Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.142 RSS

← Февраль 2022 →
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.142 подписчиков
+1 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Комфортная растяжка с подушками и блоками

Стретчингу все возрасты покорны. Не верите? Считаете себя не гибким и скованным? Думаете, что вам уже поздно заниматься растяжкой? Наша сегодняшняя находка поможет поверить в свои силы и заняться стретчингом с удовольствием и комфортом. Речь пойдет о таких полезных приспособлениях для улучшения растяжки и гибкости, как подушки и блоки.

Подушки для стретчинга невысокие, стеганные, легко скользят по полу. Их можно приобрести как в специализированных спортивных магазинах, так и в отделах товаров для дома хозяйственных супермаркетов. С блоками же или йога-кирпичами мы уже не раз знакомили вас на страницах нашего журнала, демонстрируя, как с их помощью легко компенсировать недостаточную растяжку и гибкость тела и выходить во все положения правильно.

К счастью, и подушки, и блоки для растяжки – довольно экономные приспособления. Без ущерба для семейного бюджета вы можете приобрести их для домашнего пользования. К тому же они достаточно компактные и не займут много места. А вот их полезность вы с первого раза оцените, испробовав те упражнения, которые мы предложим вам ниже в данной статье.
Кроме уже упомянутых подушек и блоков нам также понадобится гимнастический коврик. Постелите его на полу. Одну подушку поместите на полу у края коврика, а вторую – по его центру. Становитесь коленом на подушку, что на коврике, а на второй подушке разместите стопу вытянутой в сторону ноги. Ладонями упритесь в йога-блоки, расположив их на полу перед ковриком.

Фото Натальи Гришко

Скользя по полу на подушке, выпрямляйте ногу в колене, растягивайте внутреннюю поверхность бедра, раскрывайте тазобедренный сустав, улучшайте поперечную растяжку.

Фото Натальи Гришко

Вернитесь в исходное положение. Повторите движение 20 раз. Затем расположите вторую подушку с другой стороны коврика и повторите упражнение с другой ноги. В этом и последующих упражнениях не роняйте и не скругляйте спину, держите ее ровно, макушкой тянитесь в потолок.

Как видите, подушки дают одновременно два эффекта. С одной стороны, они смягчают дискомфорт в колене опорной ноги, а с другой – помогают скользить стопе по полу, плавно углубляя тем самым растяжку ног и раскрытие тазобедренного сустава. Блоки же не только являются надежной опорой в занимаемых положениях, но и помогают сохранить в них ровной спину, мягко растягивая и ее.

Фото Натальи Гришко

Для выполнения следующего упражнения обе подушки разместите на полу и встаньте на них коленями.

Фото Натальи Гришко

Скользя по полу на обеих подушках, разводите колени в стороны, растягивайте внутреннюю поверхность бедра, раскрывайте тазобедренный сустав, улучшайте поперечную растяжку. На йога-кирпичи можно принимать упор как ладонями, так и локтями.

Фото Натальи Гришко

Наконец, разместите подушки под стопами. Скользя по полу на обеих подушках, разводите ноги так широко в стороны, как только сможете, растягивайте внутреннюю поверхность бедра, раскрывайте тазобедренный сустав, стремитесь к поперечному шпагату.

От поперечной растяжки переходим к продольной. Снова одну подушку размещаем на полу у края гимнастического коврика, а другую – на нем. Одно колено размещаем на подушке, что на коврике, корпусом поворачиваемся ко второй подушке. Руками опираемся в блоки, разместив их на полу по обе стороны от себя. Пятку другой ноги размещаем на подушке, что на полу.

Фото Натальи Гришко

Скользя подушкой по полу, переднюю ногу толкаем вперед, углубляем продольную растяжку. Возвращаемся в исходное положение. Повторите движение 20 раз.

Фото Натальи Гришко

Теперь ягодицу согнутой в колене ноги опустите на пятку. Посидите так немного. Почувствуйте, как тянется задняя поверхность прямой ноги.

Фото Натальи Гришко

Наконец, разместите подушки под стопами. Скользя по полу на обеих подушках, одну ногу выпрямляйте позади себя, а вторую прямую ногу толкайте перед собой вперед так далеко, как только сможете, растягивайте заднюю поверхность бедра, стремитесь к продольному шпагату.

