Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Модный эксперимент: осваиваю фитнес-программу STRONG Nation

Я всегда жадно ищу новинки фитнеса. Ничто так не мотивирует меня, как проба на себе модное спортивное направление. А совсем недавно я узнала о динамичной высокоинтенсивной интервальной программе STRONG Nation (SN). Направление отделилось от Zumba Fitness еще в 2016 году. В самом начале оно даже называлось Strong by Zumba. Но в сети на русскоязычных сайтах информации о нем очень мало. Тем не менее, тренировки по STRONG Nation уже имеется в меню множества фитнес-клубов. И по моему глубочайшему убеждению, лучше один раз попробовать, чем читать и смотреть фото и видео о спорте. Поэтому пускаюсь в модный эксперимент и иду на занятие STRONG Nation.

Название, вроде, говорит само за себя. Ведь в переводе STRONG Nation означает «сильная нация». Значит, предстоит стать сильной. Но к моему удивлению, ни гирь, ни гантелей, ни каких либо других утяжелителей тренер для тренировки не готовит. В стронгах, как еще для простоты называют SN, вообще не применяется никакое оборудование. Тренировка строится на работе исключительно с весом собственного тела.

Не понадобится для занятий стронгами и таймер, который обычно является неотъемлемой частью интервальной тренировки. Ведь главная изюминка STRONG Nation – это музыка, под которую проходит тренировка. Ее бит и ненавязчивое голосовое сопровождение содержат понятные подсказки для участников занятия о том, сколько раз необходимо повторять заданное тренером движение и в какой момент производить смену элементов.

Фото Натальи Гришко

Сами элементы – это знакомые любому любителю фитнеса планки, прыжки, выпады, наклоны, махи, развороты, отжимания, приседания, берпи и даже элементы кикбоксинга. Согласно лицензионной программе эти движения складываются в связки – квадранты. Каждому квадранту соответствует отдельное музыкальное сопровождение, благодаря которому даже большая группа тренирующихся по программе STRONG Nation легко достигает синхронности чуть ли ни с первого повторения.

Кроме того, у каждого квадранта стронгов есть три варианта сложности: LOW-BASE-MAX. Тренер поэтапно знакомит со всеми ими группу. Такими образом менее физически подготовленные участники группы получают возможность делать в более простом для себя варианте одну и ту же связку движений, а продвинутые спортсмены тоже не скучают, выполняя более сложную интерпретацию. Главное, что мотивированы ВСЕ!

Фото Натальи Гришко

Быстрый успех в разучивании квадрантов и выход в синхрон с остальной группой лично меня очень окрыляют. Тут не нужно особо напрягаться и тужиться запомнить последовательность, как в той же степ-аэробике. К тому же, музыка настолько вдохновляющая, что подталкивает вас сделать большее количество повторов, чем вы сами от себя ожидаете.

Фото Натальи Гришко

В итоге вы работаете на таком энтузиазме, что совсем не замечаете, что давно вспотели. Вы просто двигаетесь дальше, увлекаемые музыкой, тренером, остальными участниками. Для меня STRONG Nation – это такой себе кардио-силовой танец, который, к сожалению, противопоказан при проблемах с сердечно-сосудистой системой, суставами и позвоночником.

Чтобы было более понятно, о чем STRONG Nation, в видео ниже содержится небольшая любительская нарезка с тренировки.



Также вы можете посмотреть профессиональные видео, демонстрирующие всю мощь и красоту движения SN на официальной страничке в Instagram.

Справедливости ради стоит отметить, что тренировки STRONG Nation Вы пока не найдете в каждом фитнес-клубе, как тот же пилатес, йогу или fitness-mix. Дело в том, что даже опытный тренер не может просто взять и начать преподавать стронги. Для этого, как и для преподавания Zumba, требуется лицензия. Чтобы ее получить, нужно пройти специальное обучение, а затем периодически вносить абонентскую плату, которая дает возможность получать доступ к новинкам направления, новым квадрантам, музыке и специальному приложению для смартфона.

