Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Жаннетта - все, что может быть интересно современной женщине

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
19.11.2010
12:58:22
13:04:10
20
20.11.2010
09:36:00
09:43:02
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Zhannetta

Статистика

33 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Жаннетта - все, что может быть интересно современной женщине:примерное меню на неделю с овощным уклоном


Интернет-журнал Zhannetta.ru предлагает

Предлагаю рассмотреть эти рецепты как вариант правильного питания на неделю с "овощным" уклоном.

Понедельник

завтрак: 1 ст нежирного молока+цельнозерновая булочка с джемом
2й завтрак: 1 груша+кусочек нежирного сыра
обед: тарелка обжаренных на 2 ч л оливкового масла овощей(морковь, зеленый горошек, болгарский перец, кабачок и др)+1/2 ст бурого риса+ 1 яйцо всмятку
полдник:горсть миндаля+ 1 ст кефира
ужин: салат (100 г креветок, пертушка, авокадо, помидоры)+кусочек цельнозернового хлеба со сливочным маслом+бокал хорошего красного вина

Вторник

завтрак: чашка овсянки на молоке+1/2 банана+1 чашка чая с медом
2й завтрак: стаканчик натурального йогурта+горсть изюма
обед: 100 г отварной говядины+ салат (помидор, салатные листья, немного сыра типа фета, лимонный сок, оливки)+ цельнозерновая булочка+ чашка ягод (можно замороженных - клубника, вишня, ежевика)
полдник: горсть чернослива с курагой+ 1 ст ряженки
ужин: филе рыбы на гриле ( судак, семга, форель, камбала) +1 чашка бурого риса+тушеные овощи(можно замороженные типа Хортекс, например, мексиканская смесь)+ стакан томатного сока
У меня сковорода-гриль фирменная. Очень удобная штука для здорового питания. Мариную филе рыбы или курицы в смеси лимонного сока, оливкового масла, соли и приправ минимум 30 мин и на сковороду. Быстренький , полезный обед-ужин готов.

Среда

завтрак: горсть цельнозерновых хлопьев или отрубей типа "Лито" +чашка натурального йогурта
2й завтрак: 1 большое яблоко+ чашка чаю
обед: макароны из твердых сортов пшеницы с горстью тертого сыра+ 1 ст томатного сока+ десерт ( мороженое)
полдник: кусочек цельнозернового хлеба с джемом= 1 ст кефира
ужин: 100 г куриная грудка -гриль + чашка гречки+ 1 средняя свежая морковка+ бокал хорошего вина

Четверг

завтрак: омлет из 3 яиц с помидором+ 1 ст свежевыжатого сока
2й завтрак: 1 груша+кусочек нежирного сыра
обед: 100 г индейки на гриле+ салат ( капуста, помидор, огурец, болгарский перец, оливковое масло, лимонный сок)+1 печеная картофелина
полдник: 100 г обезж творога+горсть ягод+ 1 чашка кофе
ужин: макароны с овощами, грибами и сыром +салат из оругца+ 1 ст свежевыжатого сока или минеральной воды

Пятница

завтрак: 1 ст нежирного молока+цельнозерновая булочка с джемом
2й завтрак: 1 груша+кусочек нежирного сыра
обед: суп-пюре из любых овощей куриного мяса+цельнозерновая булочка с маслом и помидором, стакан молочного коктейля
полдник: горсть миндаля+ 1 ст кефира
ужин: макароны с тушеными овощами+100 г отварной говядины+ помидор+1 ст минеральной воды

Суббота

завтрак: каша гречневая на воде с маслом+ чашка зеленого чая с лимоном и медом
2й завтрак: стаканчик натурального йогурта+банан
обед: рыба на гриле+ 1/2 ст бурого риса+отварная брокколи+ помодор+ стакан минеральной воды
полдник:горсть миндаля+ 1 ст кефира
ужин: тарелка свекольника + цельнозерновая булочка с маслом +яйцо всмятку+стакан сока

Воскресенье

завтрак: цельнозерновая булочка с маслом и кусочуом слабосоленой сёмги+ чашка чая с медом и лимоном
2й завтрак: 1 чашка кофе+ кусочек сладкого пирога
обед: суп-пюре из любых овощей и куриного мяса+тост со сливочным маслом+ отварная смесь овощей+ десерт (мороженое)
полдник: обезжиренный творог со сметаной+ чашка чая с медом и лимоном
ужин: рыба-гриль+отварная зеленая фасоль+ салат( помидоры+лук+оливковое масло)+ бокал хорошего вина
http://www.zhannetta.ru/
В избранное