Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.142 RSS

← Февраль 2022 →
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.142 подписчиков
+1 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Модный эксперимент: осваиваю фитнес-программу STRONG Nation

Я всегда жадно ищу новинки фитнеса. Ничто так не мотивирует меня, как проба на себе модное спортивное направление. А совсем недавно я узнала о динамичной высокоинтенсивной интервальной программе STRONG Nation (SN). Направление отделилось от Zumba Fitness еще в 2016 году. В самом начале оно даже называлось Strong by Zumba. Но в сети на русскоязычных сайтах информации о нем очень мало. Тем не менее, тренировки по STRONG Nation уже имеется в меню множества фитнес-клубов. И по моему глубочайшему убеждению, лучше один раз попробовать, чем читать и смотреть фото и видео о спорте. Поэтому пускаюсь в модный эксперимент и иду на занятие STRONG Nation.

Название, вроде, говорит само за себя. Ведь в переводе STRONG Nation означает «сильная нация». Значит, предстоит стать сильной. Но к моему удивлению, ни гирь, ни гантелей, ни каких либо других утяжелителей тренер для тренировки не готовит. В стронгах, как еще для простоты называют SN, вообще не применяется никакое оборудование. Тренировка строится на работе исключительно с весом собственного тела.

Не понадобится для занятий стронгами и таймер, который обычно является неотъемлемой частью интервальной тренировки. Ведь главная изюминка STRONG Nation – это музыка, под которую проходит тренировка. Ее бит и ненавязчивое голосовое сопровождение содержат понятные подсказки для участников занятия о том, сколько раз необходимо повторять заданное тренером движение и в какой момент производить смену элементов.

Фото Натальи Гришко

Сами элементы – это знакомые любому любителю фитнеса планки, прыжки, выпады, наклоны, махи, развороты, отжимания, приседания, берпи и даже элементы кикбоксинга. Согласно лицензионной программе эти движения складываются в связки – квадранты. Каждому квадранту соответствует отдельное музыкальное сопровождение, благодаря которому даже большая группа тренирующихся по программе STRONG Nation легко достигает синхронности чуть ли ни с первого повторения.

Кроме того, у каждого квадранта стронгов есть три варианта сложности: LOW-BASE-MAX. Тренер поэтапно знакомит со всеми ими группу. Такими образом менее физически подготовленные участники группы получают возможность делать в более простом для себя варианте одну и ту же связку движений, а продвинутые спортсмены тоже не скучают, выполняя более сложную интерпретацию. Главное, что мотивированы ВСЕ!

Фото Натальи Гришко

Быстрый успех в разучивании квадрантов и выход в синхрон с остальной группой лично меня очень окрыляют. Тут не нужно особо напрягаться и тужиться запомнить последовательность, как в той же степ-аэробике. К тому же, музыка настолько вдохновляющая, что подталкивает вас сделать большее количество повторов, чем вы сами от себя ожидаете.

Фото Натальи Гришко

В итоге вы работаете на таком энтузиазме, что совсем не замечаете, что давно вспотели. Вы просто двигаетесь дальше, увлекаемые музыкой, тренером, остальными участниками. Для меня STRONG Nation – это такой себе кардио-силовой танец, который, к сожалению, противопоказан при проблемах с сердечно-сосудистой системой, суставами и позвоночником.

Чтобы было более понятно, о чем STRONG Nation, в видео ниже содержится небольшая любительская нарезка с тренировки.

Также вы можете посмотреть профессиональные видео, демонстрирующие всю мощь и красоту движения SN на официальной страничке в Instagram.

Справедливости ради стоит отметить, что тренировки STRONG Nation Вы пока не найдете в каждом фитнес-клубе, как тот же пилатес, йогу или fitness-mix. Дело в том, что даже опытный тренер не может просто взять и начать преподавать стронги. Для этого, как и для преподавания Zumba, требуется лицензия. Чтобы ее получить, нужно пройти специальное обучение, а затем периодически вносить абонентскую плату, которая дает возможность получать доступ к новинкам направления, новым квадрантам, музыке и специальному приложению для смартфона.

