натереть. Остальные яблоки нарезать дольками и сбрызнуть лимонным соком. Отделить белки от желтков и взбить. Маргарин взбить с сахаром и желтками. Подмешать муку, разрыхлитель, морковную смесь и взбитые белки. Тесто выложить в смазанную жиром форму. Покрыть яблочными дольками и выпекать 45 мин при 180 градусах. Остывший пирог покрыть горячим абрикосовым конфитюром, дать глазури застыть и посыпать сахарной пудрой.

читать еще