Фото Натальи Гришко

Затем поменяйте местами положение ног и выполните аналогичную растяжку с другой ноги.

Как видите, стретчинг – это не обязательно больно, мучительно и сложно. Немного усилий над собой плюс полезные приспособления под рукой – и уже через несколько недель Вы получите более гибкую версию себя! Успехов!

На фото – Ольга Демченко,
фитнес-клуб "Хмарочос", г. Харьков

Оставьте комментарий!

Возлюбить?

2 февраля 2022, рубрика Психология

«Себя мы любим, если любим всех» (Александр Поуп «Опыт о человеке»). Читать далее

Сырость в квартире - дорога к микозу

2 февраля 2022, рубрика Мой дом и интерьер

В последние годы основное внимание при обустройстве жилых помещений уделяется модным тенденциям в дизайне, фэн шую. Казалось бы, все должно быть замечательно. Но почему-то в настоящее время отмечается рост больных аллергией, особенно среди городского населения. Читать далее

Дегтярное мыло при прыщах

1 февраля 2022, рубрика Парфюмерия и косметика

Прыщи — частая проблема. Они возникают по многим причинами. Конечно, бороться с прыщами следует, используя рекомендации специалиста. Дерматолог поможет найти причину и подберет правильное лечение. Но есть много разных средств, которые могут помочь на начальных этапах. Например, разные средства для умывания: пенки, гели. Одним из таких средств является дегтярное мыло. Приобрести его можно в магазине. Как правильно использовать дегтярное мыло от прыщей? Чем оно полезно? Читать далее

Последние новости:

Вакцинированного Бориса Щербакова повторно госпитализировали с коронавирусом

01.02.2022

В августе прошлого года известный актер переболел коронавирусом в легкой форме, а в октябре того же года он угодил с пневмонией в больницу. Читать далее

Анастасия Волочкова рассталась и с последним возлюбленным

31.01.2022

Перед самым Новым годом известная балерина закрутила роман с новым мужчиной – им оказался владелец банного комплекса в Одинцово по имени Сергей Кузнецов. Читать далее

Стали известны имена наставников в новом сезоне шоу «Голос. Дети»

31.01.2022

11 февраля должен стартовать очередной, уже девятый по счету сезон популярного шоу «Голос. Дети», в рамках которого юные вокалисты снова будут бороться за заветную статуэтку под чутким руководством своих звездных наставников. Читать далее

Шон Пенн считает современных мужчин чрезмерно женственными

30.01.2022

Об этом известный голливудский актер заявил в своем интервью изданию Independent. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Финики фаршированные орехами

Этот рецепт - отличная возможность полакомится полезной вкусняшкой! Фаршировать финики можно орехами, которые вам по вкусу. Это лакомство не оставит вас равнодушными, обязательно попробуйте!

Категория: Десерты › Фруктовые десерты

Ингредиенты для «Финики фаршированные орехами»:

Финик Орехи

Тэги: десерт, завтрак, обед, ужин, фастфуд

Читать рецепт полностью >>

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru → Ivetta-52. Мои пустышки января 2022

Всем – привет!
Вот и закончился самый богатый на праздники месяц – январь! Не скажу, что он был радостным, но в наших реалиях уже здорово, что никто не заболел!
По пустым тюбикам и флакончикам понимаешь, что жизнь идет. А то на улицах так пусто, что иногда возникают сомнения в этом.
Итак, какие средства закончились у меня, по списку:... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Салат " Никакой хандры"
салат с орехами, закуска

Всем доброго вечера!
Обычно зимой на меня часто накатывает хандра и плохое настроение. Думаю, что это сказывается окончание моего биологического года, и я, невольно, начинаю подводить итоги, которые, частенько не радуют. Год был тяжелый и не все, а что уж там, довольно многое не удалось воплотить... Вот и накатывает состояние близкое к просмотру слезливых мелодрам с ворохом носовых платков под рукой.
Нет, надо с этим бороться.
Читать статью

Шоу-бизнес

Вупи Голдберг принесла извинения за высказывания о Холокосте

Фото: lirocy.com

Известная американская актриса Вупи Голдберг извинилась перед всеми, чьи чувства были задеты из-за ее слов о Холокосте.

Соответствующая публикация появилась в Instagram звезды. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}