Фото Натальи Гришко

Очевидны выгоды и для участников STRONG Nation. Ведь в результате стандартной часовой тренировки тонизируются все основные мышечные группы, и вы от занятия к занятию улучшаете свою фигуру. Прыжки и другие взрывные элементы дают кардио и плиометрическую нагрузку, которые делают вас стройнее и выносливее, а ваше сердце и дыхательную систему крепче. И, конечно же, STRONG Nation – это про умение держать баланс и координировать свои движения, а еще - про отличное настроение и уверенность в своих силах.

Занимайтесь с удовольствием и пользой!

На фото: Олег Ткаченко
Ольга Демченко
Яна Подлесная
Фитнес-клуб «Хмарочос», г. Харьков

Наполнись молодостью и энергией не выходя из комнаты: секреты китайской гимнастики

9 февраля 2022, рубрика Фитнес в офисе
Прогуливаясь по Китаю, путешественник может столкнуться с очень интересным явлением – где бы ни находились китайцы, они без всяких комплексов «хлопают» себя по разным частям тела. В этой стране есть древняя традиция начинать утро с гимнастики, но не простой, а заряжающей все тело энергией и омолаживающей организм. Этот комплекс гимнастики подойдет и для офиса, так как не требует специального снаряжения и выполняется стоя на одном месте. Читать далее


Конец зимы - время выращивать рассаду цветов!

9 февраля 2022, рубрика Дача, сад, огород
Совсем скоро наступит горячая пора для садоводов и огородников. Февраль и март - те месяцы, когда следует позаботиться о рассаде для будущего урожая и украшения цветников. Читать далее


Лучшие новейшие лайфхаки по уходу за собой.

8 февраля 2022, рубрика Парфюмерия и косметика
Экономьте время и деньги с помощью полезной информации от профессионалов и бьюти-блоггеров. Лучшие советы прошедшего года. Читать далее


Последние новости:

Анна Семенович отважилась на липосакцию и избавилась от второго подбородка

08.02.2022
Популярная артистка неоднократно признавалась в том, что она будет прибегать к услугам пластических хирургов, если увидит в этом необходимость. Читать далее


Врачи предупредили о непоправимом последствии омикрона

08.02.2022
Оказывается, омикрон способен нанести необратимый урон голосовому аппарату и даже привести к полной потере голоса! Читать далее


Вера Брежнева отреагировала на слухи о раздельном проживании с Константином Меладзе

08.02.2022
Несмотря на то, что Вера с Константином женаты уже около семи лет, недремлющие хейтеры и по сей день пытаются отыскать признаки кризиса в их отношениях. Читать далее


Дина Немцова планирует выйти замуж во второй раз

08.02.2022
После развода со своим первым супругом Дмитрием 19-летняя дочь Бориса Немцова стала намного реже рассказывать о своей личной жизни. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Творожный пирог
Рецепт: Творожный пирог

Очень вкусный песочный творожный пирог! По этому рецепту готовим на заказ.

Ингредиенты для «Творожный пирог»:

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru Январские пустышки. Mari67na
Посмотрим, что закончилось у меня в этом месяце.
Вот такой крем для лица.
Крем был очень приятный, легкий, но питательный. Мне понравился.
Маска для лица. Хорошая.
Вот эта маска очень понравилась. Жирненькая, питательная, с легким скрабом. А если еще учесть, что стоит она копейки и хватает ее на два раза, то это вообще супер... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Бриоши
изделие из теста, выпечка

Как-то Аня дала мне один интересный рецепт французского кондитера Richard Bertinet из его книги. Не знаю, пекла ли сама Аня эти бриоши, я как-то не удосужилась расспросить подругу более подробно, но очевидно пекла.
Первый раз выпечка мне не очень понравилась: тесто оказалось, на мой вкус тяжёлым, не таким воздушным, как мне бы того хотелось.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Певица Рианна скоро станет матерью

Певица Рианна скоро станет матерьюФото: vk.com

Американская певица Рианна готовится стать матерью, передает The Sun.

Артистка и ее возлюбленный, рэпер A$AP Rocky, опубликовали фото, на которых стало очевидным интересное положение 33-летней звезды. »



В избранное