Фото Натальи Гришко

Очевидны выгоды и для участников STRONG Nation. Ведь в результате стандартной часовой тренировки тонизируются все основные мышечные группы, и вы от занятия к занятию улучшаете свою фигуру. Прыжки и другие взрывные элементы дают кардио и плиометрическую нагрузку, которые делают вас стройнее и выносливее, а ваше сердце и дыхательную систему крепче. И, конечно же, STRONG Nation – это про умение держать баланс и координировать свои движения, а еще - про отличное настроение и уверенность в своих силах.

Занимайтесь с удовольствием и пользой!

На фото: Олег Ткаченко
Ольга Демченко
Яна Подлесная
Фитнес-клуб «Хмарочос», г. Харьков

Оставьте комментарий!

Наполнись молодостью и энергией не выходя из комнаты: секреты китайской гимнастики

9 февраля 2022, рубрика Фитнес в офисе

Прогуливаясь по Китаю, путешественник может столкнуться с очень интересным явлением – где бы ни находились китайцы, они без всяких комплексов «хлопают» себя по разным частям тела. В этой стране есть древняя традиция начинать утро с гимнастики, но не простой, а заряжающей все тело энергией и омолаживающей организм. Этот комплекс гимнастики подойдет и для офиса, так как не требует специального снаряжения и выполняется стоя на одном месте. Читать далее

Конец зимы - время выращивать рассаду цветов!

9 февраля 2022, рубрика Дача, сад, огород

Совсем скоро наступит горячая пора для садоводов и огородников. Февраль и март - те месяцы, когда следует позаботиться о рассаде для будущего урожая и украшения цветников. Читать далее

Лучшие новейшие лайфхаки по уходу за собой.

8 февраля 2022, рубрика Парфюмерия и косметика

Экономьте время и деньги с помощью полезной информации от профессионалов и бьюти-блоггеров. Лучшие советы прошедшего года. Читать далее

Последние новости:

Анна Семенович отважилась на липосакцию и избавилась от второго подбородка

08.02.2022

Популярная артистка неоднократно признавалась в том, что она будет прибегать к услугам пластических хирургов, если увидит в этом необходимость. Читать далее

Врачи предупредили о непоправимом последствии омикрона

08.02.2022

Оказывается, омикрон способен нанести необратимый урон голосовому аппарату и даже привести к полной потере голоса! Читать далее

Вера Брежнева отреагировала на слухи о раздельном проживании с Константином Меладзе

08.02.2022

Несмотря на то, что Вера с Константином женаты уже около семи лет, недремлющие хейтеры и по сей день пытаются отыскать признаки кризиса в их отношениях. Читать далее

Дина Немцова планирует выйти замуж во второй раз

08.02.2022

После развода со своим первым супругом Дмитрием 19-летняя дочь Бориса Немцова стала намного реже рассказывать о своей личной жизни. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Творожный пирог

Очень вкусный песочный творожный пирог! По этому рецепту готовим на заказ.

Категория: Выпечка › Изделия из теста › Пироги

Ингредиенты для «Творожный пирог»:

Мука пшеничная Яйцо куриное Сахар Разрыхлитель теста Масло сливочное Творог Крупа манная Ванилин

Тэги: праздничный, духовка, пирог

Читать рецепт полностью >>

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru → Январские пустышки. Mari67na

Посмотрим, что закончилось у меня в этом месяце.
Вот такой крем для лица.
Крем был очень приятный, легкий, но питательный. Мне понравился.
Маска для лица. Хорошая.
Вот эта маска очень понравилась. Жирненькая, питательная, с легким скрабом. А если еще учесть, что стоит она копейки и хватает ее на два раза, то это вообще супер... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Бриоши
изделие из теста, выпечка

Как-то Аня дала мне один интересный рецепт французского кондитера Richard Bertinet из его книги. Не знаю, пекла ли сама Аня эти бриоши, я как-то не удосужилась расспросить подругу более подробно, но очевидно пекла.
Первый раз выпечка мне не очень понравилась: тесто оказалось, на мой вкус тяжёлым, не таким воздушным, как мне бы того хотелось.
Читать статью

Шоу-бизнес

Певица Рианна скоро станет матерью

Фото: vk.com

Американская певица Рианна готовится стать матерью, передает The Sun.

Артистка и ее возлюбленный, рэпер A$AP Rocky, опубликовали фото, на которых стало очевидным интересное положение 33-летней звезды. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}